標題:
[健康資訊]
幫身體補能量、消水腫！瑜珈1動作強化全身肌肉
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2018-3-17 05:54 PM
標題:
幫身體補能量、消水腫！瑜珈1動作強化全身肌肉
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~" @4 S7 {8 e0 ]6 N- U
* q. E, H) U" s- {' X: R0 \$ I
明明還算注重飲食、盡可能作息正常，卻老是覺得有氣無力，每天拖著身體上班，假日也只想癱在沙發上不想動，每天都覺得疲憊不堪？很多人都知道要多運動鍛鍊體能，卻覺得下班已經很辛苦了，三天捕魚兩天曬網？不妨試試看瑜珈裡的這個姿勢，幫助提升基礎體能！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R8 W3 x6 i8 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z9 @2 p( {6 m8 X+ V% w! `
; {3 j. _ W8 ^% f" r
強化全身肌肉 活化內臟消水腫
* U- v( p7 `: l2 \' A4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. K# A1 H' h. u( i8 b! Y) V5.39.217.77:8898
日本瑜珈老師森和世表示，這個姿勢是長年來實踐瑜珈的她都偶爾會失去平衡的姿勢，但是在進行的過程中，調整、安定，感覺施力，可以在從自己身體內側取得平衡的過程中，培養集中力。
2 ]; Y7 Z, x2 w" \
3 ?8 x# M! o- {8 [公仔箱論壇
此外，對於雕塑腿部肌肉、緊緻的效果超群，透過伸展胸口深呼吸，能感覺到活力充滿全身。對於全身疲勞、提高集中力、強化內臟、強化全身，緊緻腿部、臀部、腹部和腰部以及雙臂都有幫助，還能改善雙腿的水腫。
- q/ t' s5 [, }: o( Z
5 k& Y! D; K1 F6 ]
日本瑜珈網站也指出，這個姿勢具有強化腳踝、背部肌肉的效果，能夠鍛鍊到腿部與腹部，提高身體的平衡感。但是有高血壓的人，應避免進行這個動作。
( [9 K/ J4 K5 }
7 U+ I% {% v! R: \ U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s- o! O$ \# f: p7 [, M6 E! P
《鍛鍊基礎體力的瑜珈姿勢》
tvb now,tvbnow,bttvb; d L0 m6 M& P% ` u& m
反覆進行數次呼吸，讓心情變得冷靜。讓腳底從足弓開始將重心從地面拉起，伸展背部肌肉，調整姿勢。
$ f8 @' U( G6 ]/ O) K/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
雙手放在胸前合十，右腳離開地面，吐氣的同時，保持縮小腹的狀態取得平衡。
- R6 m0 z; {3 U% K+ Z1 |
慢慢的將上半身往前倒，雙手往前伸展，右膝抬高到腰部的高度，肚臍與地面平行。過程中要以體幹的肌肉來保持平衡。如果無法取得平衡，可稍微彎曲左腳膝蓋。
- E2 M9 _* w$ z4 n1 b/ w3 [2 }
取得平衡之後，右腳腳跟往後踩，從指尖開始盡可能伸展全身。這時，要注意腰部不要反折。緩緩回到一開始的姿勢，反方向也重複動作。
7 A/ m" W4 d% c) h; R3 E$ T. N9 x, ~8 k
7 Z4 y" J5 V* a' P8 n# [# ]5.39.217.77:8898
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~" @4 S7 {8 e0 ]6 N- U