標題:
[健康資訊]
幫身體補能量、消水腫！瑜珈1動作強化全身肌肉
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2018-3-17 05:54 PM
標題:
幫身體補能量、消水腫！瑜珈1動作強化全身肌肉
# x' g1 c7 B G. |; t% F' ktvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:8898& V2 n- e* Y4 ?% H
明明還算注重飲食、盡可能作息正常，卻老是覺得有氣無力，每天拖著身體上班，假日也只想癱在沙發上不想動，每天都覺得疲憊不堪？很多人都知道要多運動鍛鍊體能，卻覺得下班已經很辛苦了，三天捕魚兩天曬網？不妨試試看瑜珈裡的這個姿勢，幫助提升基礎體能！
( b- {5 `9 T' y S5 n
5 f7 v1 R+ N0 B" n
1 j9 u" l# g, C/ ?0 gtvb now,tvbnow,bttvb
強化全身肌肉 活化內臟消水腫
9 |1 q' p, g4 `" e
# p8 _) M& e9 n6 I& F
日本瑜珈老師森和世表示，這個姿勢是長年來實踐瑜珈的她都偶爾會失去平衡的姿勢，但是在進行的過程中，調整、安定，感覺施力，可以在從自己身體內側取得平衡的過程中，培養集中力。
& U0 U! Q+ B3 y" k ]& S/ k
公仔箱論壇% i+ x- M. b [% p; H4 J) B
此外，對於雕塑腿部肌肉、緊緻的效果超群，透過伸展胸口深呼吸，能感覺到活力充滿全身。對於全身疲勞、提高集中力、強化內臟、強化全身，緊緻腿部、臀部、腹部和腰部以及雙臂都有幫助，還能改善雙腿的水腫。
+ `/ ^; u4 i- l4 f4 o7 C
tvb now,tvbnow,bttvb* X. H) X8 k# O8 O9 }% b$ S
日本瑜珈網站也指出，這個姿勢具有強化腳踝、背部肌肉的效果，能夠鍛鍊到腿部與腹部，提高身體的平衡感。但是有高血壓的人，應避免進行這個動作。
2 g" b5 D6 K( Z% m5 W5.39.217.77:8898
5.39.217.77:8898/ |& H3 j! t& b5 D( |+ L( F2 p
tvb now,tvbnow,bttvb* v+ \# o. p' J( H2 i4 ]
《鍛鍊基礎體力的瑜珈姿勢》
7 K9 H i; P" [1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
反覆進行數次呼吸，讓心情變得冷靜。讓腳底從足弓開始將重心從地面拉起，伸展背部肌肉，調整姿勢。
4 _5 g+ r: B# m+ A6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
雙手放在胸前合十，右腳離開地面，吐氣的同時，保持縮小腹的狀態取得平衡。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b9 {# ^* p) X H" F! e/ f2 G6 n
慢慢的將上半身往前倒，雙手往前伸展，右膝抬高到腰部的高度，肚臍與地面平行。過程中要以體幹的肌肉來保持平衡。如果無法取得平衡，可稍微彎曲左腳膝蓋。
% k9 q, g3 J& w# W9 |) M0 m* g公仔箱論壇
取得平衡之後，右腳腳跟往後踩，從指尖開始盡可能伸展全身。這時，要注意腰部不要反折。緩緩回到一開始的姿勢，反方向也重複動作。
公仔箱論壇, L. o7 p# _& j9 _. A
8 l* {) u' Y: v. Z/ @! l1 ^, F
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
