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標題: [健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-1-6 02:35 PM 標題: 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S& x: P  z; [; @) p) j" N, }

都說充足的睡眠是健康的保證。公仔箱論壇0 c1 v2 e/ P0 p
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但是睡覺時一個小習慣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C- e* K' K% c& s& l
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很可能危害你的健康。9 Q$ e" {! f4 Q( T( i) @
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趕緊接下去看看…- H5 l& {' \" o: D& \

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士tvb now,tvbnow,bttvb8 N7 Q3 l+ Y; S/ K
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綜合多項研究撰文指出：5.39.217.77:8898- u, ^! B6 j  A, [

臥室燈光太亮，9 C$ o' _8 t1 c
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，

以及危害心臟健康的風險。4 V# _# j3 t3 e9 Z' i
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那中醫師怎麼看?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `; n5 Z# x' r& h# D

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z) |; e' t$ a5 H) u9 T: T
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，

產生大量的褪黑色素。
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，

使我們的心臟得到很好的休息，

恢復體力，
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並能起到殺死癌細胞的作用。* U: \5 y: s' r, Q3 e6 B$ J
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鬆果體有一個最大特點就是，

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。公仔箱論壇  T# O2 P; `) j  z( R- e3 r
眼皮有部分遮住光源的效果，

但是開燈依然會感受到光源。; H% u4 }& [4 V  M! ~4 }, z

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所以開燈睡覺tvb now,tvbnow,bttvb5 M; p" [% h' D+ b5 A

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，

嚴重的影響到我們的睡眠質量，

大大的降低人體免疫力功能，5.39.217.77:8898( `) D4 m0 z) i; p7 H( |

更有嚴重者就會導致癌症的發生。

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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，
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一樣會影響褪黑色素的分泌。5.39.217.77:88981 J/ y& ]' E  O+ V

不僅僅是臥室的主燈哦!
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，

更多的是指那些微弱的燈光，

如助眠的床頭燈，tvb now,tvbnow,bttvb& g" E9 q- T0 j+ ]( a
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差不多就像你深夜裡
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。tvb now,tvbnow,bttvb( ?+ W5 n' k- _
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長久伴隨著這些燈光入眠，

人體將會產生一些不利於健康的改變。

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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
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一組所在的臥室光照較暗，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h3 s# F7 l8 K' i; Z: x6 ^
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低於3勒克斯(光照單位);
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。5.39.217.77:88983 h$ k; s' }5 _5 Z4 i4 k% g; g
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一段時間後結果顯示，公仔箱論壇5 d% s2 R* @3 e
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，

腰圍大出2釐米多。
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，5.39.217.77:8898+ J) v; y- S: C: J1 X
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。tvb now,tvbnow,bttvb/ F1 L, m* Z5 R  u
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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隨著每天「曝光」時間延長，

小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。

「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
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增加了白色脂肪的形成。tvb now,tvbnow,bttvb! H4 g% m& {' I3 \

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e; x2 R7 G- P  J
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  [9 Q4 u. o' R

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：+ `+ Z$ Y3 C+ G% P, j; ]4 B4 m
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一種是「飽足激素」，

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;5.39.217.77:88987 n" r# L6 X+ o. O

另一種是「飢餓素」，

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。5.39.217.77:8898# e) Q% O. G6 Z$ F! x
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。公仔箱論壇- w8 }; x' q4 c7 T

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手把手教你怎麼做tvb now,tvbnow,bttvb1 k5 l# r4 p  T, h; Y& A

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
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包括電視、電腦、手機等電子產品。
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。4 x- \: X1 B6 a+ Q5 |! n

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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，公仔箱論壇( V6 P; P5 W+ ?4 E/ D
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，tvb now,tvbnow,bttvb- T. p; B- r+ k& n: A/ @" ~

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。% p- |. B  ]  q
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，

選用紅光燈也許會比白光燈更好。tvb now,tvbnow,bttvb: c' @5 n  p/ E

總之，長期照射臥室燈光

確實誘發人變胖，

甚至可能提高癌症發病率，

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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