標題: [健康資訊] 失眠禍首找到了　睡前別吃洋蔥地瓜… [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-3-5 11:43 AM     標題: 失眠禍首找到了　睡前別吃洋蔥地瓜…

想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K. W: o" i, f; H% j) w

6 C+ o9 L- x5 B+ M: ?+ e5.39.217.77:8898這4種食物睡覺前別碰　避免影響睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s/ e1 R8 E* a# o7 p2 @$ _0 {! F% h
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。公仔箱論壇4 k+ D0 G" B. H  }$ i3 H! }( ~7 s
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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, Z( S7 J" N9 u6 T1 b* l" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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1 p5 |) u( M0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食0 {& B  Z* S, |7 N$ O  l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }: x" i; g( F0 |; a% k$ n, j" j
4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
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下午減少攝取咖啡因　睡前別喝酒吸菸　公仔箱論壇$ L0 {7 T) Z4 @1 ]3 G: \( W

% |$ G9 L2 L+ U- B) L4 O$ x* l" _此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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  N' e- p" G4 s9 t# f公仔箱論壇這3種營養素　補對了才好眠tvb now,tvbnow,bttvb* u0 e: V" m7 e2 ^+ |
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：5.39.217.77:8898& g- V2 D. P0 v

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9 @) r9 V, x. r  a0 B) E- i1 t2 F【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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2.維生素B群
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, T, O1 ?: G6 y, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。5.39.217.77:8898* [. y% l* O5 ?- ?$ `8 S
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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1 z5 b0 M+ [9 \. A1 D0 b' j5.39.217.77:8898【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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(轉載於華人健康網之文章)

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