標題:
[健康資訊]
再睡一下反而更累！立即試試看8個解救睡不好撇步
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-4-26 02:51 PM
標題:
再睡一下反而更累！立即試試看8個解救睡不好撇步
晚上失眠、睡不好，早上起床無精打采、疲憊不堪...如果一天是這樣開始的，感覺一定糟透了！但是，想對抗精神不濟，還是有許多好方法！美國博吉斯醫療中心（Borgess Medical Center）睡眠專家Alice Doe的8個小撇步，讓你充分利用所有的體力和精神，即使前一天睡不好，隔天依然精神飽滿！
公仔箱論壇( o! m: G7 c# U2 g1 q8 I: ~0 x
+ T* q7 i- O6 [0 e- Z; R" a
1 要吃早餐
1 Q4 |; q% E: s* ?" Y* r
2 S" a0 @7 G6 S
進食和生理時鐘相關，因此只是吃早餐這樣簡單的動作，就能告訴大腦「該起床了」！另外，Alice Doe指出，消化大份量或高脂的食物，會耗費身體更多能量，因此早餐不必豐盛，只要能提供均衡的蛋白質、複合碳水化合物和健康的脂肪即可。餐間也可以稍微吃些健康點心，像是蘋果抹花生醬或是無調味的堅果類零嘴，午晚餐則多吃大量蔬菜搭配雞肉、魚肉或豆類等蛋白質。
0 |. }6 W7 N. _, h( M, |
5.39.217.77:8898$ G% k$ `3 C# g
2 咖啡因
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |: [+ I3 Z7 R$ @) w
5.39.217.77:8898! [0 d& {1 [8 Y
專家建議每天的咖啡因攝取上限為400毫克，大約是4杯咖啡。睡眠不足時，許多人很容易不小心就在早上11點前達標了，而過多的咖啡因也可能導致頭痛、心悸和緊張不安。Alice Doe指出，由於咖啡因需30分鐘才能發揮作用，應調整早上的咖啡飲用速度，並在正午或下午一點時喝杯咖啡，之後就飲用無咖啡因的飲料。咖啡因代謝需時較長，睡前7~8小時最好不要攝取。
( z& g1 e r& x! E4 s公仔箱論壇
) o, S. y2 H6 g/ R: L5.39.217.77:8898
3 坐直
% g9 g+ R7 s0 p2 Y) N# B+ ltvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb( x4 h7 D; b$ H6 d& b; F
2012年的一項小型實驗發現，垂頭喪氣走路的參與者，活力明顯低於跳繩後的參與者。因此，如果你今天已經精神不濟，也應該隨時確認自己的姿勢，才能保持身體充滿能量喔！
$ s# D& A. k+ v" e3 M公仔箱論壇
公仔箱論壇& e( ` _# q2 u' ~2 Q
4 自然光
tvb now,tvbnow,bttvb5 M0 l& s p! f& B; O
公仔箱論壇 Z4 q, A f7 q1 o
陽光也是傳遞「起床」訊息給懶洋洋大腦的方法之一。在日光燈照射的辦公室內，身體會失去感受時間及「何時該感到疲累」的能力。睡眠專家認為，早上起床後立刻照射自然光，能夠讓大腦覺得精神煥發。另外，一項2012年的研究也指出，人工照明和昏昏欲睡及某些認知功能表現較差有關。在最容易昏昏欲睡的清晨和下午，可以出門散步，讓大腦重新開機！
% }! U) l5 i9 T. h* a' k ?$ y X
: E4 B3 ?* K1 d% I2 c公仔箱論壇
5 別「貪睡」
- R/ B( T& F/ @
6 h! Z7 m; c+ f' O4 q# q1 k& V5.39.217.77:8898
許多人聽到鬧鐘響了，就會下意識地按下「再睡一下」的按鍵，重複多次直到不得不起床。不過這個簡單的動作，卻會讓人更累！研究顯示，「再睡一下」的功能會把完整的睡眠時間分割成許多片段，而這些破碎的睡眠時間，卻無法讓人獲得充分的休息。Alice Doe建議，將鬧鐘設在真正需要起床的時間，並準時起床，才能獲得充足的休息。
' Q0 M0 s) u; ]( q" e: i3 w3 y4 v8 b
公仔箱論壇9 D% W! |+ C+ ?$ Q+ c/ [% A( s
6 逼自己動一下
. R; L0 {" h8 s2 _: R" w
/ Y' @& }; a6 R) v/ s& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
只要數分鐘簡單的運動，就能讓人重新充滿活力！在一項研究中發現，從事較輕量的運動者，運動後疲累感減少的程度，比從事劇烈運動的人更多。運動能夠促進血液循環，進而提高專注力，因此在重要的會議或是筋疲力盡時，做些運動會有幫助。
, E4 q* X4 R N! d) Q5.39.217.77:8898
5.39.217.77:88984 ^( l( b# f4 E# ]" u; `
7 午睡
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y: K9 s- j& w$ s! A3 o0 |9 L, T
公仔箱論壇" c7 h9 z; I: ^) I3 O
只要小睡10分鐘，就能立刻提高認知表現和身體能量。只要遵守幾個原則就行：首先，別睡超過30分鐘。睡超過30分鐘會進入深層睡眠，若在這時醒來，反而會比小睡前更累。另外，太晚小睡也會打亂晚上的睡眠，因此小睡應早於晚上就寢前5小時結束。
4 j5 A, G" [ B; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77:8898/ |; `9 Z9 v, B/ ~4 p9 P
8 困難的事先做
tvb now,tvbnow,bttvb0 w1 h! f% ~ z- x. u
tvb now,tvbnow,bttvb# I0 t# J6 O% N
身體能量預算有限，所以要好好利用。研究指出，在起床一小時後，每個人都有2小時的「最佳狀態」時間，可以在這時候先處理困難的工作。另外，重大的決定應該留到休息足夠的時候再做。如果有無法避免的會議，可以在開會前做些簡單的運動，提升專注力。
& `! G; O7 B9 d7 j, T, P$ z
9 N1 a/ B4 P& e6 O: rtvb now,tvbnow,bttvb
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
