標題:
[健康資訊]
睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你 發胖 ，甚至 生病 的原因所在！
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-1-6 02:35 PM
標題:
睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你 發胖 ，甚至 生病 的原因所在！
人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
) ?: E) g T) h) U2 I8 T5.39.217.77:8898
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~1 U4 ^0 N; q8 \5 r9 |; i
都說充足的睡眠是健康的保證。
公仔箱論壇% [9 [ `4 S2 ]1 P
, Y8 k: g j" B; I! k5 ?/ k# R w
但是睡覺時一個小習慣，
+ \/ v2 p$ |; S3 J# |3 Q+ [: p8 _5.39.217.77:8898
2 m7 c: A H1 D2 b: j2 ]
很可能危害你的健康。
tvb now,tvbnow,bttvb/ K( K. Y+ C6 `% Z( h! J$ ^3 B. D
6 |& o' x3 S/ E) A9 Q5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb& \0 C" E/ V. F: R- x. I3 U
tvb now,tvbnow,bttvb* r) u6 W( J z* x' B9 Y
趕緊接下去看看…
tvb now,tvbnow,bttvb5 Q0 ^8 g b- Q, V/ N, U4 q4 w# _
' m* W) t ~- x1 Ftvb now,tvbnow,bttvb
美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
8 G. b7 i8 `! e1 ]) C7 S5.39.217.77:8898
4 u2 m1 D/ V9 [. m9 c) F
綜合多項研究撰文指出：
: b& O2 o. n+ {* x
9 @/ }2 G7 \" A- b& q5.39.217.77:8898
臥室燈光太亮，
tvb now,tvbnow,bttvb2 \% i6 i x' M& K
: H K/ S0 [, b; W- @% t9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
% H( c2 x1 l( b/ [0 l
5.39.217.77:8898; y' d. E' Z( K: Y
以及危害心臟健康的風險。
5 F0 g9 H- I# A# h$ E/ a
( a% b: J- F, U/ Qtvb now,tvbnow,bttvb
$ m9 T4 I0 K0 ]. B! |5 h3 Btvb now,tvbnow,bttvb
0 _& f8 U3 n2 Ttvb now,tvbnow,bttvb
那中醫師怎麼看?
; d% l; Y% h2 V% J. O/ @tvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:88988 @$ ^ Q. \& G" F( d! z4 \- _
我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
5 b& G' f- ?% P* s. ~* _公仔箱論壇
( L' {6 S, f" x$ I U$ e: l5.39.217.77:8898
它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
tvb now,tvbnow,bttvb: p8 ~) v/ l4 w/ X1 U
tvb now,tvbnow,bttvb5 j6 I, u) r6 k h5 |8 w6 `. [6 N
產生大量的褪黑色素。
5.39.217.77:8898, D4 f M% c- `" c) F; n* v4 i2 V: t
6 D1 g8 r% `5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
* F) V' p# @2 ^* g( x* r, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77:8898! w! b6 T0 S G
在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
: D# p4 D/ ^% Q" r, I% O: E( A
4 h, P, e, i* m# K
這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
* S O R8 Q7 q, z W3 { N- p
5.39.217.77:8898) X% u4 h2 V3 b' j+ {( |! i
還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
% H6 z l, M) l& B公仔箱論壇
+ I/ g% o8 e! D- O/ J公仔箱論壇
使我們的心臟得到很好的休息，
公仔箱論壇- u; K, W3 O3 c9 T4 }
公仔箱論壇- l; ~' T9 K K! x0 D9 W8 C- |
恢復體力，
4 ^* H+ {+ e, j$ l7 _1 J5 q( B
; ]% I8 g0 x# f- r
並能起到殺死癌細胞的作用。
, x, ~1 q5 f3 R+ \9 l& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77:8898/ K; ]# M. _' X$ k& l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z1 A6 V V! P1 b+ ^/ B5 a
公仔箱論壇7 R- r5 o7 j7 L: Q: Z4 G s. Y8 c% o
鬆果體有一個最大特點就是，
, P# }0 Q6 M& V' O$ E* s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f1 }6 N' E5 ^1 @, e0 i+ m2 A
只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
, O0 r, \9 ]) o' ]
眼皮有部分遮住光源的效果，
5 p; \. I5 z; Qtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:8898$ d6 Z1 i+ v t- v2 h: a
但是開燈依然會感受到光源。
tvb now,tvbnow,bttvb, ^6 p. E3 w! ]" z) e* X
tvb now,tvbnow,bttvb4 v! I7 R. R9 h) D; l! Q
! i7 f$ V h0 ?3 |0 h
+ X9 J' p/ _9 K! Ltvb now,tvbnow,bttvb
所以開燈睡覺
5.39.217.77:88983 Y) K7 {5 b/ L% F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @* G9 O5 T5 D$ j6 J5 [+ p. d
會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _% c6 U" K$ J9 {
0 B# `) X% e5 A
嚴重的影響到我們的睡眠質量，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?/ p+ N! Y* F5 @3 Y# T7 Z- w! A2 D
+ C2 Q3 D x" Z) J' k
大大的降低人體免疫力功能，
. J) W; M& b! \tvb now,tvbnow,bttvb
7 a" S6 Y/ E1 a( w
更有嚴重者就會導致癌症的發生。
) z$ O' @0 f4 d/ I3 f# x) \6 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e8 D ]& m, \
tvb now,tvbnow,bttvb) `# Y3 k2 Z: c. A( D
5.39.217.77:88987 E! J2 F, M% ]1 r2 `" D0 M7 h% \
如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
5.39.217.77:88984 a; |4 }- l- }/ E% G3 J- ?
