標題:
[健康資訊]
失眠禍首找到了 睡前別吃洋蔥地瓜…
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-3-5 11:43 AM
標題:
失眠禍首找到了 睡前別吃洋蔥地瓜…
想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
Q/ _2 z3 `; ~4 [) e9 I( s" ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s9 t" f# `( t0 ?
這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
* W5 u4 X5 ~: H# D. d% x' R9 J3 [3 @
0 p- Y$ {5 t3 a& `8 g' {5.39.217.77:8898
原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
' i! ]# l }* k) g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E, R" R( l" d! ?" K
1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
tvb now,tvbnow,bttvb8 S5 n( x+ k) i0 J
7 R4 \; D/ C. N6 _8 V
2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
* X6 Y: A7 U |: Q& W- g) {tvb now,tvbnow,bttvb
* v* X2 ?+ N- N! m& e7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
5.39.217.77:8898. A8 N j8 `) d6 ~6 J- Q
7 O- \6 C+ }* ^! V& q9 ?5 a
4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
9 o& {1 O3 `8 |9 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B6 _2 g3 p) N9 v
下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
. k0 Q0 C- n& ^# N. [tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R" X! Q( ]* r' k4 o% k
此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
5.39.217.77:8898% J: e1 o! G P3 l
+ K7 R" ]% L7 Z: d
這3種營養素 補對了才好眠
tvb now,tvbnow,bttvb$ T% x* C. p8 F5 y9 ~& `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z6 b; W2 S/ Q( T1 N
想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
! K+ H2 v* |/ A1 Qtvb now,tvbnow,bttvb
, M" P# ]+ Q' J5 O3 w' ~" t5.39.217.77:8898
1.色胺酸
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g b. ? F4 a( D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K9 H: V2 e3 l4 r. J: {
【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
) I8 }" E8 ^: R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {* g) f) B$ V% V5 X: x! w8 ~
【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
% l' @% J" s6 ?! B' i8 P5 _" v5.39.217.77:8898
( e8 h1 @4 ]" l2 }6 {
2.維生素B群
5.39.217.77:8898/ n- O r, A! Q: _3 w5 `
4 d( o5 u# u c: O" d- \公仔箱論壇
【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
& y4 O- ]- H) Z& ^% X2 c9 x
. y- i0 j0 A6 h) Q3 Rtvb now,tvbnow,bttvb
【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
% l9 F1 M! x6 c1 k) P% I4 _) Q
3 i$ X% h# a2 K; Y' t# a% N7 o
3.鈣、鎂
5.39.217.77:8898* j$ g8 h3 |/ T8 a: ^- A4 D
公仔箱論壇7 o7 o! f4 m+ R+ V# @
【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
5.39.217.77:88984 k) s- I' F* ^- ]$ K
4 b" m7 ^0 Q/ [: }/ T l' x5 {' H* o
【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
. S7 a g8 C! w! P- X3 u. `
5.39.217.77:88981 b& g. ?; ?& F( T/ k4 K
(轉載於華人健康網之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
