公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 怕胖不敢吃澱粉？別再錯怪它們了！ [打印本頁]

作者: folee0001 時間: 2018-3-7 09:59 AM 標題: 怕胖不敢吃澱粉？別再錯怪它們了！

示意圖/TVBS

許多人因為怕胖，對澱粉類「敬而遠之」，但其實澱粉在我們體內扮演很重要的角色，長期不吃對身體並非好事。澱粉是提供能量的來源，如果沒有它，整個人會昏昏沉沉、沒精神；它還能幫助脂肪和蛋白質的消化吸收，缺少了它，脂肪不容易轉變成能量，就會堆積在身上。5.39.217.77:88982 o+ W5 W2 y; q% U1 _3 _1 [

澱粉對人體很重要，正確吃澱粉更是重要。飯後1.5至２小時左右，血糖會到達高峰，把握這時間運動，體內的葡萄糖就能在肌肉中燃燒掉，不會儲存到脂肪中。更重要的是，要選擇抗性澱粉含量豐富的食物。tvb now,tvbnow,bttvb, S/ x# [5 o0 {, ]

抗性澱粉藏在哪？6 D! C5 X) _. h0 @5 H% ?; F! Z
全穀類、豆類：燕麥、糙米、蕎麥
生的食物：不完全熟的香蕉、生山藥、生馬鈴薯( _+ F- v" z3 `( `* ^% Q- W h
烹煮過又冷卻的老化澱粉：隔夜飯、壽司飯
5.39.217.77:8898! l4 n: v! i* [! K

# y3 \6 n) l$ h* Y9 h. F4 `# G  g) K* G: q
8 |: `" B# `8 [; w% f
山藥  入脾腎助消化" T& g6 p) L& r+ J& }
被稱為「神仙之藥」的山藥不僅是好的中藥材，更是優質的澱粉來源食物。中醫師鄒瑋倫說，因為山藥入脾、肺、腎，可以調節消化和代謝，讓人不容易餓，而山藥還含有黏多醣，能抑制脂肪沉積，可說是減重的好幫手。% t" ^/ {# z  l. y

每100克的山藥熱量只有87大卡，又有飽足感，適合取代白米飯當作主食，而且山藥也是高鉀食材，特別適合肥胖且有高血壓、高血脂的人吃。此外，山藥富含具有修復功能的維生素Ｅ，也適合更年期婦女吃。5.39.217.77:8898$ y5 l1 E: B; ^# m$ F- T# Y& o

玉米  高膳食纖維低熱量公仔箱論壇% {" _, E& T5 d7 g0 L* x/ D, g7 k7 e& G
台灣的玉米有很多種類，白玉米、白糯玉米、紫玉米、黃玉米、水果玉米等。營養師劉怡里表示，其中白玉米的熱量最低，適合身形胖、體脂肪高的人吃；如果是外表不胖、但體脂肪高的「瘦胖子」，減肥時仍需要澱粉，因此較適合吃蛋白質高的白糯玉米或紫玉米。
tvb now,tvbnow,bttvb5 V0 e% K3 M! q# g- L6 G* y
100克白米飯的熱量約為140大卡，而白玉米大約只有65大卡，適合替代白米飯當作主食。而其他玉米的膳食纖維也都相當高，將近是白米飯的10倍。0 x) q$ ]" I" H- g  a
7 P- V) h4 k+ }! I5 c
◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 圖片／健康2.0資料照‧達志影像提供

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)