標題: [健康資訊] 青菜用燙的 營養易流失！ [打印本頁]
作者: li60830 時間: 2018-2-15 03:19 PM 標題: 青菜用燙的 營養易流失！
" ]4 T# C* a# I, y4 t, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898, @' L3 G7 F& l% {# m4 d
公仔箱論壇$ q/ H+ `" q; V# D
tvb now,tvbnow,bttvb6 @5 {0 ?8 T2 @: g
$ G* _& e5 A. {# g& gtvb now,tvbnow,bttvb吃下肚的每一口，決定了家人的健康。從鍋具等廚房用品，到食材採買烹調，譚敦慈分享她在廚房每日實踐的無毒生活。▇ 葉菜類NG料理法
1.避免燙青菜
燙青菜看似健康，但因需要較多熱水，易讓葉菜水溶性營養素流失。
TIPS：如果真的要燙青菜，水不要加太多。
2.避免大火拌炒或爆香
傳統大火拌炒的方式會產生煙霧及有毒物質。爆香過程會產生多環芳香碳氫化合物，油開始冒煙也會產生有毒物質，很多不抽菸的女性卻得肺癌，可能跟這種化合物有關。
▇ 葉菜類無毒料理法
1.把菜切成10-12公分左右的長度烹調，能避免部分營養素被破壞。如果覺得太長或太大塊，建議要吃之前再切或剪短。
2.加一點點油，拌煮前加入1/2碗或1碗的水再開火，這樣做才能讓硝酸鹽或農藥溶在水中。
TIPS：人家常說白飯加菜湯很營養，建議不要這麼做，且青菜盛盤時要避開湯汁，能減少吃進農藥及硝酸鹽的機會。
●譚老師經驗分享
tvb now,tvbnow,bttvb0 S( H9 c9 Q2 B& k' C* i5 D6 K6 v& J
我最常做炒綜合蔬菜，此道料理能幫助職業婦女省去許多做菜時間，一次攝取到多種養分。我有時會把金針菇、青江菜、高麗菜一起炒，簡單料理就能吃到多種蔬菜。
▇ 花椰菜無毒清洗
步驟1：先把整棵花椰菜浸泡於大水盆中。以流動、細小（保持水流一直線的最小水量）清水沖洗12分鐘。
5.39.217.77:88989 [0 g" r+ Z1 C) Z. P4 k/ s* L
: N! R" m6 U0 R' g/ M- x9 b: @" y5.39.217.77:8898
花椰菜無毒清洗 圖／摘自三采文化出版《譚敦慈的安心廚房食典》TIPS：若花椰菜會浮起，可加瓷盤壓一下，讓菜確實浸泡於水中。
步驟2：切成小朵，再用大水沖洗一次。
▇ 馬鈴薯安心保存
1.鋁箔紙包覆以避光
馬鈴薯容易長芽，購買後建議用鋁箔紙亮面處包覆以避光。
1 I* W% I' l8 |9 ], HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 C, j9 O- }4 \5.39.217.77:8898
馬鈴薯安心保存 圖／摘自三采文化出版《譚敦慈的安心廚房食典》公仔箱論壇/ d" K3 {; {/ c" r8 k
TIPS：鋁箔紙可以重複使用、不浪費。
' c- `9 S t$ k6 i4 n$ V0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f' N6 @2 X, A5 e8 c4 H
2.最好放冰箱保存公仔箱論壇; e/ _) m0 `1 X' ^! Y
公仔箱論壇6 {7 z) ?4 r9 V$ ?! Z
台灣環境較潮濕，不建議放室溫保存，最好放進冰箱蔬果冷藏室，才能延長保鮮期。5.39.217.77:8898* q/ w- G: H9 p
, L4 _( ]) ?* L# G* R* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TIPS：芋頭的保存法和馬鈴薯、地瓜類似，但因芋頭本身較潮濕，最好先以紙巾包裹以吸附濕氣，之後再用鋁箔紙完整包覆，再放進冰箱的蔬果冷藏室保存。 ~4 D0 X3 o% m" [
- A5 N- Y M- M0 f$ a# a% T# `# w# g
tvb now,tvbnow,bttvb2 b2 y _' M7 Q' y. k
- j7 U0 w% ] S' ]- G3 y7 r3 q7 S- otvb now,tvbnow,bttvb
- w& B" ], w6 U8 f- l●亮面朝上、霧面朝下6 |! {. X/ c1 U6 c/ D! v' Z" n
鋁箔紙是烤箱常使用的物品之一，請留意亮面及霧面的上下位置，務必是亮面朝上（接觸食物）、霧面朝下，效果更好。tvb now,tvbnow,bttvb3 G' q. Y# x5 k2 Q$ H; K
圖／摘自三采文化出版《譚敦慈的安心廚房食典》5.39.217.77:88984 P; j! |& j- F" `2 k, t: H; ?1 I
9 b' t/ w- [: c
5 H$ m: [, k0 u' L7 s9 ?公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, p p. h) L$ {; @) f
●勿直接在鋁箔紙上調味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I1 j" \8 P1 ^+ s2 M( J. J& ~
勿將檸檬汁、醋或番茄醬在鋁箔紙上直接與食物進行調味，以免溶出鋁，增加鋁的吸收。br> 圖／摘自三采文化出版《譚敦慈的安心廚房食典》5.39.217.77:88981 ]* X% Y2 j$ P
食譜／烤蔬菜材料：馬鈴薯、櫛瓜、黃椒、紅椒、花椰菜、油
調味料：鹽、黑胡椒、羅勒葉
步驟：
1.將所有食材洗淨、切塊，放入大碗中。
2.加上少許的鹽、黑胡椒、羅勒葉及少許的油拌勻。
3.倒入烤盤中，以烤箱溫度120度烤20分鐘即可。
TIPS：馬鈴薯較不易熟，建議可切小塊一點，或是先用水煮過至7～8分熟，再和其他食材一起拌勻，放入烤箱中烤熟。
) K; X8 _7 V# G9 }0 ^# {來源：聯合新聞網 文／摘自三采文化出版《譚敦慈的安心廚房食典》
| 歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) |
Powered by Discuz! 7.0.0 |