公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 增加鈣攝取量，會造成結石？ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-1-24 02:11 PM 標題: 增加鈣攝取量，會造成結石？

結石一旦發作，往往會痛到令人坐立難安，甚至生不如死！然而日前有一則網路謠言指出：「增加鈣攝取量，會造成結石」，引發人心惶惶。營養師表示，事實上增加鈣攝取量，並不會導致結石，真正導致結石的原因是鈣質攝取不足、水喝得不夠多。想要預防惱人的結石，建議民眾遵守7點小叮嚀，拒當石頭族。tvb now,tvbnow,bttvb; E$ g) S- b8 l$ K( T
5.39.217.77:8898. j/ n: s4 D& t; [
營養師陳怡錞表示，一般成人每天所需要的鈣質為1000毫克，而網路謠言提到，「增加鈣攝取量，會造成結石？」其實是錯誤的。骨骼是體內最大的鈣儲存庫，當鈣質進入體內後，血液自有一套平衡機制，會將多餘的鈣質儲存在骨頭中，並藉由釋出或儲存鈣來維持血鈣的濃度，因此增加鈣量，並不會導致結石。tvb now,tvbnow,bttvb4 J- Y+ V2 h# N3 o4 y

補太多鈣容易結石？營養師：鈣質攝取不夠才會8 T5 d$ Y, B. {* A6 E  F- b7 d
公仔箱論壇: L, o# |! u# k0 Y9 Q# N: X* l
真正造成結石的原因，其實是因為鈣質攝取量不夠。由於身體需要鈣質維持生理機能，當鈣質攝取量不夠時，骨頭就會釋放儲存的鈣至血液中，使血鈣濃度升高，維持血液中鈣質的濃度。但是當血鈣濃度升高，就容易與血液中的草酸結合，形成惱人的結石。一般來說，較容易結石的部位分別是腎臟、輸尿管、膀胱、尿道等地方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t" M. n: p- z. H% {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {7 @9 S% t, Z  G' l0 F3 C& z. R
導致結石主要原因：水喝不夠、汗流太多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k7 Z/ Q+ `( K: m$ ~
公仔箱論壇' V, Z) t0 |1 p3 d4 n3 {
營養師陳怡錞指出，體內形成結石的原因，除了鈣質攝取量不夠、本身是易結石體質有關外，其實最大的因素是水分攝取量不夠及汗流太多。
5.39.217.77:8898& \+ N+ w- S- [: S
通常腎臟有自動調節血量的功能，一旦缺水便會覺得口渴，提醒身體該喝水。當水喝不夠或是流太多汗，腎臟形成的尿量不夠，使得尿液中的鈣離子、尿酸、磷酸、草酸等物質濃度過高，容易在尿液中形成結晶、沉澱，產生一顆顆的結石。5.39.217.77:88986 d. a9 Q4 h4 }+ T' J7 l' ~

防結石這樣做　7點叮嚀結石不上身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G! u9 |: R9 w/ G6 S9 L

營養師陳怡錞提醒，若本身是屬於容易結石體質的人，建議菠菜、草莓、巧克力、濃茶、啤酒等高草酸的食物要有所節制。而一般民眾可以遵循以下幾點小叮嚀，避免結石產生。
. J* q6 d7 o& b/ p4 h3 {; R
叮嚀1／水分攝取要足夠

足夠的水份會稀釋尿液，預防產生結石。建議一般成年人1天至少要攝取2000c.c.的水分；若屬於容易結石體質的人，則需要補充2500c.c.至3000c.c.的水分，讓腎臟有足夠的水分製造尿液。
. u: N! F' T, [: Q# i- m; W9 y9 e7 C2 x
叮嚀2／鈣質攝取要充足
tvb now,tvbnow,bttvb9 x) w2 h' z. u, Z' J( o" W
容易結石的人每日應攝取1000毫克的鈣質，可降低結石的發生。乳製品、黑芝麻、小魚乾、豆腐等都是鈣質含量較豐富的食物。tvb now,tvbnow,bttvb  R( d: l- Z) m( N

叮嚀3／維生素B6要充足' r" S( J) ?) U- t
5.39.217.77:88982 U6 [  w+ ?, R0 B+ ]
維他命B6可抑制體內非必需胺基酸－甘胺酸(glycine)代謝形成草酸的過程，因此補充適量的維他命B6，可以減少體內草酸的形成，進而減少草酸鈣的生成。含維他命B6的食物有乳製品、瘦肉、豆類、全榖根莖類等。
) z3 U% B8 K0 W6 X' `& a2 U
叮嚀4／膳食纖維不可少5.39.217.77:8898) [" U8 v5 m: {' i: T* z3 y* W* u

吃完大魚大肉等較油膩的食物後，吃進去的油脂容易與鈣質結合形成皂鈣，使鈣質無法與草酸結合，增加小腸對草酸的吸收量，容易在體內形成結石。而充足的膳食纖維則能抑制脂肪吸收，讓油脂不容易與鈣質結合，藉此達到預防結石的目的。

叮嚀5／鉀、鎂礦物質要適量5.39.217.77:88984 D& P) ^6 f/ o3 T1 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u4 ~# W/ q2 m! F4 {3 v  `
礦物質鉀、鎂屬於鹼性礦物質，可在腸道與草酸結合，抑制腸道對草酸的吸收；而且還能避免尿液偏酸，降低尿鈣排泄，防止結石形成。5.39.217.77:8898) B0 @: S" x0 X: l# C8 l

叮嚀6／維生素C不過量

衛福部建議成人每日維生素C建議攝取量為100毫克，一般民眾均衡食用蔬果即可達到每日建議攝取量。由於維生素C的代謝產物為草酸，若每天長期服用4000毫克以上的維生素C補充劑，恐會增加尿液中草酸含量，提升罹患結石的機率。
tvb now,tvbnow,bttvb2 r: [  V4 {: b9 g4 K4 y  ~! _4 V
叮嚀7／避免吃太鹹公仔箱論壇( }, m% B" h: q) r" s: _5 W* x

當吃太鹹鈉攝取增加時，會促進尿液中鈣質的排出，也會增加結石的可能。tvb now,tvbnow,bttvb( K8 ~8 f8 T; a6 |  U4 B! ]/ ?

(轉載於華人健康網之文章)

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)