標題: [健康資訊] 象腿肥臀甩不掉？日專家：坐姿大魔王是… [打印本頁]

---

作者: ja6150    時間: 2018-4-26 09:30 AM     標題: 象腿肥臀甩不掉？日專家：坐姿大魔王是…

明明飲食習慣沒有改變，卻常常被親朋好友揶揄小腹越來越明顯、大腿越來越粗嗎？小心！下半身肥胖不只影響身材，背後更可能隱藏許多與代謝相關的健康問題！
% A, f' T" x+ f! c. v
5 E5 Z/ J0 I% mtvb now,tvbnow,bttvb除了凸小腹、象腿、肥臀等問題，我們也經常忽略下半身肥胖帶來的健康風險：下半身肥胖會影響人體代謝，也代表內臟脂肪多，容易導致代謝異常及增加罹患心臟病、腦中風、高血壓、糖尿病的風險。根據衛福部調查，腹部肥胖者（腰圍男性≧90公分；女性≧80公分）導致心臟病之風險較一般人高1.37倍！
; A, L8 i6 [5 [: b7 j- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b; k; l+ \9 r" F. P  e
這些讓下半身變胖的事情不要做公仔箱論壇9 J4 R( O/ g* x  K4 P6 A* g

$ ]; i1 Q2 _$ {# w& N9 A  eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本瘦下半身專家飯澤芳明警告，有些我們容易忽略的日常NG習慣，都可能會造成下半身肥胖：
) O8 i( f0 O$ b公仔箱論壇
+ H7 v9 ?/ E- \+ o; D9 S* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 坐椅子的時候翹腳
% u9 }( F8 m+ {7 {5.39.217.77:88985.39.217.77:88983 A1 |3 s( \  u
坐椅子翹腳會讓骨盆歪斜，骨盆歪斜會導致腿部肥胖，提醒您，坐姿應正確，讓兩腳的重量平均分散在椅子上，避免骨盆歪斜。5.39.217.77:88981 _5 a: C8 P- U" X3 C8 V
5.39.217.77:8898$ S$ _' w: V6 v" C
2. 坐椅子不靠腰
3 x8 ~, C% v0 R5.39.217.77:8898
; X" E) d9 i  r7 b公仔箱論壇坐椅子不靠腰乍看之下很優雅，但是長期下來會造成背部肌肉緊張，過度用力挺直腰背會增加腰部的負擔，使背部肌肉僵硬，導致身體的重心下移，進而使大腿變粗。請務必靠腰，讓背肌得到伸展，緩解背肌緊張。但是還是要提醒您：不管坐姿再正確，長時間同樣姿勢會讓肌肉變得僵硬，1小時要離席一次，進行伸展等活動，對身體比較好。
4 C+ ]! l8 b# D' H# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 W& V; a( b' h公仔箱論壇3. 淑女坐
7 y- @" x$ K9 E' G% N# q. B- }0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 f* D1 g# O2 c* @7 L, ]5.39.217.77:8898淑女坐會讓左右兩邊肌肉不平均，如果養成這樣坐的習慣，久了肌肉會固定，造成腿部肥胖或是不對稱的問題，建議您坐下時務必要注意左右對稱。
! O+ |4 o* g, Z) Wtvb now,tvbnow,bttvb
3 ~3 L( ~: S8 G* Z4. 習慣將重心放在單腳上面
; ~+ k' |  l3 J/ r0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% s& q2 `' O2 I2 ]  e' s% r
我們等公車、等紅綠燈的時候，有時候會無意識的將體重放在單隻腳上面，形成「三七步」，恐怕會讓腿部受力壓迫造成血液循環不暢，使下半身的浮腫加重。這是造成外側大腿肥大的原因。
$ h5 e8 A' J0 h/ S! u2 l公仔箱論壇
1 g# _2 j6 e+ Ttvb now,tvbnow,bttvb5. 穿高跟鞋
& G3 B1 ]) X7 W" _4 F2 G* T公仔箱論壇
$ z8 k+ `  e& `公仔箱論壇高跟鞋會讓重心被放在腳尖，使腰椎過度前彎、前側大腿肌肉緊繃，若是經常如此，久了會使大腿變粗，應該盡量避免。tvb now,tvbnow,bttvb1 ~0 V1 }8 `! T/ Y- |6 S
& p  B9 V& j( {( D4 M2 F
瘦下半身運動這樣做tvb now,tvbnow,bttvb; f- G( d( z! j0 G" Z( q1 l

. ]4 u+ {' N" y4 l5 t& ?6 Mtvb now,tvbnow,bttvb1. 躺在地面上，雙腳與肩同寬，腳掌貼地。4 l' |9 y; V1 R1 ^. w5 i
2. 花費2秒的時間慢慢地將臀部往上抬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m& W! I2 k( `
3. 再花2秒的時間慢慢恢復到第一個動作
  T8 \  Y9 |* Z2 i" t( F
1 c. t" c* p) H' T3 r9 [8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這套動作做20次是一個循環，依照自己的身體狀況，大約做2～3個循環。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)

Powered by Discuz! 7.0.0