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標題: [健康資訊] 身體５個徵兆 暗示你纖維吃太少 [打印本頁]
作者: timmychoo    時間: 2018-2-9 08:22 AM     標題: 身體５個徵兆 暗示你纖維吃太少

大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
* _1 `8 @! I) M8 V! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，tvb now,tvbnow,bttvb. I' R0 h6 m! D9 c  ~
它需要更多粗纖維。/ @, l2 Y; z" @5 x) @

; s1 Q& M. h0 Stvb now,tvbnow,bttvb便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
- T5 T/ Z6 Z0 O- K: p7 P0 _5.39.217.77:8898身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。5.39.217.77:8898. O; i8 ~+ e  `

/ r/ }! C# Y; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、tvb now,tvbnow,bttvb/ H" f+ _2 n  m7 u4 v
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。" Z; Z  }. }) {* ^
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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, Y2 Z5 f4 x  k8 f: _5.39.217.77:88981.便便的形狀不對5.39.217.77:8898; ~( S" w5 `* V# S' d3 s
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
/ p- b/ b8 v8 P0 `8 d像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。4 q2 D8 H4 F( ]% _' o* ~/ x+ @) |, c) j
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2.飯後還是覺得餓5.39.217.77:88985 ]0 @1 p+ M2 Q2 Y
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
2 Q+ R% |, E* a, q4 x5 p. r) v4 q$ Y! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
+ T0 m9 v- D$ D5.39.217.77:8898就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
5 l, {7 k% H9 C8 V或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，3 e' w7 ~) V% Q" ?7 [2 ~- Z
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
" x7 v) w7 U$ B* }公仔箱論壇這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  K/ y" c, x, u( P- R

, |8 c+ O8 f* J: X& @2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.你常常脹氣
! O/ @- J$ E8 U  t% D$ D* M8 C5.39.217.77:8898過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
7 J) M- W7 P; n4 C2 n# b0 otvb now,tvbnow,bttvb但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
6 O, r6 \7 g  }7 Q, i" H這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
& ]  b- z2 Y" u- C- l" c( S當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。/ y) M4 v. Q% X
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4.吃完飯就想睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~2 n7 A; r2 R9 G+ p0 F' c" g
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。+ j2 C  v3 }4 }+ F0 p0 q( G
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。3 U' I" j; O- P2 U% Q6 U# P5 A
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
1 i8 n& E7 R% G* l血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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% h/ a) N  i# G" ~% {1 o* B% T5.沒通過這個排便測試TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q( @" ]: u' x4 Q8 _4 w1 a$ y
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。0 p$ [  }2 s% W  z: ]4 {% [, z
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，4 A, q, J  [  V; D2 y3 ^; Z" j
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
6 Y: l- o3 o+ [, w& D; B* Q0 a% h公仔箱論壇恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。



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