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標題: [健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-1-6 02:35 PM 標題: 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，

都說充足的睡眠是健康的保證。$ T% U& n" |, t% N; A, Q  n
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但是睡覺時一個小習慣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j: ], Z' y; F: P) F( i4 E
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很可能危害你的健康。

趕緊接下去看看…

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士

綜合多項研究撰文指出：

臥室燈光太亮，- Z/ J& @! n4 `% t/ t7 r, c  X1 k" M
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，5.39.217.77:88986 J$ @) D; b1 Y$ j
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以及危害心臟健康的風險。5.39.217.77:8898. b- w, U& W! l5 T- [  Y
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那中醫師怎麼看?# j  t0 b3 z1 E( @6 }; ^

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，& i8 N8 k& }. K% n# H7 c7 x
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產生大量的褪黑色素。
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，

使我們的心臟得到很好的休息，
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恢復體力，公仔箱論壇- R0 n# ]* M, X4 F6 f& P) w

並能起到殺死癌細胞的作用。

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鬆果體有一個最大特點就是，公仔箱論壇" M& |) F1 W3 S, f( D

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，公仔箱論壇$ N0 \8 q) g0 u0 A, Q
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但是開燈依然會感受到光源。tvb now,tvbnow,bttvb! E9 _) E" L3 w" M5 w7 ^9 |+ r
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所以開燈睡覺

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~6 C& I9 d4 t( D* `/ g: J

嚴重的影響到我們的睡眠質量，

大大的降低人體免疫力功能，
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。公仔箱論壇9 z) u) ^# f4 N( \# a, j. n; S1 M

如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M  h, R* _: h% L1 y
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，
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一樣會影響褪黑色素的分泌。
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不僅僅是臥室的主燈哦!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u2 U( m8 N) f
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，

更多的是指那些微弱的燈光，
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如助眠的床頭燈，

差不多就像你深夜裡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W0 y/ R/ Y* g. t8 y" l8 I
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V4 l5 b3 v3 P9 Z8 h

長久伴隨著這些燈光入眠，5.39.217.77:8898' W' s* b! k$ b* {) T. C0 V+ u# Z- \

人體將會產生一些不利於健康的改變。tvb now,tvbnow,bttvb# \: B5 x9 [( u% G) Z# M
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?公仔箱論壇2 `$ Q+ y, {( Z+ Y% y  S* i

1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。tvb now,tvbnow,bttvb7 Y, ~# i4 K  j0 t9 V0 V) A/ G
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一組所在的臥室光照較暗，tvb now,tvbnow,bttvb5 H6 d4 ^4 i$ u( p; c  h
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低於3勒克斯(光照單位);" s2 ^1 h4 p" w- b- Y+ U6 O
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `7 n! l  K7 {2 x6 j6 [/ @. w* K

一段時間後結果顯示，

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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腰圍大出2釐米多。
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，公仔箱論壇6 f; \. o3 N6 ~) d9 X* ]
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。公仔箱論壇& U( i) V3 l) b% n0 G

2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。5.39.217.77:88986 M. T+ E6 A, J

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了) v/ Z, D  E* ~7 [

隨著每天「曝光」時間延長，- d5 B/ n5 s6 B$ y0 b
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。; G3 r) n* }* @* f

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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，公仔箱論壇( Y3 Y( t; ~' O# n% y
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增加了白色脂肪的形成。

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。5.39.217.77:88987 T5 y+ N  D  {9 g3 |/ D( O! {3 [7 N
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：

一種是「飽足激素」，公仔箱論壇% o9 e" p* G% L) `/ A6 B" P

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
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另一種是「飢餓素」，
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。

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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。公仔箱論壇5 @0 b; T: v( U/ E

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手把手教你怎麼做
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，7 U) u; i: d& W0 U: n

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，

包括電視、電腦、手機等電子產品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g4 [) W9 B2 t5 R) L# K

即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。tvb now,tvbnow,bttvb6 a4 |% o9 r' e6 f6 J9 M& `

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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，tvb now,tvbnow,bttvb! Z0 z( d: H* M2 u
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。5 |. I$ J: o& O' N
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，

選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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總之，長期照射臥室燈光

確實誘發人變胖，公仔箱論壇) b, P5 \1 I8 j/ T, O- Q* @6 v2 [6 E0 C
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甚至可能提高癌症發病率，

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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