標題:
[健康資訊]
小心！三餐不定時 吃得再健康也會胖
[打印本頁]
作者:
ja6150
時間:
2018-2-3 10:45 AM
標題:
小心！三餐不定時 吃得再健康也會胖
減肥是許多人日復一日、年復一年頑強纏鬥的志業，新興流行減肥法因此如浪頭般每年總會蹦出新花樣，永遠一波未平一波又起，但營養師似乎也永遠對此不為所動，總是口徑一致表示，減肥永遠最好的方法還是健康飲食與定期運動。
, f" D" d/ a, ~! G; Q5.39.217.77:8898
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h* S( l% m4 D5 Y
但如果三餐有一個理想的進食時間，讓你每天健康飲食、正常吃三餐，但身體卻較不會把熱量拿去合成脂肪，那豈不更完美？
公仔箱論壇3 T" `/ v% G3 c9 O0 Z
% x: x: Q* G# ~* u+ R" {
2016年哈佛大學就有一項研究顯示，無論你吃得多麼健康，但如果吃的時間不符合生理晝夜節律，血糖水平便會比平常高18％，負責支配脂肪合成的「胰島素」也隨之絮亂，體重控制當然就更困難了。
公仔箱論壇# @! Y& K' f( ^2 ^
8 [$ F1 `- s; C( ltvb now,tvbnow,bttvb
早餐 – 6:00～9:45
公仔箱論壇9 Q% ?4 m2 U, ] [5 d
7 w8 g4 W0 o7 t$ R8 l9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
英國飲食協會（British Dietetic Association, BDA）調查發現，有三分之一的長期減重者，在施行減肥一年後反而比減肥前還要重約6.35公斤，對此美國國家體重控制登記計劃（National Weight Control Registry, NWCR）追蹤了超過6千名成功減重未復胖者的生活習慣，認為減輕原始體重10%而且持續一年以上，才能算是成功的長期體重控制，其中數據更顯示出，成功減重的人當中有78%都有固定時間吃早餐的習慣。
9 ?; `" {' ?" P% |1 r
" W. U1 I! }9 S/ |# W0 t. ]& J" T7 l
另一項發表在《Obesity》的研究則發現，上午6:00～9:45之間攝取富含高蛋白的早餐，則是最有可能降低脂肪合成機會的進食時間，而且蛋白質也能給予你接下來一整天較長久的飽滿感。
- Z; @$ C. T2 G- V% D2 C+ j
tvb now,tvbnow,bttvb& P9 v) Z1 B7 m4 ^, ]
早點 – 早餐後2～4個小時
; W% y8 [/ x ]( x) I
2 R. Z; G4 K) w2 l
如果你在早餐後仍感到有些嘴饞，最好吃份水果或一把堅果，但建議最好在早餐完至少2個小時以後再吃，因為身體需要2～4個小時來消化吸收你的上一餐，但早點依舊不能算是你一天中必然要攝取的一餐，而且也很可能咬著咬著就超過了一日所需熱量。
2 E: A) K, D T) t
: \* @. S1 x* a9 j( g) R0 E+ w
午餐 – 15:00前
! ?$ w: t2 o; T- L
2 c7 [7 _/ d) h% etvb now,tvbnow,bttvb
《American Journal of Clinical Nutrition》登載一篇1300名肥胖者追蹤研究，發現午飯時間吃的比較早的人能減去比較多體重，另篇《Obesity》上發表的一項連續5個月追蹤420位過重至肥胖者的研究也指出，能在下午3點之前吃完午飯（一天中的大餐）的人，體重下降幅度會較明顯。
% {. S! e: p' C2 F8 G
- L2 I7 U8 v S5 M7 F+ h4 b
午點 – 午餐後2～4個小時
8 a) T5 U4 h f7 u- t# @
6 b1 l4 n/ @( |5.39.217.77:8898
對許多上班族來說，下午4點是一個奇妙的時間點，是一天中感到最接近放鬆卻不能真正放鬆的時刻，因為這時您即將著手整日工作的尾聲，但中餐可能也已經消化得差不多了，此時身體需要一些額外的能量幫助腦力提升，所以順理成章的也成為許多人選擇吃點心的好時機。
- W% u* ?$ s* [9 E# J% u/ n5.39.217.77:8898
7 M9 D% z" }! m! R! ]2 M7 ]! O( C2 Utvb now,tvbnow,bttvb
這時攝取一些午點，事實上能夠幫助血糖恆定，比一直餓到回家後，坐在餐桌前準備大肆享用晚餐更能少攝取些熱量，但是與早點同理，點心內容還是以水果或少量堅果為佳，所以建議您不如就在辦公室抽屜裡自己準備一罐堅果，以備4點之需吧！
( e E" V; |9 F; C; k* k% \5.39.217.77:8898
- e1 c3 R) o. j, H# j4 H. a公仔箱論壇
晚餐 – 17:00～19:00
, l% U. K# w: T7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇* o+ @ ?: G* h0 B+ u8 C
雖然要求所有人早早回家吃晚餐，是蠻不實際的建議，但如果能儘早吃還是最好的，因為不僅夜晚身體代謝變慢，從工作回家到睡覺前，我們大多也是以各種「久坐」活動來度過這半日的慵懶。
5 ]- m( @3 W! T$ X: k
; S, s, V# y0 B0 V3 W+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
楊百翰大學一項小型人體實驗結果，持續兩周時間下來，能在晚上7點之前吃完晚餐的組別，相較於晚餐時間自由的組別，後者平均每天多吃了244多大卡，一個月下來，可以說幾乎累積到增胖1公斤的潛力。
. w3 d! F2 {4 V5.39.217.77:8898
: e7 u+ M# G* l0 k; {
因此早上9點上班的人，盡量在9:30前解決早餐，如果中午前嘴又饞了，那就把你的抽屜秘寶堅果給拿出來，記得最多只吃一湯匙的量，中午出外跟大家一起去吃飯，不要自己邊忙邊吃，而且別讓美味的中餐食物吃到綿延不絕一下午，體內幫助脂肪合成的胰島素也會跟著你綿延不絕的不知分泌到何時。
* \7 ?, k7 ?/ H4 e% G: b3 v9 k9 @# ?
! y" M, k+ z7 v& q( w. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
中餐出外可以買個水果回辦公室，下班前肚子餓就能當點心，回家要縱欲大吃是可以，但要記得縱好對象，蔬菜、豆干等為主，米飯、水果等富含醣類的不建議吃過多，且記得盡量7點前吃。
7 h0 n/ B0 @2 S6 ^$ n
! s5 ~$ \6 v+ Ttvb now,tvbnow,bttvb
營養師建議上班族1200大卡菜單示範
( `! n3 }! v1 u5 ?3 c( O" e1 l" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [4 ^) O- g- K" @& D2 t5 C" e
早餐08:00 – 鮪魚蛋三明治（203大卡）、低脂鮮奶1盒（110大卡）
/ j1 s+ K& I, [2 M; l! ^: C9 v. l公仔箱論壇
早點11:00 – 杏仁腰果1匙（45大卡）
' ]- p1 j5 F' ]' D, w. o, X4 M( W
午餐12:30 – 滷排骨便當（650大卡）
! |, E% a+ l6 Y' V4 F1 O# P* \* r5.39.217.77:8898
午點16:30 – 芭樂1顆（120大卡）
, f. ?* a0 X) W. C! g8 ^4 c9 }0 Ltvb now,tvbnow,bttvb
晚餐18:30 – 關東煮：香菇1串、蔬菜2種、蒟蒻無限（75大卡）
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
