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標題: [健康資訊] 骨骼老化:存骨本等於存老本!5要點維持骨骼青春 [打印本頁]

作者: timmychoo    時間: 2018-3-15 09:30 AM     標題: 骨骼老化:存骨本等於存老本!5要點維持骨骼青春

早安健康編輯部5.39.217.77:8898* g( Y, F/ U+ [

, d- q, w+ ]3 b* m" ?7 P; S1 K9 C骨骼是人體的支架,當支架老化,外在裝飾再華麗也不堪一擊!存骨本5要點,讓你連骨骼也青春。 tvb now,tvbnow,bttvb  s/ w8 j0 Z3 c: N7 O

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7 E" J6 U: U$ t骨骼老了沒? 5.39.217.77:8898- P$ m7 M0 x$ E$ F

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□ 抽菸 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h; g9 V. Z. B2 a$ S9 f* @
□ 常喝大量的酒 5.39.217.77:8898& H% Z. G. M9 Y  c0 n* E& L
□ 長期服用類固醇 * U/ l3 c7 w) ~# e! V4 I# _
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□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 公仔箱論壇3 B0 c5 u/ x, T
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ANSWER
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□ 符合 3 項以下:骨骼年齡=實際年齡 ) D' ]# g* p5 N
□ 符合 4-7 項:骨骼年齡=實際年齡+10 歲
  k8 M# z% W8 q3 Htvb now,tvbnow,bttvb□ 符合 8 項以上:骨骼年齡=實際年齡+ 20 歲 tvb now,tvbnow,bttvb0 G4 K( Y9 q( J) [& H; {
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(資料來源:AAC 診所銀座) TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L* s, Z: d5 z

. X4 j& v9 ~$ O: \& x老化原因追追追:骨質疏鬆症就是骨骼老化 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S5 q1 Y, [6 H8 v$ ]
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每個人的骨質在20歲前半會增加,30歲達巔峰,維持到40歲左右之後逐漸減少,這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低,即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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; A# h4 b) ?/ D* G* I! [, C2 A要如何保持現在的骨質密度,就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言,女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質,40歲前雌激素分泌較活潑,骨質密度也較安定;45歲停經前後雌激素逐漸減少,骨質也隨之流失。與此相比,男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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除了年齡,荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因,都會使荷爾蒙分泌失調,因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O  v* y+ L8 v; N/ Y6 C6 o, q8 I
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  骨骼抗老5要點
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1、多吃小魚乾、豆腐
3 t0 U# {$ R; p7 J$ a% K4 o5.39.217.77:8898小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質,每天喝一杯牛奶(200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質)也好,最好每天攝取600mg 的鈣質。 ) g( j% I. l" R! h9 W" G  I

& d& E6 g$ L+ r( {4 `/ [8 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、多吃魚、肉 * q/ Z$ H1 _* a* q9 d0 E$ l- v
一般認為骨頭是鈣質構成的,實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成,其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 公仔箱論壇& p$ F: y( }! z/ A+ F/ t
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3、多吃黃豆製品 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u4 w) g4 r' O$ G
黃豆製品不僅富含鈣質,也含有和雌激素相近的大豆異黃酮,同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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& B' o6 `" S' P. X4 O/ }tvb now,tvbnow,bttvb4、適度運動 0 Y  t, y4 x/ s4 Q+ a4 f8 l* P
運動可以帶給骨骼壓力,讓鈣質固定在骨骼上,就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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; b0 U9 o2 o5 z  a9 _tvb now,tvbnow,bttvb5、多吃青魚、深色蔬菜 公仔箱論壇4 V' {* c. [: t$ W2 a
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收,食用青魚(例如鯖魚)即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K,不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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(本文資料來源:美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子)




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