1 @) C5 ~5 d. f9 L% M: F1 B) j公仔箱論壇此外，對於雕塑腿部肌肉、緊緻的效果超群，透過伸展胸口深呼吸，能感覺到活力充滿全身。對於全身疲勞、提高集中力、強化內臟、強化全身，緊緻腿部、臀部、腹部和腰部以及雙臂都有幫助，還能改善雙腿的水腫。 ) d. d O* h* K. P+ `; q公仔箱論壇: {# g- S0 _9 ~; ^, @# Q2 ?* j# E
日本瑜珈網站也指出，這個姿勢具有強化腳踝、背部肌肉的效果，能夠鍛鍊到腿部與腹部，提高身體的平衡感。但是有高血壓的人，應避免進行這個動作。 # D! o$ u _! b: Y7 V, _0 X ' K X. W! V% V. d: s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K' {; y: K" P/ R
《鍛鍊基礎體力的瑜珈姿勢》tvb now,tvbnow,bttvb4 U, r6 x8 e. n$ a0 B0 j7 G! e% y
反覆進行數次呼吸，讓心情變得冷靜。讓腳底從足弓開始將重心從地面拉起，伸展背部肌肉，調整姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb( b5 u( \* \* r$ W7 p' }3 o6 l
雙手放在胸前合十，右腳離開地面，吐氣的同時，保持縮小腹的狀態取得平衡。公仔箱論壇5 j! O# n5 J0 }6 v' ~+ o
慢慢的將上半身往前倒，雙手往前伸展，右膝抬高到腰部的高度，肚臍與地面平行。過程中要以體幹的肌肉來保持平衡。如果無法取得平衡，可稍微彎曲左腳膝蓋。 3 ?1 p( W3 T* T$ n D; C
取得平衡之後，右腳腳跟往後踩，從指尖開始盡可能伸展全身。這時，要注意腰部不要反折。緩緩回到一開始的姿勢，反方向也重複動作。 & r1 v) b- Y4 u9 C8 C% L
