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標題: [健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-1-27 02:34 PM 標題: 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！

現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。tvb now,tvbnow,bttvb3 F' l1 ]3 \2 q6 o4 a3 x  f: m% b

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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。4 N5 K, T, u6 u% k% i8 z2 ~

那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i  Y* i" K" P  s

1、搬重物，彎腰不彎腿

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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。& I0 c5 q/ M% {$ e7 J( Q! [
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。

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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！tvb now,tvbnow,bttvb% P3 r" c( q* d  x; B6 ^& H( ]& @* K9 e  L& H

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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。9 e6 U4 p) k0 d' D2 ?7 Y' u
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對# I' X( }7 X3 L' K$ Q) @1 b
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。1 w+ h3 E. M, @2 B9 Y

長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。tvb now,tvbnow,bttvb2 o* B* l# N  U

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正確的姿勢應是：公仔箱論壇! c8 g: g" J3 {7 j, S' I
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。0 |) M5 [' H8 s0 ~

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 tvb now,tvbnow,bttvb+ I/ j9 ~, D0 p. q2 S# D4 m; M4 E4 s
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3、單手提重物tvb now,tvbnow,bttvb+ j$ X! P# [4 n* f5 a8 ^; c1 g

單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。5.39.217.77:88984 X& W" w4 K. K& l5 z" ^4 }' N) O* l6 C
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q( g4 N% G! G

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正確的姿勢應是：

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。% a! A- X+ W- [5 D6 W7 A

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4、仰身起床TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {! n: |( z/ A3 t

有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。公仔箱論壇; G9 o% A, k! b& S4 `7 j  j
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 0 ?8 J, f5 s4 M0 \$ P

突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。tvb now,tvbnow,bttvb1 J6 L; T7 y: t" m0 n1 M) v5 P( _1 s
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正確的姿勢是：

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
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5、彎腰做家務公仔箱論壇' h. v* I' Q) y4 `8 [

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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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正確的姿勢應是：7 s+ H9 `0 Q7 D$ @1 A* h' N

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。公仔箱論壇3 d6 X# s& B) _. O
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。

6、站得太久

久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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腰痛，最可能是這種原因tvb now,tvbnow,bttvb2 K' E- K0 B* ^2 R- p( g
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？

其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。

而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。公仔箱論壇( f4 e- u+ K" z* k
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那怎麼分辨？
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腰肌勞損

——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉

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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；2 M) H% `9 c1 I6 Q

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。5.39.217.77:8898! N+ d! ^6 v7 x" ^3 y/ ]

腰椎間盤突出TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }5 S2 z$ y4 C0 Y3 h7 Y

——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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要通過CT或核磁共振來確診。公仔箱論壇0 l5 G) e9 {8 ]- s, W; I

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一腰痛就去按摩，好不好？
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。

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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。tvb now,tvbnow,bttvb, ]' ?2 j" K5 G6 J  [. \" o/ m6 k/ L
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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改善腰痛，試試3招TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  D! \2 h" u3 b/ j' s) H4 y
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隔1小時活動一次( O" Q0 [% {% y2 |8 ]5 ]( N1 y
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。$ X" ^" F4 ~" R

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床墊硬一點

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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^6 l0 V( C0 F2 H  ?; X" |8 ^

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。tvb now,tvbnow,bttvb' o4 d2 ]: f- n. u% E/ y

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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倒走、遊泳及挺腰tvb now,tvbnow,bttvb0 y- P: o% V. k1 |3 X
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。tvb now,tvbnow,bttvb: O( J7 c5 D8 L' Q3 q3 p% C+ ]& u

可以多做這3種鍛鍊：
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①倒走
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。- N8 P  B7 \/ t+ _7 B: k6 y( E3 A. h
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②遊泳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l1 }4 T# e+ C. K0 T0 S

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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③ 挺腰運動! s8 a1 F9 V; Y8 ?7 @

最簡單的是五點支撐法：公仔箱論壇: z; U9 T" d5 T& \% z( U# i2 W; v
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。5.39.217.77:8898* m6 {* E9 k$ n7 D+ R8 L
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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