標題:
[健康資訊]
喚醒沉睡細胞！喝涼水、床上伸展操5招調自律神經
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-1-18 02:50 PM
標題:
喚醒沉睡細胞！喝涼水、床上伸展操5招調自律神經
合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！
7 _# r* @2 \; ]( X! M5.39.217.77:8898
' A0 M6 U/ a* x, r) q7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換
, g) I* V- G0 u/ N) n5.39.217.77:8898
& M8 m9 w4 r: Y! S: l& Z公仔箱論壇
日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。
5.39.217.77:8898. K c3 p& S7 F' J8 \8 d6 s8 |
7 t T( d# ?1 Y# l' qtvb now,tvbnow,bttvb
然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。
$ g3 p" B9 H9 c; {5.39.217.77:8898
8 ^/ z5 m+ M$ [, I, I) E% F4 ~5.39.217.77:8898
日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。
5.39.217.77:88981 d$ M& V' b% X+ L: w8 H: }: D
2 I, Y3 u3 t( y7 N
喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。
, a. D- F( y/ @2 Y7 ?2 ^" S8 t; P8 K
tvb now,tvbnow,bttvb$ Y# c q6 |; \, @/ r! K) [. `, X
調整自律神經的五個方法
5.39.217.77:8898/ h0 T' k" q( j. E' A- v8 r
公仔箱論壇; j- Q* [$ c) s& j/ R( b
1.早上喝冷水
公仔箱論壇 x9 L T8 B. p7 p; u4 X7 v$ P
從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。
公仔箱論壇, {+ i: ]) h# g0 ^: l7 a# [" f( b1 v
公仔箱論壇' I3 H8 I" B3 L1 c' Z
喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。
tvb now,tvbnow,bttvb. O) c0 d" n$ V( ^; B6 I
tvb now,tvbnow,bttvb" V3 s8 q$ f; u, Q9 l Q" n
2.深呼吸
tvb now,tvbnow,bttvb: ?2 a4 p1 q- Q& I) M0 \
深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。
7 r' i) F _4 z
. M! o1 R* ?# o4 y# e/ b# Z
3.打開窗戶讓光和空氣進來
8 D/ q W( v6 E1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。
, \3 Z3 X3 B' v$ U) | p' `$ y5.39.217.77:8898
/ G* D; g* S: Otvb now,tvbnow,bttvb
4.吃甜食
" O G/ s4 D) O% @3 R
每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。
tvb now,tvbnow,bttvb3 V; N( F8 ?; |5 ?
tvb now,tvbnow,bttvb4 S6 F" H, j! J( H/ c
5.伸展操
5.39.217.77:88989 l- r7 p% n8 X( p1 [/ U! R8 u
睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。
tvb now,tvbnow,bttvb: m+ L6 ]. H. B3 s
5.39.217.77:8898' O& j& l" }& Q
伸展體操
公仔箱論壇4 y% i' G1 p4 _4 h, ~
: F5 C' k6 V; X: X& E9 J, _tvb now,tvbnow,bttvb
STEP1.腳尖向內彎。
tvb now,tvbnow,bttvb" m8 y$ {; Z v8 }0 m2 z
" p9 k9 m6 L8 {5 _5 k; S3 j' K
STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。
5 \- i* y, {) D7 v4 H公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb' t- |) s5 P) j9 G) o. Y
STEP3.站起來向上伸展。
5.39.217.77:8898+ J& k- Y- R1 C% w4 `4 c; e( f
( R3 [# M# ^$ ^6 U+ d公仔箱論壇
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
