合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！ ' K u$ O3 r/ Y O b' z8 R; x7 P5.39.217.77:8898 , i* g. o- C! `0 @# K; \5.39.217.77:8898讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換 / Y$ [- g& ~$ R c B& T
Q4 r; u! J8 T- [+ Q" [1 X, d5.39.217.77:8898日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。 9 x- `, w8 B y6 k/ u2 x& V5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 L" O& I7 V* C; u1 d
然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。 4 j D; V- ~9 \: }公仔箱論壇; {6 ~. `( y. k3 w6 h$ u
日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W6 y" f/ n. i! M5 ?/ }/ v3 ~
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喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。 5.39.217.77:88985 U: w: {: h$ f! q2 H
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調整自律神經的五個方法 ' p- B; C+ B" b6 J9 v3 m! q8 o3 U" D0 |/ X3 C
1.早上喝冷水 / V% N$ f2 Y7 r! U# C公仔箱論壇從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。 . a* J/ _5 `- p- k0 o
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喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。 8 }- d# r4 v' q! \8 R5.39.217.77:8898 0 n6 q. l/ k0 B4 I w% htvb now,tvbnow,bttvb2.深呼吸 & ]1 U; y2 q& `1 |0 C
深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。 " }* a) y0 o5 U H) Mtvb now,tvbnow,bttvb1 w, ~/ k$ N+ y1 j8 F) @/ x
3.打開窗戶讓光和空氣進來 0 P9 a& p Z3 K9 Z
本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。 : t' ^! d" U' O- |% Z5.39.217.77:8898 , G: o( q8 m) U2 v! t# S! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吃甜食 : S# Z9 K% A \9 }
每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。 - ^8 n0 ~1 L* F6 l6 d0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U2 U) E# ?( m6 L; }( r
5.伸展操 # N& p3 V7 m( I* l0 [, e睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。 , \2 N; E$ r# D) ^0 O7 e* _2 ]$ X+ X( H9 Y# d* q0 s' f: e; b
伸展體操 F! \' N G& n3 z" E, A' @9 c5.39.217.77:8898 $ G' S, I" }& W4 ySTEP1.腳尖向內彎。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P- _/ f9 V, N1 X( i$ W2 w5 ?( r
9 V0 r, N' _+ S4 D. `# l& M5 gtvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^6 V+ }1 A- e1 T3 T) A5 Q T
