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標題: [健康資訊] 喚醒沉睡細胞!喝涼水、床上伸展操5招調自律神經 [打印本頁]

作者: li60830    時間: 2018-1-18 02:50 PM     標題: 喚醒沉睡細胞!喝涼水、床上伸展操5招調自律神經

合宜的氣候,總是讓人早起上班覺得相當痛苦?這時就需要調整自律神經了!睜開眼睛時,首先第一件事是給予交感神經刺激,促使身體從休息模式轉換成工作模式,就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈,只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食,就可以輕鬆愉快地迎接新的一天! 5 U1 k- Q1 d! v) X) D5 N% k. ]) T

. E0 _- m- [$ p$ D0 s# _公仔箱論壇讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換
+ ^( M+ X* j& ^% d9 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- Y+ P+ w8 r0 ~2 l6 l7 m
日本不老醫師南雲吉則曾在著作中,公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣,除了吃六分飽、走路上下班,以及著名的養生牛蒡茶,還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床,迎接觀賞日出的幸福感。 2 h; K4 K- ~: s1 m6 U: a
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然而對於一般人而言,早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣,可能要給予自己一些刺激,才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈,只要找到適合自己的方式即可。
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4 b3 q* K# ?$ @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威,降矢英成醫師表示,喝水、運動、深呼吸,吃東西等等,有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異,因此降矢醫師建議可以多方嘗試,找出自己究竟適合哪種方式。
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喝水、吃好吃的甜食,有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法,還可以依自己的喜好結合多種方式,也許會讓效果更好。
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調整自律神經的五個方法
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1.早上喝冷水 tvb now,tvbnow,bttvb: ^& A7 @; I: g+ N7 R
從身體內側刺激交感神經的方法,那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹,途中會促使內臟活動,也對促進早上的排便有效。 tvb now,tvbnow,bttvb  s" l9 S/ v+ c4 V3 O4 r" {! v
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喝水後立刻測試自律神經的平衡,可發現交感神經變成優位,自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。 4 K) Q6 @& E! Y7 r7 V' B2 {
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2.深呼吸
8 J( s* I% F: j9 }6 Ntvb now,tvbnow,bttvb深深吐氣,將肺中的空氣完全吐出,然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示,使用腹式呼吸,甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行,效果更好。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \. n7 d6 v1 V7 u5 ~5 l1 {/ Z6 A

8 c' o" |- W+ s1 \5.39.217.77:88983.打開窗戶讓光和空氣進來 公仔箱論壇5 h1 ~$ g' ^9 a: n* g
本來人體的循環週期是約25個小時,要能夠與24小時的生活週期保持同調,就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開,讓陽光照進來,接觸早晨屋外的空氣,能給予五感刺激,促使自律神經切換。 5.39.217.77:88986 E( h% N, W4 }/ Q8 g

. O  h1 ]* `5 i8 C8 p. p! }8 F- {4.吃甜食 tvb now,tvbnow,bttvb. J/ u9 r$ }, K; p4 t6 l& l
每天早上起來,與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭,是能量最低的時間。不只自律神經,血糖過低也會造成昏沉,日本以前有在幼兒早上睡醒時,給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食,也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶,幫助清醒。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e* O5 ?* u8 p! P( {& h
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5.伸展操
, u/ T; `& W* c/ m: WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡醒睜開眼睛時,不用急著離開被窩,首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓,伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好,做甚麼都可以,也可進行簡單的伸展體操。 tvb now,tvbnow,bttvb3 A: y; f$ q; m2 i; p% _9 u

) V  a! T9 S4 A% e伸展體操 5.39.217.77:8898/ v. h4 }8 M& E9 P% M& |+ C+ M
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STEP1.腳尖向內彎。
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1 h* q" F" X% a$ g5.39.217.77:8898STEP2.將雙腳抬起約10公分,連續3回。 tvb now,tvbnow,bttvb3 b8 q/ ^8 L2 R# q9 h
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STEP3.站起來向上伸展。
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! v' u% G- R! }" t( C# nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於早安健康之文章)




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