標題: [健康資訊] 改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-1-21 03:22 PM     標題: 改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練

改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！ tvb now,tvbnow,bttvb6 S/ K) \* b! J

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「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。) i! R0 C  Q0 d% e1 |3 v
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* `5 \- A; U7 y; y! E3 X& O' h* Q1 Ltvb now,tvbnow,bttvb坐骨神經痛的病因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }7 m$ C8 H* S# J- m
梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。
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; i: b% Q# ?; Q* S. C2 G5.39.217.77:8898改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動公仔箱論壇% h# {; Z3 o. Z+ L, e. R
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坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：
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(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛5.39.217.77:88982 {0 e4 K; M) B  [. _

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% x8 I4 k, K4 S. j0 X" [( O5 q$ B公仔箱論壇1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直
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2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部
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3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行
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(2)小腿曲擺運動
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小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展5.39.217.77:88989 x0 z+ }% ^" P# q8 }2 ~" ?

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1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v7 j2 U8 s3 t
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2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次
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(3)大腿伸展運動5.39.217.77:8898; w0 H6 u, Q) @- S9 O( F
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大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌tvb now,tvbnow,bttvb1 K$ i( e; Z, I$ y; ?9 z

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1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j7 O7 F1 g0 I/ J2 X

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: ?7 K+ N/ j9 q" n6 U) p8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準
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(4)背部伸展運動
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▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作
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1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏
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) `3 a3 N* X. u% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準# R0 D# f" R. ^. F" \) f9 z
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3.保持姿勢10秒鐘

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