標題: [健康資訊] 復健科醫師親身試驗也說讚！身體的修復就是靠睡眠 [打印本頁]

---

作者: li60830    時間: 2018-1-24 02:12 PM     標題: 復健科醫師親身試驗也說讚！身體的修復就是靠睡眠

幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！
4 k! {, x/ ~/ }# otvb now,tvbnow,bttvb
4 A4 p: f) a+ C. A) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。
) [" X$ a5 e5 d0 |5.39.217.77:8898公仔箱論壇" D0 M  h9 ]/ X4 ~9 _- U0 M5 D
疼痛如何影響睡眠？ ' O7 k5 u: ?6 p) i  b& q6 P6 G8 m; j

! v! t: K/ z% B4 G! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {- F. B6 m5 D3 ^6 Q

% a. t) ?5 v+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些疼痛容易導致睡眠障礙？
8 E  N7 J! k( q. n$ H  i& q9 x8 z, \" d5.39.217.77:88985.39.217.77:8898# y; Y3 r+ D7 a% m+ `
疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下： 公仔箱論壇. A6 Q1 ~: ~; k$ s

4 u- }9 q7 u7 r8 `5 Y＊頭痛
  A$ ^8 W' H7 m! rtvb now,tvbnow,bttvb＊下背痛
9 i  c0 Z# x8 h: o. G! E, S# J＊顳顎關節疼痛 5.39.217.77:8898' K8 T% L  G) q% C* c
＊關節炎
; ?; ?4 z7 c5 t4 z6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症
  ?8 j8 ?5 r. a7 H1 B; F. ttvb now,tvbnow,bttvb＊神經痛 4 \  r  o' d' g) r& [
＊半夜抽筋 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k! m- o7 l4 S' k! O

, {0 D6 u- f3 i1 \7 j3 x( q5.39.217.77:8898除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。 1 e6 c$ A9 T; W( W7 O) M) E

+ e' A) f  `! v( o1 ?tvb now,tvbnow,bttvb睡眠如何影響疼痛？ + _( G& [. Z5 @  T) u
公仔箱論壇. p: F% k1 n4 e8 `) A2 g
慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。 : C2 L: V1 n$ B  e/ [+ B& _" i" l

* S  E/ [3 M) u* l: e9 W/ a3 K  FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。 1 Z. N3 p. _! V3 Q- T

& _3 m4 u7 b5 D- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體的修復靠睡眠 # J! ^7 ^" k, D' F& x/ S* d

, a5 m  P9 Q9 n# X3 G+ Y% r; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。
$ U" D( i( b& u, G! Itvb now,tvbnow,bttvb* m% p4 E* R2 B
而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！ 公仔箱論壇4 \; {* Q: ~! t* _
# N) f, d! J1 v3 q4 y( ~0 j
在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。 5.39.217.77:88982 h  R  B8 {+ M8 c% n) r$ W) P1 _

& c  c- i6 S! u6 x9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。
% ^/ c0 o* u; e2 n0 ]
7 e  @  z* `1 [) t8 Z9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早睡早起身體好
3 W; o7 u4 R1 b4 q: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" n+ ], U5 l7 c9 u, m5 z  Y" d因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！ 5.39.217.77:8898! W9 a* m/ d+ V
8 m7 `  V: y7 M/ S0 T6 Q
以下提供一些讓自己好睡的小方法： 公仔箱論壇5 H% P& d& Z/ B5 q7 B& D8 H

* o) r. v7 ]% I8 c1 t; N3 i1 G" I＊少喝咖啡或濃茶 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P" _- q+ N7 w! Y9 S
＊睡前避免激烈運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  U9 H) u# f3 I& n, h$ r& i# ~
＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺 5.39.217.77:88981 j. W( L. `; X: }. x: \
＊儘量減少環境的噪音與光線 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @( D6 o9 j, [2 V( @$ A
＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視
3 j+ w: @/ k2 Z6 B8 }tvb now,tvbnow,bttvb＊準時就寢，準時起床
" G  k, z3 L9 E2 h+ y5 Rtvb now,tvbnow,bttvb＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊
0 F$ p' q* i& @; q0 z# x5.39.217.77:88985.39.217.77:8898' g0 f% o  q( n1 x
慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。
+ ?: ^  g0 @& x/ @" Y5.39.217.77:8898
+ m- p6 V: P/ ~$ p$ ~8 R& J公仔箱論壇(轉載於早安健康之文章)

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)

Powered by Discuz! 7.0.0