公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 身體５個徵兆暗示你纖維吃太少 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-2-9 08:22 AM 標題: 身體５個徵兆暗示你纖維吃太少

大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。公仔箱論壇) e2 N( m( g) l/ r4 q5 |
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |2 O  R4 ], a/ E* A7 f- [
它需要更多粗纖維。
5.39.217.77:88981 D/ I5 X* w7 ^% G7 \9 F
便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。tvb now,tvbnow,bttvb: S; E! G4 J" C" `+ R. x, |
公仔箱論壇' Z2 k8 M( j! s# t; I
纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。8 @  B# U8 ~; J2 Y) N" B
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。

1.便便的形狀不對5.39.217.77:8898, O/ d% t' M! @4 _6 ~7 }8 q
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，! X% {  T2 E8 k/ P/ Z0 d: z
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
* ]9 P+ c8 e3 b8 G! ^$ m. q
2.飯後還是覺得餓tvb now,tvbnow,bttvb: a: d- G3 ^3 z) s
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，tvb now,tvbnow,bttvb* r6 ~% o! B! F2 t7 a8 U/ x! _$ b
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，公仔箱論壇) x+ b0 A7 L  k  q2 _# o
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P" P- d- c7 K4 M/ [
3.你常常脹氣
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。- x9 O1 d4 N! G
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。6 E: ?  Q' H9 _: `2 d' {
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。! d" V  I8 a2 w5 F
3 ^: M' V( f1 R1 s
4.吃完飯就想睡覺公仔箱論壇% r, z. c) Z4 m( S) |" m
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T) \+ Z) p, L' ]5 h7 L
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，/ ^, `/ S. r/ |
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。5.39.217.77:8898& o& E, F- b4 m: U( @  c+ ?) a3 d

5.沒通過這個排便測試
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，tvb now,tvbnow,bttvb/ c3 P7 U3 K! X* a( ]/ T
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，, n- [, ^# w" S2 }' u
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)