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標題: [健康資訊] 口腔老化：舌頭無力、牙齦出血，3招訓練嚼肌這樣做 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-3-1 10:22 AM 標題: 口腔老化：舌頭無力、牙齦出血，3招訓練嚼肌這樣做

早安健康／楊玓縈公仔箱論壇* x+ U, Z) {5 N3 c$ u* s
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你可能以為保持牙齒潔白亮麗、沒有蛀牙，就已經成功預防口腔老化，然而口腔老化不只會影響口腔內部，還會造成其他部位的損害。改善口腔老化的2point、3個動作，讓你做好口腔抗老化、加強全身保健！

老化症狀連連看：口腔篇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g8 ~6 g% x, V5 ^' L0 v( W
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Let's CHECK！ - Y9 R' ~: l" a0 I' B6 Y4 Y: i
口腔老了沒？ 1 }" m( m! g+ `  U; C  @6 h; E
吞嚥困難
食物殘渣容易塞牙縫5.39.217.77:8898% Y6 G$ \7 a7 V( U# J# Y- K# l
咀嚼時疼痛或有無力感& ?6 o" N4 P: T8 h* X5 F
有口臭或異味公仔箱論壇! d6 x  Z& y+ I
經常覺得口乾舌燥
容易有口腔潰瘍tvb now,tvbnow,bttvb3 {* ^" C7 l* j" [  B  X
牙齦出血疼痛0 K' s- ]# U0 n& L# b3 F6 }
牙齦呈紅黑色
牙齒變長tvb now,tvbnow,bttvb8 n% |% }. f2 f0 g) ?# |
牙齒上白白黏黏的: x7 i8 I7 I3 J, L! {! o$ g
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ANSWER 公仔箱論壇; y* S  V/ u( A
符合3項以下：口腔年齡＝實際年齡公仔箱論壇% @' W/ i/ Q) m) q7 |) n2 K
符合4-7項：口腔年齡＝實際年齡＋10歲 tvb now,tvbnow,bttvb5 j( Q! q! w1 v3 Y) R
符合8項以上：口腔年齡＝實際年齡＋20歲公仔箱論壇1 D1 K4 x+ i$ X2 z3 `9 G
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口腔是食物進入人體所遭遇的第一個環節，若你符合1∼10的其中幾種現象，建議及早開始進行口腔健康的保養！

（資料來源：東京醫科齒科大學兼任常勤講師宇山惠子） 4 J2 h: r0 N1 z. G8 E

相對於身體其他部位的老化，一般人對「口腔老化」顯然比較陌生。口腔老化指的是口腔各組成部位退化、效能不彰，例如唾液分泌不足、牙齒過少或牙齦萎縮出血（可能罹患牙周病）、口腔及舌頭的肌肉乏力，以至於口腔無法發揮原有的咀嚼、咬碎、吞嚥機能。
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如果口腔機能可以充分發揮，食物便能順利進入腸胃等消化系統後續環節，完成人體的營養補給；咀嚼食物的動作也可以刺激飽食中樞及腦神經，有助於控制食欲、預防腦部老化。tvb now,tvbnow,bttvb+ m, j9 ~) J8 b8 n( R

與此相對，口腔內唾液分泌不足，便難以維持口內清潔、容易滋生細菌，經常口乾或有口臭；口腔及舌頭的肌肉乏力，則容易發生誤嚥、喉嚨有異物感的情形；牙齒過少或牙齦萎縮出血影響咀嚼，不僅會造成體內消化系統的負擔、阻礙營養補給，還容易引起細菌感染。 6 q; |, z* p. H. g' r0 _
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醫學研究也發現，口腔內細菌可能會循牙周病等造成的牙齦傷口入侵體內，引起血管發炎，導致動脈硬化、增加罹患心血管疾病的風險，也可能引發糖尿病、腎臟疾病、肺炎等病症。 5.39.217.77:8898; @5 a) R$ O6 ^+ ~0 j

口腔老化原因追追追 5.39.217.77:88981 K, J0 p6 L. w$ i1 ^
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提到口腔保健，許多人會想到正確刷牙、使用牙線清潔、半年洗牙一次等，然而清除牙菌斑、牙結石，預防牙周病，並不完全等於預防口腔老化，因為「唾液分泌量」與口腔老化更是密切相關，一旦唾液分泌量減少，就會加速口腔老化。
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唾液具有自淨、抗菌的功能，大量唾液可以帶走口腔內的髒污，也可以保護口腔黏膜、讓食物變得更滑順，還含有成長荷爾蒙、抗氧化酵素及消炎免疫調整物質等有助於抗老的成分。

當唾液分泌量減少，口腔便難以保持清潔，除了牙齒容易變黃，牙齦萎縮、紅腫或呈暗黑色，罹患牙周病、細菌感染的機率也大增。
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而唾液分泌量減少的因素，除了年紀增長導致唾液分泌量自然減少，更年期、藥物副作用感冒藥、過敏藥、抗憂鬱劑、降血壓藥等），或是緊張、壓力、疲勞，都有可能造成影響。
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HELP！口腔老化怎改善？

POINT1：增加唾液分泌量

生活習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {1 d1 Z; m. K+ }' F! K9 Y" w
睡眠充足tvb now,tvbnow,bttvb( X" j( N3 F3 \: u) A' @
規律進食- q# n3 B7 R3 S! m  d
自我放鬆
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飲食習慣 ( E+ o* F3 C5 }* _; `
嚼口香糖促進唾液分泌
補充水分、不讓口內變乾
仔細咀嚼食物、拉長用餐時間
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POINT2：強化臉部、頸部、舌頭的肌肉

鼓脹臉頰增強肌力
盡可能鼓起一邊臉頰，左右交互5次。
連鼻下、唇上的人中部分也鼓起來會更好！
嘴裡含著水來做也是一種方法。5.39.217.77:8898! ]/ O. f/ Y. J1 x8 q
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ㄧㄧㄨㄨ訓練嘴唇 9 H2 ~7 b- D( {+ r9 y/ P
嘴角向後拉，做出「ㄧㄧ」的口型。) F7 X6 l! X( _4 R
噘起嘴巴，做出「ㄨㄧ」的口型。tvb now,tvbnow,bttvb* a9 h/ k4 ^  Q
重複做5次為1組。tvb now,tvbnow,bttvb3 L0 W# H" f% s5 L) a
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打舌訓練舌頭肌肉 $ X1 v4 W; V& g
舌尖頂住上顎前半、用力吸住。
張大嘴巴，突然放下舌尖，發出「答、答、答」的聲音。5.39.217.77:8898$ g4 n0 v6 S: |! Z
10次為1組，重複10組。

緊咬牙關訓練嚼肌、顳肌
舌尖頂住上顎前半、雙手放在兩頰上。5 ^* U' P& ~5 [- X- T
緊咬臼齒，可以感覺到兩頰的嚼肌用力、變硬，接著放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb. h$ p! Y- C2 h6 X$ n
重複5次。
也可以將雙手放在兩側太陽穴／兩耳上方的顳肌上。5.39.217.77:88982 x  o, n" @2 Z

（資料來源：日本鶴見大學齒學部梁洪淵講師） 0 R0 t$ ?: I" C, K, B  o

若要維持唾液分泌量、減緩口腔老化，不妨改善生活及飲食習慣，仔細咀嚼食物也能夠有效促進唾液分泌。

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