公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 適度運動好處多 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-4-11 07:23 AM 標題: 適度運動好處多

要活就要動！北市聯醫忠孝院區復健科主任杜育才表示，醫學證據顯示，適度運動好處多，能減少死亡率、降低慢性病及癌症風險，更能控制體重、減少憂鬱、預防跌倒。5.39.217.77:8898( x1 q1 b( l: n) m' q
公仔箱論壇6 z8 Y# N! H. p9 i
但是要如何運動？做什麼樣的運動？運動方式對不對？運動要做多久？很多民眾都不清楚。杜育才指出，大家都知道生病了要吃藥，吃藥的時候要注意藥品種類、頻率、劑量等，運動也是如此。

運動處方須由醫師或專業人員，依照個案不同的生理狀況或疾病，還有不同的需求，給予科學化的運動建議。根據美國運動醫學會提出運動與體力活動指引，「運動處方」應包含：頻率（frequency）、強度（intensity）、時間（time）、類型（type）、運動總量（volume）、進展（progression）。公仔箱論壇 l% H2 V: i- ]
1 U* ~6 e% Q* J" l+ T
杜育才說，健康成年人的運動處方，至少包含有氧運動、肌力運動、及伸展運動。若以有氧運動舉例，每周至少3至5天；至少中等強度（有點累、講話有點喘）；每次至少10分鐘，每天至少累計30分鐘；類型以走路最常見，另外，游泳、腳踏車、快慢走交替、慢跑、健行、走山等運動都很好。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z; \. w7 s( m% v" C' H) A. L
台灣新生報

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)