標題: [健康資訊] 老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！ [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-2-24 11:53 AM     標題: 老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！

老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ & J8 A5 V# S; u) P( f6 F
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70～79歲才是真正的「危險年齡段」。5.39.217.77:88983 ?! F: E% O/ t
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70～79歲「危險年齡段」
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$ @: q5 P# X- S+ F4 a( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
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  f" ~( n+ T8 V2 @70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E$ O1 I% Q. t  o. W

. R& K$ m' t* n+ k0 Q7 ~* C- y5.39.217.77:8898而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
9 c7 G0 F) v2 A5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb( A3 L  ]/ z$ Y8 O5 V
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因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。5.39.217.77:8898% x, _6 g* ^* R- ~9 F* U
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每天做到「十個一」
4 ~) l0 v/ d0 `8 B) [6 @- ~平穩度過「危險年齡段」
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* J4 m0 }: Q, L% J- Ntvb now,tvbnow,bttvb老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。
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一壺水
: d& y8 w7 S$ x6 S- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 ]& h6 Q& `4 v9 O
水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
* Q3 w2 h9 g7 M+ i" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R2 o* n& w" M: H! c, l
第一杯：晨起空腹一杯水公仔箱論壇$ v9 q  J+ A& i6 e

  u2 Z. S  L2 f; L1 Z7 p5.39.217.77:8898起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。公仔箱論壇1 N, T. y7 O/ x" F

- T" j  \2 j) N0 D8 t* g5.39.217.77:8898第二杯：睡前一杯水
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2 I- i  ^, Y5 z! d! W$ I公仔箱論壇當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
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第三杯：運動後一杯水
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適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。
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4 W3 K6 t8 v4 L/ k6 s3 d" ^公仔箱論壇一碗粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F" S! W. r6 }! W9 h( D
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想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
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( C) |, e2 @* I2 ?$ v5 qtvb now,tvbnow,bttvb《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。1 j$ j1 ?) c0 V# F% H

7 X8 W& N0 d$ s  A) [$ r5.39.217.77:8898每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。
3 ~1 _( }+ P) Z# ^. W5.39.217.77:8898. L% v3 H7 v+ f  U) g, X( X7 o0 @
但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。tvb now,tvbnow,bttvb* S  N" d' D# H* Q) z# u
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一杯奶
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牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t3 L- W' v7 o& g. a: `) V/ h4 {
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牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |7 [) H2 F+ v# W! ?2 o& ~

  s8 H$ e- @  C$ o/ gtvb now,tvbnow,bttvb一個雞蛋+ A# N/ t& P7 _: y
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雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。公仔箱論壇  w! x$ ^! y) L4 I% d- _% j- S6 |
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。- j' C" W  e  H8 M  P. Q5 L

% {. i& ?9 a' F% ?; W1 u- T5.39.217.77:8898▲中國食物成分表——2004年版
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. G3 A7 @* [/ o1 [8 u公仔箱論壇根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。5.39.217.77:88987 a1 X8 Y) D% Q: p1 p

+ v. ^* s3 T, E: G" k8 O7 v2 F) p8 a一個蘋果
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: f0 T3 `: Z& c; s4 e6 Z' ?tvb now,tvbnow,bttvb現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。5.39.217.77:8898: j9 w2 ?6 t: H/ \: }) l5 S- n
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不同顏色蘋果的保健功效各有側重：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h0 e$ m/ u* r  g% `7 L3 [

; t( M7 F2 G# f! @● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；tvb now,tvbnow,bttvb- P6 l  `; h" v

& {! E0 C# v4 N; M0 v● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
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● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。tvb now,tvbnow,bttvb' v2 @$ c' p- W, I% c! x

% O7 l% Y; @. l' E. e. ~& h( d5.39.217.77:8898一個洋蔥
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7 R. G, j/ n  S7 V- ^! K4 T洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。
  h: ~: Z& |6 F) M" W公仔箱論壇5.39.217.77:8898) \1 O1 `/ ^; G+ M, O  q
一塊魚肉/ K: U% j1 {( `& O; p  h9 u- |
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一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
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● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；5.39.217.77:8898/ t& h& M$ N! h5 t- J

# B; e& c/ Q$ l. Ntvb now,tvbnow,bttvb● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；. ?$ J& _  v, Q

/ K5 M' E8 V  [2 r. ^5.39.217.77:8898● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
2 H3 b% w* w( n# t6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i$ K1 D; L6 X# g: F. n
一公里步行
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* R0 G2 D6 a% ~9 t6 P% T溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
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0 i4 x6 ^% z' |+ a公仔箱論壇此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。
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專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l% D! v% I6 ^/ ~% D: E

) d( x. Z+ E$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一項愛好
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有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
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5 n- ~+ g* {( x# F3 E) k* D公仔箱論壇一份好心情
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老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：1 x" {! }7 t4 H2 Q

5 K- b1 Q; E) ?' O6 x- R0 C● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；tvb now,tvbnow,bttvb. L: i& ~) [( P4 T
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● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
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6 O) ^8 o: F" _" o6 R$ ?% I公仔箱論壇● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
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' e9 y# `. {7 i1 }& c0 ?tvb now,tvbnow,bttvb由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
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. V6 m) A& Z3 d2 ^$ \4 V* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！

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作者: 底衫五粒鈕    時間: 2018-2-24 09:19 PM

我在危險期的中央

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