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標題: [健康資訊] 口腔老化：舌頭無力、牙齦出血，3招訓練嚼肌這樣做 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-3-1 10:22 AM 標題: 口腔老化：舌頭無力、牙齦出血，3招訓練嚼肌這樣做

早安健康／楊玓縈
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你可能以為保持牙齒潔白亮麗、沒有蛀牙，就已經成功預防口腔老化，然而口腔老化不只會影響口腔內部，還會造成其他部位的損害。改善口腔老化的2point、3個動作，讓你做好口腔抗老化、加強全身保健！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H) b0 p+ H6 r9 G" E. }5 R
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老化症狀連連看：口腔篇 5.39.217.77:8898# z9 T- R; ^$ E# q7 J
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Let's CHECK！ 5.39.217.77:8898& j- @; H0 l, B2 ~. Y7 T3 ^
口腔老了沒？公仔箱論壇3 w8 g" H4 ^- D6 `) c
吞嚥困難tvb now,tvbnow,bttvb$ n! D. x0 k# @- w# Q) ]" F
食物殘渣容易塞牙縫
咀嚼時疼痛或有無力感
有口臭或異味; C+ e& C( h# S6 t0 ^0 O0 R; f
經常覺得口乾舌燥
容易有口腔潰瘍
牙齦出血疼痛
牙齦呈紅黑色
牙齒變長TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [" I; U9 _* x! ?' O1 a# H' Q
牙齒上白白黏黏的
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ANSWER TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  E  I: [4 ?' N9 L6 |+ i$ [
符合3項以下：口腔年齡＝實際年齡
符合4-7項：口腔年齡＝實際年齡＋10歲 + R, d) V! _0 d; D! x! ]/ b
符合8項以上：口腔年齡＝實際年齡＋20歲 9 z$ k7 L) M4 f- m4 f
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口腔是食物進入人體所遭遇的第一個環節，若你符合1∼10的其中幾種現象，建議及早開始進行口腔健康的保養！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `; K, _, ?' Q( V" n* R; ?
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（資料來源：東京醫科齒科大學兼任常勤講師宇山惠子） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q6 q! t, z* N: f! {1 u9 ^

相對於身體其他部位的老化，一般人對「口腔老化」顯然比較陌生。口腔老化指的是口腔各組成部位退化、效能不彰，例如唾液分泌不足、牙齒過少或牙齦萎縮出血（可能罹患牙周病）、口腔及舌頭的肌肉乏力，以至於口腔無法發揮原有的咀嚼、咬碎、吞嚥機能。

如果口腔機能可以充分發揮，食物便能順利進入腸胃等消化系統後續環節，完成人體的營養補給；咀嚼食物的動作也可以刺激飽食中樞及腦神經，有助於控制食欲、預防腦部老化。  h9 C7 p) d5 u9 F
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與此相對，口腔內唾液分泌不足，便難以維持口內清潔、容易滋生細菌，經常口乾或有口臭；口腔及舌頭的肌肉乏力，則容易發生誤嚥、喉嚨有異物感的情形；牙齒過少或牙齦萎縮出血影響咀嚼，不僅會造成體內消化系統的負擔、阻礙營養補給，還容易引起細菌感染。
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醫學研究也發現，口腔內細菌可能會循牙周病等造成的牙齦傷口入侵體內，引起血管發炎，導致動脈硬化、增加罹患心血管疾病的風險，也可能引發糖尿病、腎臟疾病、肺炎等病症。

口腔老化原因追追追 % n1 M% l' H* ~; V! ]) {7 J

提到口腔保健，許多人會想到正確刷牙、使用牙線清潔、半年洗牙一次等，然而清除牙菌斑、牙結石，預防牙周病，並不完全等於預防口腔老化，因為「唾液分泌量」與口腔老化更是密切相關，一旦唾液分泌量減少，就會加速口腔老化。 2 @0 c" z9 \" [' ^( I. i
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唾液具有自淨、抗菌的功能，大量唾液可以帶走口腔內的髒污，也可以保護口腔黏膜、讓食物變得更滑順，還含有成長荷爾蒙、抗氧化酵素及消炎免疫調整物質等有助於抗老的成分。公仔箱論壇+ S4 c1 D$ O( k( F; {: M" c
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當唾液分泌量減少，口腔便難以保持清潔，除了牙齒容易變黃，牙齦萎縮、紅腫或呈暗黑色，罹患牙周病、細菌感染的機率也大增。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R. m2 B5 L6 f1 F5 V

而唾液分泌量減少的因素，除了年紀增長導致唾液分泌量自然減少，更年期、藥物副作用感冒藥、過敏藥、抗憂鬱劑、降血壓藥等），或是緊張、壓力、疲勞，都有可能造成影響。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }- d2 X+ z, _4 s* s
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HELP！口腔老化怎改善？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O8 o# d  m* B- g2 j( T( C
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POINT1：增加唾液分泌量 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V5 P' d3 U* a/ }) l- z+ Q

生活習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w# Q. z8 u& d' K/ p+ z: L) {4 b
睡眠充足
規律進食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  D% ?1 o+ L4 ^6 N, C
自我放鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]. n: c2 ~9 U. A6 a; y

飲食習慣
嚼口香糖促進唾液分泌公仔箱論壇7 s( m( S) Z: H0 |* S
補充水分、不讓口內變乾
仔細咀嚼食物、拉長用餐時間
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POINT2：強化臉部、頸部、舌頭的肌肉
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鼓脹臉頰增強肌力 ) q9 B/ p1 H/ H! z/ Z
盡可能鼓起一邊臉頰，左右交互5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [/ e$ n9 _/ A" l
連鼻下、唇上的人中部分也鼓起來會更好！公仔箱論壇! q# a1 B: J, P5 t3 P/ j# }% c1 Z: h
嘴裡含著水來做也是一種方法。tvb now,tvbnow,bttvb0 g' L0 w. s9 j+ M; V' U  E
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ㄧㄧㄨㄨ訓練嘴唇 5.39.217.77:8898& n# B, }$ j  ]6 i9 |# y
嘴角向後拉，做出「ㄧㄧ」的口型。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^. R* k% S+ X) `0 u# p* @2 V
噘起嘴巴，做出「ㄨㄧ」的口型。5.39.217.77:8898, n9 A! i" @- N$ b8 e% c
重複做5次為1組。

打舌訓練舌頭肌肉
舌尖頂住上顎前半、用力吸住。  I8 }% \5 ~4 G* q: r
張大嘴巴，突然放下舌尖，發出「答、答、答」的聲音。
10次為1組，重複10組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y* F7 d8 ?% k# z8 C

緊咬牙關訓練嚼肌、顳肌
舌尖頂住上顎前半、雙手放在兩頰上。
緊咬臼齒，可以感覺到兩頰的嚼肌用力、變硬，接著放鬆。
重複5次。tvb now,tvbnow,bttvb' o  V- O( U8 u
也可以將雙手放在兩側太陽穴／兩耳上方的顳肌上。

（資料來源：日本鶴見大學齒學部梁洪淵講師）公仔箱論壇2 b& y2 n7 x, l0 t! [

若要維持唾液分泌量、減緩口腔老化，不妨改善生活及飲食習慣，仔細咀嚼食物也能夠有效促進唾液分泌。

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