標題:
[健康資訊]
維他命C補過頭 傷腸胃又傷腎
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-4-21 05:13 AM
標題:
維他命C補過頭 傷腸胃又傷腎
風向新聞 蒲孝如/綜合報導
- v# x2 J# c$ ~/ d' ~8 L2 S2 C
5 Z+ F; C& r kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb0 Z$ U' {+ M* `) u0 c( |, ~
公仔箱論壇! ]: B5 Q4 v) F" ~5 S* A6 S
維他命C是常見營養素,具有
美容
、抗氧化作用等有益
健康
效果,若攝取不足會造成膠原蛋白合成不足、血管變脆、易流血。 如果這種情況繼續發生,則會出現壞血病症狀,如疲勞、煩躁不安、膚色不佳、皮下或牙齦出血、貧血、肌肉萎縮、心臟病、呼吸困難等。
' Q0 u& j' o1 C6 M# D+ |: v
3 @5 ?9 {8 i3 \% a$ e3 ntvb now,tvbnow,bttvb
每天只需100mg不要多
( U5 \7 X5 G% v- h t
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a5 o$ @; }+ s: J9 Z \
維他命C通常一名成人一日的建議量為100mg,抽菸者(包括吸二手菸者)則需要更高的劑量。大約每日攝取達6~12mg就能預防壞血症,維他命C是水溶性,因此過剩的則會從尿液中排出,不會堆積在體內。
9 f; k: ~+ j5 T: q2 l2 M2 e
8 R; q5 T$ ^3 n) I# E0 a
然而,根據
日本
管理營養士平井千里於專欄中表示,最近有報告指出,當已有腎功能障礙的人若再攝取維他命C高達數千mg單位的話,則草酸腎結石的風險會增加。此外,維他命C服用過量也會造成噁心、腹瀉,腹痛等腸胃道症狀。因此她建議,基本上只要每日攝取達100mg就能使體內維他命C呈飽和狀態,無需再過量。
# E: x' Z: a+ S* ]1 L7 {5.39.217.77:8898
公仔箱論壇, _2 Q' N2 |9 ? ~$ a
天然維他命C最好
; v( v1 T) W/ w4 E* a1 h' p& s. Gtvb now,tvbnow,bttvb
: t' _, w. Z7 {: }+ Ktvb now,tvbnow,bttvb
以天然的柑橘類為例,通常一餐攝取的量就可能已達100mg,但維他命C並不能蓄積在體內,因此一餐的量若過剩就會立即從尿液排出,因此平井千里建議,相對於一次吃大量,不如一日三餐攝取的維他命C量總合為100mg,是最有效果的。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N0 A V" w, q" P2 ^$ k
* K/ h1 V6 p& t# W* M) o, ^/ I. j6 J0 ~
少量多餐才不會流失
: S$ \8 B+ r @. e
: h6 j% i5 ~6 i" ^tvb now,tvbnow,bttvb
維他命C要從天然食物中攝取最好,不建議買營養補充品。具體而言,「小松菜」一小碟,此大約可攝取到20mg維他命C,白菜葉兩片煮成鍋物,經過加熱後大概還能保留10~20mg維他命C,波菜半把(約50~70g),約可攝取到10~15mg維他命C。一天大約攝取上述葉菜類5至6碟,即可獲取足夠的維他命C。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0