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標題: [健康資訊] 注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-1-4 02:37 PM 標題: 注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！

注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
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現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！5.39.217.77:88987 U/ Z# \; R. ^8 H5 C; S# J' G
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一、運動完不做「緩和運動」公仔箱論壇# g+ K# B4 t6 j% G) ]' o
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趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！公仔箱論壇/ B5 _, L1 ^- ~- u: @! n( Y! O
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二、運動完直接「洗冷水澡」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t$ m( R6 S% P* U4 m! O

許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，) p) L, A9 U2 h
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y  }; h' ~$ \& q0 ^4 [

三、平日不運動的「週末戰士」tvb now,tvbnow,bttvb* H  c/ ^8 N% I8 L: R7 X* Y& U

上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。& ~, w. c& d: F) B

還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。5 A7 T# q% _( ?  K! O' ?9 u9 F

運動後最佳五部曲
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Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖5.39.217.77:8898- Y" B, D9 S* U& T7 X0 ]
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Step 2：飲一至兩杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]5 o4 f& \9 ?( B9 X
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Step 3：做最少三分鐘緩和動作
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Step 4：以熱水沐浴

Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物

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