標題:
[健康資訊]
大蒜、魚油都沒用！降膽固醇真正該做的5件事
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-2-28 08:42 AM
標題:
大蒜、魚油都沒用！降膽固醇真正該做的5件事
早安
健康
／曹承榮（心臟科主任）
tvb now,tvbnow,bttvb. g! Z1 Y5 Z8 y0 d- Z
5.39.217.77:88984 e9 c0 o/ l( M! \
上次我們將膽固醇的錯誤搖言語迷思做了澄清（ 可以參考這裡進一步了解清楚）。如果你不清楚膽固醇是否偏高，可以參考下面的表格
! e Q9 s% G5 k' a8 |! o; P3 }公仔箱論壇
8 }+ H" K3 H+ P7 K% A" i5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb& c* a4 ]: V# F' W2 ^; b
5.39.217.77:8898& w5 D$ i( b" k. n0 S4 [: g
如果你的血脂肪都在正常值之內，太棒了，請繼續維持良好的
生活
飲食習慣。
0 y1 M8 m* T8 q& ~% S- b, t
# J* _! Z& d' R+ Btvb now,tvbnow,bttvb
上次我們談過，因為人體內的膽固醇（尤其是低密度膽固醇LDL），只有20％上下是跟飲食有關，如果你的膽固醇指數已經爆高（也就是超過上限值20％以上），要能夠靠不吃藥的方式恢復正常的機會，微乎其微，需要跟你的家庭醫師、心臟科醫師或是新陳代謝醫師詳細討論。
, \( Q9 i% m2 Y8 \' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb' r" j; |( m0 [
如果你的膽固醇偏高，但是沒有超過太多，在考慮藥物治療之前，可以參考下列五招，來改善血脂異常，這五招你做了膽固醇還不降，你就需要慎重考慮藥物治療了。
' e1 i7 l( L/ k; e' P3 N3 z5.39.217.77:8898
& k1 E5 `$ E K3 A) l& jtvb now,tvbnow,bttvb
第一招：多吃健康的食物
1 N- k6 o. R* y. Y, l
1 `" w. G- ?& y" S0 K6 c$ c5.39.217.77:8898
飲食上，現在營養專家都會建議採取「三多三少」的飲食原則：「三多」是指多食蔬果和全穀類、多吃深海魚肉、多吃大豆蛋白質；「三少」指的是少飽和脂肪、少熱量和少鹽。
% }# Q1 j" {! E7 ` I# e5 X公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {2 ?* [4 x; Z3 l0 J
2013年的一篇研究綜合了所有跟食物或是食物萃取物相關的血脂研究，發現其實只有少數幾類的食物，可以真正的降低膽固醇或是壞的低密度膽固醇。
4 S" c- ^, r; d' S, { x
* x* e! g! U& h& L; b& T8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 y/ A) `# \; _
6 Y0 i0 n& O: m9 D5.39.217.77:8898
有效的食物或是萃取物依照降低低密度膽固醇 LDL 的程度高低排列如下：
. W# }4 T+ _. h% U
; g7 Z1 T% J+ b
1. 紅麴：原因是紅麴的作用成份就是他丁（statin），也就是當今高血脂藥物治療最重要的有效成份，如果論C/P值或是療效/副作用比值，其實完全不如當今的他丁（statin）藥物治療。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i3 H/ i3 j8 R* ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `' b! v6 n# Z4 e- n
2. 植物固醇（Plant Sterol/Stanol）: 所有植物性食物中都含有植物固醇，但含量較高的是植物油類、豆類、杏仁堅果類等。
& x4 B: f8 M1 M; ttvb now,tvbnow,bttvb
9 B3 Q6 C) o( F7 ^% K5 B* X/ ktvb now,tvbnow,bttvb
3. 杏仁等堅果類（nuts）
) E0 s* m9 i. [/ T: v" S, y. a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z6 ^1 H/ f/ G2 e- Q6 |6 b* u
4. 大豆蛋白-異黃酮
7 B; |+ S5 G$ O6 R( u
