標題:
[健康資訊]
幫身體補能量、消水腫！瑜珈1動作強化全身肌肉
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2018-3-17 05:54 PM
標題:
幫身體補能量、消水腫！瑜珈1動作強化全身肌肉
) ~0 \; H$ o+ t$ \! @! ~) v
1 T- e7 b/ C: v, u) @8 [/ \; M: M公仔箱論壇
明明還算注重飲食、盡可能作息正常，卻老是覺得有氣無力，每天拖著身體上班，假日也只想癱在沙發上不想動，每天都覺得疲憊不堪？很多人都知道要多運動鍛鍊體能，卻覺得下班已經很辛苦了，三天捕魚兩天曬網？不妨試試看瑜珈裡的這個姿勢，幫助提升基礎體能！
tvb now,tvbnow,bttvb, ]1 ?6 e; i* B& f/ p5 m. ?
: t% z( S K, d( |0 f5 `1 ^
: ]7 u" N* b0 X( P( N' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
強化全身肌肉 活化內臟消水腫
! N T7 R. s6 ~7 _6 y. |6 s0 b& q6 u
7 K1 s p9 w$ T O) O, J
日本瑜珈老師森和世表示，這個姿勢是長年來實踐瑜珈的她都偶爾會失去平衡的姿勢，但是在進行的過程中，調整、安定，感覺施力，可以在從自己身體內側取得平衡的過程中，培養集中力。
tvb now,tvbnow,bttvb7 F9 i/ _+ C' e% Q% @" O9 x) t9 ^
) s; D. Z- @- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
此外，對於雕塑腿部肌肉、緊緻的效果超群，透過伸展胸口深呼吸，能感覺到活力充滿全身。對於全身疲勞、提高集中力、強化內臟、強化全身，緊緻腿部、臀部、腹部和腰部以及雙臂都有幫助，還能改善雙腿的水腫。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w" S, K @( }2 ^ U9 Y/ S6 E3 ?5 i
tvb now,tvbnow,bttvb3 H, s/ y; e" ~6 T# j
日本瑜珈網站也指出，這個姿勢具有強化腳踝、背部肌肉的效果，能夠鍛鍊到腿部與腹部，提高身體的平衡感。但是有高血壓的人，應避免進行這個動作。
; d/ J) }, ]) n0 r1 E C3 Y
tvb now,tvbnow,bttvb4 Q6 {9 ]0 [% H2 `* j8 R, P
* S8 Q% L% z2 Q& E9 k- u: J
《鍛鍊基礎體力的瑜珈姿勢》
7 i7 f2 e9 `8 p* Q& F
反覆進行數次呼吸，讓心情變得冷靜。讓腳底從足弓開始將重心從地面拉起，伸展背部肌肉，調整姿勢。
! [1 J5 Y* d4 @# R
雙手放在胸前合十，右腳離開地面，吐氣的同時，保持縮小腹的狀態取得平衡。
5.39.217.77:88986 y* S9 _# ^. z m: ?( x3 i% ~
慢慢的將上半身往前倒，雙手往前伸展，右膝抬高到腰部的高度，肚臍與地面平行。過程中要以體幹的肌肉來保持平衡。如果無法取得平衡，可稍微彎曲左腳膝蓋。
公仔箱論壇( X) [4 Y! H; r6 y( v
取得平衡之後，右腳腳跟往後踩，從指尖開始盡可能伸展全身。這時，要注意腰部不要反折。緩緩回到一開始的姿勢，反方向也重複動作。
4 i- V3 p3 R7 j; l7 \* n: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, [' r' F& f8 s7 @5.39.217.77:8898
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