: e" e% C9 i7 Q A2 ^( d公仔箱論壇
專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
c5 a7 J; C7 |' t! r" h0 e# g# E
2 J; n. V" a8 w3 `公仔箱論壇
另外，儘量也要做到夜裡少起床，
# u$ w: S3 k; b$ A B8 C, d9 O' V公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U+ h0 u+ H) h: R
一樣會影響褪黑色素的分泌。
6 M( O" P) E3 j# m+ N公仔箱論壇
& \/ c/ i9 B8 J _5.39.217.77:8898
不僅僅是臥室的主燈哦!
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X( j$ l2 p, R1 @5 D" A0 M4 \- ~* S
) N' ~3 _7 ~- i
這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
tvb now,tvbnow,bttvb* a- {: y9 h- N' s, I& H0 Q
( g1 C# D! ~6 r$ a公仔箱論壇
更多的是指那些微弱的燈光，
% M( r: {6 U" u& q- q. Q, I' ntvb now,tvbnow,bttvb
8 {8 g1 D' \* y9 e" Q2 o$ q
如助眠的床頭燈，
: t& j f9 W8 @: X+ _公仔箱論壇
* N. i/ v* s7 v+ R8 j' T) M
差不多就像你深夜裡
3 y& `$ D* _2 t
/ ?7 W$ N0 L: i8 s8 q# vtvb now,tvbnow,bttvb
睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
5.39.217.77:8898, W, x! W- q& b
. [6 d: M, i: _6 G. b1 L, L: w2 H
長久伴隨著這些燈光入眠，
5.39.217.77:8898+ A! J Q, H5 |+ f% }7 i
5 N% F# q0 T5 K' Z
人體將會產生一些不利於健康的改變。
( M" l9 n+ s' y1 Q" g
$ d( ?( t8 J# ~& q公仔箱論壇
& o A! H/ q6 v* O0 m/ s
! ^3 }3 T" U3 _: r! {0 U$ ?4 U
那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `$ P' K5 P! o, }8 _
1 e" Y1 c" y3 o5 T+ O6 f$ w4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
5 |) q! ]+ K6 P& P1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t2 g8 Y; L/ S: p6 I a* g0 o
(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
& T3 k2 W: P2 l6 e+ h
7 Q2 u( e# k- f! P
一組所在的臥室光照較暗，
5.39.217.77:8898) B9 C) C! {2 h n3 n2 O Y
tvb now,tvbnow,bttvb c- C3 [2 q2 ?& V1 K# I; ?
低於3勒克斯(光照單位);
& b! J5 E7 @0 g+ Z" y" G( O, D% a: A
. F6 t: c! |. i9 i1 M; H( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
9 Y0 s% g- F3 e" T1 B( e5 A0 s' L. G
tvb now,tvbnow,bttvb! b: q: ~9 ]+ Y/ H0 T
一段時間後結果顯示，
公仔箱論壇/ ~1 k4 A' B1 O" ~% g
- E4 `7 ]4 r. z公仔箱論壇
對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
1 g& l+ L9 M$ X* o- l# S% I
" f6 n8 v; t& f) ftvb now,tvbnow,bttvb
腰圍大出2釐米多。
4 T1 ?. F2 V9 T D/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇) k7 j! S ?$ y
; P* A6 K5 A) X" F
9 \% {# _+ c: \7 x# C4 L
(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
5.39.217.77:8898) h5 u t6 r2 J0 B# b( c/ Y
公仔箱論壇( S9 O8 |$ ~% t4 U4 w
在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A% |2 v6 ~6 j5 u3 _6 R5 {8 s% q
7 M6 x5 W# F5 U, s5.39.217.77:8898
14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
' M" N3 M W8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ C6 j; B- ?$ f# e
5.39.217.77:8898' } c L" N) p8 Q2 _
2 @' ]# C, D' X& Z4 T8 s5.39.217.77:8898
2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
( O9 g- o8 }" d6 w
! t6 [( H1 {1 e9 E2 D5 @$ ], [tvb now,tvbnow,bttvb
下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
) P# N) F: L/ g4 \% t, {5.39.217.77:8898
( [3 w7 @# b- l3 `7 ], p& q2 u8 S: s
隨著每天「曝光」時間延長，
1 i! R3 u$ L% U5 g- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 N1 X* q1 [4 t) r
小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
4 o; h5 E* ^* j& o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U( [9 R! X$ i H7 v- I
0 a) S& D" ]/ R2 |, Q
tvb now,tvbnow,bttvb: C z' w ^1 F" Y; I6 U f
「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
6 `0 d! ^( s1 h7 `$ y8 J
8 w& m$ L- P' {6 {/ r5 d* N4 V5.39.217.77:8898
增加了白色脂肪的形成。