tvb now,tvbnow,bttvb/ o& ]5 q) \2 U2 [, k8 `8 {3 U% g
5. 黑巧克力（可可）
6 h, F% B+ {* J3 M
: B5 T- Y( Y5 K+ C5 h: a9 H
6. 綠茶多酚
! X' k) m7 H1 t. [6 _2 Ctvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:88985 C1 h$ W2 Z6 v! S
無法降低膽固醇的食物：
; ~) y& J% p" @# C. G1 r1 ]2 }- o$ k- @tvb now,tvbnow,bttvb
1. 深海魚肉、魚油：魚油可以減少體內三酸甘油酯，但是無法降低膽固醇。即使號稱高單位、高品質的魚油也一樣。
( \/ m, b- Z5 `8 E9 W' n
5.39.217.77:8898/ r+ k! b9 ^. M, k4 A
2. 大蒜
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o+ \# v. Y" y6 E+ n1 \* ^
tvb now,tvbnow,bttvb7 @; M0 P+ N9 @# C* G6 F
3. 橄欖油：研究證實對壞膽固醇沒有影響，但是前面說過，含有植物固醇以及多元不飽和脂肪酸，可以稍稍增加好的膽固醇 HDL。
4 t5 `% r4 b o/ r" a/ R公仔箱論壇
. H' k, U& u7 H
第二招：老菸槍快快戒菸
tvb now,tvbnow,bttvb( a: O' ]& u3 U, \5 \3 j
$ m4 g1 _( X0 m- s0 Q1 S qtvb now,tvbnow,bttvb
抽煙者戒菸之後，雖然壞膽固醇沒有什麼改變，但是，好膽固醇 HDL 在短短 30 天之內平均就會增加20％～30％左右。
5.39.217.77:8898$ U) @+ l# u4 Y' @5 ?$ I
0 s. ^6 P5 F) H2 Y8 q8 J5 ]
第三招：要活就要多動
Q5 y# H& J6 i7 v& d7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ^, j& Q& V. S) \0 j! `tvb now,tvbnow,bttvb
快快找一個喜歡（做的時候覺得會累會喘會流汗，但是之後心情輕鬆快樂）的運動，每個禮拜至少運動個四次到五次，每次為時大約 30 分鐘。
% M9 g& A" a8 X' D
. b3 Q$ r$ C+ p7 z
根據 (BMJ Open
2014
;4:e005283)一篇統合分析結果顯示，運動可以縮小腰圍，減輕體重，降低體脂肪，減少三酸甘油脂，增加好膽固醇 HDL，壞膽固醇 LDL 沒有什麼改變。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x5 g. N) M8 J5 E) }
7 ?+ F1 y6 [% [, w, Q/ C) K
第四招：避免體重過重與適當減重
公仔箱論壇, [! W5 D7 f5 X$ u' K
' U6 d# b9 A: R, v7 k( ] M: utvb now,tvbnow,bttvb
根據最近的一篇 (Curr Sports Med Rep. 2014) 統合分析結果顯示，BMI 超過 30 以上的肥胖者，體重每減輕 10 公斤，壞膽固醇 LDL 減少 7.7 mg/dL, 三酸甘油脂減少 13.3 mg/dL，好膽固醇 HDL 增加 3.5 mg/dL。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @1 `+ c3 c. @% q8 G/ M
& v/ n2 D5 q0 G+ O, a3 J1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
第五招：飲酒勿過量
0 x% `4 A: i% y" c8 l" r. ptvb now,tvbnow,bttvb
6 O4 g. E. M# Q4 y: u$ e( d7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
根據統合性研究 (Endocrinol Metab Clin N Am 38 (2009) 45–78) 結果顯示，定期但是少量（男性每日不超過 30 公克酒精、女性每日不超過 20 公克酒精）飲酒，可以減少三酸甘油脂 5~10％，增加好膽固醇 HDL 3～5％，減少壞膽固醇 LDL 3～5％
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb& c* a4 ]: V# F' W2 ^; b