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標題: [健康資訊] 跑步傷膝蓋嗎? 運動專家:強化肌力預防退化 [打印本頁]

作者: timmychoo    時間: 2018-1-2 10:21 AM     標題: 跑步傷膝蓋嗎? 運動專家:強化肌力預防退化

健康醫療/記者郭庚儒報導5.39.217.77:88989 q/ R( Q+ b6 s  F

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' ~& ~& n3 b& a& ]要活就要動!許多研究都證實,運動能夠延長壽命,跑步1小時,壽命就能延長7小時。但是,不少老年人擔心慢跑會傷害膝蓋,認為散步、健走就好。運動專家說明,正確且適量慢跑並不會傷害膝蓋,還能強化肌力、預防退化。0 r8 S7 W) C# o" F" p
中高強度運動 高齡者也適合
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台灣師範大學運動與休閒學院教授張少熙觀察發現,國內高齡者的運動型態多屬於低強度運動,例如散步、健身操;但國際衛生組織及美國運動醫學學會建議,高齡者應從事中高強度的運動,最好每星期150分鐘的有氧運動,以及2次以上的肌力訓練,例如慢跑、游泳、有氧舞蹈。
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0 i5 I. F/ f3 G$ `- b, f公仔箱論壇慢跑好處多 強化肌力、預防退化
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! M" |+ ^$ U5 G; T- M: g, u公仔箱論壇不過,許多老年人擔心慢跑會傷膝蓋。張少熙教授強調,身體健康且沒有關節相關疾病的高齡者,正確、適量慢跑並不會傷害膝蓋,且慢跑能夠促進心肺功能,增強下肢肌力,能夠預防關節提早退化;若是體力虛弱或是體重過重者,則不建議慢跑,應該從健走開始練習。公仔箱論壇/ V( ]. H% N5 A! L/ R; N6 f

( _6 v3 @0 b4 i" T+ t% I冬天出門慢跑 注意最好保暖5.39.217.77:8898* q3 f4 v) W8 d+ p( v" A" o3 }

* s* F7 M) Y/ x5 }' sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。張少熙教授提醒,運動時強度應由低逐漸提高,例如慢跑為中高強度運動,最好先從健走開始,運動後記得做伸展運動,使體溫、心跳及呼吸慢慢緩和;另外,冬天出門運動,也要必須注意保暖。




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