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標題: [健康資訊] 老人要高壽,70~79歲這10年至關重要! [打印本頁]

作者: li60830    時間: 2018-2-24 11:53 AM     標題: 老人要高壽,70~79歲這10年至關重要!

老人要高壽,70~79歲這10年至關重要!這10年每天記住「十個一」!
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70~79歲才是真正的「危險年齡段」。
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70~79歲「危險年齡段」
: ~7 G5 c) b" q3 a9 FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% p* e6 k* m" F, f+ A6 ]0 b
以色列學者發現,在70~79歲這個年齡段的老年人,每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是,80~89歲這個年齡段的老年人,每月的健康狀況卻與60~69歲年齡段的人一樣穩定。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  t; z0 N! Z$ ]4 U6 Z1 t
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70~79歲是一個危險期,這段時期各種器官衰退較快,是各種老年病的多發時段,常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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; J2 n( b. U" ^: M5.39.217.77:8898而進入80歲以後,這些疾病就會出現下降趨勢,精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。公仔箱論壇. ~% t! j- f+ \9 r

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+ v9 Y, V0 D. X- s# J9 |5.39.217.77:8898因而,70~79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽,70~79歲這10年的保健是至關重要的。
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每天做到「十個一」
2 K& W$ t: d. Mtvb now,tvbnow,bttvb平穩度過「危險年齡段」5.39.217.77:8898  u; k2 w- V" o9 t

. a3 q* j! m. z: U$ f/ Y% r- W老年人在70~79歲時,不妨每天做到這「十個一」,平穩度過「危險年齡段」。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z( N0 U& L- u; R* [6 P

9 x1 L5 r3 D. A" p9 A4 J一壺水
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水是「最佳最廉的保健飲品」,這絲毫不誇張。專家指出,防治心臟病,3個時段喝一杯水效果最佳:) g# H# h4 [( l- {
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第一杯:晨起空腹一杯水
4 A4 D0 j5 x  A. b. R$ ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" \$ P/ @" b/ }起床後,可空腹喝一杯水,因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌,損失了很多水分,起床後即使不感覺口渴,但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此,起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。
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, w: K) h) }' E9 i2 I1 N第二杯:睡前一杯水公仔箱論壇- E0 F/ y" @3 T" V" Z. I

  J& \# o, x3 x. f' X# m當人們睡熟時,呼吸,汗腺仍然在排出水份,當體內水份減少過多時,血液粘稠度增高,睡前一杯水,可有效降低血液粘稠度,預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛,心肌梗死這類疾病。
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, l! g; U" l% C; {, C- u5.39.217.77:8898第三杯:運動後一杯水
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適量的運動是長壽的基石之一,尤其是老人,更應注意有效合理的運動。但在運動後,應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質,且消耗較多能量,若不注意,運動後極易發生低血糖,嚴重甚至引起暈厥。因此,運動後,建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水,淡糖水。tvb now,tvbnow,bttvb: ?( c1 x" \8 G' \1 Y6 j9 H7 W
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一碗粥
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  P5 x0 T7 M8 f8 @tvb now,tvbnow,bttvb想少生病,那喝碗粥吧!清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q2 Z. Z6 c! k1 O$ X4 _, W

: ?& b0 o& ]5 F4 ^3 B  f4 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現,每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥,可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。5.39.217.77:88986 j8 m; t  G# f0 F
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每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙,但是在2010年的反饋調查中,超過2.6萬名志願者已經離世。
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" c$ q% u% c" ?: u5 x; c5.39.217.77:8898但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病,尤其是心臟疾病。
8 A0 x8 {: A( C$ v, b. p/ yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C# X4 t% V6 f: L. P0 A% y8 h. U( W
一杯奶
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: D4 Q+ f+ S% @/ utvb now,tvbnow,bttvb牛奶被譽為「白色血液」,對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的,鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。
$ R. G  @+ H$ O1 _' u( g5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb$ \% ^+ F  U; p3 i5 I
牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說,每天喝一至兩袋也就足夠了。
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一個雞蛋
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% K1 g$ Y* l0 a2 [7 r1 \雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」,人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。公仔箱論壇' w  G1 H3 c# @: Q) I

