標題:
[健康資訊]
多走路遠離心血管病
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作者:
如來彿祖
時間:
2008-8-9 03:40 PM
標題:
多走路遠離心血管病
經常走路好處多，可以幫助遠離心血管病及控制糖尿病。
【本報綜合報導】「經常走路」讓你遠離心血管疾病！根據統計，非洲坦尚尼亞的馬賽族人罹患心血管疾病的比例非常低，科學家對此感到不解，因為馬賽人的飲食中動物性脂肪過多，但是碳水化合物不足，並不符合營養保健觀點。 美國每日科學網站引用研究人員觀點報導，「經常走路」是馬賽人不得心血管疾病的秘密。 科學家原本猜測，是不是某種特殊的基因保護馬賽族人免於心血管疾病。但新的研究認為，馬賽人習慣多走路，才是心血管疾病遠離的原因。 研究指出，馬賽族人的體重、腰圍、血壓都低，血脂肪水平也更健康。 相對於其它族群，坦尚尼亞的馬賽人平均每天消耗的熱量比基本需求還要高出2500千卡，大多數西方人必須每天步行20公里才能達到馬賽人的卡路里消耗量。 這個研究結論說明了經常走路多運動的好處。 此外，路透報導，研究顯示，每天多走一點路，可以幫助罹患第二型糖尿病的患者控制病情。 英國紐卡索大學（Newcastle University）的崔奈爾（Michael Trenel）與同僚在「糖尿病照護」（Diabetes Care）期刊上寫道，每天步行45分鐘以上，可幫助糖尿病患者更有效地控制血糖。 崔奈爾說：「人們常對運動怯步。但我們發現，幾乎每位糖尿病患者都可以藉由走路，更積極地控制病況。」 紐卡索團隊將10名患有第二型糖尿病的患者，和不限身高、體重與年齡的另外10人配對相較，要求每個人每天步行超過1萬步。 研究人員表示，核磁共振顯影（MRI）顯示，每天至少走45分鐘的人，多燃燒了約20%的脂肪，增加了肌肉儲存糖分的能力並有助於糖尿病控制。 而日本研究人員發現，每周堅持步行兩次，每次20分鐘，就能顯著改善情緒，讓人更加積極樂觀。 研究人員把200名42～75歲的成年人隨機分成兩組，這些人的心理狀況均沒有問題。其中一組受試者每周至少散步兩次，每次20分鐘，並且行走時不斷加快步伐，同時搭配一些其他的鍛鍊項目；另外一組則不進行任何專門的鍛鍊。32周後，前一組成員不僅身體素質明顯好於後一組，他們在心理健康方面的得分也更高。這些人的耐力、活力都有所提高，對事物的看法也更樂觀。
2008-08-08
作者:
342234
時間:
2008-8-9 11:54 PM
健康,天天多走路?
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