標題:
[健康資訊]
瘋路跑沒鍛鍊 膝蓋傷很大！護膝5要點
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-3-31 02:38 PM
標題:
瘋路跑沒鍛鍊 膝蓋傷很大！護膝5要點
聯合晚報 陳麗婷
tvb now,tvbnow,bttvb1 g4 M( ~/ ~! k8 c2 ?
% g1 I& I) T& E& |! F6 Ctvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:88985 f! z2 e9 ^, B- C0 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D5 Y2 ^$ o- G* P
tvb now,tvbnow,bttvb3 V v! d+ B6 E/ ? ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y# c N# Z) C& a7 O
不當姿勢或過度運動，容易造成膝關節磨損、提早退化。 報系資料照
s3 p3 ?, i& b# A
5 h5 L- G c8 F) }7 H
不當的姿勢或過度運動，容易造成膝關節磨損，預防退化應從日常保健做起。30多歲的阿嘉熱愛跑步，只要有路跑活動，幾乎不錯過；原本可輕鬆跑完全馬，但近來常覺膝蓋不舒服，且參加路跑頂多只能跑完半馬。因為膝蓋實在難受，就醫檢查醫師告知，他已出現「客脛束症候群」。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }4 b3 @+ r. n8 J5 ?3 @
2 G3 ~; |9 J6 s& T; @# a& u( e3 Ztvb now,tvbnow,bttvb
所謂的「客脛束症候群」，是膝關節軟組織傷害的一種。為避免傷害，醫師提醒他應先鍛鍊肌肉及柔軟度，才能保護膝蓋避免受傷。
* U+ C4 o. T0 t, ~; k* D
公仔箱論壇$ @' r8 j! d$ M5 S3 C" \
跪姿擦地、久站 都容易磨損關節軟骨
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W: c& Z1 q o& v! x2 q
/ ?8 d( Y. p! C! ^+ w& \& [公仔箱論壇
其實除了運動、路跑，生活中許多不當的姿勢或過度使用膝蓋，都會造成膝關節受傷。振興醫院復健醫學部物理治療師陳子敬表示，例如常以跪姿擦地，或是久站、爬山、跑步，以及打籃球等需要彈跳的運動，都會加速關節軟骨磨損，甚至肌肉過度使用造成損傷，也會使膝關節提早退化，導致走路不穩定、無法長時間走路等狀況。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~: U9 p3 b9 J' A" K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S& e8 `. i5 f7 ]/ `
尤其近年路跑夯，在肌力或柔軟度不足狀況下，就可能造成膝關節傷害。陳子敬就收治不少熱愛慢跑、經常參加路跑比賽的人，跑久了會感覺膝關節外側痠痛，漸漸的膝蓋彎曲角度愈來愈小，有的患者彎到30度就無法彎曲，最後無法跑步，這可能就是「客脛束症候群」。
tvb now,tvbnow,bttvb4 T" d; P' @) C ^
& O {1 W3 o5 U6 g4 N
他提醒，跑步千萬不能一下子跑太久，尤其很多人平常沒鍛鍊，只有假日才跑步，本身肌力不夠，或沒鍛鍊核心肌群，突然過度運動很容易受傷。此外，有的人體重過重又跑太久，也會造成膝蓋傷害。
% ?; b, U; @* Rtvb now,tvbnow,bttvb
) N' K* L7 i8 t e) `. B
他提醒，當走路時關節會發出「咖咖」聲音，久而久之會影響正常行走，一旦不太能走路，就會使得體能下降，間接引發三高、慢性疾病、全身機能衰退，因此膝關節的保養相當重要。
5.39.217.77:8898+ J, X: U% F! b3 T
# {8 J# w$ [8 f6 g+ etvb now,tvbnow,bttvb
膝蓋一但受傷 靠保養也無法回覆
& S, |/ [- d- {! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77:88987 X1 C* B9 T8 V0 }" _. ]( L
陳子敬說，如果膝關節已經出現問題，光靠保養已經無法回覆，最好先暫停跑步，尋求醫師或物理治療師協助復健。保護膝蓋應該先從預防做起，例如應先控制體重，因為肥胖過重會增加身體負擔，但也不能太瘦，因為過瘦的人肌耐力差也容易有骨鬆。
/ J/ t% N Y1 R& a( ^! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& X4 |% w1 I+ |4 N6 e1 P公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J8 k. ^" N! R9 U3 i3 D: X7 c
保護膝關節最重要是肌肉訓練，應該加強四頭肌及臀肌肌力訓練，例如半蹲或在床上作抬臀運動。不過，半蹲姿勢愈低、壓力也會在膝蓋，應視個人狀況選擇適合的方式；如果膝蓋受不了就不要勉強蹲太低，且身體重心要往後、膝蓋不要超過腳尖。平常多做柔軟、伸展運動，也有助保護膝關節不受傷害。
5.39.217.77:8898) F$ K- U3 g$ ~' Z, E; Q
9 ?, C* x/ p. \" X% _ g: H公仔箱論壇
! j }* r- X1 ?' X: l2 t- r) ttvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n. I5 P" L6 \5 K* r
2 ~& u+ h/ h' M* h1 D
膝關節五「保」資料來源：陳子敬物理治療師 製表：陳麗婷
2 I0 x# ?# L' @8 v4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G( Q* D4 O( l9 B; w0 }
5.39.217.77:8898; C& X( E5 e7 Y$ p+ r; Y- }) B, k) k
來源：聯合新聞網
作者:
markus_ng
時間:
2018-3-31 02:53 PM
護具好重要
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D5 Y2 ^$ o- G* P
護具好重要