標題:
[健康資訊]
失眠禍首找到了 睡前別吃洋蔥地瓜…
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-3-5 11:43 AM
標題:
失眠禍首找到了 睡前別吃洋蔥地瓜…
想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
, v+ A/ [# N1 D3 x1 B
公仔箱論壇! b; n* K8 Y3 ]5 i$ H2 k
這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g+ f6 N- Z! S- J4 Q+ k5 c
9 E% C. e) B; o& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
4 c* T1 Y7 I7 _. z' l& M- a
* p/ S# B7 d9 T( A. n9 A+ y- m$ I, g9 X公仔箱論壇
1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
5.39.217.77:8898+ t3 W/ X$ h- {5 K6 b
! N2 s& P5 A) F& d4 G" x# J
2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
* Z2 D' m) Y( B; H' f: q1 f
( v7 a( ]/ ^3 ^1 D/ ~) |+ @1 B
3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
: v3 o8 P* C) I W! U
公仔箱論壇 L" `2 }7 l5 z0 D9 p% B! x( |" w
4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
% a( D, I& e& K) ]9 B; `0 M
公仔箱論壇. I: C/ p& \0 o9 Z2 M/ B6 W5 j
下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
5.39.217.77:8898- P" i7 c/ ]$ G2 C% t' H# }) S
公仔箱論壇. v5 P# ?9 g2 |0 U
此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
' ?1 V1 k& p2 b0 a4 w
. [6 A1 G5 k! w3 s+ c0 }, f; f公仔箱論壇
這3種營養素 補對了才好眠
公仔箱論壇8 s" J3 Q0 }, x: C
. ?* M+ q4 W$ `# Y9 c7 qtvb now,tvbnow,bttvb
想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
# e9 m& R5 q$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 ]7 F- I" `7 U0 z" @公仔箱論壇
1.色胺酸
1 S/ p! F0 j) ?; z- f/ Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l1 ~. r5 L V3 m5 X
【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
1 ]. |& K4 j, ?4 G3 X6 ]' j
2 U8 W) P; G; O0 Q4 u0 a+ r vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
: O/ s' p( N/ J9 V
% o" p3 u# {& D- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.維生素B群
0 ]/ c9 z; }2 Z: dtvb now,tvbnow,bttvb
& L, L- z6 q+ s+ G. `tvb now,tvbnow,bttvb
【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
tvb now,tvbnow,bttvb2 `) ^% [5 p4 w9 R/ ]; Y. _
3 n2 V, @1 E) U, | m
【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
公仔箱論壇; T" ^0 n* f5 I! ~/ j! Q
tvb now,tvbnow,bttvb0 h# c ]+ k& S' E+ S1 B
3.鈣、鎂
' y- ?9 _1 A! [* d* G4 g! Z. Q, Y
2 v }( {$ C0 k2 W* Z* Z- _9 U5 a
【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
, W) Z7 }4 x c7 v7 X: ^& S
tvb now,tvbnow,bttvb7 y* \2 J1 Y- U- h
【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
tvb now,tvbnow,bttvb! p& H+ K& j) ]- }- f# R
9 Z" ?/ t0 I$ j- H3 m9 h: ?
(轉載於華人健康網之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
