標題:
[健康資訊]
睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你 發胖 ，甚至 生病 的原因所在！
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-1-6 02:35 PM
標題:
睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你 發胖 ，甚至 生病 的原因所在！
人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
& y) C( B; ]! D3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇" O4 d" Q- C; @0 G- Z! s
都說充足的睡眠是健康的保證。
1 ]# H8 n6 p- U# n/ n/ [# Z1 E
tvb now,tvbnow,bttvb" |- }5 F& A. L' w- |
但是睡覺時一個小習慣，
1 z: \" {4 Y4 mtvb now,tvbnow,bttvb
( ^, d0 H0 O, {* a$ @7 S/ j
很可能危害你的健康。
q6 ~: i& }5 K% J* X' [# ~5.39.217.77:8898
5.39.217.77:88982 ^* p9 O9 S8 D) M+ ^) _& L0 @3 q
5.39.217.77:88987 e# X( H* n" ]7 T
5.39.217.77:8898 v0 v$ c" Y% X/ \
趕緊接下去看看…
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S9 T* C ^5 P7 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p8 h0 x1 X3 b- Q) ?, Q( R8 ]
美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
' @; V% l' \( g. c7 D5 i _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 Q) f7 R& D5 s4 v1 Y" e6 ]5.39.217.77:8898
綜合多項研究撰文指出：
- Z' D3 J% A* W, e4 Mtvb now,tvbnow,bttvb
" H2 | C* Y" a( `0 `7 ^. Atvb now,tvbnow,bttvb
臥室燈光太亮，
/ Y& b( _& y- Y+ O公仔箱論壇
+ Z4 E; J# n, _& l5.39.217.77:8898
「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
8 \- e" o y z. L3 `7 j( D
: t9 {5 z$ ^" B* U) E$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
以及危害心臟健康的風險。
( ?8 t+ o, |1 ]3 O A
+ \7 x3 i. O* J& V6 v% P, r5.39.217.77:8898
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o* [5 b2 F# D$ s( m; w
a3 N9 Y5 a$ G公仔箱論壇
那中醫師怎麼看?
+ X! U* `" |& A- \" c
公仔箱論壇# V! x! T5 W, e
我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
5 \7 b* w* l6 C$ E$ n& Q% ]/ f+ h! n4 j8 |公仔箱論壇
s8 m' V: L6 X/ G6 y3 {- ?公仔箱論壇
它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
; T1 @* O% i0 btvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C) F2 s/ z8 X) `: y& s6 a
產生大量的褪黑色素。
- c9 H5 t1 }* Q* Z+ e: ~3 B5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇8 e2 G, N0 d% @* A% t' x# f
這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
; s3 N3 q) i! f9 y3 `
, q) r5 o$ `5 t! g
在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
7 T) r+ ?8 h4 ]* f- J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |5 g3 a: ~- @0 h* }! c
這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
6 ]/ ?- r) t5 u A公仔箱論壇
5 T% D& n: K+ qtvb now,tvbnow,bttvb
還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I2 A9 D0 s `0 J6 s3 E9 x5 n$ `
5 j, K" n" v# l
使我們的心臟得到很好的休息，
5.39.217.77:8898* A* e( E4 g+ J/ ?, O. t
2 s2 A- {( T* y
恢復體力，
6 `! q# e& Y) B0 l3 w5 p1 V
# {( `/ j6 s: {5 gtvb now,tvbnow,bttvb
並能起到殺死癌細胞的作用。
' o) v9 [3 W# {
3 K$ Z8 f" w" Z5.39.217.77:8898
! N" z- P/ p; U3 |3 `公仔箱論壇
* X9 v) B6 J4 o; b" W. H1 o
鬆果體有一個最大特點就是，
- X8 o! C/ ?) l" U8 n) b
' T( T2 A) o* [5.39.217.77:8898
只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
5.39.217.77:8898( r; @! C" w! d5 q) v' K: }2 @
眼皮有部分遮住光源的效果，
5.39.217.77:8898$ t$ h5 C. K. i! C! Z* ~' }
5.39.217.77:8898( P; s, l- b) c& ~, [" p
但是開燈依然會感受到光源。
公仔箱論壇& }2 \! o p0 [! y# M
. a+ m' A |2 [5 g8 ?tvb now,tvbnow,bttvb
/ s( m" \3 A ?/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 q9 k3 ]$ |& Z' Z6 ]公仔箱論壇
所以開燈睡覺
! S" A3 S* M; A
" ~8 H2 _( O) E
會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
, L. F( ^1 d( E2 R, y. ~
0 F9 x3 s& g, H G& P
嚴重的影響到我們的睡眠質量，
公仔箱論壇2 L1 e( P5 [% k$ }2 L. U
! }4 G+ D# m, z" |1 j* p公仔箱論壇
大大的降低人體免疫力功能，
公仔箱論壇/ y& |' x9 Z9 m
3 e5 d: n& x0 T7 J( d4 q3 p公仔箱論壇
更有嚴重者就會導致癌症的發生。
tvb now,tvbnow,bttvb" {, s4 v! Q( Q) Y5 @# y$ t
tvb now,tvbnow,bttvb% j5 a$ n- ^9 E! T0 n
公仔箱論壇& p3 F; H$ U0 e9 \: n
( H) b% _) M7 F- u8 o% _
如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
_; N" p: V3 `
% i( Y- u- `- ~) G: b6 D
專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
1 \9 S9 _! v! h3 B- @$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇* K' d/ f0 M5 G/ J. O4 z
另外，儘量也要做到夜裡少起床，
tvb now,tvbnow,bttvb7 G* Q3 L4 T/ s7 ]
2 N. l( H) u( T' g% V
一樣會影響褪黑色素的分泌。
/ B) p# m- o8 n: x公仔箱論壇
% B5 ]7 {! [/ ]( y
不僅僅是臥室的主燈哦!
