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[健康資訊]
睡覺前多久洗澡對人體健康最好?
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作者:
yumiko123456
時間:
2008-8-13 12:50 PM
標題:
睡覺前多久洗澡對人體健康最好?
最好在睡前2小時沐浴
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睡眠往往在體溫下降後來臨,熱水浴會使體溫升高,推遲大腦釋放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡,可以在浴後用濕毛巾冷敷額頭5分鐘,讓體溫回落到正常水平,盡快入睡。
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醒後沐浴為了促醒
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在睡眠質量的標準中,國際通用的一個指標是“次晨感覺”,如果感覺精神很好,即使睡眠時間短,也被認為睡眠質量良好。晨起後,一個水溫稍微低一點的沐浴可以讓我們振作精神,提高夜間睡眠的滿意度。
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警惕有些食物偷走睡眠
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●豐盛晚餐。高脂肪的食物,會延長其在胃內的消化時間,導致夜里無法安然入睡。晚餐則吃得少一點、清淡一點,最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉。
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●含咖啡因的飲料或食物。咖啡因會刺激神經系統,使心跳加快、血壓上升。一些對咖啡因敏感的人,即使在下午喝杯熱可可,也足以使我們在午夜時分輾轉難眠。此外,咖啡因的利尿作用也會使你頻頻起夜,影響睡眠質量。
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●小酒。睡前小酌一杯,可能會在清晨二三點醒來,之後再也無法入睡。酒精最初確實具有一定的鎮靜作用,但過了幾個小時之後,鎮靜作用就會漸漸消失,相反的開始出現興奮作用。此外,在鎮靜力量消退的同時也會產生刺激,使人提早醒來。有研究指出,一些有酗酒習慣的人會花很多時間在床上,但睡眠質量很差。
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●產氣食物。這種食物使腸胃內脹滿了氣,感覺不舒服,睡不著。所以晚餐要少吃產氣食物,包括︰豆類、洋蔥、馬鈴薯、玉米、香蕉、柑桔類水果、添加山梨糖醇的飲料等。
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本帖最後由 yumiko123456 於 2008-8-13 12:51 PM 編輯
]
作者:
yko338
時間:
2008-8-20 05:54 AM
Thank you for sharing.
作者:
anakmalas
時間:
2008-8-20 10:01 AM
thanks.. i'll pay attention to that
作者:
bt519
時間:
2008-9-19 11:34 AM
thx for your sharing
作者:
kings083
時間:
2008-9-19 09:41 PM
標題:
回應 yumiko123456 第 1 篇文章
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
w850ii
時間:
2008-9-24 10:24 PM
thanks for sharing
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