標題:
[健康資訊]
小心！三餐不定時 吃得再健康也會胖
[打印本頁]
作者:
ja6150
時間:
2018-2-3 10:45 AM
標題:
小心！三餐不定時 吃得再健康也會胖
減肥是許多人日復一日、年復一年頑強纏鬥的志業，新興流行減肥法因此如浪頭般每年總會蹦出新花樣，永遠一波未平一波又起，但營養師似乎也永遠對此不為所動，總是口徑一致表示，減肥永遠最好的方法還是健康飲食與定期運動。
5.39.217.77:8898' }1 N" q) B3 d U
! T q1 l2 G$ k7 f# |: x/ M) m; ]' v5.39.217.77:8898
但如果三餐有一個理想的進食時間，讓你每天健康飲食、正常吃三餐，但身體卻較不會把熱量拿去合成脂肪，那豈不更完美？
0 z% `+ g3 V6 W g6 `, A5.39.217.77:8898
. l( h# ]) |7 `. L# u
2016年哈佛大學就有一項研究顯示，無論你吃得多麼健康，但如果吃的時間不符合生理晝夜節律，血糖水平便會比平常高18％，負責支配脂肪合成的「胰島素」也隨之絮亂，體重控制當然就更困難了。
! ]1 P6 H- ^, Q6 Y3 q
0 Y1 A/ u& Z! R! V7 [+ e
早餐 – 6:00～9:45
% O% @. l# R5 D& O3 s5 {8 C5.39.217.77:8898
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x( [$ w1 {, k/ k5 f
英國飲食協會（British Dietetic Association, BDA）調查發現，有三分之一的長期減重者，在施行減肥一年後反而比減肥前還要重約6.35公斤，對此美國國家體重控制登記計劃（National Weight Control Registry, NWCR）追蹤了超過6千名成功減重未復胖者的生活習慣，認為減輕原始體重10%而且持續一年以上，才能算是成功的長期體重控制，其中數據更顯示出，成功減重的人當中有78%都有固定時間吃早餐的習慣。
! O1 Q5 `3 G& x( i0 @$ M
tvb now,tvbnow,bttvb3 O8 R. E- D" v" P, _
另一項發表在《Obesity》的研究則發現，上午6:00～9:45之間攝取富含高蛋白的早餐，則是最有可能降低脂肪合成機會的進食時間，而且蛋白質也能給予你接下來一整天較長久的飽滿感。
tvb now,tvbnow,bttvb3 W( S' ?) v/ f" l/ V1 f- F, ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P1 f9 `% |/ n& J1 t9 Q( G
早點 – 早餐後2～4個小時
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {2 t1 P& O# h- w6 _3 E! J
]7 @4 ~/ _5 E7 s% z/ Z
如果你在早餐後仍感到有些嘴饞，最好吃份水果或一把堅果，但建議最好在早餐完至少2個小時以後再吃，因為身體需要2～4個小時來消化吸收你的上一餐，但早點依舊不能算是你一天中必然要攝取的一餐，而且也很可能咬著咬著就超過了一日所需熱量。
8 @6 j* c7 ^$ B8 D2 r% b9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ~1 _5 W7 y5 _2 a8 w
午餐 – 15:00前
; F" j- ]( n( \& k' W/ x
- n3 s3 f5 w. c5 J4 I! P
《American Journal of Clinical Nutrition》登載一篇1300名肥胖者追蹤研究，發現午飯時間吃的比較早的人能減去比較多體重，另篇《Obesity》上發表的一項連續5個月追蹤420位過重至肥胖者的研究也指出，能在下午3點之前吃完午飯（一天中的大餐）的人，體重下降幅度會較明顯。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F2 H) F, G; n
6 C, J1 f- f8 U; g9 ?, p: {
午點 – 午餐後2～4個小時
- D( ?1 @, N UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! g, `- i( a& t( d8 [ u, f6 [5.39.217.77:8898
對許多上班族來說，下午4點是一個奇妙的時間點，是一天中感到最接近放鬆卻不能真正放鬆的時刻，因為這時您即將著手整日工作的尾聲，但中餐可能也已經消化得差不多了，此時身體需要一些額外的能量幫助腦力提升，所以順理成章的也成為許多人選擇吃點心的好時機。
+ t v/ j& d* `8 p" d% c
, i; L9 J. f8 X' `! I M" q公仔箱論壇
這時攝取一些午點，事實上能夠幫助血糖恆定，比一直餓到回家後，坐在餐桌前準備大肆享用晚餐更能少攝取些熱量，但是與早點同理，點心內容還是以水果或少量堅果為佳，所以建議您不如就在辦公室抽屜裡自己準備一罐堅果，以備4點之需吧！
8 b( m; r4 L1 _% q2 Q. f& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 b. E3 _( v: U I$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
晚餐 – 17:00～19:00
% K' }' v. u, L. M( F! e% ~# o
5.39.217.77:8898 ^' F2 n) O8 P6 E' X$ s
雖然要求所有人早早回家吃晚餐，是蠻不實際的建議，但如果能儘早吃還是最好的，因為不僅夜晚身體代謝變慢，從工作回家到睡覺前，我們大多也是以各種「久坐」活動來度過這半日的慵懶。
$ e% u+ z& t" y( M3 K( \6 c6 K公仔箱論壇
5 i$ O7 ?/ a" E6 ptvb now,tvbnow,bttvb
楊百翰大學一項小型人體實驗結果，持續兩周時間下來，能在晚上7點之前吃完晚餐的組別，相較於晚餐時間自由的組別，後者平均每天多吃了244多大卡，一個月下來，可以說幾乎累積到增胖1公斤的潛力。
! b8 B. y" O0 U) l7 u: v; }& P& J4 N5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb2 y5 S' [; }8 O; \- G
因此早上9點上班的人，盡量在9:30前解決早餐，如果中午前嘴又饞了，那就把你的抽屜秘寶堅果給拿出來，記得最多只吃一湯匙的量，中午出外跟大家一起去吃飯，不要自己邊忙邊吃，而且別讓美味的中餐食物吃到綿延不絕一下午，體內幫助脂肪合成的胰島素也會跟著你綿延不絕的不知分泌到何時。
1 g/ N5 V+ L `5 f4 r
. B5 _8 i- M) H( h
中餐出外可以買個水果回辦公室，下班前肚子餓就能當點心，回家要縱欲大吃是可以，但要記得縱好對象，蔬菜、豆干等為主，米飯、水果等富含醣類的不建議吃過多，且記得盡量7點前吃。
+ D% _. m6 E' p/ ]1 c1 w' D3 e9 ]tvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇2 Y( {# f7 |; T: ~
營養師建議上班族1200大卡菜單示範
+ n% g0 n% P% A8 T$ y, v公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `* V ]6 m) g, I. U
早餐08:00 – 鮪魚蛋三明治（203大卡）、低脂鮮奶1盒（110大卡）
5.39.217.77:8898! Q: H, E a. @1 M3 h
早點11:00 – 杏仁腰果1匙（45大卡）
! z0 h/ N$ g6 C( i8 S. }( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
午餐12:30 – 滷排骨便當（650大卡）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G: h& m' L0 c, C+ }
午點16:30 – 芭樂1顆（120大卡）
# B2 z( W' f' M5 c* I" n) Q5.39.217.77:8898
晚餐18:30 – 關東煮：香菇1串、蔬菜2種、蒟蒻無限（75大卡）
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
