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標題: [健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-1-27 02:34 PM 標題: 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y. t0 J  f& R- l1 D

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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。% j* Y& k* A% R0 v. x  l

那麼，哪些姿勢最傷腰？! J% ^+ i7 O7 T) }8 N/ V

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這些傷腰姿勢，以後別做了

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1、搬重物，彎腰不彎腿( z0 w' K# B7 x2 J0 H4 B- ]: \, N# Y
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！/ j. V9 F! W0 J9 w( T9 h
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。5.39.217.77:8898* u) E8 Q) @4 J3 s
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。

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正確的姿勢應是：
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。公仔箱論壇$ t0 }6 S+ Q; b
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
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3、單手提重物

單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。

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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！公仔箱論壇* J: ~# C& I1 w
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正確的姿勢應是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V( f& S/ N' k8 l4 j0 [

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。公仔箱論壇. @6 `1 ~% e8 t1 k

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。公仔箱論壇/ K6 C( x$ Q4 c1 D
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4、仰身起床  E# \* `9 i/ Z: O7 q

有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。$ R% V' @6 [) b$ J
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 5.39.217.77:88980 r6 A/ t7 l/ d0 Z& D) P" U5 Z. s2 i
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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正確的姿勢是：" c+ m' J3 W) G6 ~) N/ S

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。公仔箱論壇2 p5 h: o7 A! S
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5、彎腰做家務5 K% E# U( \' o9 @

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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。# U1 p1 @' w9 B7 L: U* f

正確的姿勢應是：

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 ; ^) ^% ~0 D! m' i5 X; Z* d) L

或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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6、站得太久tvb now,tvbnow,bttvb+ x# Y+ t( q& s, S2 c& S5 e6 A

久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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腰痛，最可能是這種原因
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？公仔箱論壇: `$ n% f# _& w9 W' t
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。tvb now,tvbnow,bttvb& P+ ?9 C8 S1 d) A; B: F4 C
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那怎麼分辨？
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腰肌勞損$ {0 b8 i' ?4 t, M
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉% }) Z# s1 I7 z/ W; k$ `$ p
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。; b0 ~( ]3 V  ^% a+ t. O
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腰椎間盤突出
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛

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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；公仔箱論壇) G6 P, V6 T5 {  ~/ I7 H& w% c
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。

要通過CT或核磁共振來確診。

一腰痛就去按摩，好不好？

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。: m# k$ Z( t# q# x7 H8 C, ]( x

其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。# A, F& }; U9 J7 y- o( {

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改善腰痛，試試3招公仔箱論壇. e* f/ ]) M& L0 l0 s8 v! h$ w( L
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隔1小時活動一次
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。

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床墊硬一點公仔箱論壇; s  Z; U4 Q) b. ^

選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。+ ~; j; M2 @, k( g

倒走、遊泳及挺腰

如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。

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可以多做這3種鍛鍊：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ?+ b) C8 r% r# K4 V
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①倒走公仔箱論壇* b2 s" @  s. w2 r1 ^
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。tvb now,tvbnow,bttvb3 t( U9 M: ^! \& p  ?2 g
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②遊泳
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。5.39.217.77:8898; m; V( t3 t/ r% {6 G

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③ 挺腰運動
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最簡單的是五點支撐法：+ h% Y1 j5 [1 Q7 a/ w. {1 {- U* T
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。5.39.217.77:8898. a- v" d5 a! l7 R9 R! X7 T

當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。# `8 g8 l$ x3 X7 r$ Z1 b8 z3 s
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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