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標題: [健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你 發胖 ，甚至 生病 的原因所在！ [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-1-6 02:35 PM     標題: 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你 發胖 ，甚至 生病 的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
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/ i/ G4 R- a$ s0 |# \6 ?4 V* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。都說充足的睡眠是健康的保證。
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但是睡覺時一個小習慣，
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很可能危害你的健康。tvb now,tvbnow,bttvb( _4 K( b4 C5 {( i( T- o' c7 W5 R' a
tvb now,tvbnow,bttvb7 {7 c% V. X! e' C, I  d0 V

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趕緊接下去看看…
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4 p2 _% K1 I! @% G9 @# N) N2 X公仔箱論壇美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士5.39.217.77:88989 S; |$ X" ]% }4 s

  i8 A4 v' p& [( Q0 U綜合多項研究撰文指出：
6 b& Z) q! @& R- e. {% `+ ]公仔箱論壇5.39.217.77:88980 l' I4 Q/ g' }8 y3 \+ `
臥室燈光太亮，
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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以及危害心臟健康的風險。% ?5 U; D! v9 p  Q/ s( Q7 L1 _0 N

- r* A$ g: P) s公仔箱論壇5.39.217.77:88987 ]* g) r8 H' H, _1 m" W
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那中醫師怎麼看?
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- _) w1 _1 Z2 |+ k6 W1 N- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
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2 }" L& J5 W8 q8 J5.39.217.77:8898產生大量的褪黑色素。
& h- K" k% ]8 Z4 a! ~. |) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?; R1 \  q! T! _. T3 l
這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
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3 o5 K. b" a4 {/ _8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，公仔箱論壇$ M; c2 w( f$ ~) X) F  {
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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- Z. r6 ~* R9 ]9 M使我們的心臟得到很好的休息，
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4 o' p) Q5 r, m% D; b8 \恢復體力，
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並能起到殺死癌細胞的作用。5.39.217.77:8898- @8 Q4 V% a8 }8 J8 g1 `
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0 O- f: ^# f7 c" E鬆果體有一個最大特點就是，7 _8 q; ^8 J9 Z# [- |) I

0 Q0 j! S( D- p; L0 O( \. Y. U只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
* H/ Y  o& q" V) Q2 X公仔箱論壇眼皮有部分遮住光源的效果，
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但是開燈依然會感受到光源。5.39.217.77:8898: T0 U5 ^* l. L+ \& m
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, K. C- v. h; r9 d2 ^" e. Q2 X8 Mtvb now,tvbnow,bttvb所以開燈睡覺tvb now,tvbnow,bttvb' q7 X7 ?* w" H" J% a
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，
: ~, O1 g: N6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 x" t' B# y1 u# ^2 Wtvb now,tvbnow,bttvb大大的降低人體免疫力功能，+ k3 i: u% h% M% z2 V
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。
: |, U, i  b0 I, x$ c: Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s7 U; E2 k- @' y+ ?$ f

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5 T5 F! m! Q; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
' E) n1 G/ D7 R9 H9 l- _- ^1 ~; B; u5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb7 b# z6 t" R+ `8 R
專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。公仔箱論壇, o9 [% Y/ T1 v, K$ Y1 z7 l' C4 f

7 z8 Y, i& b1 }) A% B% v2 u, atvb now,tvbnow,bttvb另外，儘量也要做到夜裡少起床，
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6 i* A# A# Q) s: n0 e3 K一樣會影響褪黑色素的分泌。( E1 p) c8 f6 i+ ?/ O5 k: Z

+ ^! W& N, v! x; F/ ]9 Z. j0 h5.39.217.77:8898不僅僅是臥室的主燈哦!, K$ k% b( e5 k( l! B( Z! ~; m8 U  i
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
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# A* \: \* j/ r! y* ftvb now,tvbnow,bttvb更多的是指那些微弱的燈光，tvb now,tvbnow,bttvb/ T1 }4 D4 Z5 e
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如助眠的床頭燈，
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差不多就像你深夜裡
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2 k& I5 G  g' F6 L公仔箱論壇睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。, t! s& M7 f, `9 H9 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G8 W6 n( Z% K  o; z  Q
長久伴隨著這些燈光入眠，
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2 o6 g( D3 d* |* U( }公仔箱論壇人體將會產生一些不利於健康的改變。5.39.217.77:8898! f  q& L; H+ y: \. Z, c, J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  }; Y& e4 s) z8 I. i! q5 @8 ]

