標題: [健康資訊] 跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好 [打印本頁]

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作者: ja6150    時間: 2018-4-23 09:57 AM     標題: 跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好

Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
" q& w1 ?- y7 ?- G; iA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。公仔箱論壇, u+ r( |4 c0 m# z' x
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。公仔箱論壇  D3 F+ i% Z7 V
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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& c* F% h. ]6 d  d6 tAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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* H: }- |# f' a; N* C' x$ H4 T$ u4 Z5 n- l人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。! `$ e$ {9 B2 H  P( b
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？$ D& w  \* f  g! L

" A7 C5 K0 }2 t6 U: ^  E晨跑的優點tvb now,tvbnow,bttvb, c  Z# O* V9 D0 N. G

9 ]! f9 B2 b" ]3 u( \6 j0 _: Q    促進血液循環，加速身體代謝。
6 q$ [3 `* D4 p    天色明亮，危險較少。
) R3 {5 g& K% }公仔箱論壇    早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
+ n: O, m6 T0 m0 J; J7 xtvb now,tvbnow,bttvb    時間較容易掌握3 G' p' ^0 t4 |; v3 z$ u3 Q$ q  e
    行人少，可集中精神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G0 ?) Y! T) l6 ~( t% J2 d
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〈注意事項〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X8 ~, ?7 P7 J4 B* C4 |
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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6 v5 G( |9 I6 Z! ^tvb now,tvbnow,bttvb哪些人適合晨跑？
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1 C' H6 y: M3 |5.39.217.77:8898    習慣早起的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H! v( y9 t! \  x* w1 E
    早上時間較好掌握的人公仔箱論壇" O7 y' s3 c5 b: _
    上班時間較晚的人
8 m  u4 x, F3 d1 d8 a8 \5 k5.39.217.77:8898    下班時間不固定的人- ]( h* i" g/ C) X8 H4 \
    下班後需經常應酬、聚餐的人
1 I  S. K: J" r7 M9 Ttvb now,tvbnow,bttvb    想擁有易瘦體質的人/ J3 y" K5 _. O9 c9 p; K

7 U5 Q! q$ E! H  Y% ctvb now,tvbnow,bttvb晨跑前請先喝水！5 ^5 ~6 E" [- S# e6 v
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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夜跑的優點
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2 H( u) f4 h9 P6 q( \- `! e! s8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    消除一天的疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F, p$ T$ l  g$ O1 f% y
    能在身體較靈活的狀況下運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C$ F  |8 j7 G- }1 L. [
    方便參加慢跑隊等社團活動$ \( `. c! U8 }. b7 b( H' y9 l
    能睡個好覺$ i7 C9 u6 P' a* Z
    跑完後用餐、喝酒更美味
4 c+ p+ a: u9 E; F& G, `0 V3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
1 a, }% W0 n3 s+ P( o5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  p1 ^2 c8 L' K
〈夜跑時的注意事項〉tvb now,tvbnow,bttvb2 |( k2 j: [- H% p+ L" y0 n# X
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。5.39.217.77:8898) Q+ A2 Q3 G$ a+ F
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哪些人適合夜跑？
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    下班時間較不固定的人
$ B4 n  q, l- O" m# E/ p" y    早上爬不起來的人8 f& i1 Q) A1 u! ~( U1 T& ?
    想約朋友一起跑的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u! A" R6 W$ N' J* ^2 J* i
    想提升新紀錄的人
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1 k# y) \: O% t; z; h, N公仔箱論壇    工作壓力大的人. Q1 x6 E0 c* {% t

  d" [! k$ s2 i5.39.217.77:8898夜跑時請戴LED錶！5.39.217.77:8898- [3 N4 I. }6 _( R3 V) K4 ~
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。

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