公仔箱論壇* N9 z4 @. p/ i1 `* f+ E- L; d5 q) R
' E: K8 G6 _3 z7 l公仔箱論壇
這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
+ _; R$ `+ q8 G4 R6 i' y公仔箱論壇
4 ~/ u+ [. z+ k6 j9 gtvb now,tvbnow,bttvb
更多的是指那些微弱的燈光，
7 | M* e3 y5 u; F0 a% P& d
( T) i7 }& ^" S+ _, i+ l/ I! C% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
如助眠的床頭燈，
. p g, G5 N `
tvb now,tvbnow,bttvb5 x. _- d- w! `( w5 K* i/ N
差不多就像你深夜裡
* a& K% J# z9 f! C7 V+ y* L% x公仔箱論壇
7 o& A$ W& x- q8 z0 ~5 b2 t; L! v- htvb now,tvbnow,bttvb
睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
" {( p+ z! n+ p; e公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?) x# R4 W- b0 `/ A/ O
長久伴隨著這些燈光入眠，
0 Z0 K' p0 t% w; P: y$ ?tvb now,tvbnow,bttvb
) T0 k S0 P# i8 r% }) H# etvb now,tvbnow,bttvb
人體將會產生一些不利於健康的改變。
7 i* P% O- ?; ~, A" }7 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M% S) H5 v( k6 x* Q V; C
% t& |# |' q% y) y6 O$ I7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' g; a1 u, m; Q
那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
6 ~9 i' w D4 c4 v1 j公仔箱論壇
. @. V' v' B; r" q公仔箱論壇
1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
! j3 q& V& |0 { x) ^ B5 ]; A( v公仔箱論壇
, k8 V. a# B" C+ ]' F# w
(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
) P* F4 N! T) \! ?5.39.217.77:8898
& j; s7 k+ D5 s3 ]. [3 y; M1 t
一組所在的臥室光照較暗，
& `0 F I4 w: D. x5.39.217.77:8898
, P1 N0 o! o! M% ^; `% y2 k5.39.217.77:8898
低於3勒克斯(光照單位);
tvb now,tvbnow,bttvb, [ ]8 a7 G9 I4 Y4 {# z: y- X9 o9 @
# U% J- |1 F9 c) D- ?/ s, f, `8 ?5.39.217.77:8898
對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
* I: O/ m6 T& \; V' b% A3 \5.39.217.77:8898
公仔箱論壇# E* S }9 `; i/ M1 [% }' n
一段時間後結果顯示，
1 V# @5 J# N+ V C, W
/ R W+ C4 q3 U+ Q' R4 ]( @) i5 t% e/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
' Y# b% L9 e, @0 N" z% k' b
( u) b9 v; g' ^1 {5.39.217.77:8898
腰圍大出2釐米多。
6 h7 [! c: a, G X: @
3 A0 e3 s( e% U" s( [% a- Dtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l, A$ j: A- u. ], L2 X* Y$ G
) \0 D" p% _# Q6 s i0 O0 W: k: U5.39.217.77:8898
(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
: K9 U \, K7 r% y& c: O1 I公仔箱論壇
7 W1 u1 M1 m2 D7 q& `公仔箱論壇
在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
( o+ X0 W0 W# t: X2 {
6 X4 v: N& I2 G. `! f4 n9 O7 F9 J5.39.217.77:8898
14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
* F5 o" v( y9 y
. I! }2 m. g8 V9 l. t0 g! T( htvb now,tvbnow,bttvb
, F: }/ q1 l- G" l- e; i1 l# ~公仔箱論壇
1 K' ~$ ~9 e7 {) c
2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
5.39.217.77:8898* F' t$ }# ~" p( H% J! T
! e3 E. J. }! ]2 L5.39.217.77:8898
下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
" S/ I( T8 e S4 O+ l+ m5.39.217.77:8898
公仔箱論壇; e4 {/ k. G+ R7 G: ~5 j! K
隨著每天「曝光」時間延長，
& W- t& B- R s8 i [5.39.217.77:8898
2 t* H! R8 T3 P/ v' x! s$ {
小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
( ? P5 w4 h9 Y% Y, b% G) d( ]tvb now,tvbnow,bttvb
+ J! ^' b$ Z }: [, t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R. B& P+ E, j2 m) r
tvb now,tvbnow,bttvb3 F) H- v& {1 T8 ~+ R7 T/ w# T' I
「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
4 H' l( S2 Y2 D9 R# mtvb now,tvbnow,bttvb
" l8 `) Q% z7 C7 c* a5.39.217.77:8898
增加了白色脂肪的形成。
6 L6 _2 _' a* Q) m1 P' A
/ S; m( L9 w/ n* H- C/ F; [( D公仔箱論壇
前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y" [4 L* T4 W
5 d) g! c- b1 ]5 M
後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
# z" \( J' p; Y @; ~2 s* J r
; i u3 L C( t& W2 G: t, |) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
誘發炎症反應和加大心臟病風險。
/ D' [( J" J, N, {; D
5 }5 X4 a6 `% I. y& a+ Z' j0 ], b( j
3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
. z7 g0 m1 S( j7 A, f7 @5 J7 R
4 _/ }8 a2 a$ n+ T+ b+ }7 e' u. y" ?
臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
4 ~- X5 u) D9 N, f, B o公仔箱論壇
$ `+ O% Z+ c l# x
一種是「飽足激素」，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c- ?2 E1 r/ Y# ]$ ~
tvb now,tvbnow,bttvb1 u' H$ t. r, L$ j c, s u
易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
tvb now,tvbnow,bttvb# i9 p. s1 U& r% w
: [6 o+ U. \ D3 c7 y) W
另一種是「飢餓素」，
5.39.217.77:8898! B6 e) f+ V/ r) T
4 A7 W: F5 j$ P
讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T1 X: F Z4 S4 [/ U% I
5.39.217.77:8898( D3 o$ B+ F# n2 y. K3 p* M
6 ]( [& J2 ]$ q
+ A( [0 U& V8 q7 X* J& U
《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |$ {; ` K% s; m" k' J: B
5.39.217.77:88985 K9 j- y% O' H. u0 X
睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
tvb now,tvbnow,bttvb: ] E: O! G' _$ t4 H
3 @& \: y( N8 g0 C+ m0 {) a& O
「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
6 N6 |; o! f" ~% o8 S
7 J# E& U+ d% ?$ q# ?2 r2 G
4 c. }6 ?. k6 z B4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) c, V3 ?, ~. o; _& i# h7 M
手把手教你怎麼做
7 D3 `+ `# N4 W3 J' t
% l0 X4 g, ^7 Q# r8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
tvb now,tvbnow,bttvb" _2 W! p7 G; T% p* I' j" D' ?' F- Z
; D1 `: j8 ^; [1 d h
睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
公仔箱論壇 M; a: B8 E' Y k7 f
5.39.217.77:8898/ a4 h) {- h9 H+ E7 i/ A6 E
包括電視、電腦、手機等電子產品。
[% ?- B' d/ i0 ?0 ]2 J# _( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 w* u$ d; z# s1 R
即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
tvb now,tvbnow,bttvb4 L; x; q! D* W: K) }
# v) `! s: J. m; |: P2 X1 v( A. x! ]
' d0 o) x* T0 C( N) v( q5 V' ~9 a
P5 ^; f' ] x
(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
/ G# Q. o( s( o5 }tvb now,tvbnow,bttvb
" u, m& l6 ~. J' ~公仔箱論壇
白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
9 n) ~; R1 B' Y6 |
% g# ]" V) `6 D; S
使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
" B: q+ H" _9 f6 F- _* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇6 K7 o, c/ E1 M, g2 w; d; B3 L
tvb now,tvbnow,bttvb4 s$ b" P2 s+ k1 D
9 C1 s5 f2 x: H! B- K1 V4 z: m4 T
(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
公仔箱論壇: p6 c0 t0 Q( G
: A3 u$ k. ^" g( H; g2 r
選用紅光燈也許會比白光燈更好。
5.39.217.77:8898' I8 W. L I p. J* a- [
0 r3 P8 w# s# l2 T4 R K
總之，長期照射臥室燈光
0 E) Z- S* \9 K6 x5.39.217.77:8898
A) \: v7 y0 z公仔箱論壇
確實誘發人變胖，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a6 Z" x; H( _4 ^$ f3 x# n
4 j S' K# b& O+ `2 p5 I
甚至可能提高癌症發病率，
}* D# t3 Q/ R- ]/ Dtvb now,tvbnow,bttvb
, n9 d M6 T8 I: v
睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
