標題:
[健康資訊]
增加鈣攝取量，會造成結石？
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-1-24 02:11 PM
標題:
增加鈣攝取量，會造成結石？
結石一旦發作，往往會痛到令人坐立難安，甚至生不如死！然而日前有一則網路謠言指出：「增加鈣攝取量，會造成結石」，引發人心惶惶。營養師表示，事實上增加鈣攝取量，並不會導致結石，真正導致結石的原因是鈣質攝取不足、水喝得不夠多。想要預防惱人的結石，建議民眾遵守7點小叮嚀，拒當石頭族。
! V0 V5 P" }, J公仔箱論壇
公仔箱論壇. p$ C3 ~8 u9 _$ v+ N
營養師陳怡錞表示，一般成人每天所需要的鈣質為1000毫克，而網路謠言提到，「增加鈣攝取量，會造成結石？」其實是錯誤的。骨骼是體內最大的鈣儲存庫，當鈣質進入體內後，血液自有一套平衡機制，會將多餘的鈣質儲存在骨頭中，並藉由釋出或儲存鈣來維持血鈣的濃度，因此增加鈣量，並不會導致結石。
; J7 x3 x8 z$ _
+ J2 y; G( L, X公仔箱論壇
補太多鈣容易結石？營養師：鈣質攝取不夠才會
0 C9 O) f% m( M4 e- Z& R1 r
公仔箱論壇; w) W& S: R' m- L! u
真正造成結石的原因，其實是因為鈣質攝取量不夠。由於身體需要鈣質維持生理機能，當鈣質攝取量不夠時，骨頭就會釋放儲存的鈣至血液中，使血鈣濃度升高，維持血液中鈣質的濃度。但是當血鈣濃度升高，就容易與血液中的草酸結合，形成惱人的結石。一般來說，較容易結石的部位分別是腎臟、輸尿管、膀胱、尿道等地方。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?) ^" v2 M2 O6 u
. n( f5 s! H \5 A! u: Y& y+ W5.39.217.77:8898
導致結石主要原因：水喝不夠、汗流太多
tvb now,tvbnow,bttvb- H6 a/ ?9 T& D( o7 x
# [) y$ W( w$ X+ ^- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
營養師陳怡錞指出，體內形成結石的原因，除了鈣質攝取量不夠、本身是易結石體質有關外，其實最大的因素是水分攝取量不夠及汗流太多。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m% }. Z& |. Q3 I3 ]3 Q9 Q
8 m& S; y) j: p
通常腎臟有自動調節血量的功能，一旦缺水便會覺得口渴，提醒身體該喝水。當水喝不夠或是流太多汗，腎臟形成的尿量不夠，使得尿液中的鈣離子、尿酸、磷酸、草酸等物質濃度過高，容易在尿液中形成結晶、沉澱，產生一顆顆的結石。
5.39.217.77:8898$ d1 x4 K* @8 @+ n
3 m+ f+ Q1 w& n, v& l: X; X6 m4 z5.39.217.77:8898
防結石這樣做 7點叮嚀結石不上身
tvb now,tvbnow,bttvb1 H+ n f# J" F. _5 K4 j( G# s
, M7 _2 Z; V6 E' G$ u
營養師陳怡錞提醒，若本身是屬於容易結石體質的人，建議菠菜、草莓、巧克力、濃茶、啤酒等高草酸的食物要有所節制。而一般民眾可以遵循以下幾點小叮嚀，避免結石產生。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W& n0 Q# m, W N: o, C/ t
公仔箱論壇! c5 N7 g* @- v1 n7 [/ w/ q& G# o
叮嚀1／水分攝取要足夠
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y6 ?) K" Z1 i2 F! n- t1 v- @
( ~! L9 r) u* _ m8 j0 }, o公仔箱論壇
足夠的水份會稀釋尿液，預防產生結石。建議一般成年人1天至少要攝取2000c.c.的水分；若屬於容易結石體質的人，則需要補充2500c.c.至3000c.c.的水分，讓腎臟有足夠的水分製造尿液。
r# S0 E" u* b7 T: K( E' e6 R% {公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb6 L) b+ E% t% @. w
叮嚀2／鈣質攝取要充足
\% [( ~, s0 @
, o. g: E" l- P. O3 q- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
容易結石的人每日應攝取1000毫克的鈣質，可降低結石的發生。乳製品、黑芝麻、小魚乾、豆腐等都是鈣質含量較豐富的食物。
5.39.217.77:88980 e6 A3 G& h/ ~' u
0 k% J# K+ v' f; W5.39.217.77:8898
叮嚀3／維生素B6要充足
9 O* l4 f0 e: v* c5.39.217.77:8898
6 ^/ M# C# t) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
維他命B6可抑制體內非必需胺基酸－甘胺酸(glycine)代謝形成草酸的過程，因此補充適量的維他命B6，可以減少體內草酸的形成，進而減少草酸鈣的生成。含維他命B6的食物有乳製品、瘦肉、豆類、全榖根莖類等。
6 x! _) Z* p2 j' y) P9 |9 n" @tvb now,tvbnow,bttvb
8 j! A6 p; P3 V# k2 f& `tvb now,tvbnow,bttvb
叮嚀4／膳食纖維不可少
tvb now,tvbnow,bttvb _+ ~5 M, S+ {' O) s, F7 `$ R
) M$ x( V) z( _: v! t H2 A/ B
吃完大魚大肉等較油膩的食物後，吃進去的油脂容易與鈣質結合形成皂鈣，使鈣質無法與草酸結合，增加小腸對草酸的吸收量，容易在體內形成結石。而充足的膳食纖維則能抑制脂肪吸收，讓油脂不容易與鈣質結合，藉此達到預防結石的目的。
3 ?. E: i, _' ^- v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b" T* j& `, R! w9 }- q
叮嚀5／鉀、鎂礦物質要適量
! X1 c# B2 E! k% [公仔箱論壇
4 M, D# b0 \9 j& ?9 H% K) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
礦物質鉀、鎂屬於鹼性礦物質，可在腸道與草酸結合，抑制腸道對草酸的吸收；而且還能避免尿液偏酸，降低尿鈣排泄，防止結石形成。
5.39.217.77:8898' ]2 X2 h2 d6 |4 d9 m- y
$ i' |7 ~6 Q( w# w" [' ~
叮嚀6／維生素C不過量
1 K- ~" r4 v# w5 Y3 j5 E
2 H, E4 X& ^9 J2 s. j- K4 O2 P
衛福部建議成人每日維生素C建議攝取量為100毫克，一般民眾均衡食用蔬果即可達到每日建議攝取量。由於維生素C的代謝產物為草酸，若每天長期服用4000毫克以上的維生素C補充劑，恐會增加尿液中草酸含量，提升罹患結石的機率。
& k+ e0 f6 N% }/ k9 v) x% x
% \: w Y5 K/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
叮嚀7／避免吃太鹹
- Y5 q0 e) n9 ?+ G0 }2 Ctvb now,tvbnow,bttvb
5 c3 I% w1 O' H( c+ p5.39.217.77:8898
當吃太鹹鈉攝取增加時，會促進尿液中鈣質的排出，也會增加結石的可能。
7 ?: b7 R }: ]5 {# h
公仔箱論壇5 u/ I0 w8 Z2 x7 W- ]2 I6 X
(轉載於華人健康網之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
