標題: [健康資訊] 水果吃過量易胖？依據3原則不出錯 [打印本頁]

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作者: abcd0816    時間: 2018-3-18 11:38 AM     標題: 水果吃過量易胖？依據3原則不出錯

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水果吃過量易胖？依據3原則不出錯
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. V, g' H8 o, g+ Y! l5.39.217.77:8898（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）吃多少水果算過量？你可以自己決定該吃多少水果。一般來說，我們建議從一天兩份水果開始，並且和正餐一起吃（而非單獨吃），但如果你在炎熱的夏天吃了四、五份水果，或在寒冷的冬天完全沒吃水果，也沒有關係。
3 B7 {- }+ w3 \; Y8 O公仔箱論壇水果份量 依3因素而定tvb now,tvbnow,bttvb* i* r3 g5 i' ~2 F3 k+ b
吃水果的份量看幾個因素而定：(1)現在是什麼季節？夏天吃大量水果很正常，因為又新鮮又是當季，而且活動力也較高（像是健行、騎車、較多戶外活動）。(2)為何吃水果？如果是突然想吃甜的，請三思。在大腦發脾氣時，繼續用糖份安撫，等於沒有改變飲食習慣。(3)活動量多大？如果你是運動員、週末熱衷運動、或活動量算大，也許就需要刻意每天都攝取水果，獲取更多碳水化合物。
1 i, ?( X, X( Z5 Y; A5 @請特別小心水果乾。它基本上就是天然版的糖果—尤其是椰棗—所以等到從事健行或騎車等戶外活動、或忙碌時需要立即進食時再吃。此外，請詳閱蔓越莓或櫻桃等果乾的標籤，確認沒有添加糖份（或是以蘋果汁來調味、而不是糖）。tvb now,tvbnow,bttvb3 |" v4 j0 Z; n3 c' w
蛋雖無過量之虞 然而可能錯過其他營養選擇tvb now,tvbnow,bttvb3 a( {1 k$ q* p9 e4 v) Z
吃多少蛋算過量？如果你攝取的是30天全食計劃這種健康的抗發炎性飲食，就不用擔心蛋裡的脂肪和膽固醇。當然，你的蛋白質來源應該要多樣化。如果你每天早餐都吃蛋，就會錯過鮭魚、牛排或其他來源所含有的微量營養素。但一次吃2、3顆
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