注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ , b `2 \; Y- v7 ~; t" [% Q; y" x$ D/ z: h D
現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！ ; J$ m9 @7 M3 _. c 8 @+ R! ?- @% y, k7 }tvb now,tvbnow,bttvb一、運動完不做「緩和運動」 , a) v' w/ B5 M8 i% c$ R0 C. btvb now,tvbnow,bttvb $ e& Z0 L) x. S; y. W/ O7 |趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！ 6 ?" |/ d0 Y: t* Q, `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P' D! Z# {/ k% c& ^2 P
二、運動完直接「洗冷水澡」tvb now,tvbnow,bttvb6 X: Z8 ^. x- r6 Z% c- t6 J7 p
9 b% z4 G+ b5 [; O, |5.39.217.77:8898許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，5.39.217.77:8898# c2 z! q; p) v. ~, K
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！ : {0 |+ F5 D l 2 s. {# d8 {& Itvb now,tvbnow,bttvb三、平日不運動的「週末戰士」6 y6 ]9 Q0 L" s' ?( a: z/ L
8 J s% T1 n# H! T/ j公仔箱論壇上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。 - [1 n$ M) }. c! b. n, T8 r0 Z3 Rtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898) ^( h. Y1 u; l5 _% }; b
還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C5 E$ i) L% l8 U) `
( a' _. @' Z/ U( T! {9 L) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後最佳五部曲# k/ C( g. Y* E4 K7 r( m8 E
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Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖 3 `$ s) c& `- H. B; m/ l6 i3 J公仔箱論壇公仔箱論壇: d7 t- K1 v- a1 j4 Q! ?
Step 2：飲一至兩杯水5.39.217.77:8898. N) J* P" m9 t6 m0 C" b$ _
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Step 3：做最少三分鐘緩和動作 : D; z7 V+ \9 `$ C: C+ T) {5.39.217.77:8898 6 s& w7 o2 U2 A9 E. Y/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 4：以熱水沐浴 + U* z6 ]+ s( L, i) @+ p公仔箱論壇 - ]# I6 f0 m- m) UStep 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物
