Board logo

標題: [健康資訊] 運動後不吃大NG!1小時內補蛋白質助燃脂 [打印本頁]

作者: li60830    時間: 2018-4-23 04:04 PM     標題: 運動後不吃大NG!1小時內補蛋白質助燃脂

運動後不敢吃東西,就怕運動消耗的熱量因進食在瞬間破功。所以有的人運動後寧可挨餓,雖然短期會瘦,但是,卻變成氣色不好,甚至經常感覺會疲勞。近來愛上健身運動的美女營養師表示,運動後1小時內,適度補充1份蛋白質,可增加脂肪燃燒。
! ]  n1 w% ], I" e. B5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb6 F# h9 {6 k5 V9 ~+ E: y
運動後忍著不吃大NG5.39.217.77:8898' r1 S. `: r2 \

$ ?" t; V1 j6 ~5.39.217.77:8898想要靠運動減肥,如果沒有搭配飲食控制,一般效果都不好。營養師趙函穎表示,曾經收治1名男性求診者,體重逾100公斤,雖然天天努力運動1小時,但是運動結束後,卻忍著不吃任何食物,後來出現肌肉痠痛與疲勞,甚至變得運動後更飢餓,結果愈吃愈多,想透過運動減重,完全沒有效果,幾乎想要放棄。
, H# T/ Z2 N2 O2 o公仔箱論壇: p- |9 V, _6 T' D; c, R$ F6 E
後來經過調整運動後飲食,即適量攝取蛋白質與蔬果,不僅改善疲累狀態, 也不會在下一餐暴食,因此成功在一個半月減少6公斤脂肪,效果十分驚人。公仔箱論壇4 J1 k5 g7 T9 V0 ?' P6 m9 I7 J' @: u, E
5.39.217.77:8898/ k% O( I; p6 g4 q2 z7 b4 i
建議運動後補充碳水化合物與蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb: @0 z* _! M8 p8 N
5.39.217.77:8898. y2 F% J( R! O+ a
擔心運動後吃東西容易發胖的人,可能要翻轉這樣的觀念了。運動會使肌肉的肝醣大量被消耗,而肝臟中的肝醣是被用來維持血糖平衡,建議運動後補充碳水化合物與蛋白質,兩者搭配進食,因為碳水化合物可恢復維持體力的肝醣,至於蛋白質則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。如此就能達到肌肉組織修補,以及將消運動後耗掉的肝醣補充回來。tvb now,tvbnow,bttvb2 Q7 K/ s2 C3 k3 E  V  n

) d6 ]1 x+ U: g7 j1 }0 n, q4 w. _6 A5 B根據國外研究顯示,運動前及運動後補充1到2分蛋白質食物 ,對於體重控制有輔助效果。至於適合攝取哪一些蛋白質?攝取蛋白質建議來源的順序為:豆─魚─肉─蛋,所以可多選擇不含膽固醇的黃豆製品;另外建議選擇白肉,例如:雞肉、魚肉與海鮮,特點是脂肪含量較低,攝取無負擔。" t* x8 |9 d) ~/ R' ^8 m/ q; y
2 U- P/ ^4 j7 e3 q! S) q* f
補充蛋白質的好處:
" B1 t: B* r9 \: G/ O6 S公仔箱論壇5.39.217.77:88989 P  K: T1 `" ~% Y# S5 P
1.幫助肌肉的合成、增加基礎代謝率。
! ?/ w0 J) s) ~/ b! r9 C+ t9 t
: k4 U2 e0 R$ ]% C3 o+ D4 q; itvb now,tvbnow,bttvb2.減少痠痛、疲勞。因為蛋白質為修復身體組織的關鍵。
9 \  X" _$ W* y* ~tvb now,tvbnow,bttvb3 d3 y+ A' k6 v* {% Z2 \1 p+ i
3.增加飽足感,只吃蔬果非常容易飢餓 ,而蛋白質可延緩胃排空。tvb now,tvbnow,bttvb, o+ r7 K6 z' w$ E; W
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X) Y& N& F  Q' A
蛋白質不僅提供熱量,在人體中的功能還包括酵素酶、荷爾蒙、人體結構(骨骼、牙齒、肌肉、皮膚、內臟、毛髮、指甲、血液、結締組織),以及免疫系統(抗體)。& Y1 ~( M8 R" B1 i$ d6 P, ~, A
tvb now,tvbnow,bttvb/ K: j3 z  f3 J+ N1 f$ r& g
運動後適度補充植物性蛋白質、膳食纖維 
- }0 i' h& P8 \) jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~, ^  x0 |( {3 z
營養師趙函穎表示,好的植物蛋白質,其實就藏在各式各樣的豆類、穀物及堅果裡,例如早餐常食用的燕麥片、豆漿、穀物麥片等,是不錯的選擇。此外,由於現代人普遍外食,蔬菜等膳食纖維往往攝取不足,建議運動後也可以補充高纖蔬果,並且多喝水,如果在外面不方便烹煮,飲用含有水溶性纖維的高纖豆漿,能順便幫大腸產生好菌,增加腸胃的蠕動。tvb now,tvbnow,bttvb6 c! ?, O  l% v' N+ O: O$ n* D
5.39.217.77:8898. W+ q% _& d5 i! A
(轉載於華人健康網之文章)




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0