標題: [健康資訊] 跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好 [打印本頁]

---

作者: ja6150    時間: 2018-4-23 09:57 AM     標題: 跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好

Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
; D, m0 r+ ?7 u0 t: d# X5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。5.39.217.77:8898& `# m! y- l+ a' ~7 [

% z& f+ [8 i* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
$ p; q. A0 A! e/ \" r" L5 {5.39.217.77:8898
3 `$ i5 G. g  ^) _我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d$ o+ k* Y% [0 m

6 i$ v; [+ G4 x/ k  ?: u' E$ K相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。公仔箱論壇" }" J  k$ W& T2 y  }) k( ^% H
1 l. E; C8 Q5 P
總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
7 V0 ?! ~7 L5 a: g2 v$ `# E3 G+ J1 z4 r5 w2 M% b( d
Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T+ F2 d6 k6 g# G1 ?3 M- j4 o

- h# G0 i' V! N7 Y/ @( h人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
8 K  a4 M5 G& Z
. x  Z  n0 P5 d- ^- l& l2 U/ _- c公仔箱論壇晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
0 O4 v  J. e* H' u, N% q5 d3 m" k! r5.39.217.77:8898
  M$ F, }% H5 g  t1 p/ ?, s晨跑的優點) H! x) f+ p! @+ x( l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _" B/ g+ x, R+ ]# e$ c7 v) _
    促進血液循環，加速身體代謝。' O1 j0 ?5 I1 I) @% a' i% v1 ^
    天色明亮，危險較少。1 i. k" [7 T# e* M  \3 `/ s: C
    早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
8 b; B/ \& d" @9 J5 q+ O- `, V5.39.217.77:8898    時間較容易掌握5.39.217.77:88980 `  M9 k* h, Z+ |5 w- @2 c
    行人少，可集中精神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y1 B6 P& [% c6 M# ]' I

4 W9 X% k/ h) ~7 C0 Y〈注意事項〉
; v" N7 x2 W5 ~7 c" B+ Q3 Z) B5.39.217.77:8898起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。) W, v2 y* q# A! t2 f5 ~1 r
tvb now,tvbnow,bttvb2 w1 R/ @/ r- r4 V# @, Z( Z) U
哪些人適合晨跑？7 }: L% N! G, c3 l3 _1 V

3 x" K8 \8 I" y+ @公仔箱論壇    習慣早起的人公仔箱論壇; n7 t8 G1 @! l- Y/ i
    早上時間較好掌握的人
3 C% e, `1 \8 L" ?: Ntvb now,tvbnow,bttvb    上班時間較晚的人
/ \2 K4 \6 Y% W! a' Btvb now,tvbnow,bttvb    下班時間不固定的人tvb now,tvbnow,bttvb6 O6 O: Q; N& Q2 T
    下班後需經常應酬、聚餐的人& Q7 @, {6 m) t! a* l$ k
    想擁有易瘦體質的人
2 ~& m& v) l* J( k
5 E% Y" ^3 a, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑前請先喝水！% Y2 r5 l7 [' G# Q( R; _$ @
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。3 G7 ?* l7 T! d; q0 g) `
) n' }7 I, [! g% c# O" X. U
夜跑的優點tvb now,tvbnow,bttvb8 p9 E: n  q  @6 o+ p

( v" w5 |1 i# ~. @2 ]    消除一天的疲勞公仔箱論壇! c! j" C. f! U1 z4 N
    能在身體較靈活的狀況下運動tvb now,tvbnow,bttvb+ X9 L& b2 W9 j2 K6 o5 A% W; c
    方便參加慢跑隊等社團活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V- v7 u3 M1 \+ E8 O  L! K
    能睡個好覺
" ]$ p- P. H4 x# p- n  r5 H    跑完後用餐、喝酒更美味公仔箱論壇# p; O( J+ T* d7 R
    跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
* F4 R. ~$ A0 D8 @tvb now,tvbnow,bttvb
: e3 z5 C4 u0 g- t% S: F公仔箱論壇〈夜跑時的注意事項〉
7 \: R! m# r7 X; u5.39.217.77:8898入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。* Q6 U0 j$ R9 Z9 F1 Q/ S- k% h9 `- M' ^

0 S- @0 |4 E& R& e哪些人適合夜跑？: R( O. {0 _6 r# o  I$ N

  E* c. t6 o; B3 d    下班時間較不固定的人
* k  V# t8 V' q% H    早上爬不起來的人1 H& k1 }/ }6 y9 ]1 z; H) c2 [
    想約朋友一起跑的人
2 A& j4 v  F$ b9 a' W2 m. d    想提升新紀錄的人5.39.217.77:88980 U% j8 c  B  H* E7 I" t* `5 n4 e
    容易淺眠的人
/ b+ i! v; d! E2 P  I7 @    工作壓力大的人
" g- D) E2 ~* p2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ }+ S* }) F1 V- m7 ^+ Y+ Y夜跑時請戴LED錶！
1 p$ K2 S# w3 o" P; F9 @$ r0 c5.39.217.77:8898與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)

Powered by Discuz! 7.0.0