標題: [健康資訊] 瘋路跑沒鍛鍊 膝蓋傷很大！護膝5要點 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-3-31 02:38 PM     標題: 瘋路跑沒鍛鍊 膝蓋傷很大！護膝5要點

聯合晚報 陳麗婷
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) X' u. I0 _4 P5 e2 z& K5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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不當姿勢或過度運動，容易造成膝關節磨損、提早退化。 報系資料照tvb now,tvbnow,bttvb% W+ R1 ]5 n- S' A* H# p* {( U

3 _' P; b$ G& @( z& A* t, T4 _公仔箱論壇不當的姿勢或過度運動，容易造成膝關節磨損，預防退化應從日常保健做起。30多歲的阿嘉熱愛跑步，只要有路跑活動，幾乎不錯過；原本可輕鬆跑完全馬，但近來常覺膝蓋不舒服，且參加路跑頂多只能跑完半馬。因為膝蓋實在難受，就醫檢查醫師告知，他已出現「客脛束症候群」。
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6 G4 n) w; j. {, V6 d% d' h所謂的「客脛束症候群」，是膝關節軟組織傷害的一種。為避免傷害，醫師提醒他應先鍛鍊肌肉及柔軟度，才能保護膝蓋避免受傷。
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: s: l0 k+ E5 V" z6 r5.39.217.77:8898跪姿擦地、久站 都容易磨損關節軟骨
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0 S6 O- n+ O$ z5 ~/ K+ U; }3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實除了運動、路跑，生活中許多不當的姿勢或過度使用膝蓋，都會造成膝關節受傷。振興醫院復健醫學部物理治療師陳子敬表示，例如常以跪姿擦地，或是久站、爬山、跑步，以及打籃球等需要彈跳的運動，都會加速關節軟骨磨損，甚至肌肉過度使用造成損傷，也會使膝關節提早退化，導致走路不穩定、無法長時間走路等狀況。0 v0 H. x9 W" n/ p1 j0 W, {

) `. p) D% ^( e2 J: X. _3 F公仔箱論壇尤其近年路跑夯，在肌力或柔軟度不足狀況下，就可能造成膝關節傷害。陳子敬就收治不少熱愛慢跑、經常參加路跑比賽的人，跑久了會感覺膝關節外側痠痛，漸漸的膝蓋彎曲角度愈來愈小，有的患者彎到30度就無法彎曲，最後無法跑步，這可能就是「客脛束症候群」。
8 M+ U9 D1 x7 ^1 }$ r9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D. z+ Q1 k% {* v* o
他提醒，跑步千萬不能一下子跑太久，尤其很多人平常沒鍛鍊，只有假日才跑步，本身肌力不夠，或沒鍛鍊核心肌群，突然過度運動很容易受傷。此外，有的人體重過重又跑太久，也會造成膝蓋傷害。tvb now,tvbnow,bttvb) ^8 ^5 P+ P9 ?2 D0 A) a1 G

2 J. W# ~& F8 V  f- j0 `- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他提醒，當走路時關節會發出「咖咖」聲音，久而久之會影響正常行走，一旦不太能走路，就會使得體能下降，間接引發三高、慢性疾病、全身機能衰退，因此膝關節的保養相當重要。5.39.217.77:8898' k/ V4 N8 k2 i. a) R* G% G

1 N% N( I. c0 ?" t  M' s4 G) P5.39.217.77:8898膝蓋一但受傷 靠保養也無法回覆
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1 p9 R/ c/ }% h0 V陳子敬說，如果膝關節已經出現問題，光靠保養已經無法回覆，最好先暫停跑步，尋求醫師或物理治療師協助復健。保護膝蓋應該先從預防做起，例如應先控制體重，因為肥胖過重會增加身體負擔，但也不能太瘦，因為過瘦的人肌耐力差也容易有骨鬆。3 o6 g& A; r* i3 O

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保護膝關節最重要是肌肉訓練，應該加強四頭肌及臀肌肌力訓練，例如半蹲或在床上作抬臀運動。不過，半蹲姿勢愈低、壓力也會在膝蓋，應視個人狀況選擇適合的方式；如果膝蓋受不了就不要勉強蹲太低，且身體重心要往後、膝蓋不要超過腳尖。平常多做柔軟、伸展運動，也有助保護膝關節不受傷害。
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. z( t; S' e& F+ N+ I  h5.39.217.77:8898膝關節五「保」資料來源：陳子敬物理治療師 製表：陳麗婷
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: N5 w* m7 b, S' k- k0 rtvb now,tvbnow,bttvb來源：聯合新聞網

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作者: markus_ng    時間: 2018-3-31 02:53 PM

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