標題:
[健康資訊]
幫身體補能量、消水腫!瑜珈1動作強化全身肌肉
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2018-3-17 05:54 PM
標題:
幫身體補能量、消水腫!瑜珈1動作強化全身肌肉
' [: e: u! n1 Y0 M; uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ o/ }/ P1 ?, `
明明還算注重飲食、盡可能作息正常,卻老是覺得有氣無力,每天拖著身體上班,假日也只想癱在沙發上不想動,每天都覺得疲憊不堪?很多人都知道要多運動鍛鍊體能,卻覺得下班已經很辛苦了,三天捕魚兩天曬網?不妨試試看瑜珈裡的這個姿勢,幫助提升基礎體能!
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C+ x8 K+ w2 }. ]# w
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E4 {4 M7 A' v8 b+ b' u
5.39.217.77:8898! j1 g. v+ n6 j- u1 h! `
強化全身肌肉 活化內臟消水腫
& [2 B8 X# r- H$ _: \0 E( v
r9 r" ?( N9 A& k; @$ i/ q5.39.217.77:8898
日本瑜珈老師森和世表示,這個姿勢是長年來實踐瑜珈的她都偶爾會失去平衡的姿勢,但是在進行的過程中,調整、安定,感覺施力,可以在從自己身體內側取得平衡的過程中,培養集中力。
5.39.217.77:8898! e) I' I8 y" M% ~- y% h
& |( x) X9 }0 Qtvb now,tvbnow,bttvb
此外,對於雕塑腿部肌肉、緊緻的效果超群,透過伸展胸口深呼吸,能感覺到活力充滿全身。對於全身疲勞、提高集中力、強化內臟、強化全身,緊緻腿部、臀部、腹部和腰部以及雙臂都有幫助,還能改善雙腿的水腫。
; S' J+ `+ u, ~0 p9 B& I
( S$ S- t" T* {1 E: c9 {
日本瑜珈網站也指出,這個姿勢具有強化腳踝、背部肌肉的效果,能夠鍛鍊到腿部與腹部,提高身體的平衡感。但是有高血壓的人,應避免進行這個動作。
& {, ^5 W/ G4 ~/ V# c9 I; R' j3 R$ N
5.39.217.77:8898( O5 p' z3 ^$ q! ]
8 y- }, B3 @ t9 V! N1 u$ z5.39.217.77:8898
《鍛鍊基礎體力的瑜珈姿勢》
公仔箱論壇. w7 b! G# ~# X$ \$ P) ]9 T
反覆進行數次呼吸,讓心情變得冷靜。讓腳底從足弓開始將重心從地面拉起,伸展背部肌肉,調整姿勢。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x/ z8 g2 G! g
雙手放在胸前合十,右腳離開地面,吐氣的同時,保持縮小腹的狀態取得平衡。
* z8 [, M2 Q2 `( @# E" F) H
慢慢的將上半身往前倒,雙手往前伸展,右膝抬高到腰部的高度,肚臍與地面平行。過程中要以體幹的肌肉來保持平衡。如果無法取得平衡,可稍微彎曲左腳膝蓋。
# c, @+ x/ V' L9 f3 x9 e1 C
取得平衡之後,右腳腳跟往後踩,從指尖開始盡可能伸展全身。這時,要注意腰部不要反折。緩緩回到一開始的姿勢,反方向也重複動作。
0 A; I4 N9 b2 S* S8 jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, W( F9 Y% E7 t: b
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0