標題:
[健康資訊]
跑步時膝蓋承重10倍！多吃軟骨原料改善膝關節疼痛
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-4-12 04:22 PM
標題:
跑步時膝蓋承重10倍！多吃軟骨原料改善膝關節疼痛
許多人不喜歡球類運動、重量訓練，但是又想增加每天的運動量，這時候最簡單的走路或是跑步就成了第一選擇。然而你是否在運動過程中發現，比起運動過程中累積下來的疲勞，膝蓋隱約的疼痛更讓人在意？
7 } \$ {& J) C- ntvb now,tvbnow,bttvb
, Y1 i$ K7 J; n/ a* k2 [tvb now,tvbnow,bttvb
日本醫學教授川上正也表示，膝關節在人走路時承受的重量，約為體重的2～3倍，在跑步時承受的重量更高達體重的5～10倍！也因此，相較於全身其他部位的關節，膝關節更容易出現軟骨磨損的情形，導致關節痛的機率也更高。
' }+ d% n& T' l1 C1 J
+ |7 r7 p$ P Y# |
關節軟骨成分流失、過度損耗，招來膝關節痛
tvb now,tvbnow,bttvb& J1 S2 Q/ a" g7 z
公仔箱論壇4 ?( R0 \) W& b& p% n; q
每個成人的體內約有200塊左右的骨骼，而存在於骨骼之間的關節是一種軟骨，軟骨由水分、膠原蛋白、蛋白聚糖等成分組成，其功用除了連接骨骼，使人可以流暢地做出各種活動，還可以像厚襯墊一樣吸收衝擊力。
4 j' t5 J$ M2 {6 B Q8 r: `5 h! Z5.39.217.77:8898
* W9 ?+ ^; P; `5 [; ~: V! k公仔箱論壇
不過川上正也指出，隨著年歲增長，關節軟骨的組成成分會日漸流失，軟骨本身也久經磨損而慢慢變薄，無法再作為骨骼之間的緩衝。此時，堅硬的骨骼便會相互撞擊，甚至會刺激周邊神經，擾人的關節痛於焉產生。
+ w, _2 b. ?0 |) J* u+ o5 `* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇' O1 W/ v! j& u) {" R/ O
膝關節痛放置不管促老化！建議多補充營養、改變運動類型
. V7 a+ N% N8 L( g) p% t8 e$ z: h
tvb now,tvbnow,bttvb" l Y7 T0 i: w0 U( k. u
若是長期膝蓋疼痛又不就診，可能會出現膝蓋腫脹積水等情形，甚至會引起骨關節炎。骨關節炎好發於女性，初期也許只是長時間走路、運動後感覺疼痛，長期發炎可能導致雙腳變形，嚴重者的疼痛感還會造成日常生活的障礙。
% w7 R# I4 v3 H) H( B0 h4 p& L$ b
tvb now,tvbnow,bttvb g, U6 Y! C# ?* Z6 H
想要改善膝關節疼痛的情形，川上正也建議從補充軟骨的組成原料開始，多攝取含有膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、蛋白聚糖的天然食材或保健食品。
% d0 M' o9 I+ {9 H& F5 d* X1 U. d, P5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb/ ~7 F2 M- [0 ]; b: a! W
．富含膠原蛋白的食物：雞軟骨、鮭魚等魚類的魚皮、排骨肉、蝦子等
4 o3 W% `3 d- p& F3 }# I6 Q% L z j
．富含葡萄糖胺的食物：軟骨、雞翅、蝦殼等
( A$ R/ x2 q: V, c
．富含軟骨素的食物：軟骨、納豆、山藥、甲魚等
, r, @, ^& h/ ?2 ` q; Q7 K; S
．富含蛋白聚糖的食物：牛筋、豬腳等
_' Y0 Z' J1 L/ M R8 H公仔箱論壇
1 E+ R* p7 L$ Y. e6 |公仔箱論壇
此外，出現膝關節疼痛症狀後應避免過度運動，但是運動不足導致肌肉衰退，也會造成關節的負擔，因此，能夠訓練肌肉又不增加關節負擔的運動是最理想的。川上正也推薦的是游泳或騎自行車，這兩種運動帶給關節的負擔遠比走路、跑步來的小，同時可以鍛練到腿部肌肉，可說是膝蓋疼痛患者的福音。
+ x' n7 o9 m! ^! L7 J( b; N5.39.217.77:8898
7 m/ M' h2 Y$ R2 I& X# a% ?
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