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/ o2 i& V4 d( ?那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
# g9 x; V+ k  `$ O! o+ q5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W6 e* e, }$ a' ]5 m
1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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+ _/ L; o3 W3 I1 [(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
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一組所在的臥室光照較暗，5.39.217.77:8898( `6 r: j" t2 W( C2 g8 H2 O

( T* g- ]- z: n9 m1 g/ D# p公仔箱論壇低於3勒克斯(光照單位);( t, R. X7 @! Y; y

7 @# W' T3 s4 ~/ A" R  m對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。公仔箱論壇: j# J3 Q6 }) g' t

' p; Y# b! i( O$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一段時間後結果顯示，
& k& S4 B* K/ {/ v  K! U0 U4 l) G6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  X3 }0 V/ A8 G+ Z$ t對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，5.39.217.77:88983 N+ x: t% i5 k# l( R
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腰圍大出2釐米多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V' x  U7 r* y  k4 J) `

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5 ]4 [% C) m& A; {tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 N& ?, H( C/ o0 n+ p$ @8 G
(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
: Z# B( y3 ~; U; J0 p3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q& V0 `; P1 p$ n- T$ k
在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
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( {4 h0 g0 l( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% H3 i, @2 ]6 m# ?  G5 x2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
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. k9 J+ o9 W# Itvb now,tvbnow,bttvb下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
7 `" ^+ n7 w2 L) B5 P+ Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t* ~' m3 @9 t. j" m+ D% C# J
隨著每天「曝光」時間延長，
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
# ^( r9 @2 n  H& Y) y+ k2 Q/ b! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 ~1 \8 I2 C4 q$ U' l( H3 P5 U
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* h5 b9 z" t% x4 [5 R公仔箱論壇「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
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增加了白色脂肪的形成。
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8 r" \6 P' Y7 {# ~* E" g前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，) o: ]. `# X0 G" U

7 H/ I1 t# o) X$ m& c- H" {公仔箱論壇誘發炎症反應和加大心臟病風險。
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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" O, s/ L# i$ N, _  Etvb now,tvbnow,bttvb臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [/ b8 l2 C% A" S. B7 \4 F

5 j. i$ X! F- @- g! p) g& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一種是「飽足激素」，
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;公仔箱論壇1 d% ~" Q2 v: t/ ~3 q& Q
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另一種是「飢餓素」，6 B9 N: p5 ?- w: ?) d
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，0 i# M" W2 G1 m( m
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，tvb now,tvbnow,bttvb6 W( k4 D$ |' a1 H" ]) S
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w& ]' h4 e" g
手把手教你怎麼做
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- U# j; {+ X# ~5 \. S( V(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
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1 p4 d2 l. M! R( `: j+ Q; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，. X+ @7 v1 X) P- }! D, ^& e+ J
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包括電視、電腦、手機等電子產品。5 _5 U# d- ^8 G. g$ k; T# q7 q- E
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {' |& o/ T) V0 F7 h6 P

4 `7 h4 E2 t' Z6 v% J* K- Z# Ktvb now,tvbnow,bttvb, D; f. V9 [8 o; x& P: f" }
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
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4 f" G1 ~  x$ d; ?% ~白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
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: N" f) p5 s2 f8 \6 B$ c/ \tvb now,tvbnow,bttvb使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。5.39.217.77:88989 O3 o& L3 U7 X

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  J/ O5 N/ [- h! g$ s1 j(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
4 g' C5 h& H' P3 k/ g: A9 `, H5 ]$ utvb now,tvbnow,bttvb( q" J/ Q2 j/ L9 d- k: q
選用紅光燈也許會比白光燈更好。tvb now,tvbnow,bttvb" C6 e3 ~/ K8 E/ T- t

: e" w7 A$ U" p% m5.39.217.77:8898總之，長期照射臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb2 u/ y& R: Q- r4 p9 x  t, [
tvb now,tvbnow,bttvb/ A( T' k( F, t& W- l1 a  u
確實誘發人變胖，
: v0 t# h9 q" ^: v. f% e) m1 F5.39.217.77:8898
8 [/ t0 U' J- T" h. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甚至可能提高癌症發病率，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N. {& o  k; ?; v% h' i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a, G* Z, h+ J8 _: \* Q6 Y
睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。



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