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標題: [健康資訊] 老人要高壽,70~79歲這10年至關重要! [打印本頁]

作者: li60830    時間: 2018-2-24 11:53 AM     標題: 老人要高壽,70~79歲這10年至關重要!

老人要高壽,70~79歲這10年至關重要!這10年每天記住「十個一」!
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! M4 q( H6 I2 Y7 F( M% C8 ktvb now,tvbnow,bttvb70~79歲才是真正的「危險年齡段」。tvb now,tvbnow,bttvb' q1 P  G  R: m) N$ s
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70~79歲「危險年齡段」& x) L: v7 A3 O' T% I6 W  A5 K
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以色列學者發現,在70~79歲這個年齡段的老年人,每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是,80~89歲這個年齡段的老年人,每月的健康狀況卻與60~69歲年齡段的人一樣穩定。 tvb now,tvbnow,bttvb2 ~0 H( R/ O7 P" ^9 o: O+ G& a1 N
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70~79歲是一個危險期,這段時期各種器官衰退較快,是各種老年病的多發時段,常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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: K; f, e# B! d/ ~tvb now,tvbnow,bttvb而進入80歲以後,這些疾病就會出現下降趨勢,精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。, T& [" q" o$ N7 a2 c/ [* j

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4 G/ w3 ~# O" K* r; [因而,70~79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽,70~79歲這10年的保健是至關重要的。
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, n& Y9 y- b, ^! S+ A/ Wtvb now,tvbnow,bttvb每天做到「十個一」
+ o  V8 c( o0 [- N+ K/ ptvb now,tvbnow,bttvb平穩度過「危險年齡段」
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老年人在70~79歲時,不妨每天做到這「十個一」,平穩度過「危險年齡段」。4 D: Z4 l; ?' ], c* r7 b
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一壺水TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L5 j! l' P& {! @% _/ t3 x

2 q0 I& c$ h; `公仔箱論壇水是「最佳最廉的保健飲品」,這絲毫不誇張。專家指出,防治心臟病,3個時段喝一杯水效果最佳:tvb now,tvbnow,bttvb) h& w* O, O# R+ D1 o/ g3 S! \

$ j# i& ?" G5 f; x- R3 r第一杯:晨起空腹一杯水; Z. j) G6 |6 [

  p3 P* C# D! p7 [# Q8 j公仔箱論壇起床後,可空腹喝一杯水,因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌,損失了很多水分,起床後即使不感覺口渴,但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此,起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。5.39.217.77:88988 B' P3 [/ V$ o( `

1 ~0 k, c1 P' m# V* U$ Y; F第二杯:睡前一杯水4 F* g: K- c* [, r' _, G1 f% L
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當人們睡熟時,呼吸,汗腺仍然在排出水份,當體內水份減少過多時,血液粘稠度增高,睡前一杯水,可有效降低血液粘稠度,預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛,心肌梗死這類疾病。
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第三杯:運動後一杯水
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& f$ g, A; X6 a# N適量的運動是長壽的基石之一,尤其是老人,更應注意有效合理的運動。但在運動後,應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質,且消耗較多能量,若不注意,運動後極易發生低血糖,嚴重甚至引起暈厥。因此,運動後,建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水,淡糖水。
% H, Z4 w  Q7 A  b9 qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 s* }2 w5 j6 m
一碗粥5.39.217.77:8898) j+ b4 ]$ N0 a3 d
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想少生病,那喝碗粥吧!清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。2 L9 G, b3 m' G0 U3 I% p

& M; ^1 w7 _6 R3 h& o! l, F《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現,每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥,可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。5.39.217.77:8898% u+ d( B9 d9 t0 u8 W
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每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙,但是在2010年的反饋調查中,超過2.6萬名志願者已經離世。
0 J8 ]3 g1 J) @; T1 Q" L' QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ U7 Z8 F2 V8 q- g4 [, n5 C& U5.39.217.77:8898但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病,尤其是心臟疾病。
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" }+ x3 b% T  F& U5 ~/ N( V( g3 dtvb now,tvbnow,bttvb一杯奶公仔箱論壇' S  ^4 ~' p& s, D# l
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牛奶被譽為「白色血液」,對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的,鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。
: A" V, G! Y$ m+ r0 T" {5.39.217.77:88985.39.217.77:8898' s7 d. Q, e* m9 E* w
牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說,每天喝一至兩袋也就足夠了。
9 ?7 U( {9 f8 f% H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h3 q$ U# E3 k! z! k' R2 }
一個雞蛋) z" {. O  ?& E" ^

