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標題: [健康資訊] 象腿肥臀甩不掉？日專家：坐姿大魔王是… [打印本頁]

作者: ja6150 時間: 2018-4-26 09:30 AM 標題: 象腿肥臀甩不掉？日專家：坐姿大魔王是…

明明飲食習慣沒有改變，卻常常被親朋好友揶揄小腹越來越明顯、大腿越來越粗嗎？小心！下半身肥胖不只影響身材，背後更可能隱藏許多與代謝相關的健康問題！
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除了凸小腹、象腿、肥臀等問題，我們也經常忽略下半身肥胖帶來的健康風險：下半身肥胖會影響人體代謝，也代表內臟脂肪多，容易導致代謝異常及增加罹患心臟病、腦中風、高血壓、糖尿病的風險。根據衛福部調查，腹部肥胖者（腰圍男性≧90公分；女性≧80公分）導致心臟病之風險較一般人高1.37倍！

這些讓下半身變胖的事情不要做

日本瘦下半身專家飯澤芳明警告，有些我們容易忽略的日常NG習慣，都可能會造成下半身肥胖：8 X$ l; z8 `- L8 o4 J. `

1. 坐椅子的時候翹腳/ x9 P$ E2 g9 }
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坐椅子翹腳會讓骨盆歪斜，骨盆歪斜會導致腿部肥胖，提醒您，坐姿應正確，讓兩腳的重量平均分散在椅子上，避免骨盆歪斜。5.39.217.77:8898- c3 O5 `: v. p/ l
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2. 坐椅子不靠腰tvb now,tvbnow,bttvb% ?9 U) J7 A7 s7 }7 E1 E& e  |: M
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坐椅子不靠腰乍看之下很優雅，但是長期下來會造成背部肌肉緊張，過度用力挺直腰背會增加腰部的負擔，使背部肌肉僵硬，導致身體的重心下移，進而使大腿變粗。請務必靠腰，讓背肌得到伸展，緩解背肌緊張。但是還是要提醒您：不管坐姿再正確，長時間同樣姿勢會讓肌肉變得僵硬，1小時要離席一次，進行伸展等活動，對身體比較好。5.39.217.77:88982 \" t$ ]: |( g; {" n' z& A

3. 淑女坐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L7 V" J! a' X" k! B$ A

淑女坐會讓左右兩邊肌肉不平均，如果養成這樣坐的習慣，久了肌肉會固定，造成腿部肥胖或是不對稱的問題，建議您坐下時務必要注意左右對稱。 6 ?# i2 \# i; s( u' H

4. 習慣將重心放在單腳上面tvb now,tvbnow,bttvb; g( U! V- N! p" T
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我們等公車、等紅綠燈的時候，有時候會無意識的將體重放在單隻腳上面，形成「三七步」，恐怕會讓腿部受力壓迫造成血液循環不暢，使下半身的浮腫加重。這是造成外側大腿肥大的原因。tvb now,tvbnow,bttvb7 m& L1 l' L2 ^7 ?) J/ X. P7 k2 Q/ C
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5. 穿高跟鞋tvb now,tvbnow,bttvb; [) N  N' q9 c0 S% ]- \9 E
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高跟鞋會讓重心被放在腳尖，使腰椎過度前彎、前側大腿肌肉緊繃，若是經常如此，久了會使大腿變粗，應該盡量避免。tvb now,tvbnow,bttvb- m' z3 R. }; V: B- a
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瘦下半身運動這樣做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [; ^, _) Y8 d+ y& k$ G  `7 O
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1. 躺在地面上，雙腳與肩同寬，腳掌貼地。
2. 花費2秒的時間慢慢地將臀部往上抬。
3. 再花2秒的時間慢慢恢復到第一個動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?8 c! }/ v5 r2 L

這套動作做20次是一個循環，依照自己的身體狀況，大約做2～3個循環。

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