5.39.217.77:8898: e5 a8 ^/ t5 R, _& q7 B
5.39.217.77:8898$ o7 p( L5 q' I1 q* T/ Y4 y! ^
前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
* t) C. z3 Y# B# v' t- n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D0 P. R2 S6 O
後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
tvb now,tvbnow,bttvb) C, g$ Y: g& Z; d: N& M2 U$ X {
8 h. a7 S n" n6 [5.39.217.77:8898
誘發炎症反應和加大心臟病風險。
: I; D! z6 k* A6 n) p
z: i! @& [5 V8 h
3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
+ U. K& U! g) J7 [- [0 A! u
tvb now,tvbnow,bttvb( e6 n! }4 [3 @5 _: I; C
臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
) a5 F6 W( M/ Z3 ~( {$ ?. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ N$ V) ^ w9 X; E1 h公仔箱論壇
一種是「飽足激素」，
5.39.217.77:88987 ]' x. G+ G! q: W9 h" J
6 B7 w0 a/ v- T) h0 k' F公仔箱論壇
易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
( y% S6 R5 b1 ]5.39.217.77:8898
" f- Z6 T# F& r/ z4 H
另一種是「飢餓素」，
公仔箱論壇* D- O! P2 V; W; n1 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I( E, l3 c4 K+ g: [
讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
公仔箱論壇# P9 s1 N/ g5 n" V0 I1 J: C. t
* s/ Y9 F# E) c. W
公仔箱論壇% m- j; B7 d3 y8 h" @+ _
$ _4 B) D) |) I: g, X X+ o
《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
9 m( S2 X& e" {$ b
5.39.217.77:8898# G+ {6 u0 d1 T; K
睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
: {6 g0 Y1 U3 g/ b. v8 x/ e
' [! P: g) G! Z. O% Y) T( j6 W* Z7 ^
「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
7 i. L, p, |# r; P公仔箱論壇
5.39.217.77:8898/ J5 `9 ^1 j: k- y0 I
3 O" }: N' B3 {$ X4 k% `* x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a7 a3 D. |% |4 @, m$ e
手把手教你怎麼做
tvb now,tvbnow,bttvb# ~( e, m6 K1 q3 h& ?% `6 b& D2 D7 A
公仔箱論壇3 P! M4 V9 o* {7 ~
(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
4 g. L& R n; B" n; R公仔箱論壇
O( O3 U" h( \
睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
7 X7 A0 b4 R6 s3 H5.39.217.77:8898
9 x8 V4 W6 V2 \5 n3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
包括電視、電腦、手機等電子產品。
1 v. l8 S5 b$ {5.39.217.77:8898
7 Q$ f. @% q7 C1 G5.39.217.77:8898
即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
6 |4 c. ~' D8 r8 F; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇7 j4 s& [! i# Z3 M$ ~! Y- U& p7 T1 f
" X& h: w/ D) H
tvb now,tvbnow,bttvb* I" F- g# ]& ?' Z
(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C) @0 u# d5 A! X; f* n- K6 i
' D9 A: l* Z# s, W: @1 M公仔箱論壇
白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
tvb now,tvbnow,bttvb" z1 Z* |- t: r/ Y/ c# d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a+ n) C- E, Q. k/ M
使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
tvb now,tvbnow,bttvb: [- `% d( f1 ?# A+ y( k, g V7 |
公仔箱論壇7 B9 Z8 o7 C; x `% r
# X5 h1 w8 m4 E公仔箱論壇
% \7 V8 [0 g, L公仔箱論壇
(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
% S5 f) |3 o7 Y2 I公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~5 h6 _1 V: W: Y) w
選用紅光燈也許會比白光燈更好。
' t3 B" ~1 P+ g- G' d, _公仔箱論壇
5.39.217.77:88983 F) u: L f: ~/ `' R5 I! @9 l8 M
總之，長期照射臥室燈光
9 j9 E8 x" C, X0 l+ f1 c GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^: M9 G# Y9 E) L- O
確實誘發人變胖，
# e9 ^" p3 V; E3 A p- f
$ Z" s, p! z( I0 {$ Y3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
甚至可能提高癌症發病率，
公仔箱論壇! ^4 T2 S7 q) ~
+ Y. r6 \( e: z: T
睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
