標題:
[健康資訊]
睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你 發胖 ，甚至 生病 的原因所在！
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-1-6 02:35 PM
標題:
睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你 發胖 ，甚至 生病 的原因所在！
人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v; L: ^1 u' F! k7 C: I9 ~ ]. S8 p
" s* x0 [& D/ ]3 M7 ?. N6 z: @9 B
都說充足的睡眠是健康的保證。
0 e& \, ?. s4 ]: m+ x
5.39.217.77:8898% T2 n, D y1 }1 Z4 \
但是睡覺時一個小習慣，
( }' {) G! ?# S9 Q1 j. ^7 ~
9 n9 D7 _. H% t2 {. o5.39.217.77:8898
很可能危害你的健康。
A+ ~" c- m# Y. \! k
! e4 P% D% J% G' f: R/ n( v
公仔箱論壇) G# `( ?1 _- W }; d6 u
8 D0 E# u, X2 L8 v% N9 A) ~1 U( h
趕緊接下去看看…
4 }. d, N5 U4 ]# V9 ^* J% P
* Y; d" I5 @0 j4 ~! Q) _0 k( \
美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
* E" X) r& g5 U3 Q5.39.217.77:8898
& f5 v V. D3 ?1 _) r
綜合多項研究撰文指出：
' v* X" M+ {8 j F. V. J" m
公仔箱論壇4 d$ w% D+ \+ t; x4 c0 V
臥室燈光太亮，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y5 j" ~# I& ?; C2 J3 t6 t
tvb now,tvbnow,bttvb2 ?; ]$ B, `! i2 n$ Z9 l
「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
# T& a! z5 t, t( r$ D- [
; H: i" s: p+ _9 d/ Y5 [, Y公仔箱論壇
以及危害心臟健康的風險。
( F" I: |' b% L: k, M; K2 `7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 b: c ~# ~7 etvb now,tvbnow,bttvb
; m6 d2 M0 H8 Vtvb now,tvbnow,bttvb
# B7 F) O/ @3 y$ ?" F* Y* \) B5.39.217.77:8898
那中醫師怎麼看?
0 `: V4 `5 A D4 j( x0 [5.39.217.77:8898
$ U+ |; o( Z9 _6 [4 \
我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
5.39.217.77:8898# R0 o; H& s1 S! E4 V
2 a% d j) h8 u% ftvb now,tvbnow,bttvb
它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
公仔箱論壇 _ `) D3 F/ f2 i
tvb now,tvbnow,bttvb m0 V" L* k* L9 \* `1 j$ p/ ~# T
產生大量的褪黑色素。
- p$ B: D/ z; S/ S- ?
# W7 l6 N! M4 S. Xtvb now,tvbnow,bttvb
這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
& g' N8 T# V5 n: k5 f! K
: W0 \: j# P; @8 r, I9 P* R, D- {5.39.217.77:8898
在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
. l# b+ S9 @$ e! X
8 T3 |6 h7 `: f9 a3 f- B. G
這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
tvb now,tvbnow,bttvb+ o9 i, L& l4 R: Y: s4 p; {% H5 Z
tvb now,tvbnow,bttvb0 e+ }7 q/ |# z3 E
還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
" A4 j! T7 }6 T9 j, s
# h# Z# e$ {0 N1 O; O
使我們的心臟得到很好的休息，
. J1 M3 k3 `5 g! ^1 i+ ^
9 | t/ @: O" C, e
恢復體力，
% e0 ]6 `- ?+ k5.39.217.77:8898
6 N1 C* x8 C( r) N5.39.217.77:8898
並能起到殺死癌細胞的作用。
5 }5 J$ N7 d7 U+ G/ A7 d
8 [8 q8 p( H2 |" ], A# |tvb now,tvbnow,bttvb
4 B. P6 p, s: ~tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s/ S1 Y" i2 e- g3 Q3 _
鬆果體有一個最大特點就是，
9 E% D" s! C3 L& z$ H
8 Y- q L7 t0 }! W* Q1 ]* y& P
只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z7 L) M1 T+ a- X# m' @
眼皮有部分遮住光源的效果，
; z* C5 |& \, r- \5 C o
* b: T E1 j0 D$ W! Q5.39.217.77:8898
但是開燈依然會感受到光源。
公仔箱論壇: N1 a7 R% r- b! ^( E a
+ d$ X+ y1 h c) H0 y# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇; d2 E* P& r3 L( K
8 m! k/ j" A2 @% N* I- f. gtvb now,tvbnow,bttvb
所以開燈睡覺
+ m; L6 }/ @. ?
