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標題: [健康資訊] 藍光傷眼　缺乏藍光更害眼 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-2-6 12:05 PM 標題: 藍光傷眼　缺乏藍光更害眼

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眼睛老化已是全球性的健康問題，隨著3C產品的普及，長時間過度使用智慧型手機、平板電腦已成為慣性，不但『關燈看手機』，或是『走路盯著手機不放』，都埋下了眼睛損傷的伏筆。

濾光值30％即可　適度的藍光是需要的！5.39.217.77:88985 G1 o! d3 S3 {2 \7 c
廠商紛紛推出濾藍光的電腦螢幕，市面上濾藍光產品琳瑯滿目，連手機軟體也推出可濾除70%藍光的App。趙順榮藥師建議，可將濾光值調到30％就可達到效果，若是過度濾藍光，不僅使螢幕顏色失真，長時間下來，容易導致近視加深，對眼睛反而是負擔。一般而言，人的水晶體即能過濾光線中30% ~ 50%的藍光，且人體還是需要適量的藍光維持視覺與心理的運作。適度的藍光使物體顏色及視野變得更明亮，使人心情較為愉悅；反之，倘若過濾太多藍光，容易令人心情變得低落、焦慮，甚至有憂鬱的情緒產生。實際上螢幕所釋出的藍光是很微弱的，最傷眼睛的元兇應是螢幕過亮、長時間使用所致，因此，趙藥師表示適度的藍光是需要的。
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藍光未必只有壞處，藍光有助老年人調整節睡眠品質
趙藥師提醒：若夜晚接觸太多3C產品所散發的藍光，體內『褪黑激素』的分泌量就會相對減少，進而影響睡眠品質。相反的，老年人接收的光線量不足，會分泌大量的褪黑激素，經常晚間七、八點就想睡覺，或是白天也想睡，由上述原理可知，明亮的燈光可改善老年人過早入睡的情形，間接降低，晨間出外運動發生意外的機率。
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「台灣預防保健協會」理事長趙順榮藥師指出，特別提出6項小叮嚀提醒長時間使用電腦及智慧型手機、平板電腦的族群：, _8 s8 W7 @& F* A
1.可考慮將Line軟體下載至電腦再操作，或使用觸控筆，避免直接接觸手機電磁波的機率。) _3 s1 V. T1 i: R1 P% U
2.每30至50分鐘休息、喝水，將目光移到心愛的物品或綠色植物上，或將視線落在距離較遠的景物，以看近、看遠的方式調節睫狀肌，讓眼睛稍做休息，至少讓視線暫時離開電腦。
3.熱敷、按摩眼睛周圍，促進眼球血液循環，幫助眼睛放鬆休息。5.39.217.77:88985 Z4 J+ ]$ A% m% z& \3 w
4.外出配戴太陽眼鏡，防止紫外線及藍光傷害。
5.上廁所看書或玩手機，致使排便時間延長，容易造成肛門充血，引發痔瘡。
6.平常應適量攝取綠色蔬菜、黃色水果內含有很豐富的葉黃素及玉米黃素。5.39.217.77:8898. N8 K! s% n1 B: h5 ?, n9 @9 i

葉黃素只能從食物或營養補充品中獲得
趙藥師表示，依據美國家衛生研究院（NIH）證實眼睛內的葉黃素與玉米黃素比例是以黃金比例10:2存在。美國AREDS II研究也發現，黃斑色素只能從飲食中取得。從臨床實驗結果得知，對於那些很難改變生活習慣的族群，由營養補充品中補充葉黃素及玉米黃素是一個不錯的選擇。因此，攝食葉黃素10mg搭配玉米黃素2mg有人體臨床依據的保健食品，才能達到預防視網膜黃斑病變的效益。5.39.217.77:88985 c$ u. W; u9 n/ n
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