標題:
[健康食品]
紅茶讓抗病力增10倍！9種超日常食物，有效抗流感
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-1-13 12:44 PM
標題:
紅茶讓抗病力增10倍！9種超日常食物，有效抗流感
氣溫變化大時，免疫力總是容易減弱，一不小心流感、感冒就會上身！健康媒體《Prevention》建議可以多吃以下九種食物，再加上每天喝8到10杯水，就能幫助維持免疫力及身體機能。快來看看這九種食物的神奇功效吧！
$ Q2 g0 V8 Q9 s" I& p公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^5 f/ M% Y5 m. n0 Y
1. 優格
5 {8 X, s' j% l" E+ i/ I
優格中含有大量益生菌，能夠保護腸道不被致病菌侵襲。一項維也納大學的研究發現，每天吃約200克的優格，提高免疫力的效果和吃藥一樣好。另一項瑞典的研究中，研究者讓181位工廠的員工每天喝下洛德乳桿菌（能夠刺激白血球的特殊益生菌）的補充品。80天後，研究者發現喝下補充品的人，請病假的機率比喝下安慰劑的人少了33%。
* l5 e, s- x! T* c
6 M L, g: p9 p
建議食用量：每天兩次，每次約170克。
7 s- ], R, v) @4 c! s5.39.217.77:8898
; V/ q- l* i9 I3 b* A6 N2 y
2. 燕麥、大麥
7 [9 i6 ? ?1 D, D" _ a; T+ `
燕麥和大麥中含有β-葡聚糖，根據挪威的一項研究，這種纖維的抗菌、抗氧化功效比紫錐花更加強大。動物吃下這些穀物後，比較不容易感染流感、皰疹或炭疽病；人類食用後則有提升免疫、加速傷口癒合、幫助益生菌作用等好處。
& f% Y/ T: X) j6 [0 Y) H
5.39.217.77:88988 i1 v) H" L/ I+ l) Z. m' k. a1 R
建議食用量：每天吃的三份穀物中，至少有一餐食用燕麥和大麥。
$ a: |4 G" N+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 f; f+ u$ J' I" g* v* x/ _$ ntvb now,tvbnow,bttvb
3. 大蒜
. O* j* G' L( Z. Y6 E7 q
大蒜中的大蒜素能夠對抗細菌和感染。英國一項研究指出，吃下大蒜萃取物的人，在12週後比沒有吃的人減少了2/3的感冒機率。另一項研究則發現，每週吃超過六瓣大蒜的人，比一般人減少30%大腸癌和50%胃癌機率。
1 S* b9 G( z- s2 I* \: E9 w
5.39.217.77:88983 r& k" [9 X' C5 ?# {2 c
建議食用量：每天兩瓣生大蒜，每週幾次將大蒜壓碎並加入料理中。
1 @/ t6 d- o: o; }5.39.217.77:8898
/ ]) X( T! ^& ~/ n% h8 [$ r5 P' _" z
4. 海鮮
公仔箱論壇( [8 V, G' J& ~1 x3 x1 o9 f
蛤蜊、牡蠣、螃蟹、龍蝦等海鮮都富含硒，能夠幫助白血球製造細胞激素，進而清除體內的流感病毒。另外，鮭魚、鯖魚、鯡魚富含omega-3脂肪酸，能減少發炎、增加氣流量，並保護肺臟不被感冒或其他呼吸道感染侵襲。
# Y2 w5 I5 ~3 `2 g1 z+ m0 G公仔箱論壇
5.39.217.77:8898: c9 u: y& `# y( R# Y" G
建議食用量：一週兩份（孕婦、預計懷孕者除外）
* C" U( ]& e2 @/ j; L* _9 f公仔箱論壇
( @8 `# J* H4 Itvb now,tvbnow,bttvb
5. 雞湯
# T" b3 P+ {( Q5 a- a' ~
內布拉斯加大學研究發現，雞湯熬煮過程中所釋放的半胱胺酸，有著類似支氣管用藥的療效，能夠阻擋白血球堆積在支氣管所導致的感冒症狀。帶鹹味的湯也能讓鼻涕或痰不會過於濃稠。食用雞湯時可以加些大蒜或洋蔥，幫助增強免疫力。
j' s. s4 ]6 ?4 t& |6 E. T, t公仔箱論壇
. }% Q9 F7 \& ^) i! P' j; t
建議食用量：不舒服時就可以喝一碗。
公仔箱論壇: \; B4 H$ H; D; \5 D
* J/ {& q, r1 a1 F5 o, X6 l
6. 茶
; F( O5 d7 L5 g; s3 Y& dtvb now,tvbnow,bttvb
哈佛一項研究發現，每天喝5杯紅茶的人，兩週後體內能夠對抗病毒的干擾素比其他人多出10倍。茶胺酸是提升免疫力的關鍵幫手，在紅茶、綠茶或是無咖啡因的茶類中含量都很豐富。
; {- A4 n* V7 U2 u/ j: N) \3 Q
% N5 S" H: ]% l% W$ E! N4 S
建議食用量：每天數杯。泡茶時將茶包上下晃動，可以增加5倍抗氧化物質。
公仔箱論壇9 K. p7 t8 j5 `& [
tvb now,tvbnow,bttvb$ z; z. B* F9 B Q. w0 ]5 u' l0 \) H
7. 牛肉
4 D1 M0 ]4 W9 L6 \3 I {2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
美國成年人常有鋅不足的問題，尤其常見於吃素和不吃牛肉的人。斯克里普斯研究所的營養免疫專家William Boisvert博士指出，鋅是製造白血球的重要原料，只是輕微的鋅不足就會增加感染的風險！
Z7 l; K1 d& G8 a3 E; L公仔箱論壇
6 C6 c0 o' w; x- s5 c7 H
建議食用量：3盎司（約85克）的牛肉瘦肉提供30%每日鋅所需，也可以吃牡蠣、強化穀類、豬肉、家禽類、優格或牛奶。
, Y* F9 c6 r; z% y( B$ J公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a2 J8 F, j9 X0 w& s) B7 G: c
8. 地瓜
tvb now,tvbnow,bttvb/ N7 [3 k' {; L" p+ k' W J- Y6 c3 k
健康雜誌《Prevention》顧問、醫學博士David Katz指出，皮膚是保護身體的第一道防線，而皮膚需要維生素A以維持健康。平時飲食可以多吃富含β胡蘿蔔素的食物，再由人體轉換成維生素A。
公仔箱論壇3 K: }+ M, x+ Z" O8 d4 v5 x
, ~! F% _/ {, [
建議食用量：半杯地瓜只有170卡，但可以提供40%每日所需β胡蘿蔔素。其他橘色食物如：胡蘿蔔、南瓜、哈密瓜等也是β胡蘿蔔素的優良來源。
tvb now,tvbnow,bttvb" G0 g9 X+ x! O5 Z
+ x/ @1 `6 o8 d6 c
9. 菇類
1 V7 w. `6 m* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
臨床藥草學家Douglas Schar指出，已有研究發現菇類會增加白血球的製造和活性，並使它們更具有攻擊性，因此若你已有被感染的問題時，吃些菇類或許有所幫助。
# h4 S: Q- U, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇( a6 m6 A* K! L
建議食用量：香菇、舞茸菇、靈芝對免疫力的影響最大。專家建議，每天數次、每次1/4~1盎司（約7~28克），可以獲得最多免疫益處。
6 O) \& j7 w! x, H8 ] r公仔箱論壇
4 i+ \. u. b! ~! m) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
