公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 推拿可治五十肩？復健醫：更慘！2運動緩關節疼痛 [打印本頁]

作者: abcd0816 時間: 2018-3-20 09:01 PM 標題: 推拿可治五十肩？復健醫：更慘！2運動緩關節疼痛

檢視相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r q* w% K& C, F& B+ w {4 f

tvb now,tvbnow,bttvb8 N1 I: J9 E) C0 ^2 G* D& g
8 {7 \2 }# j) o% D8 W. }! j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  [* m! z4 _" x  N" r; T
現代人生活離不開3C用品，長時間當低頭族，也造成五十肩患者的年齡層逐漸下降！
9 l$ E. T' Z- n4 p4 i" r
澄清醫院中港院區復健治療部主任蔡永裕說明，五十肩又稱冰凍肩，醫學學名則是「黏連性肩關節囊炎」，公仔箱論壇' m5 _9 M" E; _/ g
主要是肩膀關節囊的組織發炎造成沾黏，典型症狀包含疼痛及活動受限，「病人會說他沒辦法梳頭髮，還有女性患者無法做背後扣胸罩的動作。」

五十肩病程大致可分為發炎期、冰凍期及舒緩期。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f+ x' {* J7 L5 a

蔡永裕主任說明，發炎期的症狀主要是以疼痛為主，無論做什麼動作都會疼痛難耐；第二階段則是冰凍期，此時不只疼痛，關節活動將會開始受限，「沒有辦法把手舉過我們的頭部，或是手部外旋、內旋動作受到限制。」蔡永裕主任一邊示範一邊說道，此時的關節活動受限最嚴重。最後則是解凍期（舒緩期），這個階段疼痛會逐漸消失，關節活動受限成為主要症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R: F. l4 p+ w; L% q( v

/ f4 n; b: u7 f& o# {) M
推拿過度激烈，當心五十肩症狀加劇9 y9 i0 `6 g1 H9 K

很多五十肩的患者，為了舒緩疼痛，可能會利用一些坊間流傳的方法，最常見的錯誤方式就是推拿。蔡永裕主任解釋，推拿動作若是過於激烈，將會導致五十肩症狀更嚴重，還可能造成肌腱撕裂或關節錯位，發炎期反而會更長，疼痛也因此加劇。
tvb now,tvbnow,bttvb: q6 Z" r) E, Z, V7 G
至於到底該如何正確舒緩五十肩，蔡永裕主任進一步說明，首先是注意姿勢，包括坐姿及躺姿。 - g3 C) `$ s: I1 ]) Q. }7 `. B5 z
公仔箱論壇0 H. ~+ @# H% R8 D+ R5 @
「坐的時候呢，我們希望各位坐在有扶手的椅子，」蔡永裕主任解釋，可以藉由將雙手置於扶手上，減輕肩關節被牽伸的負擔。此外，也建議患者出門散步或睡覺時，在腋下夾一個小枕頭，幫助拉開關節緊縮的部分。

蔡永裕主任也強調，平時要避免側睡，因為這樣的姿勢會壓迫關節，引發劇烈疼痛。公仔箱論壇4 E, O1 U2 |6 y: J4 v* G7 I- O

如何緩解五十肩疼痛？下一頁教您這樣運動！
. o8 H$ ]  J* ?8 B& k$ O

再來則要避免長時間維持相同姿勢，蔡永裕主任表示，長期不動也是造成肩關節緊縮的一大原因，「比如說各位坐著在看書、吃東西，或是打電腦、玩3C的時候，就要注意時常離開位置，去外面走動。」走動時手部也要適當地前後擺動，就可以減輕關節囊緊縮的狀況。
' N( b" i# P5 @0 m5 d' X
最後，也可以透過適度的運動訓練，增加關節活動度，緩解疼痛。
0 N5 O* ^& e$ Q( O
一、鐘擺運動

5.39.217.77:8898  ]- I8 ]; a8 Y8 e/ \
還可以改變方向左右擺動，增加身體左右活動度。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D% c$ V0 ]" e# Y* o# x7 |
二、肩胛下壓運動

5.39.217.77:8898. ?# [3 j; W: E8 n' F& G0 b7 e

此動作可以舒緩肩關節沾黏現象。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)