標題:
[健康資訊]
星期一憂鬱?博士揪出原因!
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-1-18 09:06 AM
標題:
星期一憂鬱?博士揪出原因!
早安
健康
/孫于琛報導
2 \& M, ^; \+ X) k
2 @% v+ B! k V1 k$ w6 O
週末明明補眠一整天,為什麼還是全身無力?每到禮拜一,你就覺得憂鬱不想上班嗎?被稱作Blue Monday,總是象徵假期結束,但是,造成週一症候群的原因,其實跟睡眠有很大關係。
公仔箱論壇( i- o9 q: i; k) Q
5.39.217.77:8898$ a4 p. l/ U: p) C# R
《脳も体も冴えわたる1分仮眠法》(暫譯:身心休息小睡法)作者坪田聰是一名醫學博士,曾參加睡眠學會,專門幫助人一夜好眠,他也長年擔任健康網站All About的睡眠專欄作家。坪田聰認為,睡眠雖然能夠讓人休息,但如果睡得不夠或是過多,反而會影響之後的
生活
。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L0 f7 z7 Y$ i( f/ g- u- F
公仔箱論壇 `, t& m7 b( Q! f, H! k
那麼究竟為什麼我們總是會有週一症候群呢?坪田聰提出幾個理由:
tvb now,tvbnow,bttvb* ?; p8 Y6 U9 x3 l3 e
1 f( }# s6 t" `5 S: a
一、週末睡太多
tvb now,tvbnow,bttvb& i0 Q; Q7 D) `5 j2 A( L
週末的作息大大影響你星期一的心情。上個週末你都在家裡做些什麼呢?睡覺睡到自然醒,在家裡看電視不出門?也許假日你沒有安排行程,所以放任自己睡大頭覺,但這樣會導致你晚上無法深沈睡眠,不知不覺中影響了你週一的心情。醫師建議,就算是週末也不要睡太晚,最好養成固定的起床時間,別讓星期一變得特別難熬。
2 p$ C* {, |# @9 G5.39.217.77:8898
: z5 e# {/ i4 P; `( nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
二、生理時鐘被打亂會加重憂鬱
- b: \% p8 {9 f, J% r8 \% p% Q
只要你比平常還要早或晚2個小時起床,生理時鐘就會錯亂,體內細胞中的「計時基因」(clock gene)也會錯亂。一旦身體感到不協調,就會產生鬱悶、煩躁的情緒。換句話說,睡眠看似簡單,但如果沒有調整好,可是會壞了身體的韻律。
5.39.217.77:8898! {* s7 f% S7 d( K
! K, m6 E6 w- a, c
三、控制你的補眠時間
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |$ O5 V& j5 M ^" `9 V
也許很多人會認為,平日工作、上課那麼辛苦,假日就是要睡到自然醒,難道連補眠也不行嗎?如果真的想多睡一點,盡量控制在2小時以內,絕不能超過。例如平日都是設定6點起床,假日最晚也不能睡超過8點,才不會打亂生理時鐘。而如果想睡午覺,要控制在下午3點以前,因為超過3點才睡,晚上容易睡不著。
: Z1 w9 g) ~, J/ w* I/ ~7 @
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t0 s* F3 A- x8 E
四、作息正常卻還是憂鬱者應尋求協助
$ k* C% _. e" C+ e, u
如果你總是作息正常,卻還是在每個星期一感到憂鬱、傷心、毫無動力,那麼你可能有其他心情不佳的原因。建議除了尋求家人、朋友的協助,最好還是找心理醫生診療,對症下藥。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0