公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 你缺鈣嗎？快來看看中了幾項 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-3-25 10:20 AM 標題: 你缺鈣嗎？快來看看中了幾項

本帖最後由 li60830 於 2018-3-25 10:21 AM 編輯 5.39.217.77:88986 t) {! [: X3 @" @, k5 Y

成人普遍鈣質攝取不足，容易發生骨質疏鬆，您是缺鈣一族嗎？以下10點如果符合5項以上，你大概就是缺鈣一族。 5.39.217.77:8898, Q- F% n) V% M7 O

1.經常外食，而且多肉少吃蔬菜水果

2.愛喝碳酸飲料及茶跟咖啡公仔箱論壇# y1 b$ p/ N. E" T9 z

3.一週運動少於3次

4.很少戶外活動，愛美白怕曬黑公仔箱論壇( k8 O; \( p% u

5.精神壓力與情緒緊張
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c5 v8 [5 W  `+ ~7 r8 e
6.消化道疾病與長期腹瀉

7.遺傳、家族骨折病史
5.39.217.77:8898* z7 q% ^* ]$ g$ a4 L
8.停經過早或卵巢切除的婦女
tvb now,tvbnow,bttvb9 z6 j" j0 A5 W2 L
9.體型瘦小的女性公仔箱論壇0 u, \# o' d% p* ?, D, f
5.39.217.77:8898% G8 P- x2 O7 z
10.其它因素(如更年期)
9 ^  r1 U- t# m4 Z
大樹連鎖藥局藥師王順德表示，先做簡單測試，以上10項如果符合超過 5項以上，那就該小心是缺鈣一族，建議檢測骨密度確認自己是否缺鈣，並建議加列髖骨的密度檢測，或脊椎尾端骨骼檢測。

5.39.217.77:88984 L) I! y$ w0 A+ \& }# ^6 ?
王順德表示，鈣是人體內含量最多的礦物元素之一，廣泛分佈於全身組織，是維持神經、肌肉、血管等，細胞正常運作所必需的。大多數的鈣存在於我們的骨頭與牙齒中，可鞏固牙齒與骨骼強壯。人體在不同階段對於鈣質的需求量會有所不同；依衛生署建議每日鈣質的攝取量為青少年1200毫克，成人1000毫克，孕婦、哺乳及停經後的婦女為1000至1500毫克。 tvb now,tvbnow,bttvb" G" H  R3 f6 C6 j/ \! H8 J
: R. |$ ]/ p  L' I; K2 B
但是平均來說，一般成人每天透過飲食的鈣質攝取量，大約僅有500至600毫克左右，除非有特別補鈣的方式，才有機會到達1000毫克，另外，國人不當的生活飲食習慣，也會普遍鈣質攝取不足及造成鈣質流失。若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年容易導致骨骼成長不良，成人或年長者則容易發生骨質疏鬆。

依據國民健康局調查，國人有骨質疏鬆的比例隨年齡增加而增加，婦女停經後更明顯增加，其比例在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%正遭受骨質疏鬆威脅，而75歲以上老人平均每4人就有1人有骨質疏鬆的問題。

骨質疏鬆容易造成跌倒及骨折，若發生在髖部，約有5%至20%的病人會在 1年內死亡，約50%的存活病人可能不良於行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H6 n$ k' O; i! C$ w" L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x6 R# Q3 G' K* v8 ~% W* U
如果因為骨質疏鬆而需要補充鈣片時，應該如何選擇鈣片呢？ ) g% K; l& o) k% f8 m9 I
3 x" X( u+ i7 v4 [2 z2 m( T0 R
王順德表示，鈣片依成分的不同可分為二種：一為天然鈣包含磷酸鈣及乳酸鈣，一般含磷酸鈣豐富的是由魚骨、貝殼、牡蠣等製造的骨粉；二為合成鈣有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O" Z: }  c% S; F/ d7 K' C
' n; I" o* _6 ~: Q; X
王順德分析，檸檬酸鈣是比較新一代的價廉物美產品，因為檸檬酸鈣不需胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不會如碳酸鈣產生二氧化碳胃脹氣的缺點，且檸檬酸鹽在血中的溶解度比產生結石的草酸鹽為高。因此檸檬酸根會搶奪結石成份中的鈣，多了一個預防結石的功能，比其它的鈣更佳。於腸胃功能尚未完全發育完成的兒童可以得到較好的補鈣效果。
公仔箱論壇0 _# V; R, v* \% H1 |
另外，王順德也提醒鈣質補充的注意事項： tvb now,tvbnow,bttvb' A$ m, ^+ A  i, E, c8 h/ N

1.人體對鈣質的單次最大吸收量約 500毫克，一天中無論是由食物或是服用鈣片來補充的量，都不要超過2500毫克。過多的鈣質，人體不但無法充分吸收，反而會造成腎臟的負擔。   `' \5 s* y+ T' }
公仔箱論壇2 f, t5 b: P5 b; T
2.除了補充牛奶或鈣片以外，應該多到戶外運動，除了可以增進骨骼強健的發展也可接觸日光而生成維它命 D3，以增進鈣在腸道中的吸收度。 tvb now,tvbnow,bttvb) \9 u% `: Y6 Z

3.對於乳糖耐受性較差的人，應小心使用乳酸鈣；而糖尿病患者應小心使用葡萄酸鈣。公仔箱論壇7 R3 l1 N7 P3 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }, o) j& e$ |# L, z
4.有結石體質的人，鈣質補充避免與草酸含量高的食物併食，也要多補充水分多排尿，以避免結石。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U/ h. J% }/ C
文／中央社

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)