公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 身體５個徵兆暗示你纖維吃太少 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-2-9 08:22 AM 標題: 身體５個徵兆暗示你纖維吃太少

大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
它需要更多粗纖維。公仔箱論壇# Q* h) p0 R6 G* z

便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A$ E7 A6 C1 S. k+ o4 n8 T
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。

纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O/ i6 w; a' D5 f+ j
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _4 o' w, z8 A2 Q. ~' {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }7 w# {9 C' Y3 N0 D; z6 l  M. X
1.便便的形狀不對
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，. ^3 g2 a) d' D6 y/ y. E
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。5.39.217.77:8898) X% F6 l. k# x' j' z8 C

2.飯後還是覺得餓tvb now,tvbnow,bttvb% I0 b3 w1 T  M# o, ?
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。5.39.217.77:8898" I5 P- r- W& ]- E& S
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，tvb now,tvbnow,bttvb8 N5 H5 d& B& U: D; b1 s8 H* T
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，5.39.217.77:8898' l7 d1 n( @5 E# n& @0 V
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。5.39.217.77:8898: m, \' f0 W! F
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。

3.你常常脹氣公仔箱論壇, J1 u7 f; |0 b
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。公仔箱論壇0 z+ {+ D! K( ~' n6 A6 e) Q0 o
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。9 o* b0 }$ |" J. b* i
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。

4.吃完飯就想睡覺5.39.217.77:88987 _- [% g8 k, l7 S* P5 W
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。tvb now,tvbnow,bttvb* W; E7 d, |3 ~
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n" _7 B& t2 o4 Y2 `
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
公仔箱論壇# N# D, D( l7 ]( k, [
5.沒通過這個排便測試& h6 C8 j5 F( d  J1 t
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，0 C; _% ~; v8 s; Q
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)