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標題: [健康資訊] 骨骼老化:存骨本等於存老本!5要點維持骨骼青春 [打印本頁]

作者: timmychoo    時間: 2018-3-15 09:30 AM     標題: 骨骼老化:存骨本等於存老本!5要點維持骨骼青春

早安健康編輯部
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骨骼是人體的支架,當支架老化,外在裝飾再華麗也不堪一擊!存骨本5要點,讓你連骨骼也青春。 5.39.217.77:8898( d1 a& Z0 Z' J

- W3 v$ M" g1 k. d$ ]( W2 T/ m' r5.39.217.77:8898Let's CHECK! 5.39.217.77:88982 A: a* {1 F, U  `" l
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骨骼老了沒? 公仔箱論壇& X# q: d5 `9 B0 t2 Y

' P3 \/ z' V+ j  T0 \. p9 D% w6 o4 ^□ 最近身高縮水了 tvb now,tvbnow,bttvb7 |2 X# O" c1 f( X
□ 曾經急劇減肥
$ W' s1 u7 b8 R4 T& A2 O! X" p□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
3 @2 Z$ ^% ^" ]) z( _tvb now,tvbnow,bttvb□ 抽菸
, f+ m  ^+ d4 P  _5.39.217.77:8898□ 常喝大量的酒 4 D) |: u$ A3 ~2 }! b
□ 長期服用類固醇 + @1 h& ?! s2 d/ X* M( q
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□ 已停經 9 ^& L) W0 o  I& w) j1 P& L. O& O
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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□ 符合 3 項以下:骨骼年齡=實際年齡
9 i( h4 N; T2 U4 o, A□ 符合 4-7 項:骨骼年齡=實際年齡+10 歲
  G( K/ I2 B0 ~3 L; @  `% X. Q□ 符合 8 項以上:骨骼年齡=實際年齡+ 20 歲 5.39.217.77:8898& S. q  O: I1 f. Y) f

6 u. L' g+ Q: x" y3 Ktvb now,tvbnow,bttvb(資料來源:AAC 診所銀座) TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |0 C; h/ y/ K
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老化原因追追追:骨質疏鬆症就是骨骼老化 公仔箱論壇, }0 d* s3 Q" e; ~

( f, Z. B6 T) j& t5 ^每個人的骨質在20歲前半會增加,30歲達巔峰,維持到40歲左右之後逐漸減少,這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低,即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 7 e% o: G: l1 ^
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要如何保持現在的骨質密度,就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言,女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質,40歲前雌激素分泌較活潑,骨質密度也較安定;45歲停經前後雌激素逐漸減少,骨質也隨之流失。與此相比,男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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- u4 v" r9 X5 ~' @% L5 Z1 j5.39.217.77:8898除了年齡,荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因,都會使荷爾蒙分泌失調,因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 5.39.217.77:8898" M  T$ a( [3 {& ^8 Y# S9 }
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  骨骼抗老5要點
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9 S/ g* ^( H. [% c; T! l$ d公仔箱論壇1、多吃小魚乾、豆腐 公仔箱論壇; I) `( X+ s( L$ G
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質,每天喝一杯牛奶(200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質)也好,最好每天攝取600mg 的鈣質。 5.39.217.77:8898" I7 c& x8 m: \1 _% W% D, Y

2 b* Z. U# p( g; r$ U, W" etvb now,tvbnow,bttvb2、多吃魚、肉
# ^) N- J  n+ j" E: @; q5.39.217.77:8898一般認為骨頭是鈣質構成的,實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成,其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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4 M! p: F! }1 ]: W5.39.217.77:88983、多吃黃豆製品
+ N- S7 I, N& O) t  @" b公仔箱論壇黃豆製品不僅富含鈣質,也含有和雌激素相近的大豆異黃酮,同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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4 `% J0 ]  D* Y3 Ptvb now,tvbnow,bttvb4、適度運動
; K5 l0 [2 g9 i; @, Q運動可以帶給骨骼壓力,讓鈣質固定在骨骼上,就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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5、多吃青魚、深色蔬菜
5 a; _7 R4 l5 `; Z. ?; Y% }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收,食用青魚(例如鯖魚)即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K,不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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(本文資料來源:美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子)




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