標題: [健康資訊] 1０個保護膝關節的技巧 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-1-4 02:52 PM     標題: 1０個保護膝關節的技巧

1０個保護膝關節的技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D1 s2 }4 S1 l5 t& C. V$ i- U0 d
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: x7 v7 j% i/ R3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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+ A. ^; v( S- g% R# z5.39.217.77:88981、控制體重
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肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
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2、要補鈣   公仔箱論壇& d. V+ K- M: o% d

3 X7 @( W* ], s+ v- Q/ a$ y補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。tvb now,tvbnow,bttvb9 l1 |, M6 O. _/ l2 H' ?& [
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3、側身爬樓梯   
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/ ]& X$ |$ d3 U9 V7 H7 n3 P* t5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」tvb now,tvbnow,bttvb: p5 L( @5 }, t% f
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4、每天散步 40 分鐘公仔箱論壇! J/ F# ~$ F# x2 {

. Y: L7 w+ M, e  f* \  Stvb now,tvbnow,bttvb每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。% `6 U7 ~8 z, b( \+ u) H  k; W1 z
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5、快慢交替著走   tvb now,tvbnow,bttvb7 ?$ m" Y4 p2 C6 @2 Y* |6 m

. s6 z  {" w% Z9 ?$ [1 b! b對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。7 k! v: _. U7 r* S

& }6 v7 D' \1 K: Z6 {5.39.217.77:88986、少做長期蹲跪的動作   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m) |+ U1 k9 f& x' Y1 r1 a

4 q0 m+ i4 W; _tvb now,tvbnow,bttvb在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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7 V# A" @. x0 L* D9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、每天抬腿   " u( i! l5 M  ?2 t

2 x# ?- a7 {7 k2 u, z平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。5.39.217.77:88988 {' O) ?. \' H3 \- l' c
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8、要注意保暖   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T! \5 \: C- w0 i

/ Q, y3 e( Q: b2 Y公仔箱論壇關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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; s8 Q7 t/ Z' O& r7 e9、鞋底別太薄   
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。) I' H! w4 e5 T5 N$ `# |$ T3 \
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10、推拿按摩「護膝穴」
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。   : k. `& K; B8 d. D
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。   
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9 Z( n( {- \9 y' M. i/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88983 A! N" ~& y! d, o( ~

! Y; i7 ~$ W1 ~2 J委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。

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