標題: [健康資訊] 關節老化：軟骨、椎間盤磨損，6要點維持關節青春 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2018-2-10 11:33 AM     標題: 關節老化：軟骨、椎間盤磨損，6要點維持關節青春

早安健康／楊玓縈報導tvb now,tvbnow,bttvb+ P) Q7 k8 l- q% ]2 Y
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關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y, E' ^" m/ [
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關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。
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當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。 $ h" E+ y, @& w. A

6 k4 |& ]# Y0 Y& _tvb now,tvbnow,bttvb關節抗老6要點 tvb now,tvbnow,bttvb3 _; `1 G! ]+ F0 v: R8 s3 u$ B. |

4 ^: i8 q2 T; S* Y6 Q- L公仔箱論壇1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： tvb now,tvbnow,bttvb/ m6 Z! T8 g7 A" @3 O3 p
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。tvb now,tvbnow,bttvb8 s) I, Z3 Y  Q! w0 m
有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。
# z) E( a: x) F2 M, P2 m- {tvb now,tvbnow,bttvb材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。5.39.217.77:8898: S5 M  {1 x! D4 Q0 A

" T( B4 V. O% C4 i" L" J! F2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點：
) m; D4 `* n9 u+ I+ s: X0 Ctvb now,tvbnow,bttvb隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。5.39.217.77:88984 t$ A/ v* ^4 L
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。5.39.217.77:88983 h5 w% Z: u) f: h" N
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
0 E8 K8 `2 v7 `3 `' e5.39.217.77:8898走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。公仔箱論壇8 c% Z- ~, \# d
一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb) d1 J' V; z2 Z8 `- d+ [
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3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重：
- b% M6 n: W% s先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
6 @: P. n, l, Stvb now,tvbnow,bttvb吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。5.39.217.77:88982 e; c: t6 Y4 l2 D6 {* |6 o
比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
; R) t+ [( o& M) F7 y9 w: e/ r  ]% D公仔箱論壇先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
- ^( j0 {0 |5 Y1 x- F8 ?5 a/ [5.39.217.77:8898少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。公仔箱論壇3 F: [( T- c  z: y; i* W
不要選熱量高的勾芡食物。' ]1 q6 t8 m# N& h- O" P
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
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4、促進血液循環：
! n0 Y4 J4 A+ F1 l0 A: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ I- z# g, z5 h公仔箱論壇維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣：
1 E' b' l  y" `" q0 M0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。
& c" R+ m- q. q5 m( H8 \- T7 y+ Y/ Q3 ~時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。tvb now,tvbnow,bttvb2 Z3 [" p6 e4 O0 R6 S
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。$ |, b5 [: X# B- a" A- h0 s/ N) X

& I2 Y+ v/ p: V2 G; R5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： tvb now,tvbnow,bttvb# x; p. |% I$ J4 s
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。
2 C7 s" ?0 i+ H, w: ~公仔箱論壇上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。  c1 C6 W! H/ _. C1 n
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
1 _- y6 F& h- ?: g$ g. S! v5～6次為一回，每天做3回。- n$ x. K% H" B6 m, C2 v

, N' [7 X. A. V! Z, o6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜：
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【鮭魚毛豆沙拉】 公仔箱論壇. K4 h$ J2 N; R) R
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。 tvb now,tvbnow,bttvb$ @+ U0 H6 a' m: A/ t) q

% \" s7 t- t# F% r  A8 A# E材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。 tvb now,tvbnow,bttvb$ \9 t0 h3 x$ i1 C$ T
醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。 * P4 J2 K  ^5 b* J' i' p& w5 d9 Y# R! \

2 |" s% z& S3 p  S6 a公仔箱論壇做法：
2 v9 @# [& Q( D: j3 ^tvb now,tvbnow,bttvb1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
) |/ j2 i6 k. e8 J' W2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。
/ }+ g5 i, G! j7 O* S1 ~tvb now,tvbnow,bttvb3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ 5.39.217.77:8898: I! [  C1 S" n$ ?- q: u& ]) p5 M

( j. k* i$ A: f7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【雞絲雙椒沙拉】 7 n5 G$ I( g2 r1 k0 K3 Z8 ~
雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 6 s, p( G0 G! B0 e2 k0 K

6 m" O: j7 w& X( _  |& h8 v材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
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+ _7 e& z/ q# c* z' N2 b% m7 K醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 % U+ D+ H" z: G
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做法：
/ ?' c- J7 |4 {: ~公仔箱論壇1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
! A+ A( f! @5 {9 n) a5.39.217.77:88982、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 公仔箱論壇! e( D2 E( v2 b# ^5 R1 B
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 : B, }1 G2 X7 e& k
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子）

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