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標題: [健康資訊] 骨骼老化：存骨本等於存老本！5要點維持骨骼青春 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-3-15 09:30 AM 標題: 骨骼老化：存骨本等於存老本！5要點維持骨骼青春

早安健康編輯部
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 5.39.217.77:8898( d1 a& Z0 Z' J

Let's CHECK！ 5.39.217.77:88982 A: a* {1 F, U  `" l
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骨骼老了沒？公仔箱論壇& X# q: d5 `9 B0 t2 Y

□ 最近身高縮水了 tvb now,tvbnow,bttvb7 |2 X# O" c1 f( X
□ 曾經急劇減肥
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
□ 抽菸
□ 常喝大量的酒 4 D) |: u$ A3 ~2 }! b
□ 長期服用類固醇 + @1 h& ?! s2 d/ X* M( q
□ 沒什麼運動習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B# g9 y% n9 V2 v- W
□ 幾乎不會在日正當中時外出 tvb now,tvbnow,bttvb9 g! {: w9 X7 I. ~
□ 已停經 9 ^& L) W0 o  I& w) j1 P& L. O& O
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症

ANSWER 5.39.217.77:8898# P0 F" G! s1 n' X# S
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 5.39.217.77:8898& S. q  O: I1 f. Y) f

（資料來源：AAC 診所銀座） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |0 C; h/ y/ K
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化公仔箱論壇, }0 d* s3 Q" e; ~

每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 7 e% o: G: l1 ^
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。

除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 5.39.217.77:8898" M  T$ a( [3 {& ^8 Y# S9 }
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  骨骼抗老5要點

1、多吃小魚乾、豆腐公仔箱論壇; I) `( X+ s( L$ G
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 5.39.217.77:8898" I7 c& x8 m: \1 _% W% D, Y

2、多吃魚、肉
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。

3、多吃黃豆製品
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。

4、適度運動
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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5、多吃青魚、深色蔬菜
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子）

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