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標題: [健康資訊] 讓你更健康放鬆的十個習慣 [打印本頁]

作者: nikotina 時間: 2008-8-8 05:21 AM 標題: 讓你更健康放鬆的十個習慣

讓你更健康放鬆的十個習慣生活中保健並不需要花費你很多的時間，只要你從中抽出一點點時間都可以完成一些好的生活習慣，從而保障自己的健康。
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　　1、打盹：學會在一切場合，如辦公室、走廊、汽車裏、打盹10分鐘，這會令你精神振奮。

　　2、想像：通過想像一個你所喜愛的地方，如大海、高山等放鬆大腦。把你的思緒集中在所想像東西的“看、聞、聽”上，並漸漸入境，由此達到精神放鬆。$ t5 f4 ^* `. b* T) L
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　　3、按摩：緊閉雙目，用自己的手指尖用力按摩前額和後脖頸處，有規律地向一定方向旋轉，不要漫無目地的揉搓。

　　4、呼吸：快速進行淺呼吸。為更好放鬆，慢慢吸氣、屏氣，然後呼氣，每一階段持續8拍。

　　5、腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放鬆，緊閉雙目，呼氣，把肺部的氣體全部呼出，腹部鼓起，然後緊縮腹部，吸氣，最後放鬆，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘後再重複這一過程。公仔箱論壇* D: L5 P- D) ^4 Q

　　6、擺脫常規：嘗試用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，如雙腳蹦著下樓梯等。

　　7、放鬆反應：舒適地坐在一個安靜的地方，緊閉雙目，放鬆肌肉默默地進行一呼一吸，以呼吸為主。tvb now,tvbnow,bttvb) m$ a$ ?. [5 B4 Y! n

　　8、發展興趣：培養你對各種有益活動的興趣，並盡情地去享受。tvb now,tvbnow,bttvb/ S' f+ k9 i# D. ~( L4 R) C9 i
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　　9、伸展運動：伸展對消除緊張十分有益，它可以使全身肌肉得到放鬆。

　　10、沐浴時唱歌：每次洗澡時放開你的歌喉，儘量拉長聲調。因為大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的，使得心情愉快。

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