- k" a( c5 c2 Z, v5.39.217.77:8898
會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
公仔箱論壇+ U8 E7 E' ~# E. K! Q! H' ]
7 \8 \$ C% v7 i
嚴重的影響到我們的睡眠質量，
9 w0 ~8 p9 u$ T5 r7 q5 X
5.39.217.77:88988 U3 d t4 k) \3 I1 C' F
大大的降低人體免疫力功能，
* h% @ j; l3 S
! Y! }+ z8 w: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
更有嚴重者就會導致癌症的發生。
3 k) q+ w9 }* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ]% H! \( X$ W3 d
1 @' x' o/ ~0 s; X4 a
+ ^4 U* V- b8 x% |6 d( t, b( A3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
5 u9 q2 n" t5 g9 c$ ~$ D
) m9 |/ _6 }; ?6 M4 t( K4 @" D- b5.39.217.77:8898
專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
5.39.217.77:88989 {6 h6 d% ~: N
6 {8 z2 M$ M, [9 \- D( }. x- p
另外，儘量也要做到夜裡少起床，
公仔箱論壇 W: p! r; ~; H$ C+ Y' p& I/ W
. S8 e0 w" g3 J
一樣會影響褪黑色素的分泌。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z" M1 M& v0 e! n( Y
& }( M F4 I: R1 g7 o
不僅僅是臥室的主燈哦!
5.39.217.77:8898. M! f( u: V# G0 G2 w
! Y; W" \, t7 s7 M: ?2 v
這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
5.39.217.77:8898) X! Q" r0 _4 e- W. B( n6 _
$ p, `5 Y$ @& W, J4 u) G! otvb now,tvbnow,bttvb
更多的是指那些微弱的燈光，
: ]/ g; S! Y H6 ]3 w+ h& ?$ e; Htvb now,tvbnow,bttvb
" x7 i% ~4 e+ Y' f2 U* l3 u# E# l
如助眠的床頭燈，
3 X" M5 w7 A. }! B7 X
公仔箱論壇; C3 _" D# i1 _ w9 ? _1 C
差不多就像你深夜裡
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t# ]2 N8 @" G- q6 A
5.39.217.77:8898& d4 k$ b: W/ ~+ c( d4 `
睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
, j- g: K% G# ^/ k5.39.217.77:8898
4 B$ v: i* s2 S: qtvb now,tvbnow,bttvb
長久伴隨著這些燈光入眠，
0 E4 Z2 q& U/ w: N V, S
. h1 \: p. q8 O0 R* D5 i$ S
人體將會產生一些不利於健康的改變。
5 G- F* l0 V- [' ?3 ^! ?" F: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 }; w4 ?$ J8 S; Q$ L3 E
; F5 a! X. d4 |, N5.39.217.77:8898
( ?8 A+ U* {$ S* F) B
那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
; e% F0 ~- w( E k公仔箱論壇
* z- q3 I9 [, |0 K5 T
1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
$ y5 A4 I' N) `- }, p
. ?+ ]" Z* z' q5.39.217.77:8898
(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
! ^- b$ ]& I. p! p- D# o. ]
公仔箱論壇% N6 b1 ^9 R; s2 {7 t8 z7 D
一組所在的臥室光照較暗，
% L* Y7 e$ N% s
. U* h5 |5 a4 R& rtvb now,tvbnow,bttvb
低於3勒克斯(光照單位);
) ^5 G1 ?+ ^% j: }% |
* H4 K2 r' _7 l l3 A
對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
( g) _0 N X% B- ?tvb now,tvbnow,bttvb
9 w1 b7 U& E0 y2 P
一段時間後結果顯示，
3 P7 g& A- j3 W& f公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @; Q& U" @1 _% U' P" e" t% y8 V6 @
對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
tvb now,tvbnow,bttvb' k) ^6 z& T/ J; y! v
5.39.217.77:8898) j0 R4 V% t& q( Z/ C
腰圍大出2釐米多。
$ Q) j8 ]9 R( p- N
公仔箱論壇/ K1 x+ d! z2 V9 A; N2 n' s
- p) ^8 J2 \- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. {. S6 { O6 F5 v- y; e) utvb now,tvbnow,bttvb
(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
8 ]' z, D% ^: ~" t3 ]
3 s& f8 G6 m- \tvb now,tvbnow,bttvb
在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
tvb now,tvbnow,bttvb3 o9 b4 M) m2 C7 ^; A3 z! e- t
9 Y( t2 c: k( l( P' qtvb now,tvbnow,bttvb
14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
tvb now,tvbnow,bttvb" B2 a; @6 i; h8 _6 f& z
tvb now,tvbnow,bttvb$ w4 Z( l& A# v, e
- V8 T* t- j& M: Y" F7 o
: g+ u: s) q' g" M+ U+ N
2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
) q0 u# A2 f0 Y9 B: D# \tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?' }8 O: P# p/ w0 ^
下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
% L: d# c" n& ~( W% J/ M& J5 f8 W, h; q
1 x" I& w4 D! K9 }+ ?5 X
隨著每天「曝光」時間延長，
" k- Y( \2 p5 e
