均衡飲食，提高免疫力5.39.217.77:88982 Z! e* E. W! o$ Y; |
在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。 1 B, E, P- i' E/ U# p& Ltvb now,tvbnow,bttvb / B8 l; q; M% m! m( J) h5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb- M- W9 k; ~7 D- Z
提高免疫力的六種飲食法 9 n: a: z; y1 s1 D4 {步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。公仔箱論壇. U A H6 f+ s2 T
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1.均衡攝取多樣食品* P. T7 n4 Q" _# C) w
這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！ $ R9 x) ]: N$ t& u6 |! utvb now,tvbnow,bttvb 6 R- F9 B( ~2 X$ }9 ]) o白血球的結構分類8 v! @+ T6 c4 l- C1 C1 Y
擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a2 x3 G( W+ P6 o ' s7 I7 @) L& Y, |. [4 u5.39.217.77:8898 9 F3 o5 E" V: x$ e ]3 \ Rtvb now,tvbnow,bttvb# i8 G) V" W0 x) M
2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質 1 z0 W4 l3 h3 q; k% r' w n2 V要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！ , v$ z4 s4 t( n. R ' h4 I* q+ J% g9 n! M, |- ~tvb now,tvbnow,bttvb3.一天吃三種以上的天然植化素食品5.39.217.77:8898 ]( o$ [ x7 c6 X4 D7 R
天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！ % E4 z0 @" D% s' i; `; h8 }5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _& U" R! l/ g* o8 P& L
4.一天一種菇類，儘量每天都吃 ) G Q% D8 N- E1 w菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。 - m8 m A5 ~5 @2 C' b公仔箱論壇5.39.217.77:8898$ }9 Q( @* X( I( f( f# R
「天然植化素」$ { N1 N* t( {( E( l* H1 X% ~( f
所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。tvb now,tvbnow,bttvb" c4 ~. m2 }6 P: {& ~, c tvb now,tvbnow,bttvb. x! ^) c2 B7 S' L
& @! N; n! n$ _1 h% U 5 T/ [) P$ s/ I8 F% stvb now,tvbnow,bttvb菇類的效果 * K. \- F O2 @7 atvb now,tvbnow,bttvbβ-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇 5 {2 f# b) `" F* y. g4 |D-鎦分：活化免疫→舞菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c) N' \( q, p ]
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