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標題: [健康資訊] 水果吃過量易胖?依據3原則不出錯 [打印本頁]

作者: abcd0816    時間: 2018-3-18 11:38 AM     標題: 水果吃過量易胖?依據3原則不出錯


2 I, }  ~3 E: R4 C/ b9 U1 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果吃過量易胖?依據3原則不出錯
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8 m, u/ _- v! u! z8 I& s' K' J(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)吃多少水果算過量?你可以自己決定該吃多少水果。一般來說,我們建議從一天兩份水果開始,並且和正餐一起吃(而非單獨吃),但如果你在炎熱的夏天吃了四、五份水果,或在寒冷的冬天完全沒吃水果,也沒有關係。tvb now,tvbnow,bttvb5 x, ?: P' F# D, Q3 {: m1 k
水果份量 依3因素而定
% w1 y+ V; q1 }# J公仔箱論壇吃水果的份量看幾個因素而定:(1)現在是什麼季節?夏天吃大量水果很正常,因為又新鮮又是當季,而且活動力也較高(像是健行、騎車、較多戶外活動)。(2)為何吃水果?如果是突然想吃甜的,請三思。在大腦發脾氣時,繼續用糖份安撫,等於沒有改變飲食習慣。(3)活動量多大?如果你是運動員、週末熱衷運動、或活動量算大,也許就需要刻意每天都攝取水果,獲取更多碳水化合物。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f' S5 u0 x7 n$ Y
請特別小心水果乾。它基本上就是天然版的糖果—尤其是椰棗—所以等到從事健行或騎車等戶外活動、或忙碌時需要立即進食時再吃。此外,請詳閱蔓越莓或櫻桃等果乾的標籤,確認沒有添加糖份(或是以蘋果汁來調味、而不是糖)。
7 X0 E# X7 |) U$ T4 C9 ^4 h, i蛋雖無過量之虞 然而可能錯過其他營養選擇9 k7 e# E. L1 o9 U
吃多少蛋算過量?如果你攝取的是30天全食計劃這種健康的抗發炎性飲食,就不用擔心蛋裡的脂肪和膽固醇。當然,你的蛋白質來源應該要多樣化。如果你每天早餐都吃蛋,就會錯過鮭魚、牛排或其他來源所含有的微量營養素。但一次吃2、3顆
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