標題: [健康資訊] 腸道不老過敏少！養腸計畫這樣做 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-1-31 03:12 PM     標題: 腸道不老過敏少！養腸計畫這樣做

腸道不老過敏少！養腸計畫這樣做
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& Q3 P+ v6 {! \7 @公仔箱論壇「腸道好，不會老」，吃對食物是保護腸道健的重要關鍵。醫師指出，腸道是人體最大的免疫器官，如果腸道出現障礙，將無法透過排泄作用，正常代謝體外，不僅加速腸道老化，更是釀成腸癌病變的隱形殺手。腸道照顧好，免疫也會跟著提升，降低過敏，人也不容易老。tvb now,tvbnow,bttvb* E: N, y6 E  j( q' P

, g. J) {4 D' H4 O5.39.217.77:8898腸道老化並非老年人的專利，養腸計畫可遠離腸道疾病。tvb now,tvbnow,bttvb( w. b' U0 ]6 i7 _$ f
腸道老化並非老年人的專利，養腸計畫可遠離腸道疾病。
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北投健康管理醫院副院長羅鴻源，從事消化腸道診治有數十年經驗，不僅深深體悟到「腸道健康，身體就健康」道理，更認為，當腸道老化，各種疾病也會隨著出現，甚至容易產生包括：腹瀉、便祕、口臭，以及皮膚變差等腸道老化警訊。5.39.217.77:88984 q9 z) [  X9 t: ]; d9 R! W& n& {

: v9 T- P# `1 v0 i公仔箱論壇腸道老化　非老年人的專利
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腸道老化並非老年人的專利，很多人誤以為腸道年齡是伴隨人體的生理年齡，但事實卻正好相反，腸道老化不僅反映一個人的體質狀況，更是不良生活習慣的警訊表現，特別是：外食嗜肉族、肥胖族、夜貓族，以及喝水少者，都是4大高風險族群，更不能小覷。5 ?$ A+ h# h6 r$ m
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1 a7 r- q2 g" o: B9 ^7 u! }' n尤其是，腸道是人體進行消化食物與吸收營養的地方，關係著身體營養狀態的好壞，以及廢物能不能有效的排除。除此之外，腸道也是最大的免疫器官，會分泌大量的發炎物質，直接影響免疫系統。因此，如何吃對食物，維護腸道健康就很重要。! T7 L$ \! A& H. P

: C5 z5 y) x- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。羅鴻源醫師強調，保護腸道健康，首先應養成適度喝水的好習慣。另外，最好的腸道排毒營養素就是「膳食纖維」，它就像是腸道里面的菜瓜布一樣，可以將毒素帶走，並可以包裹住毒素，減少毒素接觸到腸壁的機會。
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. N) U4 E: ^% w' x公仔箱論壇多喝水－腸健康　掌握3小秘訣
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# M6 Q; d  ?6 K# C# g# E0 |$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《祕訣1》：每天早上起床後喝250㏄溫水，喚醒腸道＋清腸。公仔箱論壇, @( f/ V1 p2 `1 z0 [+ x0 h

. b; t1 ^7 d* ~( a7 ^0 X7 v0 ctvb now,tvbnow,bttvb喝水能夠促進腸道蠕動，早上未進食之前喝水，腸胃運作功能會比平常快速，當水分輸送到大腸後，會增加糞便含水量，協助排便，有消除便祕的效果。0 z, s2 o% p1 K- ?' ^

! q- x* [% P2 T$ [; t! k* [6 h建議：早上空腹喝1到2杯水，1杯約250㏄。公仔箱論壇- ^3 r4 V% U) y1 S

+ w& q, v0 i9 |6 b5.39.217.77:8898《祕訣2》：1天飲用2000㏄水，代謝順暢遠離便祕。
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, B7 a$ j/ r8 W, W2 a2 j1 e5.39.217.77:8898喝水不足是現代人的通病，有人不喝水的原因是不喜歡經常跑洗手間，甚至會用憋尿方式降低上廁所的次數，但水份不足會引起便祕及腎結石；憋尿則會引起膀胱炎及腎臟炎。( B2 t4 i% ~- j! ?5 |4 q

