標題: [健康資訊] 養肝除大腦疲勞、增代謝！最適合現代人睡眠法是 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-1-20 03:36 PM     標題: 養肝除大腦疲勞、增代謝！最適合現代人睡眠法是

早睡早起對身體好、晚上11點前入睡才能養肝，規律的生活是促進身心健康的最好方法，這些都可說是現代人的常識；然而知道是一回事，每天加班、育兒、做家事，晚上好不容易有了一點自己的時間，稍微放鬆消遣，總是一不小心就拖延到了睡覺時間。不論是常加班、想要再進修，或是等孩子入睡才有自己的時間，都很適合使用分段睡眠法，提高睡眠效率、消除疲勞，促使生長激素分泌，提高代謝率！ ' ^: Y% A7 `. y+ B2 f" _2 l- `

# U: z# d& t: G$ ^3 L2 l; Q5 ?: @# {公仔箱論壇自古以來流傳著「日出而作，日入而息」的生活諺語，然而從前照明設備不足，以農業社會為主的時代而來的這種生活方式，對現代人來說十分困難，而因應現代社會步調的睡眠方式，就是分段睡眠。 & r7 E6 }8 \0 t% a; [: j* `: U3 `

  Z, V" l+ j- R/ ^, E一天數次2~3小時 分段睡眠有助消除疲勞 tvb now,tvbnow,bttvb) f2 R( L8 N) N, o9 t$ {* `: m% b) B

0 c, g" q0 t: n$ a( q, Z" vtvb now,tvbnow,bttvb一般人的睡眠習慣大多是一天一次，晚上進行5~8個鐘頭的睡眠，而日本最近引起注目的睡眠法，則是一天數次2~3小時的分段睡眠。專門教導睡眠、提升記憶力技巧的日本健康講師上田真司表示，自己以前也曾有睡上11小時以上仍感覺疲勞的時期，但自從實行4小時半的短時間睡眠法，工作與學習都有了他人數倍的精力。
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. [. v$ H. {1 L% \8 `, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3／4小時分段睡眠法：消除大腦疲勞、有助提升唸書效率
, z! L. \. B) d! u5 u1 X  j5.39.217.77:8898公仔箱論壇, S5 K% I1 `, r- |- q: `
上田真司表示，許多人雖然想要利用下班時間培養第二專長、報考證照，或者從事休閒嗜好，儘管還有很多事想做，但總是因為疲勞而不順利。對於總是加班到很晚、想要有更多私人空間的對象，都十分適合使用分段睡眠法。
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) E3 g2 s3 O6 ~' n9 ctvb now,tvbnow,bttvb舉例來說，一天要睡到7小時是必須的，可從公司返家後，先睡個3小時，起床吃飯，以恢復精神的頭腦唸書、從事消遣活動，再睡4個小時，早起上班。這種做法能讓大腦消除疲勞，提升睡眠與工作效率。
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" A2 P3 s9 ?( M掌握養肝時機分段睡眠法：促進生長激素分泌、提升代謝 5.39.217.77:8898$ Y$ r& _5 ^8 L+ [0 ^) ]3 z: H/ e

- q, Q) b. s. v  X3 I$ btvb now,tvbnow,bttvb另一種養生的分段睡眠做法，是保握晚上10點到深夜2點入睡，這個時間不僅能使肝臟休息，同時也是成長激素分泌的時間。成長激素不只和小孩有關，大人也會分泌成長激素，成長激素可促進新陳代謝提升，對於皮膚與健康都有很大的影響。
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今年擔任日本過年傳統節目紅白歌合戰綜合主持人，高齡82歲的日本最長壽主持人黑柳徹子，雖然年事已高，至今仍充滿活力的每天活躍於電視節目，實行的就是晚上10點到深夜2點的分段睡眠法。 / i# S7 H3 N6 t) B2 F
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(轉載於早安健康之文章)

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