`' U/ |$ g7 y% P. n) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
tvb now,tvbnow,bttvb; g X1 c. h3 G7 F' {
7 @/ N( ~8 K' C% l3 I: _
公仔箱論壇& v8 z9 g3 B9 B
6 I+ X r6 K- ^" ], f' m T公仔箱論壇
「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
$ `4 k9 ~+ G% j公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb3 L" e3 Z, R2 l
增加了白色脂肪的形成。
. T) ^) o! K! H$ U1 k, p公仔箱論壇
0 h! z; e P; {( c E' f
前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
1 S1 a; G: L: B/ l+ i( \2 G J) |! n5.39.217.77:8898
/ l) I9 f7 y6 {7 R
後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
" Y* n3 | W/ o3 O3 E7 \) y4 x" d公仔箱論壇
* X% j/ A* }8 Z2 Itvb now,tvbnow,bttvb
誘發炎症反應和加大心臟病風險。
* M+ U% E2 C7 P( n2 H$ `: l. B6 ftvb now,tvbnow,bttvb
7 C4 }) x0 Y7 t6 T0 g( r# q3 N公仔箱論壇
3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
! v* x* v1 e* Y; x
( G& K! j+ i+ U7 r+ u4 r L& u! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
/ J& u8 D4 @6 Q) d* O- T* ]公仔箱論壇
# U0 Y8 q/ b8 _/ |5 k1 ^
一種是「飽足激素」，
' ~( g) l8 c; o2 B/ {
: A$ J' Q- T2 G4 I# ^( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
5.39.217.77:8898' X) }, L* A6 N
. Y$ I. W% ^& @2 [- n) T
另一種是「飢餓素」，
( W+ }/ h2 \' X! @- p$ d5.39.217.77:8898
/ E6 X0 w* F+ T: n i, O
讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
公仔箱論壇5 P2 _) u ]+ O: n1 T- n' n
tvb now,tvbnow,bttvb# d ?1 f4 |# R) o8 ^, E
5.39.217.77:8898/ _5 |1 h& w! F
& y4 }1 t3 H! A/ L: b
《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
9 e/ U" y) v( |+ q- ^
1 r0 [2 D4 I' @2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
# q7 Y5 M5 s' M$ G' T5.39.217.77:8898
$ \7 ^+ _- w$ w/ E8 z% |8 s) Z
「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
tvb now,tvbnow,bttvb# K5 w: Y8 p# n6 T* P2 `
' p! L0 ~( D) V7 D( ]/ k
tvb now,tvbnow,bttvb( W3 b" u& R/ F* C a
公仔箱論壇) F* t* j9 C r7 P3 f; ~* ^, t+ b
手把手教你怎麼做
7 a# _7 a) }2 S! X9 D/ v
+ _9 `+ Y8 G: @ j
(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
l' Y$ {+ k s# ^' j5.39.217.77:8898
9 T' j) y' X/ h- Y0 |公仔箱論壇
睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
4 ~) L+ ~* \" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 \2 q) F* P! G8 s) ^
包括電視、電腦、手機等電子產品。
5.39.217.77:88989 v8 J+ u' v" u$ F A: O: q# u3 L
/ L5 N% T. v, s; C r
即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
. Q. U. k: _8 K# R" x( J& E9 v
9 U& D, }0 z0 d S
tvb now,tvbnow,bttvb( M( p5 G0 W0 \) K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^6 b! u& Q% r' C0 `
(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
0 A0 w$ Q- k6 v4 c: b% O+ l+ O; N" V公仔箱論壇
3 Z$ K/ ~5 c/ f$ H# \6 p& M& u公仔箱論壇
白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
2 C( ]2 T! ], K. g' e* y2 A; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c, N2 b( ?+ K4 Q$ Z( {- y
使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
1 D8 _- N9 \% z5 Y- e
公仔箱論壇; D$ G$ ?& b# \$ D* c* r
tvb now,tvbnow,bttvb% b' i$ B2 P5 D) ]* M
5.39.217.77:8898. T: u) _# O* K( `/ h( y
(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
5 x2 S8 N4 ~8 g" n3 C* w
: Y" T& j3 Z8 c5 j+ n- q公仔箱論壇
選用紅光燈也許會比白光燈更好。
0 G- B' C& R0 E! [9 ?# g: V6 ]" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 w3 j( k6 b3 ktvb now,tvbnow,bttvb
總之，長期照射臥室燈光
/ X/ Q d, ?, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. v& ], O) n. ~: T! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
確實誘發人變胖，
% _6 L( U! g) P3 A, E; s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E+ N6 z' ^. @7 l7 l
甚至可能提高癌症發病率，
) M8 q, f( H1 j, r! l
$ m* Y6 X2 f+ a$ Z8 ]$ E5.39.217.77:8898
睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
