0 C, e J1 @5 o# D4 \) H( M' k, z+ W即使健康檢查沒有大問題，卻老是覺得那裏痛這裡怪，身體總有點不舒服，甚至還有嚴重的腰痛，讓你不能久站也無法久坐？其實，現代人長時間使用電腦、滑手機，姿勢不正都會對脊椎帶來負擔，不只造成肌肉僵硬，還會引起自律神經失調！ 6 n. W P' _1 C I' k+ `' o$ i* u' i1 Z" J' n: _- I# A/ c) N
前傾姿勢影響脊椎弧度 容易腰痛、呼吸淺短 8 g A7 l" T6 I$ F& S' B( k m8 _
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摸摸背部的脊椎，最上方是哪裡呢？日本健康專欄作家崎田美娜表示，有點令人意外的，其實鼻子的後方下面開始，就已經是脊椎了！因此從頸部到臀部正中央連動的整個脊椎一旦出狀況，很容易就會感覺到腰痛和呼吸困難！ 3 U5 y' a( \8 vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. l% Q, t" Y# p
日本武蔵小杉整形外科院長小谷野康彦醫師表示，腰痛其中一個原因，就是前傾的姿勢。原本脊椎有的S字形的弧度，如果這個弧度無法保持正常，就會讓腰椎、周邊的椎間盤、肌肉以及韌帶都有著比往常更大的負擔，因此就變得容易腰痛。 % a- x9 i/ ~2 W; w" q' v. H: l5.39.217.77:8898 4 i7 [: Q5 y% w$ b' y5.39.217.77:8898放鬆脊椎改善肩頸僵硬 預防腰痛、調整自律神經 4 C( l+ Q+ x4 _4 l5 I
5 L# r4 K/ L9 c' I P; u5 K6 \5.39.217.77:8898崎田美娜表示，許多人滑手機和辦公時，不自覺持續著對脊椎有著相當負擔的姿勢，原本S字曲線能夠支撐住沉重的頭部、不讓重量對身體但來影響，但一旦脊椎歪了，就無法分散肌肉的負擔，緩和壓力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i. u) b$ b& C( X
( \: y4 E y1 m$ o* L' U4 T" Z4 s- ]5.39.217.77:8898如此一來，就會造成肌肉緊縮僵硬，器官受到壓迫，呼吸也變得困難。而透過伸展放鬆脊椎，有助於改善肩膀和背部的僵硬，預防腰痛、調整自律神經。肋骨周圍放鬆後，呼吸會變得輕鬆，腸胃等等的內臟血液循環變好，緩和脊椎周圍的肌肉和內臟疲勞，重整自律神經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^1 O2 ]: e9 G! u2 c
H; Q; @2 K! ~公仔箱論壇《放鬆脊椎的伸展操》 0 H: I( p) [: q; P' f+ ?; Vtvb now,tvbnow,bttvb 6 W7 q& ?1 w) x& w2 u1 d: ^0 Q5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb$ a1 ^$ O) r: f, b' W
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STEP1.坐在與膝高的平凳 , 雙腳屈膝平放，用感覺往上抬起胸口，伸展背部向後，雙手放後拇指扣在一起，掌心向後，感覺到肩胛骨靠近，向上方伸展，深呼吸兩次。注意不要讓腰部反折。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V6 w4 l E. Z& x
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STEP2.雙腳屈膝平放，徐緩的抱起一隻腳，頭貼膝蓋 , 讓背部拱起，深呼吸兩回。左右腳都重複1~2的動作。雙腳各進行兩組。5.39.217.77:88987 F( p6 }5 U+ X4 r3 W
