早安健康／張維庭報導 3 F1 _; x% ]* z# d5.39.217.77:8898 }9 ^& |2 h7 j0 D5.39.217.77:8898年末年初各種聚餐應酬不斷，緊接著又來到過年，腰圍越來越寬，感覺贅肉增加了不少？日本健康節目就找來了醫師與博士們進行「2018年該養成的健康好習慣」單元，介紹了超簡單的減肥法！ 5.39.217.77:8898* A3 l3 w' [4 T' ?! M- R
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1.講電話時站起身 c$ p! ]5 V+ r: r9 btvb now,tvbnow,bttvb 8 Z% n. N0 R! q( i. P- Y5.39.217.77:8898日本內科醫師中山久德表示，講電話時一定要站起來，如果能稍微走動效果會更好。 - S9 ], |$ @% ]tvb now,tvbnow,bttvb( d+ Y9 w' G2 l w. J: j$ D
現代人因為工作與生活型態，總是有久坐少動的問題，而站起身這個動作會使用到全身的肌肉，在平常的生活裡，稍微加上一點行動，就能自然減肥。如果一天會講電話15分鐘，約可消耗23.6大卡，一年是8600大卡，可減少1.2公斤以上。而邊講電話邊走來走去，更可提高基礎代謝率。 9 R! r% k5 q, ]! k
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2.上下樓梯 ; C5 W4 S' t- z# j! ~0 N+ N6 a& ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: i* p1 B7 u/ I0 O9 h" w
日本札幌禛心會醫院腦疾病研究所所長上山博康表示，可試著進行往上爬一層樓梯，往下走兩層的運動。 & z* v- Q0 H2 t8 E) K1 O7 B% Z" `% i* Z" a; s: x4 T+ u' z
! o- ?; f T& w: v6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。往上爬一層樓梯和往下走兩層，對身體造成的負擔是相當的，如果一層樓有20個階梯，體重50公斤的人一天進行5次，持續一年可以消耗5300大卡，即使飲食完全沒改變，也能瘦下0.8公斤。再加上長出了肌肉之後基礎代謝增加，一年約可瘦三公斤。 # G: A5 R; o" g. Rtvb now,tvbnow,bttvb 2 b' b" K+ a2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.一天兩杯綠茶 # b' k6 Y) l' @3 j: L) S 2 _9 X7 l& j8 X: A, X- v公仔箱論壇日本國立癌症研究中心發表的研究指出，綠茶含有的兒茶素具有調節血壓與體脂肪、脂質，並且改善血糖值的效果。 5 h8 G/ q& {; I# L
1 ?) G9 M' t. a {! z# M X日本綠茶研究權威、大妻女子大學名譽教授大森正司表示，一般的沖泡茶只飲用湯水，兒茶素、咖啡因等水溶性成分高達四成仍留在茶葉中。因此想瘦身的話，綠茶的沖泡方式十分重要。 $ I9 D. b* y9 f+ v7 o" `
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3公克的綠茶配上200ml的熱開水，要使用茶壺沖泡，悶三分鐘，充分讓燃脂成分釋放，並且要完全將茶水倒出，最後剩下的茶水可說是濃縮的精華，這種方式可以攝取到最多抑制脂肪吸收的兒茶素。 ' r" {3 ]) Q) Y2 t3 J