) N  v1 c" A! F+ _; S# i% l1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：每天一定要喝足1500至2000㏄的水，且要喝好水，達到滋養細胞作用。才能促進腸道健康。
' o. O6 t4 S2 M* g" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ |% ], v- M) O# R5 `, c3 w' D6 e5 P《祕訣3》：少喝冰水、含糖冰飲，降低腹瀉機率。
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" N3 s$ N3 A% U; v- H, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多民眾愛含喝含糖飲料或是冷飲，以為可以散熱，殊不知，這是慢性健康殺手。因為冷飲容易刺激咽喉、腸胃，易引起喉痛、腹瀉、腹痛、胃痙攣。至於含糖飲料，其糖分高，所含果糖會促使腸道壞菌滋生，易引起腸道發炎。
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( A: A& s: A7 `  jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：減少含糖飲料或是冷飲的攝取，消瘦、體質寒涼的人，不適合飲用低於體溫的冷水，宜喝溫開水。
! s0 f6 i) B" f( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* ~% f! J$ h1 S$ i膳食纖維－腸健康　改善便祕5.39.217.77:88982 z9 w' ^8 q* H3 m  N( m( G0 l9 |; Y

! v9 j) i, V# W0 X& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。羅鴻源醫師提醒，養腸飲食除了適度多喝水外，多攝取膳食纖維也很重要。因為膳食纖維是一種人體無法消化的非澱粉性多醣，廣泛存在於五穀根莖類、堅果豆類、蔬菜水果等植物性食物中，動物性食物則沒有膳食纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X2 y- f) S* ~) G& `3 {: h& O+ D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U' b2 z  w+ c3 b
它對人體非常重要，正由於膳食纖維在人體消化道中無法被消化酵素所分解，所以可以增加糞便的量、並容易吸附水分而具有保水的作用，可增加糞便的柔軟性、刺激腸道而促進腸道蠕動，對預防或改善便祕問題，是不錯的天然藥方。
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養腸飲食除了適度多喝水外，多攝取膳食纖維也很重要。
- L9 h# e2 l/ [6 P) u' [* Ftvb now,tvbnow,bttvb養腸飲食除了適度多喝水外，多攝取膳食纖維也很重要。% i+ U, m$ }; C' r, O+ d# Q$ W  f2 S

8 k" W) X, ^, A. R. }6 T, n5 z5.39.217.77:8898在選擇富含膳食纖維的食物時，羅鴻源醫師建議，最好天天五蔬果，水果可選擇甜度較低、纖維高的種類，如蘋果、番茄、芭樂等，避免選擇甜度高又精緻的水果。如果無法吃很多的高膳食纖維蔬果，在選擇營養補充品時，也應選擇熱量低、膳食纖維含量高的補充品。5.39.217.77:88980 F2 A) j7 g6 [: k5 |. @
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同時，應適度增加全穀根莖類食物的攝取，且最好是未精緻化的全穀根莖類，例如把白米飯改成糙米飯、白土司改成全麥土司、打果汁時不要過濾等，最好改吃糙米飯、地瓜、青菜、水果，減少肉的攝取量。7 I7 R5 y: q( V( S5 f; u
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拒絕肥胖　腸道健康加分
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4 Y# ~+ d: ~! i0 q: l) ^2 Vtvb now,tvbnow,bttvb羅鴻源醫師提醒，在養腸飲食中，肥胖是不能輕忽的課題。羅鴻源醫師指出，腸道細菌會影響一個人的胖瘦，特別是腸道內「致胖菌」能增加脂肪吸收，但如果採取高纖維、低脂肪飲食，就能改變腸道菌種數量、種類，不但會讓身體更健康，也會讓減重變得更加順利。! \* ]3 V/ D: k" {2 i9 H8 W+ r

# {3 k* H) o- v" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國外有研究發現，體內益生菌佔總菌數的比率，會因為年齡的增長而有逐年降低的趨勢。嬰兒時期高達99%，青少年時期保持在40%左右，中年時期則降至10%，到了60歲以後僅存1%至5%，不僅腸道顯現老化，更容易有疾病風險。公仔箱論壇, n- M/ y& |4 I. A1 ]

" e' A" _' e. ]  ]$ @* H5.39.217.77:8898至於有過敏體質的人，建議可增加益生菌的攝取，輔助腸道環境的改善，在腸道中發揮其調整免疫系統的功效，建議補充益生菌最好跟新鮮蔬果一起吃，因為蔬果中的膳食纖維稱為「益生素」，可以讓益生菌生長得更好。但千萬不要大魚大肉，高蛋白飲食會使壞菌滋長，抑制益生菌成長，對腸道健康造成傷害。

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