標題: [健康資訊] 肌少症：肌肉不足全身多毛病！「儲」肌運動在家就能做 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2018-4-24 10:34 AM     標題: 肌少症：肌肉不足全身多毛病！「儲」肌運動在家就能做

早安健康編輯部／綜合報導5.39.217.77:8898  M. J/ D% _. J1 @0 R$ f% X

* P% w( J! v  g9 U人體的肌肉大約在20歲左右成長到最飽滿的顛峰狀態，此後便漸漸開始衰減。游敬倫表示，大約在30歲開始，每年以0.5％至1％速度衰減，50歲後，衰減幅度最高可達3％。到了70歲，四分之一的肌肉就已經消失了。 + Z; m* \6 Z# h9 |1 d+ b& Q% n9 U
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如果不採取行動減緩肌肉衰減的速度，就會變成「肌少症」。大家或許以為肌肉就是出力氣用的，年紀大了有人代勞、力氣小一點、肌肉少一點應該沒關係吧？其實，肌肉還有許多大家可能沒想到的重要功能： 1 r4 e5 Z9 }  ]

5 }" I( T. [# k公仔箱論壇肌肉讓骨骼保持在應有的位置，肌肉不足，骨骼偏移像是脊椎側彎，就會開始疼痛甚至影響其他器官，關節上下的骨骼位置有偏斜，也加速關節磨損。tvb now,tvbnow,bttvb4 Y1 g# S6 m6 `( M  q
人體保持恆溫有利於各器官正常運作，而體溫有四成是靠肌肉產生。肌肉不足，人的體溫就會偏低，日本醫學博士石原結實就指出，體溫每下降一度，免疫能力就減少三成。公仔箱論壇" @$ H1 p, f3 r5 _7 `- B# C
小腿有「第二心臟」的稱號，因為當我們運動小腿肌肉，肌肉的收縮與伸展就可以幫助下肢靜脈更容易回流，促進血液循環。
: `, R, i9 F" }, }8 L& i0 ]公仔箱論壇肌肉保護體內器官，特別是沒有骨頭保護的腹部。如果肌肉不足，身體就會增加更多脂肪以代替肌肉的保護作用。5.39.217.77:8898  V2 z! }  u. `
人體就算沒有動作也會消耗熱量，這就是基礎代謝率；當肌肉愈多，基礎代謝率就會提昇，消耗更多熱量。游敬倫指出每增加0.45公斤肌肉，一天就可以多消耗30至50大卡熱量，等於1公斤肌肉每年可減少3.6公斤脂肪。6 `4 D0 d' T2 I  A( A$ c! ?6 B

) \3 |3 C7 D$ o: s0 c肌少症影響生活，也影響全身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D6 `. U  D) P' ~
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人體肌肉有七成集中在下半身，如果罹患肌少症，影響血液循環、組織細胞缺氧等狀況，高血壓、中風、心臟病就會接踵而來。肌少症讓身體減少消耗熱量，又可能造成高血糖，產生糖尿病等全身各種病變（詳請可參閱早安健康2016.3《完全逆轉高血糖》）。
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) E$ k% I' P  S2 t" z3 e在日常生活中，肌少症最直接的影響就是力氣變小，下肢因為肌肉不足，走路容易不穩甚至跌倒，這些都會讓人只想待在家裡，不想外出活動。游敬倫說，減少肌肉活動，就減少刺激大腦功能、調節各種荷爾蒙的機會。日本昭和大學醫學博士加藤俊德也說，腦部刺激減少了，運作就會慢了下來、漸漸習慣化，失智的速度就會迎頭趕上。 5.39.217.77:88985 y# m4 `  M3 W. U. I

2 v( h& R9 ?% I( v9 l1 W! U& d9 k& Ltvb now,tvbnow,bttvb台灣就有一項研究發現肌少症與失智有關連。台北榮總神經醫學中心教授王培寧，搜集近兩千名50歲以上民眾體重減輕、手部握力降低、容易感到疲倦、走路速度變慢、活動力下降等老化衰弱指標進行分析，結果發現若符合其中3項以上老化衰弱症狀，將顯著增加2.57倍罹患非阿茲海默型失智症之風險。 tvb now,tvbnow,bttvb  P: w7 g+ D3 C* W1 r
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生活保健
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長者每天都要出門走走，運動腿與足部，也能多接受刺激活化大腦。年輕人更要用對方法走對路，提早顧好足部健康。
2 ?, s4 O) ?1 O9 T. C; u! s& p5.39.217.77:8898補充蛋白質，增加肌肉密度。公仔箱論壇) x% ^8 e4 B6 f' X
儲肌運動，在家就可做：tvb now,tvbnow,bttvb" F- S7 K, O8 u* A7 V) W7 {8 {

$ [$ b( m$ W2 a  Q! L, h( O: n7 _《在家就能做的儲肌運動》 tvb now,tvbnow,bttvb! E2 H& x) G( H/ D. a

$ \6 B9 R8 t+ o1 l1 z* e6 E$ h公仔箱論壇預備姿勢 5.39.217.77:8898) k2 C! {; M7 u0 B5 S* L* l  z
坐椅子盡量往後坐，背部挺直且不要靠椅背。
6 U3 Z* h" w1 A% M公仔箱論壇腳打開與腰同寬，腳尖向前坐正，整隻腳踩到地板。
- U% x/ ]1 B* ^6 n4 l+ g5 b" n膝蓋須與地板垂直，兩手自然放在大腿上。, {# {0 I9 A" U- [
保持姿勢，將耳朵靠近肩膀後抬起放鬆，重覆此動作數遍，使肩膀放鬆。
# ^0 I8 ^' c  |! E" D# W收下巴，眼睛看前方。
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9 R: b' K7 M% m5.39.217.77:8898抬大腿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }8 p/ v1 I+ s; c$ k# ~
大腿往胸口方向抬起，鍛練股關節周遭的肌肉，抬完後以拳頭小力搥打大腿根部。藉由鍛鍊爬樓梯或出浴池也會變輕鬆。

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