' L# A' R2 u4 G1 Y7 YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」,人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。5.39.217.77:8898% [. E3 Z7 L- Z2 E; ~6 F: ]

! L# q6 C8 o9 ^5 l3 \% ?公仔箱論壇很多人在選擇雞蛋的時候,喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」,其實,洋雞蛋營養更均衡,更適合老年人吃。
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▲中國食物成分表——2004年版
6 Q0 i( o+ l+ z) d/ O5.39.217.77:8898公仔箱論壇/ J' U* t, N- B4 Z9 e7 p  N5 c. J: I
根據上表顯示,「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量,土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍,所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
+ e; V, }7 {2 Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \3 \3 f+ i; y8 @2 b0 a' k; Q; ~
一個蘋果
- \$ O/ L* o/ K3 h9 I公仔箱論壇5.39.217.77:8898. N# R. A: U, \" v1 D8 N0 E
現代研究認為,蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。5.39.217.77:88989 x5 k0 x. x3 `

/ x0 v$ g: [8 f' K, h不同顏色蘋果的保健功效各有側重:
2 c$ \( Q, C( @- }# ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  _4 ~, [3 @6 X* g- z3 _# K+ O
● 紅蘋果入心,降低血脂、軟化血管的作用更強;
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' f' S) ?) F* ~) p. G+ M● 青蘋果具有養肝解毒的功效,並能對抗抑鬱症,因此較適合年輕人食用。
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! \4 a2 e0 }4 F/ e+ \; D4 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。" V3 [8 F# I  ?" G+ G! n

. I, W. p. I2 t. C5.39.217.77:8898一個洋蔥
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& ]( r. f( B( F0 \& O2 q2 Z洋蔥營養價值極高,有多種功效,包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管,而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次,保健作用就有了。公仔箱論壇+ L% f' n2 f! Z' ^
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一塊魚肉, J/ v+ h( h$ M! n( S

0 J: r% j& i9 m* D! @- i3 ^) _$ Ftvb now,tvbnow,bttvb一位營養學家曾形象地告誡:吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的,吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。/ C& B/ B, d* W, h
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● 所謂「四條腿」的,主要是指豬、牛、羊肉,這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂;TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p. P( ~$ b& `. M1 s
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● 所謂「兩條腿」的,主要是指雞、鴨、鵝等禽肉,是良好的肉類食品;公仔箱論壇6 d! t7 q% G! R3 A* E8 s1 ~
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● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜,魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收,所含脂肪中不飽和脂肪酸,尤其是多不飽和脂肪酸量大,對身體較為有利。
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一公里步行公仔箱論壇7 E& Q/ q; A4 j% [& Y7 T1 ]
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溫和的健步行走,有神奇的抗衰老功效,成年人只要堅持有規律地行走超過12周,就會達到體態端正、腰圍變細的效果,而且身體結實,不易疲勞。
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8 j& g6 S; E# ^6 G; d4 `# w7 {此外,步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等,並可以促進睡眠。
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專家們認為,每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人,患心腦血管病的機率會下降60%。
# J' R( I! ^% W9 h9 w( Q9 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ [& q+ l! m  J2 }tvb now,tvbnow,bttvb一項愛好
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有一項愛好,不管是養花、養鳥、集郵、釣魚,還是書畫、唱歌、下棋、旅遊,都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫,無形中使老年人開闊了眼界,更加熱愛生活、珍惜人生。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [9 C8 M' W$ {" y
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一份好心情  |: V3 f" u: C4 H
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老人保持良好的情緒,對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言,就與老人心態息息相關:5.39.217.77:8898' G' h/ X% R7 X" s# K& p' [. p
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● 許多冠心病患者,就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死,導致突然死亡;
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; [9 M0 l" O! M0 g$ r● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等;
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4 N1 ?- i& c3 p9 g* _9 [5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb' F$ I1 z+ `% k  Z$ Z
● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高,引起機體代謝功能紊亂。
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- G: f8 G- N( g; k: G4 Q: |' T% BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由此可見,擁有一份好心情是多麼地重要!tvb now,tvbnow,bttvb# z+ ~6 q1 u7 n4 `, z

4 w8 w: J/ Q; N! H$ q% ~6 s: `tvb now,tvbnow,bttvb身體衰老是一種自然現象,全身心投入生活,過好當下的每一天,才是最明智的選擇!
作者: 底衫五粒鈕    時間: 2018-2-24 09:19 PM

我在危險期的中央




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