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標題: [健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-1-6 02:35 PM 標題: 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
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都說充足的睡眠是健康的保證。
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但是睡覺時一個小習慣，
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很可能危害你的健康。

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趕緊接下去看看…
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g' e) J9 g  K1 v+ U1 _

綜合多項研究撰文指出：

臥室燈光太亮，
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，5.39.217.77:8898( h3 N  k  C" A" g8 _  t

以及危害心臟健康的風險。

那中醫師怎麼看?tvb now,tvbnow,bttvb8 |3 g3 v. H" b

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，3 G' d7 j. K5 w" D) d( b
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產生大量的褪黑色素。
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。tvb now,tvbnow,bttvb& Y2 s: Z4 K  E

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，tvb now,tvbnow,bttvb. K) m8 ?/ x( v, C1 K6 u# ^

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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使我們的心臟得到很好的休息，
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恢復體力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k/ F7 x, S! [( W  R- u
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並能起到殺死癌細胞的作用。
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鬆果體有一個最大特點就是，
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，

但是開燈依然會感受到光源。tvb now,tvbnow,bttvb; ^8 c  g: w$ W
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所以開燈睡覺公仔箱論壇% u1 o: A! o! u$ l" u

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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大大的降低人體免疫力功能，

更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，4 u* R1 Y1 O, }6 i
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。

另外，儘量也要做到夜裡少起床，5.39.217.77:88984 f3 }" q1 X( q5 V

一樣會影響褪黑色素的分泌。
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不僅僅是臥室的主燈哦!
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，公仔箱論壇  c+ V7 D" W1 u$ \  \. `3 Z9 j

更多的是指那些微弱的燈光，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K" D  u9 a+ O8 h' ~8 X$ v0 m$ q. o

如助眠的床頭燈，

差不多就像你深夜裡

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。

長久伴隨著這些燈光入眠，
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人體將會產生一些不利於健康的改變。# U/ k6 D% U5 F- }" @
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。tvb now,tvbnow,bttvb9 w& r: x. U( s, i1 e+ X7 Y7 j
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。) n% e# p1 t5 H* f1 n1 F8 S# ?
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一組所在的臥室光照較暗，
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低於3勒克斯(光照單位);tvb now,tvbnow,bttvb  Q1 k8 F2 K0 K* o
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。

一段時間後結果顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r6 n% d0 Q: p; _& [* r
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，5.39.217.77:8898, X/ b! }3 }7 S" _6 J6 ]

腰圍大出2釐米多。9 B+ J1 L2 D7 b& ]- p8 i! Z

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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q+ Q) Y" t2 M9 R& _
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。tvb now,tvbnow,bttvb: r7 h& X% f  D1 o6 Y, F0 x) [; m
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。% H# g3 d9 W* a

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了

隨著每天「曝光」時間延長，
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。5.39.217.77:88989 L* g' j3 H/ G1 [) Y# ^: s% W
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，0 o' \6 e( S- P, s

增加了白色脂肪的形成。5.39.217.77:8898( s, a. ], d* ]% O$ c' f9 H. G
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，5.39.217.77:8898- A" ]7 `/ l2 Z& ]* P

誘發炎症反應和加大心臟病風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T3 H, Q1 y4 G( P& p+ J

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：

一種是「飽足激素」，公仔箱論壇) A$ X/ [+ m) S/ F" b) J

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
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另一種是「飢餓素」，

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。

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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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手把手教你怎麼做+ j0 ]( |+ z2 G1 j  H

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，5.39.217.77:8898. J6 w- ?# _2 H( D9 U$ \0 E, [
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
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包括電視、電腦、手機等電子產品。

即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，4 y3 e. U1 f& M: M5 {2 e/ E: m

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。" `  y  I, X& N& d( P. l

(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。2 e2 T8 T4 z% ^8 W

總之，長期照射臥室燈光

確實誘發人變胖，5.39.217.77:8898& ^9 l: A( F; B+ ?
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甚至可能提高癌症發病率，

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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