, x* t0 ~4 }. n) Q公仔箱論壇 睡眠往往在體溫下降後來臨，熱水浴會使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴後用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫回落到正常水平，盡快入睡。 9 H% u9 O9 S0 C; L. ]公仔箱論壇' I& `. A" @. `/ p2 O, l3 l6 b 醒後沐浴為了促醒: E2 X0 B% D" Y) ~" ]4 d, B9 i
( \( S4 e7 L* m 在睡眠質量的標準中，國際通用的一個指標是“次晨感覺”，如果感覺精神很好，即使睡眠時間短，也被認為睡眠質量良好。晨起後，一個水溫稍微低一點的沐浴可以讓我們振作精神，提高夜間睡眠的滿意度。; y1 _5 O- N9 i
公仔箱論壇2 Y- s" K' J4 @$ N 警惕有些食物偷走睡眠* s( c9 {; X9 j! z$ ^" \" c
. S; e( c' {& q, W' h" D3 K: `# Btvb now,tvbnow,bttvb ●豐盛晚餐。高脂肪的食物，會延長其在胃內的消化時間，導致夜里無法安然入睡。晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。 , `+ ]. p) ]8 d" Z9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! k7 b' r" Y N1 q% Xtvb now,tvbnow,bttvb ●含咖啡因的飲料或食物。咖啡因會刺激神經系統，使心跳加快、血壓上升。一些對咖啡因敏感的人，即使在下午喝杯熱可可，也足以使我們在午夜時分輾轉難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會使你頻頻起夜，影響睡眠質量。tvb now,tvbnow,bttvb. S* b' N' ~4 Z9 C) r X- K
7 {6 j7 M, O2 V1 w3 H# i ●小酒。睡前小酌一杯，可能會在清晨二三點醒來，之後再也無法入睡。酒精最初確實具有一定的鎮靜作用，但過了幾個小時之後，鎮靜作用就會漸漸消失，相反的開始出現興奮作用。此外，在鎮靜力量消退的同時也會產生刺激，使人提早醒來。有研究指出，一些有酗酒習慣的人會花很多時間在床上，但睡眠質量很差。 7 {4 C, ^5 Z! p9 v: d1 Y$ H # `' r0 L/ f0 p6 C% o ●產氣食物。這種食物使腸胃內脹滿了氣，感覺不舒服，睡不著。所以晚餐要少吃產氣食物，包括︰豆類、洋蔥、馬鈴薯、玉米、香蕉、柑桔類水果、添加山梨糖醇的飲料等。 1 d+ o1 b0 _5 F" ^( O7 ^" L& k公仔箱論壇5 g+ v% B. _) S2 a* R( u
[ 本帖最後由 yumiko123456 於 2008-8-13 12:51 PM 編輯 ]作者: yko338 時間: 2008-8-20 05:54 AM
Thank you for sharing.作者: anakmalas 時間: 2008-8-20 10:01 AM
thanks.. i'll pay attention to that作者: bt519 時間: 2008-9-19 11:34 AM
thx for your sharing作者: kings083 時間: 2008-9-19 09:41 PM 標題: 回應 yumiko123456 第 1 篇文章
