標題: [健康資訊] 跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好 [打印本頁]

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作者: ja6150    時間: 2018-4-23 09:57 AM     標題: 跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好

Q1：跑步時間，早上或晚上較好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c+ }( M7 O' H7 o) }7 v: U; v5 w
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。. O! k7 F) x2 ]

( y+ a/ K) Z+ K0 f2 ]; [' y/ E  Q我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。tvb now,tvbnow,bttvb" m0 ]0 c& t3 M, d; X

* n3 z4 O+ d' \% J9 E% Z公仔箱論壇相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。公仔箱論壇- [. ?" L1 W! e! O
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。tvb now,tvbnow,bttvb- \' }  w+ _0 }( [4 [

+ q- l' r6 l3 v5 F1 f& R5 H5.39.217.77:8898Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳* q& b2 Y+ M" {* _: H

) u( `. z5 j# D1 R) h1 e9 e5 @人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。tvb now,tvbnow,bttvb+ T: j: o* s: a7 W4 U( K% l. [

- K4 w; O* W2 ?' L: H/ Y晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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  `8 o( |' @% Xtvb now,tvbnow,bttvb晨跑的優點1 B  l" h9 L5 h+ W, F5 w

8 J2 C& [; l# J# K. A# W0 N0 w5.39.217.77:8898    促進血液循環，加速身體代謝。
$ F0 v" Y  o' h" T# \( s    天色明亮，危險較少。
: j8 C( p" n1 ]- \  w' I1 P: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神; I6 b9 k2 B) S/ j2 i, q, v
    時間較容易掌握
5 ~4 K- L7 f; P8 V$ \( Dtvb now,tvbnow,bttvb    行人少，可集中精神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E$ }; j9 h+ t+ V5 K/ B

6 g: M4 X- s8 }: f1 k) F" F〈注意事項〉* z3 h( t# d! f2 G
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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哪些人適合晨跑？
8 e8 P/ a' F. S. \; Z  n1 Xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88988 s( j# Y& i  J- @0 m* |
    習慣早起的人
* J- u: z" c+ ^  rtvb now,tvbnow,bttvb    早上時間較好掌握的人公仔箱論壇4 S6 Z+ D9 r. z
    上班時間較晚的人
& U' l" Q5 i6 @* qtvb now,tvbnow,bttvb    下班時間不固定的人
$ {' _  I9 z. l    下班後需經常應酬、聚餐的人
2 e/ {, |5 ?1 k6 y4 D" {0 d' Q8 Ptvb now,tvbnow,bttvb    想擁有易瘦體質的人) q2 ]7 l4 w, i% N) ^+ h/ ]% R
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晨跑前請先喝水！5.39.217.77:88980 u  Z* S% m5 q8 \+ g
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t$ G, |' v& A% C8 p
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夜跑的優點
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$ X3 k( h! [% X$ z5.39.217.77:8898    消除一天的疲勞, }' }, B) C2 O' W. L
    能在身體較靈活的狀況下運動公仔箱論壇% \, v; o7 {3 N
    方便參加慢跑隊等社團活動
4 Z3 M% n4 ]" Q9 W3 M1 o% ?tvb now,tvbnow,bttvb    能睡個好覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x5 n3 p$ K6 a2 v+ T1 y" i
    跑完後用餐、喝酒更美味
" U, n/ ~& S% R5 x3 X5.39.217.77:8898    跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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〈夜跑時的注意事項〉5.39.217.77:88983 s" P" A( |) w/ @" J# A4 B
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。公仔箱論壇% b) M  y6 y) y4 ^6 z. G- g
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哪些人適合夜跑？
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+ `# j4 `0 x/ r4 `( ^( itvb now,tvbnow,bttvb    下班時間較不固定的人
  X% u& W# l  E3 F& S! a    早上爬不起來的人公仔箱論壇) w8 r3 K: o$ B6 F0 O$ \
    想約朋友一起跑的人公仔箱論壇) b5 E$ \( ], b
    想提升新紀錄的人tvb now,tvbnow,bttvb8 I7 C1 J! B( b0 p
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    工作壓力大的人
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- }" w; w4 d* ?" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜跑時請戴LED錶！tvb now,tvbnow,bttvb5 J' C; t; G4 l! z0 j
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。

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