標題: [健康資訊] 提高「免疫力」的六種飲食法　一天3種「天然植化素」可抗癌！ [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-1-10 02:22 PM     標題: 提高「免疫力」的六種飲食法　一天3種「天然植化素」可抗癌！

均衡飲食，提高免疫力
8 R, L/ q; H7 {) g" q* a5.39.217.77:8898在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。
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提高免疫力的六種飲食法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g- o9 U$ i  m, K) G; x
步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。5.39.217.77:8898" @* k' z5 n1 c4 Z* B3 Z- |

1 J3 w8 N8 Y% Q8 z! W& p1.均衡攝取多樣食品
) @4 `9 `* ?4 _1 E, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！
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. V. Z/ z+ N" G" ]" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白血球的結構分類( c. i6 M; A. r8 a5 h2 }3 l( h
擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。
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1 i, F7 u2 `; k# o# g5.39.217.77:88982.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質5 y0 M& u$ g. P9 `( S
要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！. C9 m5 v" y- C# T0 \. {' f4 g6 E0 u6 u

  b6 Q* n, f4 a! ^3.一天吃三種以上的天然植化素食品
; }$ m- J8 e8 ?) B5 P9 l% d9 G! O天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！
. _. M- G6 r% b( A8 d* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H+ T# V! c: ~, y+ P
4.一天一種菇類，儘量每天都吃
( p0 `1 k" O. |% w& t2 Dtvb now,tvbnow,bttvb菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。tvb now,tvbnow,bttvb+ ]* |$ O/ L' H- Y: g7 K" B  G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U. Y$ C: x* O( M( g* P
「天然植化素」
$ g1 p# e2 K% p% Y公仔箱論壇所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。tvb now,tvbnow,bttvb  P3 a2 I0 q! l4 e; q
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, u! ~& V( q. A+ {. [菇類的效果
& `% z; S6 B# W5 S' e- k! G9 [. Cβ-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇5.39.217.77:88986 _! t- U7 D: W) H' B: j! p
D-鎦分：活化免疫→舞菇公仔箱論壇1 h$ r! T/ ?; y# D4 L3 o: ^
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5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜
7 c4 o" ~! P; d% ]' H' o5 ~/ utvb now,tvbnow,bttvb海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a# r( Z4 N# w. w, a
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6.每天食用發酵食品
) [- I5 G% k. H5 z/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。
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滑溜黏稠食材的效果公仔箱論壇0 P2 \8 N4 J, |& P$ ]) Q
褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽
& O/ c! C& n9 f* b2 v, Vtvb now,tvbnow,bttvb黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥
$ ^# |2 _( p' f$ Ytvb now,tvbnow,bttvb蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭; k& I/ W# c% [+ [( ^) y0 y; o7 Z8 S; z
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發酵食品的效果
" W0 k' `4 k# S4 N- r  m納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格
! i, E9 |8 A/ z) |, _0 B" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌

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