標題:
[健康資訊]
增加鈣攝取量，會造成結石？
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-1-24 02:11 PM
標題:
增加鈣攝取量，會造成結石？
結石一旦發作，往往會痛到令人坐立難安，甚至生不如死！然而日前有一則網路謠言指出：「增加鈣攝取量，會造成結石」，引發人心惶惶。營養師表示，事實上增加鈣攝取量，並不會導致結石，真正導致結石的原因是鈣質攝取不足、水喝得不夠多。想要預防惱人的結石，建議民眾遵守7點小叮嚀，拒當石頭族。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |1 Q: ~. H! k: O! J% |1 v( X
( `7 V. u; q d4 s) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
營養師陳怡錞表示，一般成人每天所需要的鈣質為1000毫克，而網路謠言提到，「增加鈣攝取量，會造成結石？」其實是錯誤的。骨骼是體內最大的鈣儲存庫，當鈣質進入體內後，血液自有一套平衡機制，會將多餘的鈣質儲存在骨頭中，並藉由釋出或儲存鈣來維持血鈣的濃度，因此增加鈣量，並不會導致結石。
公仔箱論壇$ l0 m1 g+ Q, M' u: o# a
' Z, w( z8 c3 ctvb now,tvbnow,bttvb
補太多鈣容易結石？營養師：鈣質攝取不夠才會
tvb now,tvbnow,bttvb' S7 p" I6 _* |) j
8 ^3 J$ t: e% k! Y/ X( n. W" y
真正造成結石的原因，其實是因為鈣質攝取量不夠。由於身體需要鈣質維持生理機能，當鈣質攝取量不夠時，骨頭就會釋放儲存的鈣至血液中，使血鈣濃度升高，維持血液中鈣質的濃度。但是當血鈣濃度升高，就容易與血液中的草酸結合，形成惱人的結石。一般來說，較容易結石的部位分別是腎臟、輸尿管、膀胱、尿道等地方。
) ~' C; t/ T9 a' {$ Q% btvb now,tvbnow,bttvb
2 a& y% @8 r) Z) G- I3 \
導致結石主要原因：水喝不夠、汗流太多
3 `1 _) D3 E9 [( e' m' f2 C- d5.39.217.77:8898
2 P5 B: [& [/ v8 D# {tvb now,tvbnow,bttvb
營養師陳怡錞指出，體內形成結石的原因，除了鈣質攝取量不夠、本身是易結石體質有關外，其實最大的因素是水分攝取量不夠及汗流太多。
; W% A; f" i" Q" jtvb now,tvbnow,bttvb
* M: G6 m+ a: b; b' t. M
通常腎臟有自動調節血量的功能，一旦缺水便會覺得口渴，提醒身體該喝水。當水喝不夠或是流太多汗，腎臟形成的尿量不夠，使得尿液中的鈣離子、尿酸、磷酸、草酸等物質濃度過高，容易在尿液中形成結晶、沉澱，產生一顆顆的結石。
8 U7 t1 M. K5 C3 v- etvb now,tvbnow,bttvb
. v0 `2 [4 q! Y% E) Q: p5.39.217.77:8898
防結石這樣做 7點叮嚀結石不上身
4 `1 X- O' |6 _" J' q, I* h; t7 ~
5.39.217.77:8898! W! x/ \$ R. i5 ], q D9 T2 A
營養師陳怡錞提醒，若本身是屬於容易結石體質的人，建議菠菜、草莓、巧克力、濃茶、啤酒等高草酸的食物要有所節制。而一般民眾可以遵循以下幾點小叮嚀，避免結石產生。
, [3 K% c3 T* A; b6 k9 B
- V( ~# l& U' n3 Q5 F1 t
叮嚀1／水分攝取要足夠
$ N5 q5 Y! E8 ?* n0 o; D5.39.217.77:8898
5.39.217.77:8898# e+ b0 b" o: ?$ H% k* Y
足夠的水份會稀釋尿液，預防產生結石。建議一般成年人1天至少要攝取2000c.c.的水分；若屬於容易結石體質的人，則需要補充2500c.c.至3000c.c.的水分，讓腎臟有足夠的水分製造尿液。
; B! g$ b3 g- Z) k* o
; w: V7 x6 J4 |& J; G
叮嚀2／鈣質攝取要充足
公仔箱論壇/ }) ~8 R% J6 z( {/ e
8 B# r8 K1 {' B `1 n t) d4 Z公仔箱論壇
容易結石的人每日應攝取1000毫克的鈣質，可降低結石的發生。乳製品、黑芝麻、小魚乾、豆腐等都是鈣質含量較豐富的食物。
, D$ S5 g/ r3 W4 Q
$ A7 ?3 H, w( @- k6 r) o
叮嚀3／維生素B6要充足
. U9 ^1 {4 U! q0 w) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]* j9 h, [- h) h/ Y8 j, |
維他命B6可抑制體內非必需胺基酸－甘胺酸(glycine)代謝形成草酸的過程，因此補充適量的維他命B6，可以減少體內草酸的形成，進而減少草酸鈣的生成。含維他命B6的食物有乳製品、瘦肉、豆類、全榖根莖類等。
9 r- W/ y8 r4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 H& I( R3 c! {. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
叮嚀4／膳食纖維不可少
公仔箱論壇 \; j) O; S+ _( J$ o6 ^- Z; w+ o
2 }4 r2 g: j4 B* M6 ^
吃完大魚大肉等較油膩的食物後，吃進去的油脂容易與鈣質結合形成皂鈣，使鈣質無法與草酸結合，增加小腸對草酸的吸收量，容易在體內形成結石。而充足的膳食纖維則能抑制脂肪吸收，讓油脂不容易與鈣質結合，藉此達到預防結石的目的。
, U. t7 A: F3 U Y% ]2 b1 K5 Ztvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:88980 K, ~3 {; S- X5 F6 _5 R' l
叮嚀5／鉀、鎂礦物質要適量
5.39.217.77:88986 [! D. _6 @% E Q. S
4 M5 f, o$ y2 K. z& Y0 J% x' S
礦物質鉀、鎂屬於鹼性礦物質，可在腸道與草酸結合，抑制腸道對草酸的吸收；而且還能避免尿液偏酸，降低尿鈣排泄，防止結石形成。
4 L* a- d+ U& D5.39.217.77:8898
公仔箱論壇$ f/ \& F& T2 F- n
叮嚀6／維生素C不過量
公仔箱論壇- ^( x- q u3 K" V" S9 {( `
公仔箱論壇2 Y U6 \0 M2 F% o5 s
衛福部建議成人每日維生素C建議攝取量為100毫克，一般民眾均衡食用蔬果即可達到每日建議攝取量。由於維生素C的代謝產物為草酸，若每天長期服用4000毫克以上的維生素C補充劑，恐會增加尿液中草酸含量，提升罹患結石的機率。
' P+ i- ~& j3 [& a" V8 x5.39.217.77:8898
; j3 g7 Y J* b" K A% |: }! x4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
叮嚀7／避免吃太鹹
2 e' X `4 V# c* J9 N' \ O
tvb now,tvbnow,bttvb: Q! h9 d3 n, `5 q0 Q
當吃太鹹鈉攝取增加時，會促進尿液中鈣質的排出，也會增加結石的可能。
8 A8 I% U8 ]6 Ztvb now,tvbnow,bttvb
( L) k' V) ~" P0 @4 j. h
(轉載於華人健康網之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
