" d* G& x5 h4 Q# Vtvb now,tvbnow,bttvb . O$ e3 h7 H$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . `% D6 L; x+ W* h, i膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。 # ? O6 ]1 P/ a" Z& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% a: `/ N9 m. B$ a' I0 r
一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。 , x" j3 I. w5 c9 x0 }$ L公仔箱論壇6 m: |% O$ w* _: ^$ e
1、控制體重$ I% ?% i/ Y. r9 `* Y
% L& f1 c7 e6 M肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L/ U) i/ {6 c( f. a
9 @# K6 a1 Y1 k+ b' S& P- t# \5.39.217.77:88982、要補鈣 4 }- t* q- [$ o3 l1 [& U. g
5 q# i& m& x3 A) T0 K$ P5 |: S# K2 f8 `5.39.217.77:8898補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。1 L* F. _# k4 @! R. B- G9 `6 f
/ w, P. v1 t. L. B! ]6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、側身爬樓梯 公仔箱論壇5 W: g# }( E! ]9 p/ ?! W+ z
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有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」公仔箱論壇5 u' n7 x3 ?8 t, i2 `- X9 c
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4、每天散步 40 分鐘 # `. Z# R/ [9 ~公仔箱論壇 6 u; `/ V0 m% B. N& n: ~5 v公仔箱論壇每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。 ' D4 S) ?$ H3 i0 s8 h N g( F* x% G8 d* @5、快慢交替著走 - C* l C2 H+ o4 k6 Y4 o& N+ m5.39.217.77:88985.39.217.77:88986 V6 J5 J; E: _' F
對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g/ j; b n! B* q/ F' U/ i
; F/ r( p4 K4 p+ z! r' O, x& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、少做長期蹲跪的動作 , L3 l0 B" Y6 o7 _1 @1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y2 Y4 h) x* M, I7 ]+ [
在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。 " h5 e" X4 H1 A" N , T3 l* _5 R! M& [% _+ I/ a hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、每天抬腿 6 f$ T) e; W3 Q! O. Y, z* k8 y公仔箱論壇 k! q, Z- E% J" e, q. s
平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。 . M9 a9 ?, Z8 g0 Q/ w6 Q9 K) U , |/ ^8 l8 n+ E& `9 O. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、要注意保暖 5 p9 _8 Z- A, Q4 y$ Q F. m: I! ^5.39.217.77:88985.39.217.77:8898" W; M' \: `9 O
關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。 ( I$ Y# E% ^1 } - c% u+ C O) A9、鞋底別太薄 ) n. Q1 T- \3 _1 a6 t$ J }6 Ptvb now,tvbnow,bttvb# _/ ~0 }/ u4 S6 B' v
運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。 8 V; D1 T# o6 B4 C R+ l5.39.217.77:8898& y. c$ t. D8 e* K
10、推拿按摩「護膝穴」 # S" P; A5 Z1 u0 r p0 k公仔箱論壇5.39.217.77:8898' J. e6 V" [- g6 k0 u M( p; D
用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。% C2 N+ o3 W8 g+ t/ x 公仔箱論壇; l7 A: Y1 F5 T. }/ h9 X
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 5.39.217.77:8898. D E* W+ m( }. _ ; j, b2 x8 F* K. _7 d9 D
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 5 g8 \9 z3 Y; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n, U2 v, z* z& ?
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委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。
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