標題:
[健康資訊]
睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你 發胖 ，甚至 生病 的原因所在！
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-1-6 02:35 PM
標題:
睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你 發胖 ，甚至 生病 的原因所在！
人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
5.39.217.77:8898 i1 i# A6 @. _/ u9 H2 ^ w+ Q
5.39.217.77:8898; K4 a! c+ A# t& [2 L$ {! c
都說充足的睡眠是健康的保證。
5 P% Z" [; E+ s0 Ntvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇( Q% y' d9 P$ A* b5 X
但是睡覺時一個小習慣，
5.39.217.77:88983 P% o$ i" O& ^
( l5 [0 n" }9 n- R, v" X& E
很可能危害你的健康。
. M3 Z# ?1 u9 y; f
$ `- I( b" D; h u0 d" a l( q
tvb now,tvbnow,bttvb* W& S- g1 H8 j* S) k
$ R5 o& k! [' B5 Q
趕緊接下去看看…
tvb now,tvbnow,bttvb( q% ^4 s. ~5 R1 h& K
5.39.217.77:88989 A: D8 r, m* z9 C/ c
美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
( l( V8 h0 p4 I4 Ttvb now,tvbnow,bttvb
- Z0 v" R$ }+ |3 O3 ztvb now,tvbnow,bttvb
綜合多項研究撰文指出：
6 Z2 l$ ]" ?& n- r公仔箱論壇
( k2 w7 C8 ?% A' m- n! K# dtvb now,tvbnow,bttvb
臥室燈光太亮，
5.39.217.77:8898- D# ?7 S" @. m) Q
% x- o; j n9 E公仔箱論壇
「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
公仔箱論壇0 g1 j' B3 X) h* g
* t: K, S0 e- N3 k/ s. B' V; ^tvb now,tvbnow,bttvb
以及危害心臟健康的風險。
7 S! J* U0 x* }" _! C% P公仔箱論壇
2 b% ^. R! O! M% a8 l+ O公仔箱論壇
, j+ {4 h8 B+ i3 T+ K
公仔箱論壇# _7 b( q+ p4 [. u6 l
那中醫師怎麼看?
tvb now,tvbnow,bttvb, b/ z, c1 ~! A! @* a
; g9 ]! C! C0 k, h1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
( |6 F3 }4 p; c# @* t6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb8 H8 N) c* j @" H* P0 n
它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
( [3 O: v% M1 ]0 r6 B公仔箱論壇
5.39.217.77:88982 A4 _1 r# b2 A; ?6 w
產生大量的褪黑色素。
' K* R2 r1 [: S. X2 [
8 Z( Q+ v" H# p; W
這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
tvb now,tvbnow,bttvb5 q2 r3 k& ~; l" T. i6 ` n
- F* l: Q" y( T4 H, M公仔箱論壇
在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
$ {: D9 S0 [: _- V0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77:8898. ?/ w+ T# P, G/ J
這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
5 s# T0 ^7 E h6 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B. [) P, S% M8 S d) A
還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
4 g! F( P( \% X; q4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t' O* G% w0 j
使我們的心臟得到很好的休息，
公仔箱論壇% q9 f8 h4 @. a" a1 n8 A: J
公仔箱論壇7 F- \/ Z o" n
恢復體力，
8 m `; M# p1 l6 W3 P4 }
: n2 u9 V4 f+ }+ }4 T9 ?, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
並能起到殺死癌細胞的作用。
8 I! g+ L2 @( ]/ h" i( x$ H5 z公仔箱論壇
# ?( A2 F1 l% E" B& ~$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! n# G; k5 Q. k4 a) h公仔箱論壇
3 t' L( A. o$ I# [0 E* C3 g
鬆果體有一個最大特點就是，
. ^+ D- g1 F8 }8 ~! `. v! H: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 R0 n, n4 h! B1 ?8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
; P: s% _: H0 a$ ^
眼皮有部分遮住光源的效果，
1 A) i) ]+ M5 o
9 L( `) N# R+ p
但是開燈依然會感受到光源。
公仔箱論壇; r5 e$ @7 l! C1 @3 ^) E# e7 R% L% t
" [9 `/ l* p0 W3 b/ \
公仔箱論壇, Y3 w! T2 z- w6 w7 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n! Y1 Y. f3 z8 l( z! {2 s
所以開燈睡覺
( O5 I& `9 B; _6 k% j7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& c5 g; J5 l, ]+ a8 j, m
會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
5.39.217.77:8898# d* Q! s+ q( t7 s) `# V/ V) G& D; X9 z( L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _% A) b+ y5 e
嚴重的影響到我們的睡眠質量，
8 E: R5 p* z! B4 N2 ? i0 d2 ^
5.39.217.77:8898$ w, `3 _2 G+ \3 I
大大的降低人體免疫力功能，
* D7 }" J6 K! ?
