標題:
[健康資訊]
健康飲食3招 打造無齡感
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作者:
timmychoo
時間:
2018-1-24 09:30 AM
標題:
健康飲食3招 打造無齡感
台灣近年人口老化加速,即將於2018年邁入「高齡」社會(65歲以上人口比例達14%以上),面對越來越多的老年人口,董氏基金會提醒,只要透過3招就能活得健康又無齡。
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掌握低GI飲食原則
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在控制總醣量的攝取前提下,營養師建議民眾,可以選擇能幫助穩定血糖波動,且能促進健康的食物,例如少加工的食品、含多纖維的足量蔬菜、優質蛋白、低GI水果、未精製全穀根莖類,以均衡人體攝取所需要的營養素。
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控制總醣量善用取代原則
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在控制總醣量的前提下,營養師建議民眾以未精製全穀類取代精製澱粉、以低GI水果取代高GI水果。低GI水果可以選擇:奇異果、芭樂、柳橙、橘子等當季水果。
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低GI水果取代精製澱粉
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為了避免在餐後血糖急驟飆升,營養師建議在用餐時也要注意進食順序,先吃蔬菜、蛋白質、再吃澱粉。因在台灣有許多民眾習慣飯後吃水果,因此餐後的水果量易受到飽足感的影響,進而造成水果的攝取量不足。
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建議在控制「總醣量」的攝取前提下,可在平時以低GI水果取代甜點、麵包等精製澱粉,除了可增加飽足感、穩定血糖外,更可以攝取維生素及水溶性纖維,幫助腸道健康。
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水果GI值參考
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低(GI值小於55):黃色奇異果、綠色奇異果、聖女小番茄、芭樂、蘋果、柳橙、葡萄柚、櫻桃。中、高(GI值大於55):葡萄、草莓、芒果、鳳梨、桃子、西洋梨、西瓜。
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低GI飲食中,水果常常被忽略,天然水果中富含維生素C、E、植物多酚類,都是非常優秀的天然抗氧化劑,能減少身體細胞氧化壓力,且能抗糖化。抗糖化的另一個主要關鍵在於「血糖值」,若攝取過多醣類,會使得身體產生「糖化」現象,使細胞產生發炎現象,輕者提前老化、身體機能下降;重者則容易誘發代謝相關慢性疾病。
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