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標題: [健康資訊] 過去最討厭的食物幫他改善便秘！2招讓腸道有好菌 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-3-18 11:19 AM     標題: 過去最討厭的食物幫他改善便秘！2招讓腸道有好菌

這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。
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當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
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吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。 , f" I, o) c4 Y1 y, y; f9 g0 U

; j; I3 z2 O0 B' A: Y. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。 tvb now,tvbnow,bttvb( H, q& _' i* \( w) X* k+ R4 A+ m
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順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
" u4 s' f- S- ~tvb now,tvbnow,bttvb優格500公克
) ?+ H% p9 P9 P+ d/ v* ?' r" |6 u  v乳酸菌飲料65毫升
, s8 R$ D/ P3 z  o7 Gtvb now,tvbnow,bttvb豆漿200公克
! b3 i7 t, m% ptvb now,tvbnow,bttvb香蕉1根" V+ C. V& q3 w) l. V5 k& E5 Y& q& ~' u
抹茶少許
  d% o% Z0 U0 ?3 o1 r7 G# a5.39.217.77:8898蜂蜜少許
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優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。 * c6 N; g/ G2 d) t- P6 T8 D
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香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。
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而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。 tvb now,tvbnow,bttvb# O0 S* ]& t1 l4 M
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辨野式自製優格飲品 5.39.217.77:8898) x% N3 a9 ?' d( t5 w
優格500公克
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香蕉1根公仔箱論壇/ E* n1 Z; {/ j1 \. a
抹茶少許公仔箱論壇1 G3 r/ Y+ C4 h2 m
蜂蜜少許
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7 p" O0 P/ g+ m6 V' |' Q0 U5.39.217.77:8898將大量「好菌」送往腸道的方法 & b& k" t2 `9 y; i
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在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
- C2 O7 |0 u& L" atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% y3 b4 N3 x0 l; j5 X
其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。
+ U2 }( \0 g5 y. c# x" Wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898+ ?9 y4 P6 m) H. a9 P
持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
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$ C7 k- H5 O4 T0 R0 q, e0 y) h5.39.217.77:8898像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M- N# z5 j0 P5 @4 l+ M

' B8 a5 ~0 v* @( ~1 ]/ i, A/ ntvb now,tvbnow,bttvb將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。 5.39.217.77:8898) E+ c+ }3 F& Q0 L$ i3 f& g

4 h! e+ [0 o. T3 i7 z6 s0 s! ^第一個要領是—攝取優格的時機。
- Z3 y7 P" q6 ~2 {) ?tvb now,tvbnow,bttvb請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q/ o5 E9 h/ C! U

, y9 x# n2 \' e: S0 |( v4 u& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！
- @+ e" T, \  V) B6 z. H5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o8 A+ _( }/ ~9 {% t. W% y7 W
然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。
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(轉載於早安健康之文章)



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