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標題: [健康資訊] 骨骼老化：存骨本等於存老本！5要點維持骨骼青春 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-3-15 09:30 AM 標題: 骨骼老化：存骨本等於存老本！5要點維持骨骼青春

早安健康編輯部5.39.217.77:8898* g( Y, F/ U+ [

骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 tvb now,tvbnow,bttvb  s/ w8 j0 Z3 c: N7 O

Let's CHECK！

骨骼老了沒？ 5.39.217.77:8898- P$ m7 M0 x$ E$ F

□ 最近身高縮水了
□ 曾經急劇減肥
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 6 |) r7 D" O1 u" }
□ 抽菸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h; g9 V. Z. B2 a$ S9 f* @
□ 常喝大量的酒 5.39.217.77:8898& H% Z. G. M9 Y  c0 n* E& L
□ 長期服用類固醇 * U/ l3 c7 w) ~# e! V4 I# _
□ 沒什麼運動習慣
□ 幾乎不會在日正當中時外出 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~, M2 r: H9 t: P& e
□ 已停經 tvb now,tvbnow,bttvb/ n7 @- _" M6 L2 }6 t! D8 T
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症公仔箱論壇3 B0 c5 u/ x, T
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ANSWER
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 ) D' ]# g* p5 N
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 tvb now,tvbnow,bttvb0 G4 K( Y9 q( J) [& H; {
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（資料來源：AAC 診所銀座） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L* s, Z: d5 z

老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S5 q1 Y, [6 H8 v$ ]
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。

要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O  v* y+ L8 v; N/ Y6 C6 o, q8 I
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  骨骼抗老5要點
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1、多吃小魚乾、豆腐
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 ) g( j% I. l" R! h9 W" G  I

2、多吃魚、肉 * q/ Z$ H1 _* a* q9 d0 E$ l- v
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。公仔箱論壇& p$ F: y( }! z/ A+ F/ t
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3、多吃黃豆製品 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u4 w) g4 r' O$ G
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。

4、適度運動 0 Y  t, y4 x/ s4 Q+ a4 f8 l* P
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。

5、多吃青魚、深色蔬菜公仔箱論壇4 V' {* c. [: t$ W2 a
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子）

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