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便祕有解！瑜珈7式通腸解毒
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abcd0816
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2018-3-19 09:09 PM
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便祕有解！瑜珈7式通腸解毒
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【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。
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瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。
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便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。
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靜坐冥想
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靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。
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如何做：
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改善便秘,瑜伽
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盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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為何有效：
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人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。
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立姿前彎式
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如何做：
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站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
連續10次深呼吸。
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為何有效：
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這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。
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下犬式
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如何做︰
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開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
向前伸展雙臂，並低下頭來。
身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
做10次深呼吸。
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為何有效：
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下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。
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下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！
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袪風式
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