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標題: [健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你 發胖 ，甚至 生病 的原因所在！ [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-1-6 02:35 PM     標題: 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你 發胖 ，甚至 生病 的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，- B' a3 Z3 R: F
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都說充足的睡眠是健康的保證。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f: t9 H; L5 h" z8 F

4 V: U- k* |: F( \$ e5.39.217.77:8898但是睡覺時一個小習慣，
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1 a6 K; e* I5 k! j" p9 N很可能危害你的健康。
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趕緊接下去看看…
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# ?  k4 K6 p3 p& q7 ?+ |- ]/ d美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士5.39.217.77:8898) E# p5 v: f" ]; h6 B6 n+ {! N
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綜合多項研究撰文指出：  e9 E0 j* G. e! |$ g* L* e% |* c, Y
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臥室燈光太亮，公仔箱論壇6 f; x* o5 Q3 a4 M

1 ]: P% R/ D2 y「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
5 y$ M6 i& U" b, {% Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 }2 w, ^0 b5 l: j
以及危害心臟健康的風險。5 k. O2 y# d  O- C

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2 O# }8 k% Y% I8 ?; L' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那中醫師怎麼看?
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* m# ^5 Z- b. i! O我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，4 q4 N8 S: j: z. E: o. T& i
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，公仔箱論壇! G& a6 E: N& ^+ F

& Y8 v( Q$ @6 U0 B  `* R公仔箱論壇產生大量的褪黑色素。: M# C" O0 Y" _/ y  R

+ ^  Q. `2 |1 C/ }. X公仔箱論壇這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。5.39.217.77:8898( \9 O4 H0 {# D" I% n4 R! j4 f

0 i* u# `1 o! }+ ^1 z8 Ctvb now,tvbnow,bttvb這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A' s; I9 v( w, a# h
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，5.39.217.77:8898( k' a: z1 ~7 K2 v
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使我們的心臟得到很好的休息，
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; F+ R; W: j+ N! Ntvb now,tvbnow,bttvb恢復體力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U8 {+ e' k9 m% d
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並能起到殺死癌細胞的作用。
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鬆果體有一個最大特點就是，
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% Q7 F: p( \, {) i只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。tvb now,tvbnow,bttvb6 F; T/ |! s) N8 @* h( }
眼皮有部分遮住光源的效果，tvb now,tvbnow,bttvb- N' ^0 H6 J1 f8 n7 D# Y# y
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但是開燈依然會感受到光源。" s  `1 K; b2 G. i

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所以開燈睡覺5.39.217.77:8898& T+ [; O4 ]0 {) a% ~

6 ~8 ^# f2 K! T; m6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
$ \: k, g  t" f, t) A/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( F6 ~$ q8 S) U! v8 F公仔箱論壇嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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" p  k! ^: s5 H5.39.217.77:8898大大的降低人體免疫力功能，
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7 B* q% {) h- R" m( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更有嚴重者就會導致癌症的發生。
6 L' G  I: U" B- h/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: j5 g. x9 q+ E$ p5.39.217.77:88985.39.217.77:8898- y  m. g2 V0 n- @, p
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x# W5 {; Q. A2 ]! c* h# Y

% V  q1 d( S0 @; F" {' ?. Rtvb now,tvbnow,bttvb另外，儘量也要做到夜裡少起床，9 w7 Z- g+ S- f! h# L% v
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一樣會影響褪黑色素的分泌。0 X/ U4 D. g* u
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不僅僅是臥室的主燈哦!
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! V. V# u5 `/ }3 s. M/ b( `) N- n2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，# X9 b. M% h. N/ O# o/ `* L

9 _( C# c$ V6 L) U/ t3 O# a5.39.217.77:8898更多的是指那些微弱的燈光，3 z9 f. I; s! e! ?
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如助眠的床頭燈，9 e; Q# Z* _' }3 x5 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D# m2 C: ]2 i) n& [7 V
差不多就像你深夜裡1 U# a# T2 _+ I6 v8 [# V
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。公仔箱論壇7 m0 {* d, S. G! Q' s
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長久伴隨著這些燈光入眠，
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& i9 V  p" I3 S+ F3 u9 y0 Q$ r( [8 P人體將會產生一些不利於健康的改變。
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! g7 A' C8 F; k4 C8 S8 s# Stvb now,tvbnow,bttvb那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
: }" h5 C+ T- p5 \1 x" U- C' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, R% Q: x; w% s4 m4 ~5 H. y0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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$ a# e6 L, g! }! E公仔箱論壇(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
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, O. P. L: I8 B) C/ b+ c! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一組所在的臥室光照較暗，. e% S% F& @7 e. Y  C5 Y9 b0 ]

