標題: [健康資訊] 骨骼老化：存骨本等於存老本！5要點維持骨骼青春 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2018-3-15 09:30 AM     標題: 骨骼老化：存骨本等於存老本！5要點維持骨骼青春

早安健康編輯部
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; w5 Q5 b) I* E$ w; X骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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Let's CHECK！
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9 j! J' I: f* l( Q& f4 ttvb now,tvbnow,bttvb骨骼老了沒？
# u2 M; k- q- Ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 ~1 I+ S2 ?- U, n
□ 最近身高縮水了 5.39.217.77:8898/ I6 O6 O% C/ o& p0 F3 d3 S
□ 曾經急劇減肥 5.39.217.77:8898/ P0 t3 h0 E. X8 v2 |
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 tvb now,tvbnow,bttvb. p& {  b8 N& r6 f* h& l9 d
□ 抽菸 公仔箱論壇0 v% {+ |* T& b! [
□ 常喝大量的酒
" G6 U5 U* f% F, F. l. b5.39.217.77:8898□ 長期服用類固醇
! O5 s2 D% U6 S. R8 S% G□ 沒什麼運動習慣 tvb now,tvbnow,bttvb5 j# X) j* F" d5 {0 c" \! ~4 R
□ 幾乎不會在日正當中時外出 5.39.217.77:88981 c6 ~( d$ y* {" W
□ 已停經 1 r" q- D6 ~+ i+ {2 }
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
& a5 k4 _" W( q6 X: p( U6 }□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
& R7 j- h0 A: e1 W  t: _9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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6 m# l/ i0 `  P（資料來源：AAC 診所銀座）
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" s& r, }/ |0 R& ?. }$ b5.39.217.77:8898老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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% Z. o6 S7 n& n0 L" S7 w! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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3 V5 z4 s; ]9 o8 G5.39.217.77:8898除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 0 g& k* G; I* F1 u
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  骨骼抗老5要點 5.39.217.77:8898& R4 S6 C1 f/ t9 p& F8 s

8 j! m4 p2 Z" mtvb now,tvbnow,bttvb1、多吃小魚乾、豆腐 ( P) Z* m: B' R, z$ J8 J* W2 |. @
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 2 @: J+ d1 w) x2 _
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2、多吃魚、肉
/ D1 D& l0 e9 K5 i8 E3 {tvb now,tvbnow,bttvb一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y" g: p# ]# F2 q4 s

9 K+ z. r5 z! C4 P1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、多吃黃豆製品
: r/ h5 g  y* q& I  ~- O* [黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 5.39.217.77:8898, o8 j& G2 P. J9 Y. P1 e( y

4 F9 w6 A5 s' J0 t$ C公仔箱論壇4、適度運動
7 k7 s  P% o( b8 q- ]1 Z公仔箱論壇運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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" ?' k$ u) w! S. w, v, h5.39.217.77:88985、多吃青魚、深色蔬菜 5.39.217.77:8898/ U9 H  B! n/ ^3 d# }% k/ S' F8 Q% x
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子）

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