tvb now,tvbnow,bttvb6 W, `3 x5 J2 k N
更有嚴重者就會導致癌症的發生。
7 I0 r, ?+ c; K2 n
tvb now,tvbnow,bttvb; d L& ?0 i. y0 ]; S. `
5.39.217.77:88985 h! H; ]; C) S3 `3 L6 G4 ^: G
1 |9 I9 O8 {* h( j0 ^* `/ O
如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
# ~. ^% G. C5 Y3 }tvb now,tvbnow,bttvb
- _; N/ W9 Z9 C7 w+ ]
專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
5.39.217.77:88987 @: a+ O5 w7 I5 U% [3 J' I& e0 U
tvb now,tvbnow,bttvb9 ?4 @2 ^) n. R* o% Y& S! Y2 A
另外，儘量也要做到夜裡少起床，
) H b3 H5 [1 G, P0 B
4 P6 P; [4 F _: b0 u
一樣會影響褪黑色素的分泌。
tvb now,tvbnow,bttvb$ B% ? h) T* B
! ^( z$ b Z Q" N3 m! J2 }' {tvb now,tvbnow,bttvb
不僅僅是臥室的主燈哦!
7 ?2 a; q% Z1 T- V
$ a* [. D, M& b8 x* H: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `; R4 J$ e; h% l8 Z8 D. O
" X* ^' e, `& \+ o7 ?9 t: Q
更多的是指那些微弱的燈光，
$ l" T. w+ V+ J& W0 U
公仔箱論壇" a/ B( y0 h5 _2 B, |0 X: [. m
如助眠的床頭燈，
Q# G2 g* t2 N# e
# Z a' o4 Z$ F
差不多就像你深夜裡
1 m% S0 ~4 l% m7 U5 Ptvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb' K, y: ~/ U3 S' @( T
睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
: z |- v- Z! c1 K- i2 f# |5.39.217.77:8898
公仔箱論壇+ X% w5 E5 n3 m6 f
長久伴隨著這些燈光入眠，
公仔箱論壇4 j) e: E3 u! l( D7 o' a2 p
tvb now,tvbnow,bttvb' W4 L( H3 A- d) B6 O1 r* M
人體將會產生一些不利於健康的改變。
& q. N3 v9 k* v" ~7 H! d( v6 Z8 |! C
& j5 z* Q% ~" Z% T. I' gtvb now,tvbnow,bttvb
/ G. q: j, A9 [ e
3 n4 u" `$ z2 W( _7 T5.39.217.77:8898
那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
公仔箱論壇% Q1 B; c& d( i5 E
- ~8 D5 l0 R) p: R( ^, R3 x公仔箱論壇
1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
: I3 x6 R' Y0 Q+ u. z( L* C
# k. E5 \$ E- \; d) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
8 p' Z' `% a/ _& K
( w6 l. A e& {4 J. v+ ~
一組所在的臥室光照較暗，
1 _$ x8 w! ?0 v* b: z4 d# H) s( `tvb now,tvbnow,bttvb
1 M Q* P* s% P# j$ k- e1 m- ytvb now,tvbnow,bttvb
低於3勒克斯(光照單位);
公仔箱論壇/ _3 s& }/ |8 Z3 K3 ~
; \- t8 J: x* a* X8 ^3 H
對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
) Z8 v6 }$ ~7 v9 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e7 k5 S1 C6 t7 G1 ]
一段時間後結果顯示，
& _1 v* } V; x+ ]tvb now,tvbnow,bttvb
& j4 E( h; Q% m- x4 o
對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
( @( q& N% P! T' l% I, C$ U
6 ^' v! [9 M* I8 O8 L5.39.217.77:8898
腰圍大出2釐米多。
, D( t9 F' p6 A7 r/ G# Q7 L公仔箱論壇
3 o* m; F A1 x. m, u: Y& i+ d: h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O7 c: m+ P) K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V7 L. j+ }6 A- b$ Z$ E
(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
7 ?( B& k" W4 F8 F nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 J/ E7 e3 h& A K5 ~/ jtvb now,tvbnow,bttvb
在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
# p1 t0 ~1 m$ K& n: `! U7 c7 y% F" M
! x6 Q5 }1 n4 ~1 m8 `
14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
公仔箱論壇0 _: s4 Y& Y, ^4 S2 R0 J! a
3 V% t! h5 g! T% s0 s8 C1 t
+ w8 p0 D! x- ^( g: P p2 d5.39.217.77:8898
' l i4 @0 `1 ~2 n3 J h; F
2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
( s; J" h, i0 f' a" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 L7 l! E5 i( H$ f6 i5 E* I$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s8 Y1 ?: D2 n+ H i1 g
公仔箱論壇5 U+ ? ~# r. b* ]4 }
隨著每天「曝光」時間延長，
4 K' I9 v) b2 R2 z4 k
( i8 J+ J* I9 Q7 Y
小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
公仔箱論壇5 ^) j5 I$ v" j
$ f3 `/ O5 k2 G# `; f: p: c/ [7 Wtvb now,tvbnow,bttvb
; W$ m% B, o% p3 O) a+ n$ N& O
公仔箱論壇$ w9 Z( J2 s. Q9 k# n, `* b
