標題:
[健康資訊]
跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好
[打印本頁]
作者:
ja6150
時間:
2018-4-23 09:57 AM
標題:
跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好
Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
tvb now,tvbnow,bttvb# W3 m0 \5 v% v0 t# y
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
( ?1 @$ V2 v" p' J* L; O! |6 {
$ G/ ^% s) E- v+ L+ D/ d; U I
這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
5.39.217.77:8898) s" p) Y) _! E3 _' a
tvb now,tvbnow,bttvb9 c. n$ V; ~$ |% {( w
我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
公仔箱論壇- W0 N' `3 Q3 v5 W4 w
: f B0 W7 N8 F1 `9 ]5.39.217.77:8898
相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
1 V: l. V9 t( {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x! g/ E. m# t
總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
' \- o' P m) d7 U$ i: z& e
, X9 c1 ~. ]1 g) l }公仔箱論壇
Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
7 h8 e( E2 t+ ?8 h- E1 p- I5.39.217.77:8898
6 a r9 E5 m ^0 b1 \2 [0 l
人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
- `6 y: N! I; ]tvb now,tvbnow,bttvb
. r: d5 q( @$ W+ o3 ]! i9 |# \tvb now,tvbnow,bttvb
晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
. ?; E. d* G/ A# S6 x0 m3 c
7 \7 v2 Y6 u! ?5.39.217.77:8898
晨跑的優點
: E+ O+ e9 `$ O& E9 e C( c& g. {8 _
+ j4 w( b. x4 L公仔箱論壇
促進血液循環，加速身體代謝。
6 F* M- Y( T( H4 }" O( w1 E6 S
天色明亮，危險較少。
# f( N2 f2 L3 P' E" q! B
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
; S5 G5 X, P# r2 \$ E9 C( L4 Ptvb now,tvbnow,bttvb
時間較容易掌握
2 z( e# Y5 K7 T2 `+ S0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
行人少，可集中精神
9 ~; g: H+ b4 a7 u( ]4 |
5.39.217.77:8898: n: O( ^* U4 n
〈注意事項〉
公仔箱論壇# f" a7 V( B6 Z( O- S, w
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
6 n, q$ }! a3 y4 j1 T% {3 `tvb now,tvbnow,bttvb
+ Z: ?6 m8 h7 ]# A- _# _
哪些人適合晨跑？
tvb now,tvbnow,bttvb8 M$ W, h; c w6 u! r$ C
5.39.217.77:88983 ?/ y# j4 d4 G- z
習慣早起的人
tvb now,tvbnow,bttvb5 A) F6 H5 y' g
早上時間較好掌握的人
0 Y9 e! C- g3 ]1 ]
上班時間較晚的人
+ ]& v, {3 @$ O; z
下班時間不固定的人
t$ l; h) `$ O9 m% t9 w3 Q
下班後需經常應酬、聚餐的人
tvb now,tvbnow,bttvb2 D) k+ G j+ V( q' A# i$ E: }8 |# h1 h
想擁有易瘦體質的人
% e) _& X0 U1 y' b
/ k' K* q/ \; g# o; a |$ F! r/ E" N
晨跑前請先喝水！
6 J3 @) Z: |0 j9 X+ `5 m% @
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
9 _0 P! \; t/ k3 L5 Mtvb now,tvbnow,bttvb
2 G' ]! U6 w4 [, Z* x0 v; A0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
夜跑的優點
. _% ~% u7 R: s1 n! v: k: T- |$ Wtvb now,tvbnow,bttvb
, K+ f- d, V* I* g# k2 C公仔箱論壇
消除一天的疲勞
公仔箱論壇1 h# Q# X( Y1 }$ X5 X/ z6 e
能在身體較靈活的狀況下運動
7 H1 Y3 j! c- V- j4 P& ?2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
方便參加慢跑隊等社團活動
' f3 \; O0 i6 X
能睡個好覺
; m+ Z6 u8 g$ O- U. h公仔箱論壇
跑完後用餐、喝酒更美味
5.39.217.77:88981 [5 X; C3 p$ X
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
- S$ f+ V. ~2 V' C qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q i, w! M. Z& \
〈夜跑時的注意事項〉
# s9 e' q/ v6 B+ \' C6 E
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
公仔箱論壇+ b( K( }6 N& M0 v: k
5.39.217.77:8898! f& ^) }% b8 y. M: d% H: { N
哪些人適合夜跑？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M! i% H6 S" i3 R5 j- L
* @' J5 x3 I0 O0 g# Q* }9 Ytvb now,tvbnow,bttvb
下班時間較不固定的人
4 T/ H$ z) R. T% q5 H: C; K/ x: z
早上爬不起來的人
公仔箱論壇: l. |( n8 x7 U$ t& T; a
想約朋友一起跑的人
) A6 ?# |8 e W0 O- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
想提升新紀錄的人
公仔箱論壇0 _: K6 }; ?, z9 ?/ k
容易淺眠的人
tvb now,tvbnow,bttvb2 M1 s4 d% T- J9 K6 k
工作壓力大的人
& U; B0 I. ~! p1 b! Q1 T) A! z
4 `4 D6 [) N8 o+ k/ r/ M. Y
夜跑時請戴LED錶！
9 I4 m5 l/ k# b0 ?9 S+ ]tvb now,tvbnow,bttvb
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
