標題: [健康資訊] 運動增心肺功能　心跳多少才有效？ [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2018-2-28 08:33 AM     標題: 運動增心肺功能　心跳多少才有效？

健康醫療／記者郭庚儒報導
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; Q) _! o) G: a3 O運動好處多多，舉例來說，能健身、減重、增進心肺功能，降低膽固醇、預防骨質疏鬆症及憂鬱症，對於自律神經也有安定的作用。醫師表示，透過有氧運動增進心肺功能，必須達到一定的心跳速率，才真正有幫助。
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每星期運動量　至少150分鐘& E1 R3 I; @  j/ P

  c; T- H0 G+ H; L0 R1 P新光醫院心臟內科主治醫師洪惠風指出，運動對身體健康好處多多，尤其是快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等有氧運動，能夠有效增進心肺功能，建議每星期運動量至少150分鐘；而運動過程中，心跳應達到標準速率。公仔箱論壇3 z  Y! g7 U) {% S5 s$ H- S2 ~
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運動心跳速率　簡單計算公式% U# e3 v+ m8 {# Y3 S$ y, N

; G" |$ Y, W2 b  q9 E* |( @! F洪惠風醫師說明，計算運動心跳速率公式為，（220─年齡）╳（0.6─0.7），舉例來說，年齡50歲的運動心跳速率，每分鐘應為102至119之間，才能夠有效增進心肺功能。( _2 I1 g! |/ Q  s+ j

: _% H& l8 z3 g戶外運動好處多　降膽固醇、防骨鬆
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  d; a& n" q' e% O9 u% }$ {1 K5.39.217.77:8898洪惠風醫師補充，戶外運動的好處比內室運動多，曬太陽能夠將部分膽固醇轉化為維生素D，不但能夠降低壞膽固醇，提升高密度脂蛋白膽固醇，也就是好的膽固醇，還可以預防罹患骨質疏鬆症，以及憂鬱症的發生機率；不過，仍要避開陽光強烈的上午11時至下午3時。

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