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標題: [健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-1-27 02:34 PM 標題: 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。公仔箱論壇; m7 Y  K2 j2 ?
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。5.39.217.77:88983 o% D& R  v  o& y& X6 I

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那麼，哪些姿勢最傷腰？. n3 h) m0 [& ]5 B4 `0 O& |
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這些傷腰姿勢，以後別做了tvb now,tvbnow,bttvb6 k, }' A3 Z$ S% q
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1、搬重物，彎腰不彎腿

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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。5.39.217.77:88985 A! y( M+ i& I: k9 Z, T

這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 . A; D, z2 q8 d0 X8 Z8 _8 `/ @. N
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！

不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對

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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。

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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。公仔箱論壇! O  M, S# K( x3 @: I- d

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正確的姿勢應是：5.39.217.77:8898' g7 J5 M, U8 z* X' \, a

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。0 S( I2 n( W6 S* L3 A7 b

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 2 x/ j9 q* T- u* V

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3、單手提重物
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！tvb now,tvbnow,bttvb. E5 ?3 A! p; \9 M4 P
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正確的姿勢應是：1 @6 o( y! m9 P; c& K

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。

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4、仰身起床* y/ S% N) C  r* |# Q* u

有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。5.39.217.77:88986 D) ~" [- q& c. L: ^7 {
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。

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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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正確的姿勢是：5.39.217.77:88980 ?1 L/ c: L$ y0 F, Z

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。公仔箱論壇1 O: i7 b  H3 A  y: {+ b

5、彎腰做家務
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。5.39.217.77:8898% @% Y0 D$ [$ [4 K1 J; M9 H" w

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正確的姿勢應是：5 Y- j' W. o2 q% n0 U
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。公仔箱論壇& e9 E, r8 U# \. o( \
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6、站得太久公仔箱論壇3 q  V. b: F, \

久坐傷腰，那久站？也傷腰……tvb now,tvbnow,bttvb9 {, s% m) P+ [0 d& v  h" S
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腰痛，最可能是這種原因

有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。

那怎麼分辨？
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腰肌勞損
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n+ s3 a6 e  V3 z" K* x
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腰椎間盤突出公仔箱論壇" C+ a6 ?4 M/ d% O' w" ?8 P: A4 {: [

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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛6 ^5 P. P- |1 w7 v( V$ U

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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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要通過CT或核磁共振來確診。5.39.217.77:88984 p( l# P  O: `& b
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一腰痛就去按摩，好不好？

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：) K9 v# F5 A  D1 @" J
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。tvb now,tvbnow,bttvb; h; X3 Q& i. m3 f

其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。* V2 V+ H4 T7 A2 S6 _# f

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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。

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改善腰痛，試試3招

隔1小時活動一次

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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a; f$ G9 p* q. a8 A
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床墊硬一點公仔箱論壇% {3 p$ W$ f+ F

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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb. B7 R  A  Y) v4 m
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。tvb now,tvbnow,bttvb, d; ?4 g+ V$ |5 ]% ~
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倒走、遊泳及挺腰
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。

可以多做這3種鍛鍊：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]7 n$ I4 U# X
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①倒走

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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②遊泳
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。

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③ 挺腰運動
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最簡單的是五點支撐法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t2 i; V3 u9 D! O6 G0 T
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。5.39.217.77:88988 ]0 m! i% U% n, Y% O1 p

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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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