標題:
[健康食品]
甩開疲勞壓力 快補這6大營養素
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-3-10 11:04 AM
標題:
甩開疲勞壓力 快補這6大營養素
工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎麼辦？營養師表示，除了克服壓力來源、適度運動外，吃對食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！
tvb now,tvbnow,bttvb1 T: v+ ^2 w8 {4 T2 L. i
1 k' t* A' {5 h
消除壓力吃這些！6大營養素缺一不可
: t) W( H; J) e9 y- P9 Y/ J- z8 T0 ktvb now,tvbnow,bttvb
$ O( C9 M' C0 ?! A
陳彥甫營養師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中提到，現代人生活中充滿壓力，若未適度抒解，長期下來，恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門，影響日常生活。
: v: o( g; a# U/ ~$ z8 ]
4 L9 J9 Q; D$ W4 i6 T" V公仔箱論壇
消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示，除了克服壓力來源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來調解生理機能，對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中，又以下列6大營養素最為重要：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K x. f N( c' Y4 T( ]( f9 f) C% p
. F7 x3 U: ~; C5.39.217.77:8898
營養素1／維生素C
: j' ~9 e4 K, D' P
4 y3 [& K. @; B8 T
維生素C向來是優質的抒壓營養素，當人體承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。
公仔箱論壇/ \' w g+ e) _! h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [, U5 d; b m$ X4 q
壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，並改善疲勞引起的老化現象。
* _" x: s* q5 A( w- r: a; E5 O
1 h6 ?$ [3 S5 _; j5 ?) p5.39.217.77:8898
營養素2／維生素B群
+ M/ K. f& v2 F2 U+ j$ I5.39.217.77:8898
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _4 c7 ~" @; ^- w: ~: {
維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對於調整不安定的心情有很大的助益。
tvb now,tvbnow,bttvb2 F9 a) s7 K' B1 z5 p+ L: l
G9 L. v$ b2 E; d* e' Y7 M
營養素3／維生素E
tvb now,tvbnow,bttvb/ _+ }; a* {7 v5 n! u! S# i8 w$ b
. K3 a, l1 m, l5 K. @' ]: o
維生素E能有效幫助放鬆神經，一向被視為幫助抒壓的重要營養素，對於安眠也有非常顯著的作用。
5.39.217.77:88988 t, @6 v9 J9 Y; d5 Q
5 I# l7 G% N. f3 [* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
營養素4／鈣
tvb now,tvbnow,bttvb1 L+ [7 S" v9 J
( r/ Q5 u5 F: L" Y/ D0 b
鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」，因為鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U# b% F% O# K. F
tvb now,tvbnow,bttvb& Z: q+ ]# U: v3 E( E9 r$ ~3 o
長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放鬆，保持充沛的精力。
3 d7 n" y& }3 d
2 ?" L. _; N, E9 u/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
營養素5／鎂
4 b' j& j& E) _* U- V
s2 M* |. b1 n! b) }( j8 f! b
礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素，鎂可幫助肌肉放鬆，使心跳調解正常。此外，多取含鎂的營養食物，能使心情平和穩定，使人從容放鬆，進而改善睡眠品質。
2 W3 z" S) [, V& {, w" o) g
公仔箱論壇+ L3 ^. _( h+ |. C# n! L2 r8 o
當人體攝取鎂不足時，會干擾神經的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時，還會影響食慾，甚至出現昏睡症狀。
: n K/ r8 [" R2 p1 z
公仔箱論壇- i6 c2 Q* \( K; A" M
營養素6／鋅與銅
* k: @# ], Z: y1 c5 t% B! B/ }
* X" N5 C) m$ ^, J1 P7 W: a9 x t& `
有睡眠問題的人，應多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營養素會影響大腦神經細胞的代謝，也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。
( l& M5 }6 S. b( z3 `. v, @
tvb now,tvbnow,bttvb8 r- y2 i; J% |, k
(轉載於華人健康網之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
