標題: [健康資訊] 復健科醫師親身試驗也說讚！身體的修復就是靠睡眠 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-1-24 02:12 PM     標題: 復健科醫師親身試驗也說讚！身體的修復就是靠睡眠

幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X2 Q! a& u: W8 o8 m$ S% F

3 y% X1 q3 G% `6 U% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。 , Y6 Y/ ^7 H9 l) V7 O# f& _2 |

9 n4 n2 |* T* N7 r5 f- l5.39.217.77:8898疼痛如何影響睡眠？ + O' ~+ A6 U% o! t) Y' d' l

+ J, [9 E  _3 ]0 m; Q+ M' ]0 W+ \tvb now,tvbnow,bttvb疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！ 公仔箱論壇" }/ \" ?% ]$ ^% `7 |

  Y' |; |- g) P7 j5.39.217.77:8898哪些疼痛容易導致睡眠障礙？
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3 X, r: {. k; \# F9 p: Q" _tvb now,tvbnow,bttvb疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下： 7 {0 J" X4 h: _& o, R. m
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＊頭痛
7 X7 s' U& k7 n2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊下背痛
2 G; h% M. Q, l＊顳顎關節疼痛 . o4 j4 G3 o1 C# E$ ]6 z
＊關節炎 5.39.217.77:88980 y9 L# V* i: N- j/ \' g6 m
＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症 - A. W; n  a& r) K" H9 V6 G
＊神經痛
- t6 b0 ?- ]5 d7 u3 ]2 k  U: ztvb now,tvbnow,bttvb＊半夜抽筋
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/ t0 s4 Y: \5 ]0 D8 Z7 z7 p除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。 3 P! Q: {* V2 W5 h0 z1 X5 ?0 z: _
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睡眠如何影響疼痛？ ( J; h$ R0 Z3 `1 a. T- E0 {+ F2 ?

# `, Q6 g4 r; u0 V8 u5.39.217.77:8898慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。
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英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。
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身體的修復靠睡眠
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在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。 - }9 W7 B  d. \" o# D
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而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！ 6 l# N+ J8 w6 U* z) i
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在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。
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% p% [7 N4 f  x2 f- Btvb now,tvbnow,bttvb無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。
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- c) Y2 l4 @7 }; T) b& P! ^6 k: U, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早睡早起身體好
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因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！
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以下提供一些讓自己好睡的小方法：
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＊少喝咖啡或濃茶
/ a* t, h; r8 j＊睡前避免激烈運動 5.39.217.77:8898/ B. H% ^- s) ]- E2 _
＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺 tvb now,tvbnow,bttvb7 V1 V& j* i+ L4 G: @
＊儘量減少環境的噪音與光線
# [0 {4 a) a7 t0 q5 ?% ?公仔箱論壇＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視
6 r+ B" ?7 N9 c" U' j& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊準時就寢，準時起床
4 H' d- c& E$ x5 F& M% M＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊 tvb now,tvbnow,bttvb; K$ o% ~$ p9 j! x7 p
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慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。 tvb now,tvbnow,bttvb# d  Q( i! k, n( ?3 X

! [; i: G3 U& j3 z9 r- j' m(轉載於早安健康之文章)

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