6 I6 G: N1 w) Q低於3勒克斯(光照單位);
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  A- n" W& c; m0 O) Z對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。公仔箱論壇( ?; L1 F! {- F3 k  u8 H

2 j  J" K' F0 Y, Y- itvb now,tvbnow,bttvb一段時間後結果顯示，
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5 U9 T0 S7 H2 Z2 O. ?+ d1 D3 ~tvb now,tvbnow,bttvb對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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9 K7 \9 R) `; S$ o腰圍大出2釐米多。
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
' S6 [0 y1 L, `; [2 [, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C. `3 g9 X# Q+ k
在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
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9 {& K  N8 z3 b. q$ U0 g! g9 g7 K5 Y1 d公仔箱論壇14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。tvb now,tvbnow,bttvb9 R& n  }4 T& c. r- p

1 a7 w3 G* y* M% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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6 R4 W6 a7 [& x2 u2 X$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
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9 w+ C; t$ `, F) {3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了tvb now,tvbnow,bttvb6 L8 T' J7 I' f% ~  S" M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]* f: [! T) B
隨著每天「曝光」時間延長，公仔箱論壇( |" B! S+ d% z8 F* s

* S1 b; F2 u. I$ X公仔箱論壇小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。5.39.217.77:8898+ D! a% X5 |6 A; g* R& e: q
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9 s5 O" I. W, W  x/ K$ d5.39.217.77:8898
1 ]. @+ F/ j1 g! }9 d+ Gtvb now,tvbnow,bttvb「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，tvb now,tvbnow,bttvb  D$ e4 F* _# e2 }; V. W

+ J' Y5 r2 ^4 S, v& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加了白色脂肪的形成。
1 t) |2 Z% }# V; r7 btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x1 @* `# O1 s; u0 g6 F
前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;5 |' s7 i9 T' l- K, J" {8 j0 ]5 G

8 [6 c/ Y9 @: o* y  }後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，+ l9 `! M1 f9 q  x& D4 h
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。
1 Y) d7 n$ s8 ?7 u2 M7 f* wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W( M" [& b& ?5 G1 w
3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。公仔箱論壇0 |4 K8 e1 g! C2 `3 V/ |

# ?0 q4 i& U% W  f; |% s臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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一種是「飽足激素」，
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
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另一種是「飢餓素」，2 t$ `1 A) T" V4 r5 Q1 a+ k! D' [# {. L9 f
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。5.39.217.77:8898* f% i5 m- w( O1 V$ x  K" T

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" ?9 l6 m$ u  i. I2 \) r: o) N5.39.217.77:8898《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。: H, X2 q) u1 K, y, h
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手把手教你怎麼做
2 p4 Y- F, h  S% [. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e9 j+ I/ F- u5 X
(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  F) U2 s& ^3 X' L

. I  B* H6 L- b& b睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，5.39.217.77:8898" r4 x. ]& Q7 S9 c3 b5 @

% @! W4 j7 L& u. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。包括電視、電腦、手機等電子產品。tvb now,tvbnow,bttvb# X) k( I# ^9 o. a4 |5 h/ N
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
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( V0 i5 c: ^3 q% g; R5 c' d  l8 J" S5.39.217.77:8898(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，tvb now,tvbnow,bttvb$ X9 |* y/ U5 F0 x5 l. J/ J
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
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( \: ~/ X' a# O4 S( l  J* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。( x' C6 B+ v, `5 S# l
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總之，長期照射臥室燈光TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p5 f( y3 T& ]% j: Y* ]8 v- O
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確實誘發人變胖，
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1 A6 A) s" k3 H& T$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甚至可能提高癌症發病率，公仔箱論壇4 W  C) n+ [& e; g

& {$ Q. J+ r6 V, b* s* [7 ?% g; ?睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。



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