4 p) P8 g7 P2 }- {, O: e很多人在選擇雞蛋的時候,喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」,其實,洋雞蛋營養更均衡,更適合老年人吃。
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) G3 h8 [6 s$ v) n/ ~7 e' o( F▲中國食物成分表——2004年版TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H6 \# j2 H, s7 K4 Q, Q9 L) _

- c4 Y" s4 d6 h6 B9 j% L4 t根據上表顯示,「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量,土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍,所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。tvb now,tvbnow,bttvb0 N, V& I% J1 v  s

! ~& w5 O4 I# c3 s4 N/ [2 a5.39.217.77:8898一個蘋果
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& \4 W6 W1 E6 x9 s" Btvb now,tvbnow,bttvb現代研究認為,蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
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, x) w/ u% p4 E* r- o公仔箱論壇不同顏色蘋果的保健功效各有側重:tvb now,tvbnow,bttvb# \0 v) O( M! k

# s! J6 s& \9 C! B8 J) p. G公仔箱論壇● 紅蘋果入心,降低血脂、軟化血管的作用更強;
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7 J& R3 F( S: \3 T! }: |$ V8 ^  eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 青蘋果具有養肝解毒的功效,並能對抗抑鬱症,因此較適合年輕人食用。
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● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。
* h. i$ z4 \/ _7 h+ P, DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 w& c  L  x) {. X$ p一個洋蔥
6 I4 K" [# j9 o4 p) K+ l, S5 ~: QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ^& X$ D; s% ?4 B. `洋蔥營養價值極高,有多種功效,包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管,而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次,保健作用就有了。
4 r" s# F" k) E7 }2 ?; nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 \% u: ^* f! U& JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一塊魚肉5.39.217.77:88987 r, m1 G6 ~" _/ |9 k+ U
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一位營養學家曾形象地告誡:吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的,吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
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● 所謂「四條腿」的,主要是指豬、牛、羊肉,這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂;
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● 所謂「兩條腿」的,主要是指雞、鴨、鵝等禽肉,是良好的肉類食品;% b" |9 G6 M5 Z6 J2 j

% w* |  b  ?4 N● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜,魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收,所含脂肪中不飽和脂肪酸,尤其是多不飽和脂肪酸量大,對身體較為有利。
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一公里步行5.39.217.77:8898& F. @7 L6 q( ?6 h

  Z8 B9 K' o7 Q) y! B3 S3 y% l5.39.217.77:8898溫和的健步行走,有神奇的抗衰老功效,成年人只要堅持有規律地行走超過12周,就會達到體態端正、腰圍變細的效果,而且身體結實,不易疲勞。$ o/ T( q7 U9 A7 ?9 V
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此外,步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等,並可以促進睡眠。
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+ U' ^! K* s5 c, o+ w* PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家們認為,每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人,患心腦血管病的機率會下降60%。
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, h3 R8 Q9 Y& b5 FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一項愛好
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有一項愛好,不管是養花、養鳥、集郵、釣魚,還是書畫、唱歌、下棋、旅遊,都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫,無形中使老年人開闊了眼界,更加熱愛生活、珍惜人生。! {6 O; @0 O2 u* U, W$ S4 {$ ~

& o* n/ o9 f; @* O' a: V' y2 @: O一份好心情
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老人保持良好的情緒,對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言,就與老人心態息息相關:; C# r% X4 z! Y# N

2 L0 {. G& A: L/ o8 e5 Q, }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 許多冠心病患者,就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死,導致突然死亡;
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● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等;& W: D3 s# {% d  S0 r6 I* n( {8 k
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% b4 Y5 c0 {0 W4 r8 I5.39.217.77:8898● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高,引起機體代謝功能紊亂。
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5 O# H  M4 n2 NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由此可見,擁有一份好心情是多麼地重要!
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身體衰老是一種自然現象,全身心投入生活,過好當下的每一天,才是最明智的選擇!
作者: 底衫五粒鈕    時間: 2018-2-24 09:19 PM

我在危險期的中央




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