入冬以來最強大陸冷氣團，今天開始進入急凍期，壢新醫院提醒民眾及心血管疾病、高血壓、高血脂、糖尿病等患者留意低溫；物理治療師杜婉瑜昨日表示，民眾居家可做三招「速效暖身運動」，包括高抬腳原地跑步、深蹲坐椅、左右側移跳躍等，如此有助對抗寒流。 8 ~, L. f& r& X# D5 \( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z5 B# z v B i8 w
杜婉瑜指出，民眾想讓身體快速暖和，就是要讓心跳加快，增強心肺功能，因此，進行動作時儘量讓心跳達到每分鐘一百三十下，也就是有點出汗、微喘但還可以講話，做一個動作約三十秒，之後休息三十秒，然後再進行下個動作，三個動作完成再重複三個動作，民眾可以重複三至五次。& M1 \: |+ V9 t
tvb now,tvbnow,bttvb; [9 \" k o7 V* T @) _# i4 G5 k
高抬腳原地跑步動作要領，民眾原地跑步時膝蓋抬高至九十度垂直，手部擺動抬高，倘若想要強化困難度，可以增加手肘擺動高度；深蹲坐椅動作要領，民眾先找高度在小腿附近的硬板椅子，腳跟到椅子大約一個腳掌距離，深蹲時上半身前傾打直，但不是和地面垂直，膝蓋在腳尖正上方，保持屁股碰觸椅子的姿勢，但不可坐下來，倘若想要強化難度，可以找高度更低的椅子。+ f" j. a0 o1 X1 t
3 e: X/ _# h) ~) l! j# o' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左右側移跳躍動作要領，民眾左右跳躍時膝蓋抬高呈九十度直角，手部往上擺動，倘若想要增加難度，可以加快跳躍速度、高舉整個手臂。壢新醫院建議，寒冬冷泡澡有助暖和身體，足浴則簡易又有同樣功效，足浴水量可以泡至腳踝三至四指幅以上高度，浸泡大約十五分鐘，水溫不宜太燙，稍比體溫高一點即可，太熱反而會影響睡眠。 ; s7 ~# f9 B' O6 G ?' ?$ y5 R# Z7 V, S
+ t( L; m! O* R
台灣新生報
