0 D4 ~5 t6 q* ?) d. V5.39.217.77:8898肌少症影響生活，也影響全身5.39.217.77:8898& |4 b! i( C) c) Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L2 s2 n/ c [# O* p( \3 g; K
人體肌肉有七成集中在下半身，如果罹患肌少症，影響血液循環、組織細胞缺氧等狀況，高血壓、中風、心臟病就會接踵而來。肌少症讓身體減少消耗熱量，又可能造成高血糖，產生糖尿病等全身各種病變（詳請可參閱早安健康2016.3《完全逆轉高血糖》）。 5.39.217.77:8898! N. m1 \& ~) \2 s
$ g1 P- ] d6 p在日常生活中，肌少症最直接的影響就是力氣變小，下肢因為肌肉不足，走路容易不穩甚至跌倒，這些都會讓人只想待在家裡，不想外出活動。游敬倫說，減少肌肉活動，就減少刺激大腦功能、調節各種荷爾蒙的機會。日本昭和大學醫學博士加藤俊德也說，腦部刺激減少了，運作就會慢了下來、漸漸習慣化，失智的速度就會迎頭趕上。 5 k. K# p. S% Y! J& Y2 z9 N, d0 E
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台灣就有一項研究發現肌少症與失智有關連。台北榮總神經醫學中心教授王培寧，搜集近兩千名50歲以上民眾體重減輕、手部握力降低、容易感到疲倦、走路速度變慢、活動力下降等老化衰弱指標進行分析，結果發現若符合其中3項以上老化衰弱症狀，將顯著增加2.57倍罹患非阿茲海默型失智症之風險。 tvb now,tvbnow,bttvb% o. Y1 o9 D' u( {& W; d1 E( n) X
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生活保健 # N, f9 p8 O0 J- z: O' l
) Y# l7 C1 N/ U$ x# j公仔箱論壇長者每天都要出門走走，運動腿與足部，也能多接受刺激活化大腦。年輕人更要用對方法走對路，提早顧好足部健康。" I$ n& h- B, n# E
補充蛋白質，增加肌肉密度。公仔箱論壇% a. _- ?* V: A4 s+ [1 ] C$ y
儲肌運動，在家就可做：) B; S) v; i* a7 t& \% U
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《在家就能做的儲肌運動》 tvb now,tvbnow,bttvb; W$ \% [- h3 }- M; ?- B3 T
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預備姿勢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b. \! C4 o( Q i
坐椅子盡量往後坐，背部挺直且不要靠椅背。8 @) w/ w! N( Z! F
腳打開與腰同寬，腳尖向前坐正，整隻腳踩到地板。 0 A% h0 }( o) F: C. Y公仔箱論壇膝蓋須與地板垂直，兩手自然放在大腿上。+ {/ n: [+ N! S4 y6 G
保持姿勢，將耳朵靠近肩膀後抬起放鬆，重覆此動作數遍，使肩膀放鬆。 # l# Y9 W* f* {2 X7 k公仔箱論壇收下巴，眼睛看前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }# H( @) B8 v, o q' q( s" {! F% ]! T
4 A- A. g) B* ~2 Ktvb now,tvbnow,bttvb抬大腿 / f3 j1 K, X2 c" r' c
大腿往胸口方向抬起，鍛練股關節周遭的肌肉，抬完後以拳頭小力搥打大腿根部。藉由鍛鍊爬樓梯或出浴池也會變輕鬆。
