標題:
[健康食品]
紅茶讓抗病力增10倍！9種超日常食物，有效抗流感
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-1-13 12:44 PM
標題:
紅茶讓抗病力增10倍！9種超日常食物，有效抗流感
氣溫變化大時，免疫力總是容易減弱，一不小心流感、感冒就會上身！健康媒體《Prevention》建議可以多吃以下九種食物，再加上每天喝8到10杯水，就能幫助維持免疫力及身體機能。快來看看這九種食物的神奇功效吧！
) \/ s8 B9 K n9 D5.39.217.77:8898
/ s5 M' g- I+ m6 k1 k0 {/ |4 x
1. 優格
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n5 h# I# v" ~: f7 `: w# K1 l
優格中含有大量益生菌，能夠保護腸道不被致病菌侵襲。一項維也納大學的研究發現，每天吃約200克的優格，提高免疫力的效果和吃藥一樣好。另一項瑞典的研究中，研究者讓181位工廠的員工每天喝下洛德乳桿菌（能夠刺激白血球的特殊益生菌）的補充品。80天後，研究者發現喝下補充品的人，請病假的機率比喝下安慰劑的人少了33%。
W( S% T# [5 `) h
公仔箱論壇: n/ v2 e+ e: Y; G# P! c, \
建議食用量：每天兩次，每次約170克。
6 h3 `7 |# h# \3 L& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 t1 [6 e, }) |. y$ _* l( U7 P
2. 燕麥、大麥
1 ?/ u! u0 H' U1 }( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
燕麥和大麥中含有β-葡聚糖，根據挪威的一項研究，這種纖維的抗菌、抗氧化功效比紫錐花更加強大。動物吃下這些穀物後，比較不容易感染流感、皰疹或炭疽病；人類食用後則有提升免疫、加速傷口癒合、幫助益生菌作用等好處。
5.39.217.77:88982 J, x* v t# s3 F) K$ ~
tvb now,tvbnow,bttvb. m, x0 W ]2 P7 |: O
建議食用量：每天吃的三份穀物中，至少有一餐食用燕麥和大麥。
公仔箱論壇 p E' H8 Y! s* o
! b+ l: n" q$ I8 F& K$ q9 A9 M2 ]
3. 大蒜
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _! }0 E3 V% B/ o( G
大蒜中的大蒜素能夠對抗細菌和感染。英國一項研究指出，吃下大蒜萃取物的人，在12週後比沒有吃的人減少了2/3的感冒機率。另一項研究則發現，每週吃超過六瓣大蒜的人，比一般人減少30%大腸癌和50%胃癌機率。
公仔箱論壇3 P* m4 A( ?, j9 P: @1 N
; j3 R5 V3 m3 G
建議食用量：每天兩瓣生大蒜，每週幾次將大蒜壓碎並加入料理中。
* O& w. h- Q H9 l8 f8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! D! f s3 b. a0 A
4. 海鮮
0 y/ I2 u' A4 j9 y6 N
蛤蜊、牡蠣、螃蟹、龍蝦等海鮮都富含硒，能夠幫助白血球製造細胞激素，進而清除體內的流感病毒。另外，鮭魚、鯖魚、鯡魚富含omega-3脂肪酸，能減少發炎、增加氣流量，並保護肺臟不被感冒或其他呼吸道感染侵襲。
" o* V; D! P L, S" l) m
B) Q; r! _; T; W, e( Y; V+ y
建議食用量：一週兩份（孕婦、預計懷孕者除外）
5 B6 d7 s& f: k8 T: ^+ Z5 B* H
6 g+ p# L' R" Z n9 ?* {
5. 雞湯
! U4 T) A% O# ]3 z1 d. v+ v8 |
內布拉斯加大學研究發現，雞湯熬煮過程中所釋放的半胱胺酸，有著類似支氣管用藥的療效，能夠阻擋白血球堆積在支氣管所導致的感冒症狀。帶鹹味的湯也能讓鼻涕或痰不會過於濃稠。食用雞湯時可以加些大蒜或洋蔥，幫助增強免疫力。
公仔箱論壇3 O( i0 ?8 p. p" s
; V: C7 p' V! Q2 j* n5.39.217.77:8898
建議食用量：不舒服時就可以喝一碗。
公仔箱論壇4 W* A0 m1 M L3 [6 p; h: p
% I i; C! N, \/ ]( p$ K3 P# U
6. 茶
5.39.217.77:8898: G: s( t+ H9 e0 S# T% n
哈佛一項研究發現，每天喝5杯紅茶的人，兩週後體內能夠對抗病毒的干擾素比其他人多出10倍。茶胺酸是提升免疫力的關鍵幫手，在紅茶、綠茶或是無咖啡因的茶類中含量都很豐富。
1 A# @5 J5 U% ]) O+ T& ?
9 i' [1 Y9 h8 ?; g; D
建議食用量：每天數杯。泡茶時將茶包上下晃動，可以增加5倍抗氧化物質。
公仔箱論壇+ T8 ~. G+ Q9 c9 X1 }# c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t6 R$ F0 }1 ?% J4 j X, V/ \! Q. S
7. 牛肉
- J. @, O* g. ^: ?7 n0 q
美國成年人常有鋅不足的問題，尤其常見於吃素和不吃牛肉的人。斯克里普斯研究所的營養免疫專家William Boisvert博士指出，鋅是製造白血球的重要原料，只是輕微的鋅不足就會增加感染的風險！
; q0 T g3 o8 U( w0 h, J. m+ y公仔箱論壇
E4 X! e2 j( b( Y
建議食用量：3盎司（約85克）的牛肉瘦肉提供30%每日鋅所需，也可以吃牡蠣、強化穀類、豬肉、家禽類、優格或牛奶。
7 U8 k3 S4 m1 o" Y5 S* R5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb: W; q( g/ @6 n% r$ N
8. 地瓜
公仔箱論壇# z6 b9 I7 ^. i( l# L
健康雜誌《Prevention》顧問、醫學博士David Katz指出，皮膚是保護身體的第一道防線，而皮膚需要維生素A以維持健康。平時飲食可以多吃富含β胡蘿蔔素的食物，再由人體轉換成維生素A。
- [' W, J3 A- S, x
- h; v7 Q# S g: i公仔箱論壇
建議食用量：半杯地瓜只有170卡，但可以提供40%每日所需β胡蘿蔔素。其他橘色食物如：胡蘿蔔、南瓜、哈密瓜等也是β胡蘿蔔素的優良來源。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b; s m2 G n) L6 p8 }. c
$ R+ t* g, o7 ]( U* y/ m
9. 菇類
5 M/ k0 f; C4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
臨床藥草學家Douglas Schar指出，已有研究發現菇類會增加白血球的製造和活性，並使它們更具有攻擊性，因此若你已有被感染的問題時，吃些菇類或許有所幫助。
4 W% a: g6 w( g2 `$ h8 S
tvb now,tvbnow,bttvb' d! q* |: V" I2 T3 v/ d
建議食用量：香菇、舞茸菇、靈芝對免疫力的影響最大。專家建議，每天數次、每次1/4~1盎司（約7~28克），可以獲得最多免疫益處。
- L& u/ l& E" ?8 `" P- s0 }% K$ ]
0 R" y9 u) `9 c8 G! f- o
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
