標題:
[健康資訊]
失眠禍首找到了 睡前別吃洋蔥地瓜…
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-3-5 11:43 AM
標題:
失眠禍首找到了 睡前別吃洋蔥地瓜…
想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
" w9 q8 m/ b+ O7 Q& H1 A/ x+ P3 n# h
: Y& v7 J) ?* Z: M* s' J" v/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
9 Y2 a7 Z! i0 A# ^7 ^: ^
tvb now,tvbnow,bttvb, q0 H# r: C; w$ z$ D
原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
5.39.217.77:88988 c4 {- J8 U) _$ a" N9 ^6 y- h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z2 n& i; J2 j
1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
# F) d) y! @1 C. s' B( |6 C
# g! A9 q8 ^& S# W* E$ r公仔箱論壇
2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
tvb now,tvbnow,bttvb% B# u$ f4 B2 G) ~- ]% R
/ U7 k" s- c' A9 u; b- vtvb now,tvbnow,bttvb
3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
k% w6 d" R! N4 R, h- s* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) J) R7 @- }! z7 C$ z, M" R
4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
tvb now,tvbnow,bttvb7 f7 \/ n; c3 C0 j5 S
5.39.217.77:88989 B' S5 I; e* P
下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
3 b2 l4 F* o& z8 t5 N" h5.39.217.77:8898
# m7 m# E8 I8 n- Q k$ @
此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
# w" a$ p8 x' C3 S' J# Y9 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D9 T% M# E, H9 a' T" c! F
這3種營養素 補對了才好眠
! P" N$ Q- r& q1 ~; x- |# f
4 k$ L8 a+ P n
想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
7 ^$ e: h9 f% w7 j) l4 i
) j1 s9 a0 W9 J
1.色胺酸
, ^" D) x$ ^* A' y* J$ i1 v& ~
$ f" B5 m/ u( y$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
tvb now,tvbnow,bttvb8 L4 \, B$ m% c& T/ r0 k
" y+ ^' R# K% o. m$ ]! c/ @5.39.217.77:8898
【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
; f) l$ a$ o2 \3 `# x
tvb now,tvbnow,bttvb! l0 {8 @$ k g# E: A+ Q" U
2.維生素B群
tvb now,tvbnow,bttvb' N9 {/ ?3 K" o9 l+ W/ j
% F! j' {2 N' q) k0 y* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
4 Q% ?+ ]% C6 Q0 D
5.39.217.77:8898" h5 Q3 U# y: @- m) @
【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
6 b- z( v- P+ y i f公仔箱論壇
0 s+ J$ L# T7 Ntvb now,tvbnow,bttvb
3.鈣、鎂
+ `5 f! ]9 g1 N1 d公仔箱論壇
o. B8 w2 Q4 [" R/ B3 x T
【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
tvb now,tvbnow,bttvb* t0 y" K" j* X$ `
% W5 n8 ?4 {' b4 Q
【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
tvb now,tvbnow,bttvb& X! O+ X5 U5 a8 ^9 `( K
* P6 s: H% {( f( E2 X& m
(轉載於華人健康網之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
