標題:
[健康資訊]
腰痛元凶！這姿勢加重腰椎負擔，拱背放鬆脊椎緩解
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-1-2 11:34 AM
標題:
腰痛元凶！這姿勢加重腰椎負擔，拱背放鬆脊椎緩解
早安
健康
／張維庭編譯
: J, _$ \; d3 k2 e
% b; u8 ?; Q- r0 O4 T0 E9 U公仔箱論壇
即使健康檢查沒有大問題，卻老是覺得那裏痛這裡怪，身體總有點不舒服，甚至還有嚴重的腰痛，讓你不能久站也無法久坐？其實，現代人長時間使用電腦、滑手機，姿勢不正都會對脊椎帶來負擔，不只造成肌肉僵硬，還會引起自律神經失調！
2 j+ Z# E; ^! Q/ U* U5 C! ?
公仔箱論壇2 j! P' f z$ d6 a
前傾姿勢影響脊椎弧度 容易腰痛、呼吸淺短
: o& r( n4 B |6 f5.39.217.77:8898
$ T) Y2 J3 {: B( e4 t) f
摸摸背部的脊椎，最上方是哪裡呢？
日本
健康專欄作家崎田美娜表示，有點令人意外的，其實鼻子的後方下面開始，就已經是脊椎了！因此從頸部到臀部正中央連動的整個脊椎一旦出狀況，很容易就會感覺到腰痛和呼吸困難！
) ?. C" S8 ?3 @" x. G, p; W, ~" e' _
5 N4 A* r; w1 C' n9 B
日本武蔵小杉整形外科院長小谷野康彦醫師表示，腰痛其中一個原因，就是前傾的姿勢。原本脊椎有的S字形的弧度，如果這個弧度無法保持正常，就會讓腰椎、周邊的椎間盤、肌肉以及韌帶都有著比往常更大的負擔，因此就變得容易腰痛。
6 S. o% L/ w T c( j: g& t6 z
- U' W5 X" j# x. ]5 qtvb now,tvbnow,bttvb
放鬆脊椎改善肩頸僵硬 預防腰痛、調整自律神經
& n9 l, x' n ]6 I% d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U" b3 _; }! F9 L& ?: e' U
崎田美娜表示，許多人滑手機和辦公時，不自覺持續著對脊椎有著相當負擔的姿勢，原本S字曲線能夠支撐住沉重的頭部、不讓重量對身體但來影響，但一旦脊椎歪了，就無法分散肌肉的負擔，緩和壓力。
. r" t6 E9 e' c% O/ @& r. u
tvb now,tvbnow,bttvb9 M9 j' l/ P" i" |0 f0 E
如此一來，就會造成肌肉緊縮僵硬，器官受到壓迫，呼吸也變得困難。而透過伸展放鬆脊椎，有助於改善肩膀和背部的僵硬，預防腰痛、調整自律神經。肋骨周圍放鬆後，呼吸會變得輕鬆，腸胃等等的內臟血液循環變好，緩和脊椎周圍的肌肉和內臟疲勞，重整自律神經。
tvb now,tvbnow,bttvb6 k4 {9 V/ Z3 \" q, _: q
5.39.217.77:8898$ y4 D6 S5 U5 C; L
《放鬆脊椎的伸展操》
8 C/ m9 b9 m, L. m' a: y
7 H$ ?3 Z! p, n& C4 _
5.39.217.77:8898) @! s U* u. W' h
0 W" }. `/ J) E$ O+ W
STEP1.坐在與膝高的平凳 , 雙腳屈膝平放，用感覺往上抬起胸口，伸展背部向後，雙手放後拇指扣在一起，掌心向後，感覺到肩胛骨靠近，向上方伸展，深呼吸兩次。注意不要讓腰部反折。
. r! T6 h! y. n: g6 C4 |
, d7 A1 M! f& Rtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I7 ^; F3 F z, \+ q s' J
STEP2.雙腳屈膝平放，徐緩的抱起一隻腳，頭貼膝蓋 , 讓背部拱起，深呼吸兩回。左右腳都重複1~2的動作。雙腳各進行兩組。
/ N& p3 h0 | r! R5 P2 \5 Z/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* X6 q( M0 l! d- I3 C4 F4 a8 s: E
) `. U8 o+ F9 H7 ]
STEP3.1~2的動作結束後 , 上半身往前倒，雙手放在腳面 , 放鬆全身力氣，深呼吸五次，從脊椎到脖子通通放鬆。
tvb now,tvbnow,bttvb( Q! J& Z0 i# v: [' q; `) |1 d
tvb now,tvbnow,bttvb) Y+ y# c% m# l" ]1 F
7 o9 s( p V- z T5 z6 A
POINT：為了避免頭暈，請緩緩慢慢起身。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
