聯合晚報 記者陳麗婷╱即時報導 % B; }8 q( _! ~/ U6 o ) ]' B! s8 G3 q& A& s2 o1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + p/ {% n3 j: {0 _, P% m + L$ X3 T, J" e- z% n; {' H8 j4 D 6 u5 d5 I+ j" H/ w" U1 a" l0 N9 B5.39.217.77:8898 % C5 z( z } R, F中華民國骨質疏鬆症協會（TOA）昨天發表「保骨固關節」健走三原則，鼓勵民眾養成固定運動的習慣，並加強呼籲各年齡層均需重視鈣質、維他命D以及蛋白質的攝取。 記者高彬原／攝影 0 q* ?; C4 I7 }7 L# Q% Ptvb now,tvbnow,bttvb 5 j8 u/ F: U6 u K6 l2 S4 f9 {5.39.217.77:8898 1 D7 z/ g+ D. m3 w( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國人鈣質普遍攝取不足，且常有錯誤觀念。專家表示，多數人以為只要多補充鈣質就能預防骨鬆，但研究顯示，成人鈣質吸收最低僅17%，攝取並不等於吸收。此外，飲食中還會攝取其他營養素，不少女性愛吃豬肝、紅豆湯補血，但專家提醒，過量補充鐵質，可能也會排擠人體對鈣質的吸收。 $ l9 }4 M/ \; B% A- J, Q公仔箱論壇中華民國骨質疏鬆症學會理事長吳至行表示，根據國民營養健康變遷調查顯示，國人平均一天僅攝取600mg的鈣質，多數人瞭解鈣質的重要，但不知道鈣質要被人體吸收、利用，須經過複雜的鈣吸收關卡，可能會讓鈣吸收打折扣，今天提出破除補鈣三迷思，幫助留住鈣質。 5 i8 j% o! M+ A& p5.39.217.77:8898 - B0 s# n7 S5 \0 I; O D' Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" T+ j6 G& _# N2 H: ?% {* h+ Z
年紀越大 鈣吸收率越低 X1 {7 m( P, E
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吳至行說，第一個迷思是很多人都認為只要攝取鈣質，就一定會被人體吸收，但鈣質吸收過程相當複雜，且鈣吸收會隨年齡下滑，成人的鈣吸收每10年減少5-10%。國外研究指出，成人吸收率約25%，更年期前後的婦女最低甚至只有17%，也就是每天攝取的鈣質，絕大部分會被排出體外。公仔箱論壇' i, J* B+ u+ C' N
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吳至行說，第二迷思是很多人認為只要不喝咖啡，就不會影響鈣吸收，但干擾鈣吸收效率的因素很多，包括外食高油、高鈉等，也會讓鈣吸收效率降低。此外，愛美女性愛吃豬肝、紅豆湯等食物補血，但攝取鐵質過量，也會影響鈣質的吸收，建議各項營養素補充應該均衡，不要過量。6 m1 W7 h3 F4 B4 Z9 s
3 p+ X6 C' w% w) Z/ D" ytvb now,tvbnow,bttvb % d' F- f' @' H5.39.217.77:8898此外，民眾認為有攝取鈣及曬太陽就能保骨本，吳至行提醒，曬太陽雖然可以補充維他命D，但不少國人不愛曬太陽，防曬過度，塗抹厚厚的防曬品等，結果導致維他命D不足。建議除了多曬太陽，也要多攝取牛奶、鮪魚等都含有維他命D等營養。 ) {6 o$ m2 F. h7 W% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898# p d/ T* }/ u7 _
公仔箱論壇8 A) E$ e o* D% `5 i! P
. m \* y9 z* W8 T+ m. f( b; Utvb now,tvbnow,bttvb來源：聯合新聞網作者: qwtk8xrm 時間: 2018-3-23 10:02 PM
