標題:
[健康資訊]
養肝除大腦疲勞、增代謝！最適合現代人睡眠法是
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-1-20 03:36 PM
標題:
養肝除大腦疲勞、增代謝！最適合現代人睡眠法是
早睡早起對身體好、晚上11點前入睡才能養肝，規律的生活是促進身心健康的最好方法，這些都可說是現代人的常識；然而知道是一回事，每天加班、育兒、做家事，晚上好不容易有了一點自己的時間，稍微放鬆消遣，總是一不小心就拖延到了睡覺時間。不論是常加班、想要再進修，或是等孩子入睡才有自己的時間，都很適合使用分段睡眠法，提高睡眠效率、消除疲勞，促使生長激素分泌，提高代謝率！
8 e) _2 p1 f7 u1 x" X# B. U
: l- [& d9 r' `
自古以來流傳著「日出而作，日入而息」的生活諺語，然而從前照明設備不足，以農業社會為主的時代而來的這種生活方式，對現代人來說十分困難，而因應現代社會步調的睡眠方式，就是分段睡眠。
5 ~( }! }; C: O' g; I0 ^& ^
) U& Q9 Z: B2 J- z6 H
一天數次2~3小時 分段睡眠有助消除疲勞
4 U# \8 I# ~6 d! @# u' `4 z
0 k/ X! M9 l; s5 V7 a2 O
一般人的睡眠習慣大多是一天一次，晚上進行5~8個鐘頭的睡眠，而日本最近引起注目的睡眠法，則是一天數次2~3小時的分段睡眠。專門教導睡眠、提升記憶力技巧的日本健康講師上田真司表示，自己以前也曾有睡上11小時以上仍感覺疲勞的時期，但自從實行4小時半的短時間睡眠法，工作與學習都有了他人數倍的精力。
tvb now,tvbnow,bttvb! E2 q1 l: l0 n8 m5 i3 a/ {
5.39.217.77:88986 ]. D& ^* G" x; v6 Z w0 B% m
3／4小時分段睡眠法：消除大腦疲勞、有助提升唸書效率
% I% T! }; k, ^9 i2 c/ A
9 z% A0 j! @' J7 k! e$ F公仔箱論壇
上田真司表示，許多人雖然想要利用下班時間培養第二專長、報考證照，或者從事休閒嗜好，儘管還有很多事想做，但總是因為疲勞而不順利。對於總是加班到很晚、想要有更多私人空間的對象，都十分適合使用分段睡眠法。
' u' B" |5 E: n- b: b l' O6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb8 S! i3 i" ?/ F8 G
舉例來說，一天要睡到7小時是必須的，可從公司返家後，先睡個3小時，起床吃飯，以恢復精神的頭腦唸書、從事消遣活動，再睡4個小時，早起上班。這種做法能讓大腦消除疲勞，提升睡眠與工作效率。
7 j4 O# |2 z& `
/ q* W5 R: r D
掌握養肝時機分段睡眠法：促進生長激素分泌、提升代謝
/ R! ^8 W$ I; |! v7 M& s) d
公仔箱論壇) M0 G. ^ l) f7 U4 y
另一種養生的分段睡眠做法，是保握晚上10點到深夜2點入睡，這個時間不僅能使肝臟休息，同時也是成長激素分泌的時間。成長激素不只和小孩有關，大人也會分泌成長激素，成長激素可促進新陳代謝提升，對於皮膚與健康都有很大的影響。
! h+ L" |! `6 G5 B6 T- ]# O
6 `" L7 T; E4 s5 C8 B: x: @! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
今年擔任日本過年傳統節目紅白歌合戰綜合主持人，高齡82歲的日本最長壽主持人黑柳徹子，雖然年事已高，至今仍充滿活力的每天活躍於電視節目，實行的就是晚上10點到深夜2點的分段睡眠法。
+ w# V! r0 X2 h# M* n, V2 m m% L# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ C3 K2 n: w& K oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
