標題:
[健康資訊]
跑步時膝蓋承重10倍！多吃軟骨原料改善膝關節疼痛
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-4-12 04:22 PM
標題:
跑步時膝蓋承重10倍！多吃軟骨原料改善膝關節疼痛
許多人不喜歡球類運動、重量訓練，但是又想增加每天的運動量，這時候最簡單的走路或是跑步就成了第一選擇。然而你是否在運動過程中發現，比起運動過程中累積下來的疲勞，膝蓋隱約的疼痛更讓人在意？
; }1 p, H& v$ B1 l) z5 P0 |' m* a$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇0 L, Q. T! D2 z/ H
日本醫學教授川上正也表示，膝關節在人走路時承受的重量，約為體重的2～3倍，在跑步時承受的重量更高達體重的5～10倍！也因此，相較於全身其他部位的關節，膝關節更容易出現軟骨磨損的情形，導致關節痛的機率也更高。
. G4 p/ c/ i$ v& V% i- D* X v5.39.217.77:8898
( P; d' M8 h3 W+ Q% t A. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
關節軟骨成分流失、過度損耗，招來膝關節痛
/ L( ^5 c- L! \( N2 F8 u- _
H3 h3 C7 G9 l1 s9 Rtvb now,tvbnow,bttvb
每個成人的體內約有200塊左右的骨骼，而存在於骨骼之間的關節是一種軟骨，軟骨由水分、膠原蛋白、蛋白聚糖等成分組成，其功用除了連接骨骼，使人可以流暢地做出各種活動，還可以像厚襯墊一樣吸收衝擊力。
' ~! r3 O1 f# @
5.39.217.77:8898, a) J4 |0 n0 X) c/ H" f% W
不過川上正也指出，隨著年歲增長，關節軟骨的組成成分會日漸流失，軟骨本身也久經磨損而慢慢變薄，無法再作為骨骼之間的緩衝。此時，堅硬的骨骼便會相互撞擊，甚至會刺激周邊神經，擾人的關節痛於焉產生。
$ i& `0 S) o9 i5 K
4 D$ |3 _: c2 }6 g; `5 c, Itvb now,tvbnow,bttvb
膝關節痛放置不管促老化！建議多補充營養、改變運動類型
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W- F# B* q6 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y/ S; R% J$ @* C0 l: r5 f( l
若是長期膝蓋疼痛又不就診，可能會出現膝蓋腫脹積水等情形，甚至會引起骨關節炎。骨關節炎好發於女性，初期也許只是長時間走路、運動後感覺疼痛，長期發炎可能導致雙腳變形，嚴重者的疼痛感還會造成日常生活的障礙。
( o. ]1 c- s- L# k( W: o6 o
/ i" e9 R, b! a( B9 }/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
想要改善膝關節疼痛的情形，川上正也建議從補充軟骨的組成原料開始，多攝取含有膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、蛋白聚糖的天然食材或保健食品。
6 k* ?# I8 T8 N0 t0 }
; X" H$ E# f* S! u L. V# \) t公仔箱論壇
．富含膠原蛋白的食物：雞軟骨、鮭魚等魚類的魚皮、排骨肉、蝦子等
公仔箱論壇& s. q9 I& U& \# o! w7 A
．富含葡萄糖胺的食物：軟骨、雞翅、蝦殼等
" B4 a3 _" p# H" k
．富含軟骨素的食物：軟骨、納豆、山藥、甲魚等
; P9 m7 @! t) g* d. {& @0 A% l
．富含蛋白聚糖的食物：牛筋、豬腳等
' a" i8 T0 D8 i; }; [" ztvb now,tvbnow,bttvb
! R" k0 u4 r2 X5 | @$ l4 E% p
此外，出現膝關節疼痛症狀後應避免過度運動，但是運動不足導致肌肉衰退，也會造成關節的負擔，因此，能夠訓練肌肉又不增加關節負擔的運動是最理想的。川上正也推薦的是游泳或騎自行車，這兩種運動帶給關節的負擔遠比走路、跑步來的小，同時可以鍛練到腿部肌肉，可說是膝蓋疼痛患者的福音。
3 b# f7 [$ o9 _" q# m5 J5 \tvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:8898$ }0 H2 A' m# u, {/ \
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
