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標題: [健康資訊] 口腔老化：舌頭無力、牙齦出血，3招訓練嚼肌這樣做 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-3-1 10:22 AM 標題: 口腔老化：舌頭無力、牙齦出血，3招訓練嚼肌這樣做

早安健康／楊玓縈公仔箱論壇1 x+ p1 a9 m) \
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你可能以為保持牙齒潔白亮麗、沒有蛀牙，就已經成功預防口腔老化，然而口腔老化不只會影響口腔內部，還會造成其他部位的損害。改善口腔老化的2point、3個動作，讓你做好口腔抗老化、加強全身保健！

老化症狀連連看：口腔篇 6 d/ G3 x. b" W% L
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Let's CHECK！
口腔老了沒？公仔箱論壇& P. m0 E2 L4 K( Q/ f# B3 b% `
吞嚥困難TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _" ?% [1 U& B# V9 w" u
食物殘渣容易塞牙縫8 v% u) C$ E* v1 n1 `
咀嚼時疼痛或有無力感公仔箱論壇+ o2 Y; A$ q5 M
有口臭或異味
經常覺得口乾舌燥
容易有口腔潰瘍! C& Y( C2 H/ B0 I6 X9 t. \
牙齦出血疼痛
牙齦呈紅黑色! b, \0 H7 e0 d! M2 O: ^# D6 V! _7 \
牙齒變長
牙齒上白白黏黏的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v2 |' d7 y5 T1 S
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ANSWER
符合3項以下：口腔年齡＝實際年齡 5.39.217.77:8898( ~6 a) N  y" M; O
符合4-7項：口腔年齡＝實際年齡＋10歲 : A' h! h2 k6 u, n  b8 S7 e! c
符合8項以上：口腔年齡＝實際年齡＋20歲 5.39.217.77:8898% P: O: F9 @# I% U* W( ~
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口腔是食物進入人體所遭遇的第一個環節，若你符合1∼10的其中幾種現象，建議及早開始進行口腔健康的保養！
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（資料來源：東京醫科齒科大學兼任常勤講師宇山惠子） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j+ M6 P  ~8 T6 b) r; K  J

相對於身體其他部位的老化，一般人對「口腔老化」顯然比較陌生。口腔老化指的是口腔各組成部位退化、效能不彰，例如唾液分泌不足、牙齒過少或牙齦萎縮出血（可能罹患牙周病）、口腔及舌頭的肌肉乏力，以至於口腔無法發揮原有的咀嚼、咬碎、吞嚥機能。 . u! F7 o. M4 e

如果口腔機能可以充分發揮，食物便能順利進入腸胃等消化系統後續環節，完成人體的營養補給；咀嚼食物的動作也可以刺激飽食中樞及腦神經，有助於控制食欲、預防腦部老化。5.39.217.77:8898/ r7 e5 X' x6 U8 F5 m. i- M

與此相對，口腔內唾液分泌不足，便難以維持口內清潔、容易滋生細菌，經常口乾或有口臭；口腔及舌頭的肌肉乏力，則容易發生誤嚥、喉嚨有異物感的情形；牙齒過少或牙齦萎縮出血影響咀嚼，不僅會造成體內消化系統的負擔、阻礙營養補給，還容易引起細菌感染。 tvb now,tvbnow,bttvb" K" u- u8 x3 X( y9 [' k
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醫學研究也發現，口腔內細菌可能會循牙周病等造成的牙齦傷口入侵體內，引起血管發炎，導致動脈硬化、增加罹患心血管疾病的風險，也可能引發糖尿病、腎臟疾病、肺炎等病症。
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口腔老化原因追追追

提到口腔保健，許多人會想到正確刷牙、使用牙線清潔、半年洗牙一次等，然而清除牙菌斑、牙結石，預防牙周病，並不完全等於預防口腔老化，因為「唾液分泌量」與口腔老化更是密切相關，一旦唾液分泌量減少，就會加速口腔老化。 5.39.217.77:8898! ^$ p  Q. O7 |5 N/ @8 Y* f
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唾液具有自淨、抗菌的功能，大量唾液可以帶走口腔內的髒污，也可以保護口腔黏膜、讓食物變得更滑順，還含有成長荷爾蒙、抗氧化酵素及消炎免疫調整物質等有助於抗老的成分。 5.39.217.77:88984 T. r  f! b) _7 n1 Y! M. N4 A6 `" D

當唾液分泌量減少，口腔便難以保持清潔，除了牙齒容易變黃，牙齦萎縮、紅腫或呈暗黑色，罹患牙周病、細菌感染的機率也大增。公仔箱論壇! K5 f% K: E" W8 s( W  t* B
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而唾液分泌量減少的因素，除了年紀增長導致唾液分泌量自然減少，更年期、藥物副作用感冒藥、過敏藥、抗憂鬱劑、降血壓藥等），或是緊張、壓力、疲勞，都有可能造成影響。 tvb now,tvbnow,bttvb4 O6 G. f* j8 B- o- I9 w  m+ p
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HELP！口腔老化怎改善？
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POINT1：增加唾液分泌量

生活習慣
睡眠充足5.39.217.77:88986 [  F+ U8 @8 w5 J& d+ I! Z
規律進食公仔箱論壇( O( w: n  u5 _+ B5 C! m
自我放鬆

飲食習慣 tvb now,tvbnow,bttvb+ t( M! l$ w& j; r- j8 x: c) `1 X
嚼口香糖促進唾液分泌5.39.217.77:8898& ?( `+ s4 n! M: [  t% h) ^
補充水分、不讓口內變乾
仔細咀嚼食物、拉長用餐時間
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POINT2：強化臉部、頸部、舌頭的肌肉 8 t. J3 E8 Q, _' H# Z. t0 N

鼓脹臉頰增強肌力
盡可能鼓起一邊臉頰，左右交互5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X+ m0 F. q* x4 w/ g  r% ^  @
連鼻下、唇上的人中部分也鼓起來會更好！
嘴裡含著水來做也是一種方法。+ l) a7 Y$ F1 q1 V6 D
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ㄧㄧㄨㄨ訓練嘴唇 . m/ Z0 Z( P; j7 L' ]8 d- E
嘴角向後拉，做出「ㄧㄧ」的口型。
噘起嘴巴，做出「ㄨㄧ」的口型。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D+ \% J/ q5 v3 p; @3 R
重複做5次為1組。5.39.217.77:88982 X3 ]" _4 q7 J( A
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打舌訓練舌頭肌肉公仔箱論壇: L% X: r+ D% M0 z; K9 [" q
舌尖頂住上顎前半、用力吸住。4 j9 T1 J3 T! w! n) R  b  O# D+ E
張大嘴巴，突然放下舌尖，發出「答、答、答」的聲音。
10次為1組，重複10組。
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緊咬牙關訓練嚼肌、顳肌
舌尖頂住上顎前半、雙手放在兩頰上。
緊咬臼齒，可以感覺到兩頰的嚼肌用力、變硬，接著放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p# Y9 j8 N6 N
重複5次。
也可以將雙手放在兩側太陽穴／兩耳上方的顳肌上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q& j+ R$ Q+ A5 ~/ g" b* e: _- b
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（資料來源：日本鶴見大學齒學部梁洪淵講師） 5.39.217.77:8898' B& t: _! ]2 N' M; @
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若要維持唾液分泌量、減緩口腔老化，不妨改善生活及飲食習慣，仔細咀嚼食物也能夠有效促進唾液分泌。

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