「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
+ w: u8 V1 K6 R" }9 K. v公仔箱論壇
( W% W0 R3 |, Z' l" E
增加了白色脂肪的形成。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v/ }6 } {! ~: n1 h$ A# S) W' A2 ]
公仔箱論壇( V; _: z2 y8 G! l
前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \3 S) h: a/ @; ] g2 Y' Q6 S
- Q/ }0 [. B* B4 x* y7 Q! O& U5.39.217.77:8898
後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
# L0 M) W' \! |% |" [
' C4 ^+ ]9 ?3 S8 ]
誘發炎症反應和加大心臟病風險。
公仔箱論壇. F( s- C7 j. A2 q
6 _3 i3 b7 ^0 n; s* f4 A
3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
4 m! i9 N2 }& u( y0 a$ N8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇8 k4 {! g) {" ]* d% v8 M
臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
+ E3 C( s |9 }/ _- c8 p% Mtvb now,tvbnow,bttvb
* E9 f9 g* O, x* D
一種是「飽足激素」，
( v c: Y; @3 g
tvb now,tvbnow,bttvb, g3 I2 u0 {" \
易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
0 L. I3 ^ J) r9 J; `5.39.217.77:8898
5.39.217.77:88986 R0 d$ k6 D0 c3 ]8 C: N
另一種是「飢餓素」，
. g* Q& H* R: i3 c/ n! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- F% |. C5 j# r/ l5.39.217.77:8898
讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
# @1 b$ t0 w. G8 n% W4 c0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! ^) S4 \1 i5 s5 s
' ]- s; L6 t4 y. c5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) M6 p* r" q! ^9 q5 u* o
《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I: ~ m% }: u1 h ]
% g9 L. }7 F4 o" ?! P5 l# Q8 ~/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
" p9 a4 J" M0 C# {6 r" P
, Y1 p) T* ?( t& A/ ttvb now,tvbnow,bttvb
「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
" ^- j9 k- h. ]1 x$ _+ ]1 Ytvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:8898, i$ H7 T! F* @8 i2 u) r# Y: Q J
; \' r& S: u7 V! ?3 k( d( X+ y/ ^5.39.217.77:8898
& N( _' B& j! Z# h
手把手教你怎麼做
6 n6 n- ^9 S4 m( \7 \
: X2 V5 F# }+ ~
(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e0 |# E" d2 E) `6 E
5 |% E+ `6 h. p# b I$ g* v8 s
睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
+ W2 M5 C# T2 Z2 V7 c
# J* x5 O$ R3 i' l4 T! a# j
包括電視、電腦、手機等電子產品。
, ~7 P* q1 t: H4 `' X0 i9 ~公仔箱論壇
* {+ B& _6 \" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
* Q! u# U: s: E O: P1 {% I
4 u* o! r5 Z. O" m5 D! x4 c5.39.217.77:8898
5.39.217.77:8898/ K8 h6 ^4 N8 q. G' u/ j
tvb now,tvbnow,bttvb; s6 }, h1 s& a7 \
(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r B* |" P* k$ S4 q# L0 x
5.39.217.77:8898( } y* J* F% R; l) u* R4 j& N
白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
5.39.217.77:8898: F8 Q3 J; V" k( }% C) a8 `! Z
1 u( X7 s, l* t
使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
( M) r+ [) `3 j1 l! `0 `% p5 s! V
) @* W$ K( T+ A& N1 s+ k7 `5 s
tvb now,tvbnow,bttvb3 o1 E0 V1 u: j8 s w0 w4 C
/ P9 j, F. x2 N, ]
(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
0 v/ ~5 \4 i7 ?( ?8 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g* ?1 U0 @- F+ u9 H
選用紅光燈也許會比白光燈更好。
) w- A0 x; t& A0 A
9 t8 R8 U# O# n P0 `6 ~% t
總之，長期照射臥室燈光
& n8 F, G: t" W( i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O V- k, {( m9 t1 }" l; q. `
確實誘發人變胖，
* k. D' z: c2 z4 @. m3 t! T R' a" ^
$ y+ Y8 c6 x1 @! t* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
甚至可能提高癌症發病率，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z* C/ @ C: `9 |
- H* q& d h5 C* Z R1 h/ O4 \6 k
睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
