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標題: [健康資訊] 跑步時間不同,功效也不同!想燃脂減肥這時跑最好 [打印本頁]

作者: ja6150    時間: 2018-4-23 09:57 AM     標題: 跑步時間不同,功效也不同!想燃脂減肥這時跑最好

Q1:跑步時間,早上或晚上較好?
/ N( a: _* X( ]  J7 hA:兩者皆可,請配合生活作息選擇。
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這是許多初跑者的共同疑問,原則上,無論是早上跑或晚上跑,各有其優缺點。5 N1 q, E% o% p' ^
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我喜歡晨跑,因為早上的空氣清新,街道安靜,對我而言較能集中精神;但由於剛起床身體肌肉僵硬,仍不靈活,因此需要花較多時間熱身。然而,對某些人而言,一大早就從事強度高的訓練,負擔可能過重。3 v. o: m% S; q; ~  S2 K) d! w

5 `# o9 {' U  F; q. |0 o相對的,晚上的身體已完全甦醒,與早上相比,動作更靈活,可從事負擔較重的訓練,這對想要刷新跑步紀錄的人而言,是一大誘因;但相對地,若下班時間未固定,時間上較難掌握。2 Y% }8 E% e' W9 k0 T) m" p8 [' ]# @) T
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總的來說,晨跑與夜跑各有其好壞,至於選擇哪一個較好,建議配合個人的生活作息決定,選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。- z& M1 o0 R% Q, N" @, g
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Advice:若以減肥為目的,建議晨跑較佳3 ?1 d# N6 Y7 h% [. p- \

! U9 o5 T$ x$ RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體活動時,會先將醣類轉換成能量,接著才燃燒脂肪;由於晚上睡覺時未再持續進食,因此早上的人體,會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑,便能有效燃燒脂肪,做為能量使用,達到瘦身減重的功效。反之,夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。tvb now,tvbnow,bttvb  m1 ~3 |  p- D* T5 r% a! B
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晨跑V.S.夜跑,如何選擇?
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# [9 y% k: [7 ]% t% F( v% C8 M  |8 y晨跑的優點' _& n0 g, t& c2 q
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    促進血液循環,加速身體代謝。
  b% u( G) ?: |+ f' n8 v. stvb now,tvbnow,bttvb    天色明亮,危險較少。4 j) E" v$ S( a1 r- b) z7 T4 ?
    早上淋浴,可使人神清氣爽,快速恢復精神公仔箱論壇6 C/ K1 C) ?' _) {. g" G) X* q
    時間較容易掌握
3 ?# ~" G) u5 x0 x2 ^( \  Utvb now,tvbnow,bttvb    行人少,可集中精神
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% q' ]3 |. l$ Z( k/ `5 Z3 f* B0 o〈注意事項〉公仔箱論壇+ u9 l! U" n3 H
起床後,人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動,會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑,務必先充分熱身再進行。
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哪些人適合晨跑?
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! m; C3 I. ~" [  ~6 f* ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    習慣早起的人2 C) a6 @/ }' p( Y( L# J+ c% J
    早上時間較好掌握的人% Q  s2 C" Q0 e! u' U; {( h+ X) a
    上班時間較晚的人tvb now,tvbnow,bttvb) d# O0 d# Z5 `* o
    下班時間不固定的人9 U( _5 ?- V/ |- a+ n0 J9 D$ }
    下班後需經常應酬、聚餐的人# V7 {% u1 _7 ^" s. J, C& v! o5 R
    想擁有易瘦體質的人5.39.217.77:8898/ I# y# t) q; p+ S2 x7 I
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晨跑前請先喝水!
9 f8 `) ]( N+ g$ \" S. S! H, pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡覺時的身體並非靜止不動,而是持續運動中,因此其所流的汗比我們想像的還多。為此,晨跑前一定要先喝水,補充水分。此外,前天的晚餐也要儘早食用完畢;若是長距離的練跑,則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。+ K( F' s4 }7 w) Z8 V# h8 p% s
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夜跑的優點- a) K7 c' ~' q. i
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    消除一天的疲勞+ x7 q( C& J1 D8 N
    能在身體較靈活的狀況下運動! v0 F; r0 s/ T& i  a
    方便參加慢跑隊等社團活動
5 K% o( s! _4 A# M* Y+ `- p: L) E# ftvb now,tvbnow,bttvb    能睡個好覺
# s0 Z5 A+ \+ K; P/ Z公仔箱論壇    跑完後用餐、喝酒更美味公仔箱論壇1 O. n$ q$ A8 A! w- ~
    跑完後沒多久就要就寢,可放心做高強度訓練
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〈夜跑時的注意事項〉
5 Q! \6 ?% U/ G/ d公仔箱論壇入夜後練跑,除了不易察覺地面的高低起伏狀況外,也有可能撞到人,因此要盡量跑熟悉的路線。此外,人在黑暗中,速度感容易麻痺,建議搭配手錶測速,才不會白白花費練習的時間。tvb now,tvbnow,bttvb0 @7 v/ c7 Y. c, P( I7 |: r, d

6 O/ [" r9 w. C% `# I哪些人適合夜跑?# ^; [5 ~1 H% r) {+ A1 I9 ~9 I

9 x" x/ s5 |, L$ U5 v- V0 g" rtvb now,tvbnow,bttvb    下班時間較不固定的人
/ U! G8 f: B' a$ h+ b! A    早上爬不起來的人5.39.217.77:88981 ]; `. p; x, G0 i3 d
    想約朋友一起跑的人
; e& ?0 C+ ^8 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    想提升新紀錄的人tvb now,tvbnow,bttvb! W9 |' r/ f( K2 L
    容易淺眠的人
+ w* j: e; P: U5.39.217.77:8898    工作壓力大的人
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+ v  {  ?% \5 p2 I夜跑時請戴LED錶!2 n9 ]$ m, G( ~. W, P/ L+ s
與手錶相似,能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它,即使在昏暗的地方,也能清楚看見車輛與路人,避免相撞。




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