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標題: [健康資訊] 失眠禍首找到了　睡前別吃洋蔥地瓜… [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-3-5 11:43 AM 標題: 失眠禍首找到了　睡前別吃洋蔥地瓜…

想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！' g- G# ^& C1 N& X! A& d" K! \1 Y
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這4種食物睡覺前別碰　避免影響睡眠

原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。公仔箱論壇) z! N0 V5 A" l- q
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯

2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {1 M/ M# F4 b4 P
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食5.39.217.77:8898; k& P( _, R* w- o0 A
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
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下午減少攝取咖啡因　睡前別喝酒吸菸　! A* ^+ L* }2 K  f7 J; S/ ?* N

此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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這3種營養素　補對了才好眠5.39.217.77:8898! \2 r8 g6 q8 _0 l! A$ w0 ?

想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：5.39.217.77:88984 o  {9 J% t( x
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1.色胺酸

【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。tvb now,tvbnow,bttvb; k: s4 o7 C9 }
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2.維生素B群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |/ X4 q" \" w2 A- h/ k
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。tvb now,tvbnow,bttvb) I0 v6 e+ x/ B% H6 w+ h
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。$ k, Z' l. `3 g# d: v( Q7 Z
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3.鈣、鎂% x' e9 v: k1 v) R6 r& r& l) o

【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。" I% K( r) V* |- A

【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。8 g) [9 J( ^3 D3 k, I
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(轉載於華人健康網之文章)

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