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標題: [健康資訊] 骨骼老化:存骨本等於存老本!5要點維持骨骼青春 [打印本頁]

作者: timmychoo    時間: 2018-3-15 09:30 AM     標題: 骨骼老化:存骨本等於存老本!5要點維持骨骼青春

早安健康編輯部9 I4 a2 w  z/ ~" x
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骨骼是人體的支架,當支架老化,外在裝飾再華麗也不堪一擊!存骨本5要點,讓你連骨骼也青春。 5.39.217.77:8898- ]# c6 c: @: W

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/ ?; P2 c! Q6 J# ftvb now,tvbnow,bttvb骨骼老了沒? TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k6 C" Q" C: b( q- S% z7 u

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□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o( R2 E( K- l1 |0 m9 G

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□ 符合 3 項以下:骨骼年齡=實際年齡 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b; |7 Y+ B1 k- K  ^. D
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(資料來源:AAC 診所銀座) 5.39.217.77:88986 U9 b. ]- R% V: G& N
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老化原因追追追:骨質疏鬆症就是骨骼老化
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每個人的骨質在20歲前半會增加,30歲達巔峰,維持到40歲左右之後逐漸減少,這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低,即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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* t+ N9 W# K# O8 z2 ~4 h5.39.217.77:8898要如何保持現在的骨質密度,就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言,女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質,40歲前雌激素分泌較活潑,骨質密度也較安定;45歲停經前後雌激素逐漸減少,骨質也隨之流失。與此相比,男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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除了年齡,荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因,都會使荷爾蒙分泌失調,因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 0 S/ `! P, X5 {% |+ M) U

; G' m, l; O' n5.39.217.77:8898  骨骼抗老5要點 1 K! n- T! B$ x, ?; z2 ~

! s  _8 o: V* ^6 I5 Z0 `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、多吃小魚乾、豆腐
  d' v1 d1 c7 }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質,每天喝一杯牛奶(200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質)也好,最好每天攝取600mg 的鈣質。
; _0 M" h7 J2 F' W  G- C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q2 B) H2 u0 r3 i) Y4 `* A. s
2、多吃魚、肉 8 h5 {' G2 O5 {: @& S
一般認為骨頭是鈣質構成的,實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成,其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 5.39.217.77:8898& G6 s# P! @5 F# y
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3、多吃黃豆製品
9 G( M' \2 l" C1 J9 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃豆製品不僅富含鈣質,也含有和雌激素相近的大豆異黃酮,同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z3 R& U; j: }- {

5 ]7 _4 R5 _3 J; z) I( [4、適度運動
( B3 U3 n% t; |9 x8 }) [運動可以帶給骨骼壓力,讓鈣質固定在骨骼上,就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 tvb now,tvbnow,bttvb% L4 y, Z3 @: c* Z. J
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5、多吃青魚、深色蔬菜
$ ]" A* f4 A3 e( V5 G4 _4 h) R* N+ jtvb now,tvbnow,bttvb維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收,食用青魚(例如鯖魚)即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K,不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 公仔箱論壇' ~; Z) o% t, H5 @- M! u# y9 C
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(本文資料來源:美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子)




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